經(jīng)絡(luò)氣功（養(yǎng)生）
開(kāi)場(chǎng)白 經(jīng)絡(luò)功法的來(lái)龍去脈
第一章 床上運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 練功準(zhǔn)備
第二節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)
第四節(jié) 脊柱運(yùn)動(dòng)
第五節(jié) 頭頸運(yùn)動(dòng)
第六節(jié) 吐納收功
第二章 寒暑不侵健身術(shù)
第一節(jié) 健身術(shù)的來(lái)源
第二節(jié) 健身術(shù)的練功方法
（一）預(yù)備姿勢(shì)
（二）練功方法
（三）功法釋義
第三章 經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)自療法
第一節(jié) 經(jīng)絡(luò)的名稱
第二節(jié) 十二經(jīng)循行序列
第三節(jié) 十二經(jīng)所屬疾病
第四節(jié) 經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)方法
附：病例舉要
第四章 導(dǎo)引祛病生活要?jiǎng)t《導(dǎo)引卻病歌》淺釋）
第五章 服氣強(qiáng)身法
第一節(jié) 呼吸的生理概說(shuō)
第二節(jié) 服氣法與健康的關(guān)系
第三節(jié) 服氣方法
第六章 古代養(yǎng)生十四法
第一節(jié) 靜坐調(diào)息法
第二節(jié) 長(zhǎng)生三法
第三節(jié) 胎息銘
第四節(jié) 長(zhǎng)生一十六字訣
第五節(jié) 反舌塞喉法
第六節(jié) 上元六合聰耳目法
第七節(jié) 轉(zhuǎn)肋舒足法
第八節(jié) 營(yíng)治城廓法
第九節(jié) 按摩腎俞穴法
第十節(jié) 摩涌泉法
第十一節(jié) 擊探天鼓
第十二節(jié) 拭摩神庭
第十三節(jié) 下摩生門(mén)
第十四節(jié) 櫛發(fā)去風(fēng)
第七章 保健灸法
第一節(jié) 足三里長(zhǎng)壽灸
第二節(jié) 灸臍培元法
第三節(jié) 大椎灸強(qiáng)壯法
第四節(jié) 灸風(fēng)門(mén)預(yù)防中風(fēng)法
第五節(jié) 小兒身柱灸
第六節(jié) 老年抗老防病灸
附錄：經(jīng)絡(luò)領(lǐng)域?qū)W說(shuō)
一,、經(jīng)絡(luò)體系表
二、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)組成表
三,、經(jīng)絡(luò)臟腑的表里關(guān)系
四,、經(jīng)脈的循行順序
五、十二經(jīng)脈的循行路線
六,、十二經(jīng)別循行概說(shuō)
七,、奇經(jīng)八脈
開(kāi)場(chǎng)白 經(jīng)絡(luò)功法的來(lái)龍去脈
我生于1909年，今年八十一歲,。在中醫(yī)專家門(mén)診,，常常出現(xiàn)這樣的場(chǎng)面：病人第一次慕名前來(lái)求診，看我頂多年過(guò)花甲,，往往以祝愿的口吻說(shuō),，“祝您老活八十歲！”意思是,，你還能給病人治病二十年,，你還不高興嗎？我的回答卻出乎病人意外,?！拔医衲暌呀?jīng)八十一歲，如果照你的話來(lái)說(shuō),，去年就完了,！”病人立即改口說(shuō)：“一百歲，一百歲,！”并且表現(xiàn)出十分抱歉的神色,。出現(xiàn)這樣的場(chǎng)面，無(wú)非是因?yàn)槲壹t光滿面,，神采奕奕,，頭發(fā)不白,，臉上沒(méi)有皺紋，身子骨筆直,，走路飛快,，從早七時(shí)半就上班，有時(shí)一口氣工作到十二點(diǎn)半或下午一點(diǎn),，診治五六十位病人,，毫無(wú)倦容；寫(xiě)字手不顫,，看新五號(hào)字的書(shū)報(bào)也不戴花鏡,，走十里二十里路毫不疲倦，這哪里象八十一歲的老人呢,！
1988年,，我兩次應(yīng)邀赴日本講學(xué)，用《遼寧日?qǐng)?bào)》海外版記者竇志堅(jiān)先生采訪報(bào)道的話來(lái)說(shuō)：“被日本同行稱譽(yù),，日本《朝日新聞》和富士電視臺(tái)為此大加宣傳,，一時(shí)間，求診者如潮,，贊譽(yù)聲四起，“眼針”熱潮,，風(fēng)靡日本,。”我發(fā)明的“眼針療法”,，治療中風(fēng)偏癱,，往往針扎下去，病人立即離床行走,。日本記者紛紛來(lái)訪,，他們進(jìn)入我所應(yīng)診的診室往往奇怪地說(shuō)：“這屋里哪有八十歲的老人呢?"
說(shuō)我不象八十多歲的老人，這還只是從外表來(lái)看,。我的健康檢查結(jié)果,，心電圖正常，血壓不高,，心肺無(wú)病,，脊柱正直，消化系統(tǒng)良好,。我個(gè)人的生活日程：早六時(shí)起床,，洗臉?biāo)⒀溃帐按蹭?，擦抹?xiě)字臺(tái),，坐在軟椅上讀書(shū),，六時(shí)半或七時(shí)早飯后上班，從家走到醫(yī)院需要五分鐘,，這是我散步的時(shí)間,。進(jìn)入診室，經(jīng)常把早已候診的五六十位病人一口氣看完,，午飯后,，睡一小時(shí)，精神煥發(fā),。下午在家讀書(shū),、看報(bào)，閱讀大量來(lái)信,，接待來(lái)訪客人,。晚飯后寫(xiě)回信，讀書(shū)或?qū)?span id="3squ974rb" class=t_tag href="tag.php?name=%CE%C4%D5%C2">文章,，電視如有好節(jié)目,，看半小時(shí)左右。唯一的嗜好是讀書(shū),，不讀書(shū)則心情不愉快,。晚十一時(shí)練功十五分鐘，洗澡,，十二時(shí)臥床,，五分鐘后入睡，神清夢(mèng)穩(wěn),。如此生活,，數(shù)十年如一日，逢年過(guò)節(jié),，星期假日,，雷打不動(dòng)。近三十年來(lái)沒(méi)有生過(guò)大病,。
有人問(wèn)：“你是醫(yī)生,，是不是常吃抗老延年的藥呢？”我爽快地回答說(shuō)：“不吃藥,?！庇謫?wèn)：“那么你練氣功嗎？”我說(shuō)：“不練,?！比艘詾槠妫易约簠s得力于“晚十一時(shí)練功十五分鐘",。這種功法要從頭細(xì)說(shuō),。
經(jīng)絡(luò)功法,，有人稱為“彭氏功法”，實(shí)際并不是我發(fā)明,。它是古代秘傳,，鮮為人知，待我從頭說(shuō)起,。我幼年身體單薄,，可以用“弱不禁風(fēng)”來(lái)形容。七八歲的時(shí)候,，上街遇見(jiàn)大風(fēng),，我頂風(fēng)走就張口喘氣，前面必須有人給擋風(fēng),。姐姐常作為主要擋風(fēng)人,，至今不能忘懷。以后身體逐漸好轉(zhuǎn),，但比正常的兒童還差,，由于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)育不良,。十六歲學(xué)醫(yī),，體質(zhì)雖弱，記憶頗好,。二十二歲行醫(yī),，直到五十歲，大病沒(méi)有,，小病不斷，吃飯不香,，身體不胖,，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)很慢,，傷風(fēng)感冒是經(jīng)常的,。幸喜生平不知煙酒味，基本上不挑食,，高梁米粥,、包米面餅子吃得滿香，豆腐更覺(jué)可口,。二十二歲以后在藥房坐堂行醫(yī),，對(duì)于盛情招待的美味佳肴，也從不進(jìn)食過(guò)量,，因此,，身體從不發(fā)胖,。只是除了治病、看書(shū)以外,，一無(wú)所能,，簡(jiǎn)直就是個(gè)書(shū)呆子，形容清瘦,，好似病夫,。
那么，我老當(dāng)益壯的后勁是哪里來(lái)的呢,？這活要從三年災(zāi)荒開(kāi)始,。六十年代初，連續(xù)三年災(zāi)荒,，人人消瘦,，自不待言。記得有一次到中國(guó)醫(yī)科大學(xué)出席學(xué)術(shù)會(huì)議,，我上臺(tái)講話,，忽然上氣不接下氣，勉強(qiáng)講下去有氣無(wú)力,，沒(méi)精打采,。以后著名外科教授陳淑珍回憶說(shuō)：“那時(shí)候，我們看你完啦,！”可見(jiàn)消瘦得令人吃驚,。有一天我上省政協(xié)去開(kāi)會(huì)，秘書(shū)處長(zhǎng)鄭平同志驚訝地說(shuō),；“彭委員,！你怎這么瘦哇？”我說(shuō),；“現(xiàn)在有誰(shuí)不瘦,？”鄭平說(shuō)：“不，你瘦得特別厲害,，都嚇人,！”我無(wú)可奈何地說(shuō)：“那有什么辦法？”鄭平說(shuō),；“有辦法,。政協(xié)正組織常委上安東（今遼寧省丹東市——編者注）療養(yǎng)，你雖不是常委,，也讓你去,。”誰(shuí)料這一去,，竟是“山窮水盡疑無(wú)路,，柳暗花明又一村,。”從此學(xué)會(huì)了以“床上運(yùn)動(dòng)”為主的練功法,，經(jīng)過(guò)逐步發(fā)展補(bǔ)充,，現(xiàn)在統(tǒng)稱為“經(jīng)絡(luò)功法”。
既然是跟別人學(xué)的,，為什么將此功法稱為長(zhǎng)壽體驗(yàn)與養(yǎng)身秘訣呢,？其實(shí)并非掠人之美，乃因其功總結(jié)傳播自我,，飽含了我的幾十年經(jīng)驗(yàn),。
那次參加療養(yǎng)的都是遼寧省政協(xié)常委，并攜帶家屬,。偏偏有一位常委王理寰先生,，家在北京，單身住會(huì),，我和王委員同住一室,，無(wú)意中竟學(xué)會(huì)了“床上運(yùn)動(dòng)”。
王理寰,，遼寧省遼陽(yáng)縣人,，幼年在私塾讀書(shū)時(shí)看見(jiàn)老師每天做“床上運(yùn)動(dòng)”，也聽(tīng)老師講過(guò)床上運(yùn)動(dòng)的好處,，耳濡目染,，自然學(xué)會(huì)了，然而卻不經(jīng)常練,，童心好動(dòng),，有時(shí)學(xué)著老師的動(dòng)作當(dāng)作兒戲，豈料后來(lái)竟挽救了他的健康,。
王理寰給我講了很多武術(shù)故事,，說(shuō)他在中學(xué)念書(shū)時(shí)就學(xué)會(huì)各種武術(shù)。但是就去病強(qiáng)身,、益壽延年來(lái)說(shuō)，什么武術(shù)也不如“床上運(yùn)動(dòng)”,。他說(shuō)“床上運(yùn)動(dòng)”有四個(gè)好處：“第一,，容易學(xué)習(xí)，三五天就可以學(xué)會(huì),，學(xué)簡(jiǎn)化太極拳還得用十天半月的工夫呢,；第二，不占場(chǎng)所,，在床上練,，不受氣候的影響,，刮風(fēng)下雨也一樣練；第三,，動(dòng)作輕柔,，病人可以練，無(wú)病的男女老幼都可以練,，有病的能治病,，沒(méi)病的可以強(qiáng)身，益壽延年抗老,；第四,，其他武術(shù)必須經(jīng)常練，天天練,，一間斷就退步了,，而‘床上運(yùn)動(dòng)’如果因事間斷一兩個(gè)月，再揀起來(lái),，功效還是一樣,。”
王理寰,，行伍出身,，曾隨張學(xué)良將軍進(jìn)關(guān)，作戰(zhàn)英勇,，升到營(yíng)長(zhǎng)時(shí)仍身先士卒,，受傷后一只眼睛失明。出院后雖然還當(dāng)營(yíng)長(zhǎng),，但是精神頹靡不振,，身體也逐漸衰弱。王理寰畢竟是個(gè)善于思考的人,，他想,，難道瞎了一只眼睛就斷送了我的一生嗎？不能,，我要振作起來(lái),。用什么方法振作呢？他偶然在街上看見(jiàn)有個(gè)七八歲的孩子用單腿輪換地跳著走,，于是領(lǐng)悟到小孩陽(yáng)氣升發(fā),，不自覺(jué)地用一條腿跳看走，我何妨試試,。從此,，他在閑暇時(shí)候就關(guān)起門(mén)來(lái)，學(xué)著小孩那樣跳，起初自己覺(jué)著好笑,，過(guò)了一個(gè)多月,，斷覺(jué)精神煥發(fā)，從此跳個(gè)不停,。但一個(gè)營(yíng)的事務(wù),，經(jīng)常有屬下軍官來(lái)匯報(bào)或請(qǐng)示，或送文件批閱,，單腿跳的運(yùn)動(dòng)常被打斷,，而且有幾次被別人看見(jiàn)，傳為奇談,，自己也覺(jué)得不是個(gè)經(jīng)常的辦法,。于是再想，想來(lái)想去,，忽然想到小時(shí)候跟老師學(xué)的“床上運(yùn)動(dòng)”,，于是每天按照已記住的姿勢(shì)復(fù)習(xí)、練功,，居然收效,，比單腿跳要好得多，而且在床上練又不受任何干擾,，由此不間斷地練功,，精神和體力都逐漸恢復(fù)。有一天帶兵路過(guò)一個(gè)村莊,，天色已黑,，把部下安頓休息以后，他又在自己住宿的房間里練起“床上運(yùn)動(dòng)”,。忽然,，房東老翁推門(mén)進(jìn)來(lái)說(shuō)：“營(yíng)長(zhǎng)你會(huì)這個(gè)？”王理寰說(shuō)：“我會(huì),?！崩衔陶f(shuō)：“但是你有很多地方不對(duì)，我扒窗戶看半天了,?！蓖趵礤疽宦?tīng)遇見(jiàn)了行家，就談起自己是七八歲時(shí)學(xué)著玩的,，當(dāng)時(shí)也未必全會(huì),，現(xiàn)在已隔二十多年，快忘凈了,，并向老翁請(qǐng)教。經(jīng)過(guò)老翁熱情的指導(dǎo)，就一直堅(jiān)持,，練了數(shù)十年,，從不生病，而且抗老,。
王理寰參加西安事變,，抗日戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)曾經(jīng)遠(yuǎn)征越南。解放戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)他隨國(guó)民黨五十二軍駐守沈陽(yáng),，擔(dān)任130師師長(zhǎng),。1955年遼寧省政協(xié)成立，包括王理寰在內(nèi)的張學(xué)良舊部五位成為政協(xié)委員,。王理寰年近七旬,，精神煥發(fā)。在遼寧社會(huì)主義學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí),，和工商聯(lián)秘書(shū)長(zhǎng)侯啟興勞動(dòng)競(jìng)賽,，挑一百擔(dān)水澆菜園子。侯啟興時(shí)年三十多歲,，身強(qiáng)力壯,，按理說(shuō)和七十來(lái)歲的老頭子比勞力，當(dāng)然穩(wěn)操勝券,。然而,，事實(shí)適得其反。每當(dāng)休息的時(shí)候,，侯啟興抽煙,，王理寰就練“床上運(yùn)動(dòng)”。等挑到四,、五十擔(dān)的時(shí)候,，侯啟興認(rèn)輸了，王理寰還是照樣挑水不止,。同學(xué)們解勸,，王理寰說(shuō)：“人說(shuō)了話要算數(shù)，侯秘書(shū)長(zhǎng)認(rèn)輸了可以不挑,，我不能圖僥幸,，非挑足數(shù)不行，結(jié)果挑足了一百擔(dān)水,，人人稱奇,。”
王理寰說(shuō)：“床上運(yùn)動(dòng),，奧妙無(wú)窮,。困乏了，一練就精神煥發(fā)；失眠了,，一練就酣暢入睡,；練武術(shù)乏人，床上運(yùn)動(dòng)解乏,，其妙無(wú)窮,。”
我早就知道王理寰會(huì)練“床上運(yùn)動(dòng)”,，但是看起來(lái)眼花繚亂,，有畏難情緒而不敢學(xué)。這次住在一個(gè)房間,，聽(tīng)他講得津津有味,，終于引起我的興趣，每天學(xué)習(xí),，不知不覺(jué)地竟學(xué)會(huì)了,。
北京的中央社會(huì)主義學(xué)院，學(xué)員是由各省政協(xié)推薦的,，基本都是政協(xié)委員,。每期為時(shí)一年，半年學(xué)習(xí)辯證唯物主義,，半年學(xué)習(xí)歷史唯物主義,，目的是改造世界觀。每期學(xué)員中都有武術(shù)家,，他們每天凌晨起床,，練武不止。同學(xué)們?cè)敢鈱W(xué)什么武術(shù)都有方便條件,，但是體弱或有病的同學(xué)卻吃不消,。王理寰是第四期學(xué)員，同學(xué)跟他學(xué)習(xí)“床上運(yùn)動(dòng)”的越來(lái)越多,，因?yàn)椴毁M(fèi)力氣,，一學(xué)就會(huì)，又可以治病,，“床上運(yùn)動(dòng)”風(fēng)靡全校,，老師也跟著學(xué)。臨畢業(yè)時(shí)候,，老師很惋惜“床上運(yùn)動(dòng)”沒(méi)人教了,。王理寰知道我是第五期學(xué)員，他說(shuō)：“不要緊,，第五期還有一位會(huì)練此功的,?！?963年，我入了中央社會(huì)主義學(xué)院,，這期學(xué)員中有一位天津醫(yī)學(xué)院楊院長(zhǎng),，入學(xué)后發(fā)現(xiàn)有心臟病，嚴(yán)重神經(jīng)衰弱,，學(xué)院勸他退學(xué)，他則要求帶病學(xué)習(xí),。開(kāi)頭想學(xué)太極劍,，但身體不能適應(yīng)，以后學(xué)習(xí)“床上運(yùn)動(dòng)”,，心臟病減輕,，睡眠良好。從此帶動(dòng)大部分同學(xué)學(xué)習(xí)“床上運(yùn)動(dòng)”,。有的同學(xué)在學(xué)武術(shù)的同時(shí)還學(xué)“床上運(yùn)動(dòng)”,。我們?cè)诰毠Φ耐瑫r(shí)編印資料，“床上運(yùn)動(dòng)”傳播很廣泛,。
我們學(xué)院的孫允中教授,，有高血壓癥，往年發(fā)作,，常常住院數(shù)月,。自從學(xué)會(huì)“床上運(yùn)動(dòng)”以后，近二十年沒(méi)有發(fā)作,，今年八十八歲,，身體還很健康，步行上班,，每周出診三次,。
最初我向王理寰學(xué)習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)作都與經(jīng)絡(luò)循行相關(guān),。由于他不懂醫(yī)學(xué),，運(yùn)動(dòng)的起止有時(shí)和經(jīng)絡(luò)循行路線相反。我為之改正了幾個(gè)姿勢(shì)的起止順序,，又用經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)對(duì)每個(gè)姿勢(shì)加以解釋,，并印出材料廣為傳播。因此說(shuō)“其功總結(jié)傳播自我”,，因名“彭氏經(jīng)絡(luò)功法”,。
至于王理寰的私塾老師，練了一輩子“床上運(yùn)動(dòng)”,，活了一百多歲,。王理寰先生也活了九十五歲,。
第一章床上運(yùn)動(dòng)
床上運(yùn)動(dòng)又名“抗老延年健身術(shù)”，以調(diào)整經(jīng)絡(luò)平衡為主要作用,。經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)是中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)的重要組成部分,，人體共有十二經(jīng)，十五絡(luò),，絡(luò)脈是經(jīng)脈彼此互通的聯(lián)絡(luò)路線,。十二經(jīng)分別通到臟腑，一般都習(xí)慣叫做“五臟六腑”,。實(shí)際臟腑各有六個(gè),。六臟是心、肝,、脾,、肺、腎,、心包,；六腑是膽、胃,、大腸,、小腸、三焦,、膀胱,。臟腑各有一條經(jīng)脈，上懸貫于頭腦,，外通聯(lián)皮,、脈、肌肉,、筋膜,、骨骼以至骨髓。還有輔助十二經(jīng)所分布不到的部位的奇經(jīng)八脈,。十二經(jīng)的名稱就用六臟六腑的名稱如肺經(jīng),、肝經(jīng)等等。奇經(jīng)八脈不通聯(lián)臟腑,，名稱也就不以臟腑為名,，而稱為任、督,、沖,、帶、陰蹺,、陽(yáng)蹺,、陰維,、陽(yáng)維。元朝以后,，把奇經(jīng)八脈的前正中線（解剖學(xué)叫白線）的任脈和后面脊椎正中線的督脈也并入十二經(jīng),，統(tǒng)稱十四經(jīng)。中醫(yī)第一部經(jīng)典著作是兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》,，對(duì)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)非常重視,，認(rèn)為經(jīng)絡(luò)（又稱經(jīng)脈）能夠“決死生，處百病,，調(diào)虛實(shí)”,。人的經(jīng)脈循行在周身內(nèi)外，左右各有十二條經(jīng)脈,，互相對(duì)稱，保持平衡,。因?yàn)槊刻煲ぷ?，要思考，還有風(fēng)寒侵犯,，導(dǎo)致十二經(jīng)左右不平衡,，自然影響到臟腑，于是就會(huì)出現(xiàn)某些癥狀如麻木,、疼痛等,。經(jīng)過(guò)醫(yī)治，使經(jīng)絡(luò)達(dá)到左右平衡,，癥狀自然消失,。用儀器測(cè)定，人的經(jīng)絡(luò)總是不平衡的,，輕時(shí)感到疲勞,，嚴(yán)重失調(diào)則發(fā)生某些癥狀。醫(yī)生用針灸,、按摩,、藥物、氣功,、體育等治療方法,，使經(jīng)絡(luò)達(dá)到平衡，從而治愈疾病,?！按采线\(yùn)動(dòng)”就是經(jīng)過(guò)各種適應(yīng)經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)而使經(jīng)絡(luò)達(dá)到左右平衡，由表及里,，由經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑,，上懸貫于腦,，所以有病可以治病，沒(méi)病可以預(yù)防疾病,，抗 老延年,，永葆青春。
第一節(jié) 練功準(zhǔn)備
床上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以清晨起床以后或深夜就寢以前為宜,。由于練功時(shí)要寬衣解帶,，有工作的可安排在就寢以前，退休的可在起床以后,。
盤(pán)腑端坐床上,，領(lǐng)鉤、褲帶都要解開(kāi),，心里什么也不要想,。雖然不需要意守丹田（下丹田系氣海穴，參見(jiàn)圖4－2）,，卻要平心靜氣,，專心準(zhǔn)備練功。這樣靜坐三五分鐘,，練功開(kāi)始（圖1－1）,。
第二節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)
脫掉長(zhǎng)褲，僅穿短褲,，冬季如室內(nèi)氣溫較低,，可在練完下肢運(yùn)動(dòng)以后穿上長(zhǎng)褲。共六段
一,、兩腿伸直,，兩手伸指放在大腿根部的外側(cè)（圖1－2）。
兩手由腿跟向下推到外踝,，初練可能推不到外踝,，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝,。脊柱伸直,，隨著手向前傾斜。做姿不變（圖1－3）,。
再將兩手移至內(nèi)踝上際,，這時(shí)手指轉(zhuǎn)動(dòng)由外踝移到內(nèi)踝的上邊，由內(nèi)踝向大腿內(nèi)側(cè)直推到腿跟,。手掌手指要緊貼大腿的皮肉,。這樣的動(dòng)作反復(fù)32次（圖1－4）。
腿的外側(cè)是足三陽(yáng)經(jīng)循行部位,，即胃經(jīng),、膽經(jīng),、膀胱經(jīng)，推此三經(jīng),，必須用手緊按大腿皮肉,，方能起到作用。腿的內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng),，即腎經(jīng),、脾經(jīng)、肝經(jīng)的循行部位,。足三陽(yáng)經(jīng)“從頭走足”,，在下肢的外側(cè)。足三陰經(jīng)“從足走胸”,，在下肢的內(nèi)側(cè),。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，可使兩腿的足六經(jīng)首先得到調(diào)整,。
二,、兩手拇指按足三里穴（參見(jiàn)圖1－8）其他四指平放，拇指用力按壓32次（圖1－5）,。
足三里穴是胃經(jīng)的主要穴位，叫做合穴（各經(jīng)都有井穴,、滎[ying]穴,、俞穴、原穴,、經(jīng)穴,、合穴，都是重要穴位）,。足三里能治胃病,，可助消化；散寒活血,，可治腿疼,。胃為“后天之原”，用艾灸足三里,，可以益壽延年,，謂之“長(zhǎng)壽穴”。每天揉按32下,，對(duì)胃有一定的保健作用,，可以增加強(qiáng)壯、抗老延年,。
三,、伸直兩腿,，以兩手掌揉按膝部（通稱“膝蓋”），由內(nèi)向外揉按32次,。膝關(guān)節(jié)是下肢的主要關(guān)節(jié),，支持全身的重量，運(yùn)動(dòng)時(shí)起杠桿的作用,。長(zhǎng)久站立工作或受涼,，都容易患膝關(guān)節(jié)炎，這是風(fēng)濕癥里的多發(fā)病,。每天揉按膝關(guān)節(jié),，既可預(yù)防又可治療膝關(guān)節(jié)炎，又通連胃經(jīng),。揉按至少32次,，膝關(guān)節(jié)炎患者可以增加一兩倍。
四,、先練左腿,。左腿彎屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴,，同時(shí)中指托在委中穴,，另用左手掌攀在膝蓋下邊，使小腿上下擺動(dòng)32次（圖1－7,，圖1－8）,。
曲泉是腎經(jīng)穴，委中是膀胱經(jīng)穴,，膝蓋下邊屬胃經(jīng),、膽經(jīng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)上述各經(jīng)都可得到益處,。對(duì)治療和預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎尤為適宜,。
練右腿時(shí)改用左手，動(dòng)作與練左腿時(shí)相同（圖1－9）,。
五,、赤足端坐床上，使兩足心相對(duì),，趾離一尺左右,，以手掌搓同側(cè)腳心，由腳趾至腳跟,，經(jīng)過(guò)涌泉穴32次（圖1－10）,。
涌泉穴是神經(jīng)的井穴，腎是“先天之本”，按摩涌泉,，直通腎經(jīng),。“腎主骨”,，“腎開(kāi)竅于二陰”,，“腰為腎之府”，凡屬腰痛,，腿軟,，腎囊潮濕，疝氣,，遺精,，早泄，陽(yáng)痿,，婦女冷感癥（對(duì)性生活不感興趣）,，搓涌泉穴都有效。有腎病的人,，不拘于32次,，可以增加到一二百次。
六,、兩腿伸直,，兩腳趾前后翹動(dòng)共32次（圖1－11）。
前邊五個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),，對(duì)足三陽(yáng),、三陰經(jīng)有總的運(yùn)動(dòng)，又著重重復(fù)胃,、膽,、腎三經(jīng)的運(yùn)動(dòng),。因病選擇,，各取所需，哪一經(jīng)有病就多練哪一經(jīng),，盡可能增加運(yùn)動(dòng)次數(shù),。最后足趾前后擺動(dòng)，使足六經(jīng)共同運(yùn)動(dòng),，以增加其效果,。
第三節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)
共六段
一、盤(pán)腿坐床上,，兩臂向前平伸,，手心向下，然后屈于胸前，由內(nèi)向外畫(huà)圓圈32次,。兩臂要保持與乳頭相平（圖1－12,，圖1－13）。
運(yùn)動(dòng)手三陰經(jīng),，即肺,、心包、心三經(jīng),。肺主呼吸,，心包是心的外圍，對(duì)心臟有保護(hù)作用,。心臟主于血液循環(huán),。這三經(jīng)對(duì)人體的健康有重要作用。常使經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng),，由經(jīng)絡(luò)通聯(lián)到內(nèi)臟則呼吸正常,，心血旺盛，心臟得到心包的保護(hù),，身體自然健康,。
二、兩臂向左右旁伸,，與乳頭相平,，手心向下，由左右一齊向胸部畫(huà)圓圈,，手梢相碰32次（圖1－14）,。
運(yùn)動(dòng)手三陽(yáng)經(jīng)即大腸、三焦,、小腸三經(jīng),。大腸主于排泄，象清除垃圾一樣,，只有大腸通暢,，才能消化良好，食欲增進(jìn),。三焦分別清濁,，主于排除無(wú)用的水分，正常從尿排出,。三焦有病,，容易浮腫。小腸是消化食物,、吸收營(yíng)養(yǎng)的器官,。手三陽(yáng)經(jīng)的功能正常,，自然二便通暢，消化良好,，營(yíng)養(yǎng)充足,，精神健旺，心情愉快,。
三,、兩臂伸直，手心向下,，手指擺動(dòng),，兩臂同時(shí)由左腿外側(cè)向右畫(huà)圓圈，眼睛隨著手梢轉(zhuǎn)動(dòng),，旋轉(zhuǎn)16次,。
兩手放在右腿外邊，兩臂同時(shí)由右腿外側(cè)向左畫(huà)圓圈,，其他動(dòng)作相同（1－15）,。
這個(gè)動(dòng)作，使手三陰經(jīng),、三陽(yáng)經(jīng)同時(shí)運(yùn)動(dòng),，有利于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效益。
四,、左手手掌向上,，將中指、無(wú)名指分開(kāi),。右手手心向下,，把食指、中指,、無(wú)名指,、小指四個(gè)指頭插在左手中指、無(wú)名指指縫中,，用拇指從大魚(yú)際到小魚(yú)際畫(huà)圓圈32次（圖1－16）,。
右手運(yùn)動(dòng)同左手。
人的經(jīng)絡(luò)在頭面五官,、手足終末,，最為靈敏,。使手六經(jīng)的手指最敏感的部位得到按摩從而使經(jīng)絡(luò)通暢,。
五、左手五指伸開(kāi),，先后進(jìn)行下述運(yùn)動(dòng)：
（一）右手食,、中兩指相并，推左手拇指橈（rao）側(cè)，從根到梢,。這個(gè)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)肺經(jīng)終末,。
（二）用右手食、中兩指相并,，推左食指橈側(cè),，從梢到根。這個(gè)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)大腸經(jīng)終末,。
（三）用右手食,、中兩指相并，推左手中指前面,，由根到梢,。這個(gè)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)心包經(jīng)。
（四）用右手食,、中兩指相并,，推左無(wú)名指尺側(cè)，從梢到根,，屬三焦經(jīng),。
（五）用右手食、中兩指推左小指橈側(cè),，從根到梢,，是屬心經(jīng)。
（六）用右手食,、中兩指推左小指尺側(cè),，從梢到根，屬小腸經(jīng),。
通過(guò)上述運(yùn)動(dòng),，于是手六經(jīng)的終末在手指部分都得到充分舒暢。再以同法用左手食中兩指推右手五指?jìng)?cè),。各推32次（圖1－17～圖1－23）,。
六、以拇,、食二指捏另一手的手指第一指節(jié)的內(nèi)外側(cè),，即“蟹眼”穴，兩手各32次（圖1－24,，圖1－25）,。
最后再捏手六經(jīng)的蟹眼穴，是使手六經(jīng)共同強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng),。
第四節(jié) 脊柱運(yùn)動(dòng)
人的脊柱是督脈所循行的部位,。督脈在經(jīng)絡(luò)學(xué)上稱為“諸陽(yáng)之?！保秩?yáng)經(jīng),、足三陽(yáng)經(jīng)都由督脈統(tǒng)帥,，腎經(jīng)亦由脊柱兩側(cè)上行入腦，因此是很重要的經(jīng)脈,。然而在日常生活中,，督脈運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，況且由于職業(yè)關(guān)系,，久坐或坐的姿勢(shì)不正,，常常導(dǎo)致脊柱彎屈，脊柱肥大,，骨質(zhì)增生,，在中老年更是常見(jiàn)病、多發(fā)病,。脊柱運(yùn)動(dòng)可起預(yù)防作用,，對(duì)肥大性脊椎炎也有醫(yī)療作用。
脊柱運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)動(dòng)作,，似乎容易,，實(shí)際很難。然而,，經(jīng)過(guò)用心學(xué)習(xí),，一般地有兩周可以初步模擬形似，逐漸地就可以完全掌握,。
這種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),，首先端坐，自然盤(pán)膝（隨便坐著使軀干保持正直即可,，圖1－26,，圖1－27），臀部不動(dòng),，頭頸不動(dòng),，只讓脊椎由左向右旋轉(zhuǎn)32次；右側(cè)向左旋轉(zhuǎn)亦同,。
第五節(jié) 頭頸運(yùn)動(dòng)
共四段
一,、頸部運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谌粘Ｉ钪校弊舆\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,。在醫(yī)院里常見(jiàn)有頸椎病,，或頸部強(qiáng)直，不能左顧右盼,，有的“落枕”,，有的胸鎖乳突肌強(qiáng)直，形成脖子向一邊歪,。這一節(jié)是專練脖子的,，不但手、足六陽(yáng)經(jīng)的頸項(xiàng)部分得到鍛煉,，而且能夠預(yù)防各種頸項(xiàng)病,，對(duì)腦系也有益處。
盤(pán)腿端坐,，脊背要直,。頸部盡量前低后仰32次（前后算作1次）；然后將頭部盡量向左右側(cè)彎32次（左右共算1次）,；再盡量由左右兩側(cè)分別向后扭項(xiàng)回顧（和八段錦“五勞七傷往后瞧”相似）,，左右算作1次，共32次（圖1－28,，圖1－29）,。
【“八段錦”是古傳的八種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：“兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕,，調(diào)理脾胃須單舉,，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火,，背后七顛百病消,，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰,?！逼渲小拔鍎谄邆笄啤保幢M量由左肩往后扭轉(zhuǎn)象看東西一樣,，然后再向右做同樣動(dòng)作,，左右算一次，共運(yùn)動(dòng)32次（圖1－30～圖1－32）,?！?BR>
二、練耳練齒
醫(yī)院耳鼻喉科有從鼻孔往耳孔打氣的醫(yī)療方法,，很不好受,。“練耳功”等于用自己的氣往耳孔沖擊,，對(duì)初起耳鳴很有效,，對(duì)病程日久的也會(huì)有改善。
（一）端坐,，別住一口氣,，用拇,、食二指捏住鼻孔，
用力使這口氣向兩邊耳孔里沖動(dòng),，這時(shí)自己可以聽(tīng)到“忽,、忽”的聲音，同時(shí)有氣體流向鼓膜,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不可能一口氣鼓32次,，能鼓幾次算幾次，次數(shù)多少,，因人而異,。
（二）以食指按翳風(fēng)穴，中指自然壓在耳前聽(tīng)會(huì)穴,，兩手分別壓同側(cè)穴,，一抬一壓，同時(shí)閉口扣齒32次（圖1－33,，圖1－34）,。
（三）以兩手拂耳朵32次（圖1－35）。
翳風(fēng)穴,，聽(tīng)會(huì)穴見(jiàn)圖l-38,。揉耳同時(shí)叩齒并計(jì)數(shù)。然后拂耳32次,，使耳殼震動(dòng)繞耳的手少陽(yáng)三焦經(jīng),。
三、拂面抗老
古代養(yǎng)生家對(duì)唾液很為重視,，稱之為“靈液”,、“清水”、“長(zhǎng)生酒”,、“金津玉液”等,。練功時(shí)先閉口以舌攪動(dòng)，將舌卷起,，待唾液充滿口腔,，即以遍涂面部，然后把兩手搓熱,，普遍搓臉,。《黃庭內(nèi)景經(jīng)》：“口為玉池太和宮,，漱咽靈液災(zāi)不干”,。《黃庭外景經(jīng)》：“玉池清水灌靈根，審能修之可長(zhǎng)存”,?！吨感罚骸叭巳藭?huì)飲長(zhǎng)生酒，個(gè)個(gè)能成不死夫,?！睆默F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，唾液對(duì)人體大有用處,。唾液產(chǎn)生于口腔腮腺,、舌下腺,、頜下腺,。正常情況下，這些腺體每天分泌約1500毫升唾液,，其中含有多種酶類,，具有殺菌抑菌、幫助消化等作用,。近年來(lái)日本緒方知三郎等發(fā)現(xiàn)唾液中含有腮腺激素,。這種激素雖僅為微量，但在抗血管硬化等方面有著重要作用,，有人據(jù)此認(rèn)為唾液具有抗衰老的功效,。腮腺激素是在唾液下咽過(guò)程中被食道粘膜吸收的，到胃里即被分解,。前人有“一口分三咽”的口決,，要求將口中唾液分次咽下，這樣就能增加被吸收的機(jī)會(huì),，因此是合乎科學(xué)道理的,。
在青春期多易患痤瘡，也叫暗瘡,，在臉上不但妨礙美容,，而且有痛苦。因?yàn)槿说闹苌砥つw都有皮脂腺,，每天分泌少量的脂肪以滋潤(rùn)皮膚使之光潔柔軟潤(rùn)澤,，臉上的皮脂腺比周身其他部位為多，人到了青春期身體發(fā)育,，脂肪增多,，臉上的皮脂腺因脂肪驟增使皮脂腺阻塞而生痤瘡。如果在青春期以前就每天以唾液涂抹在面部,，把手搓熱后普遍搓臉,，不但可預(yù)防痤瘡而且可使面色光潔紅潤(rùn)，永葆青春,，也是抗老妙訣,。
（一）以兩手中指端放在鼻旁迎香穴,，由鼻旁向上推，過(guò)印堂到額中,，再由額中分向兩太陽(yáng),，經(jīng)太陽(yáng)、頰車(chē)穴交會(huì)承漿穴下方而止（圖l-36～圖1-38）,，計(jì)32次,。
（二）練目抗老
閉目，兩手伸開(kāi),，用手指由鼻梁山根旁向外輕摩上眼瞼32次(圖1-39),。
練目抗老，有幾種好處,。第一可預(yù)防感冒,，第二可使面色光澤，第三可使容光煥發(fā),，老年臉上沒(méi)有皺紋,。加以涂唾液搓臉，則效果更好,。
（三）搓涂駐顏
練功以前,，先用溫水把臉洗凈。這一段的練法,，先使唾液充滿口腔,，徐徐吐出，隨吐隨往臉上涂抹均勻,。然后兩手掌互搓使熱,，趁熱搓臉，順著面部肌肉紋理,，在兩頰上下搓,，在前額和下頦橫著搓，然后再搓脖子和頸后,，和洗臉一樣,。手涼了再兩手互搓，使手心發(fā)熱再搓臉頸,，就是“干洗臉”三遍(圖1-40),。
四、搔發(fā)健腦
以百會(huì)穴為中心,，用兩手十指向前,、后、左、右各搔頭皮32次,，然后整理頭發(fā)(圖1-41,，圖1-42)。
第六節(jié)吐納收功
端坐,，眼睛微閉,，視鼻端，舌尖舔上顎,，閉口用鼻深吸氣,，越慢越好，待氣到丹田,，以手按小腹鼓起而堅(jiān)硬,，當(dāng)即放下舌頭，將這口氣從口慢慢呼出,。如果某處有病,，就用意往某處想,，例如腰疼,，在呼氣時(shí)就全神貫注想到腰部。天長(zhǎng)日久,，只要一想,，腰部就有輕微的反應(yīng)。若是沒(méi)有病,，隨便呼出,，收功。
氣功屬于中醫(yī)學(xué)的一部分,，必須按照氣功呼吸法進(jìn)行,，以通大、小周天,。而氣功的關(guān)鍵在于“意守丹田”,。性情急躁的人，對(duì)“意守丹田”視為難事,。床上運(yùn)動(dòng)的吐納收功,，只須呼吸一次，容易鍛煉,。
這套經(jīng)絡(luò)功法練熟后,，全部練一遍只需15分鐘。
第二章 寒暑不侵健身術(shù)
第一節(jié) 健身術(shù)的來(lái)源
1981年夏季,，《針灸學(xué)辭典》編審委員會(huì)第二次會(huì)議在蘇州開(kāi)了一個(gè)多月,。有一天我和姑蘇飯店服務(wù)人員中的一位蘇州姑娘閑談。我說(shuō)：“蘇州是好地方!”她含笑說(shuō)著吳儂軟語(yǔ)：“上有天堂，下有蘇杭嘛,！”我說(shuō)：“你這蘇州小姐,，生在天堂，工作在天堂,，是最幸福的啦!”她嫣然一笑,，若有所思地說(shuō)：“冬天冷啊!”邊說(shuō)邊縮肩曲背，形容冷的樣子,。我說(shuō)：“你每天在高級(jí)飯店里工作還能冷嗎,？”她說(shuō)：“家里邊冷啊,！”我說(shuō)：“蘇州無(wú)論如何冷,，也沒(méi)有東北冷。我們那地方到了三九天,，積雪不化,，氣溫經(jīng)常在零下20多度，最低還有時(shí)到零下30度,，但是東北人不怕冷,。”她用詫異的眼光對(duì)我發(fā)出問(wèn)號(hào),。我給她講了一氣：“北方人到冬天首先穿著很厚的棉襖,、棉褲，或者皮衣,、皮褲,、皮大衣，在戶外可以抗寒,。農(nóng)村呢,，因?yàn)楸狈街环N一次地，冬天戶外勞動(dòng)很少,，室內(nèi)有火炕,，一天燒兩遍，發(fā)出燃?xì)?，象電褥子一樣,。城市普遍有取暖設(shè)備，有暖氣或煤爐子等,，也有設(shè)火炕的,。總而言之,，北方冬天室內(nèi)比較暖和,，外出時(shí)多穿戴就可以了,。所以，北方人冬天是不怕冷的,。夏天呢還不象南方這樣熱得難受,。”蘇州姑娘象聽(tīng)神話似的,，大有向往北方的神情,。
1981年，我在浙江《氣功》雜志上發(fā)表了《老人耐寒健身術(shù)》,。這種健身術(shù)的來(lái)源也是說(shuō)來(lái)話長(zhǎng),。早在三十年代，我還是年輕的中醫(yī),，在藥房里坐堂行醫(yī),。有一年三九天來(lái)了一位老年病人，只穿著一身黃色的制服（偽滿時(shí)叫“協(xié)和服”）,，沒(méi)戴帽子,。我說(shuō)：“外邊人多手雜，老先生的大衣還是拿進(jìn)診室來(lái)為好,?！崩舷壬α?，他說(shuō)：“我冬天不穿大衣,，也不戴帽子,?！蔽腋械胶芷婀帧＠舷壬f(shuō)：“我在年輕的時(shí)候,，身體很弱,，冬天穿皮襖，外加皮大衣,，皮帽子，還要戴防寒口罩?，F(xiàn)在年過(guò)七旬,，反而強(qiáng)健起來(lái),，冬天只穿這身衣服,，里面只有一件毛衣?！苯又终f(shuō)：“頭幾年我眼睛花了,，不能寫(xiě)小楷。今年眼睛突然恢復(fù)青春,，還給同事們寫(xiě)了好幾把扇子呢！只是耳朵有些聾,，請(qǐng)您給我開(kāi)點(diǎn)藥,，如果耳聾也好了，豈不是真正返老還童了嗎?”我給他開(kāi)完藥方,，問(wèn)道：“老先生恢復(fù)健康,，有何妙術(shù)呢？”他毫不吝惜地侃侃而談,，他說(shuō)：“我已練功四十年,，越練越年輕。而且方法簡(jiǎn)便,，一學(xué)就會(huì),，每天練三次，一次只須三分鐘,。我們公司里的年輕同事也有學(xué)的,，但是年輕人性急，練功時(shí)候用力量太大,，感到身體疲倦影響工作,，就不愿再練了?！蔽蚁蚶先苏?qǐng)教了這種功法,，他詳細(xì)傳了出來(lái)。
我寫(xiě)了那篇《老人耐寒健身術(shù)》發(fā)表以后,，受到讀者歡迎,，多年來(lái)紛紛來(lái)信詢問(wèn)有關(guān)問(wèn)題，且以南方來(lái)信為主,。這篇稿子所以受到南方人的歡迎,，恐怕主要在于“耐寒”兩字。南方室內(nèi)多沒(méi)有取暖設(shè)備,，又不習(xí)慣穿厚棉衣和皮衣,，所以一到冬天都怕冷。南方的冬季,，室外比室內(nèi)暖和,。來(lái)信的人都說(shuō)冬天怕冷,，以為一練就不冷了。實(shí)際東北那位老人練的功法,，不只是起到耐寒的作用,，主要是強(qiáng)身、防病,、抗老而恢復(fù)青春,，練到火候自然耐寒。由于“耐寒”二字容易被人誤解,，現(xiàn)在我就重?fù)Q了題目,。
第二節(jié) 健身術(shù)的練功方法
這是最簡(jiǎn)易的健身方法，男女老幼,，人人可學(xué),，而且一次就能學(xué)會(huì)。
（一）預(yù)備姿勢(shì)
兩足與肩同寬,，作騎馬蹲襠勢(shì),。就象坐在沙發(fā)上一樣，兩膝以下垂直,，由膝到臀呈水平線,，不高不低，和坐著垂足一樣(圖2-1),。
自然呼吸,，意守丹田。兩手向左右伸開(kāi),，手心朝前方(圖2-2),。
（二）練功方法
兩手屈指微握拳，同時(shí)由左右向胸部水平屈肘,，邊屈肘,，邊握拳，到胸前兩拳相并,，同時(shí)叩齒記數(shù)(如圖2-3)。
上述方法,，算作一次,。可量力而行,，循序漸進(jìn),，逐步增加到練100次。練功時(shí)要輕柔緩慢,，毫不用力,，自然呼吸,，不粗不喘，氣度安閑,，面容微笑,，心神愉快。練功一次只須3分鐘,。每天早,、午、晚各練功一次,，同日亦可兼練其他功法,，例如“床上運(yùn)動(dòng)”。
（三）功法釋義
這是最簡(jiǎn)便易行的功法,，一次學(xué)會(huì),，省時(shí)省力。由經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)來(lái)看,，這種功法很奧妙,。
“騎馬蹲襠勢(shì)”自督脈、任脈到腎,、肝,、脾、胃,、膽,、膀胱足六經(jīng)全部受到這個(gè)姿勢(shì)的影響，左右自然平衡,。
練功時(shí)屈伸兩臂,，伸臂同時(shí)伸指，屈臂同時(shí)屈指,，可使心,、肺、心包,、大腸,、小腸、三焦等手六經(jīng)達(dá)到平衡,。叩齒記數(shù),，鍛煉牙齒；面帶笑容,，心情愉快,；自然呼吸，不粗不喘,；意守丹田,，只三分鐘,，人人能夠做到。練功,，要工夫的積累,，日日、月月,、年年,，一生永遠(yuǎn)練下去，使經(jīng)絡(luò)平衡,，心情愉快,，耳目聰明，牙齒堅(jiān)固,，無(wú)病康強(qiáng),，延年益壽，練到火候,，寒暑不侵,。東北老人練功四十年，七旬以外,，冬穿秋衣,，毫不覺(jué)冷，周身器官都能保持健康,，如從青年練起,，效果更好。這位東北老人,，牙齒牢固,，眼睛復(fù)明，耳朵聾但未發(fā)展,，聽(tīng)力并未喪失,，紅光滿面，頭發(fā)不禿不白,，精力旺盛,，舉止靈便。
這篇練功法發(fā)表以后,，頗引起讀者興趣,。全國(guó)各地來(lái)信的主要興趣在于“耐寒”問(wèn)題，許多讀者認(rèn)為一練就可以冬天不冷,，實(shí)際工夫不到，不能達(dá)到這樣境界,。這種功法按常規(guī)練時(shí),，輕柔緩慢,，毫不用力，練完不覺(jué)疲乏,，反而神清心爽,、經(jīng)絡(luò)保持平衡，對(duì)防病治病都有意想不到的奇妙效果,。
上海煉油廠蒸餾車(chē)間劉××來(lái)信說(shuō)：“講一件趣事,。我同寢室里有一五十多歲的男子，患高血壓多年,，血壓常在170/110毫米汞柱,，久治不愈。我把您的馬蹲功[1][1]教給他,，他每天堅(jiān)持早午晚各練50次左右,。每當(dāng)練完，精神大振,，半月余,，血壓有所下降,，前后判若二人,。我囑其堅(jiān)持練下去……”
1983年11月25日
可見(jiàn)這種功法對(duì)治病有一定的作用,，但必須耐心堅(jiān)持，積以時(shí)日,，自見(jiàn)功效,。
第三章 經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)自療法
看過(guò)武俠小說(shuō)的人都知道“點(diǎn)穴”,，用手指或小石子,、小瓦片甚至樹(shù)葉,、花瓣就能打中穴道,，立即把人定在那里寸步難行,。對(duì)小說(shuō)里離奇古怪的事情,，看書(shū)的人都認(rèn)為“姑妄言之,，姑妄聽(tīng)之”而已?，F(xiàn)在，真有用手點(diǎn)穴的醫(yī)生,，可以治病,，而且立見(jiàn)功效。這種醫(yī)生畢竟還很少,，使人聽(tīng)了信疑摻半,。那么，針灸治病總是事實(shí)吧,。只用一根幾厘米長(zhǎng)的小針,，往肉里扎進(jìn)去，立即可以讓疼痛流淚而來(lái)的病人滿面歡喜而去,，扭傷寸步難行的病人,、新得中風(fēng)偏癱的病人，經(jīng)過(guò)針灸可以立即行走,。針灸是中國(guó)人發(fā)明的,，已有幾千年的歷史,，能夠不用藥治療很多種疾病,。不但我們國(guó)內(nèi)有幾十萬(wàn)針灸醫(yī)生,，并且從五世紀(jì)起就傳到日本、朝鮮，逐漸傳到歐美各國(guó),。近幾年更出現(xiàn)了國(guó)際“針灸熱”,。全世界有一百幾十個(gè)國(guó)家學(xué)習(xí)針灸,、使用針灸治病,。1987年在北京人民大會(huì)堂召開(kāi)的世界針灸學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)第一屆世界針灸學(xué)術(shù)大會(huì),，有五十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的一千五百名針灸學(xué)者,、臨床醫(yī)師和70多個(gè)各國(guó)針灸學(xué)術(shù)組織機(jī)構(gòu)的代表出席大會(huì)，為使世界衛(wèi)生組織提出的“2000年人人享有衛(wèi)生保健”的宏偉目標(biāo)早日實(shí)現(xiàn)而作出貢獻(xiàn),。
針灸是用針從穴道上刺入或用艾炷[2][2]在穴道上熱灸,。人體周身十四經(jīng)分布有361個(gè)經(jīng)穴，還有很多的“經(jīng)外奇穴”,。十四經(jīng)名叫“經(jīng)脈”,，廣義總名“經(jīng)絡(luò)”?！敖?jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)”是中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)的重要組成部分,。盡管我國(guó)早就有了針灸這門(mén)學(xué)問(wèn)，可謂是一人發(fā)明,，但還有人認(rèn)為“不合科學(xué)”,，直到近代“經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)”得到證實(shí)之后，人們才普遍相信的確有“穴道”,。近年形成了“針灸熱”,、“中醫(yī)熱”,，世界上有很多國(guó)家用聲、光、電,、化各種現(xiàn)代科學(xué)研究經(jīng)絡(luò)，承認(rèn)確有經(jīng)絡(luò),，并且還在深入研究之中,。
清朝末年有一個(gè)舉人叫胡大川。他沒(méi)有考上進(jìn)士,，穿途潦倒之際,，作了十五首七律幻想詩(shī)。民國(guó)初年經(jīng)書(shū)法家潘齡皋寫(xiě)成字貼,，風(fēng)行全國(guó),。詩(shī)后有跋語(yǔ)：“胡大川孝廉作舟[3][3]，幻想詩(shī)十五首,，思入非非,，皆未經(jīng)人道語(yǔ)，余深愛(ài)之,。每于俗事不稱意,，輒朗誦一遍，頗足解憂。如孝廉者,，亦可謂饑寒逼腐儒,，顛倒作奇想矣?！被孟朐?shī)中有許多認(rèn)為永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)的事物,，所以謂之“幻想”。例如：“上窮碧落三千界,，下視中華二百城,。”當(dāng)時(shí)認(rèn)為騰云駕霧是不可能的,，豈料幾十年后就發(fā)明了飛機(jī),，幻想竟成為現(xiàn)實(shí)。又如“月里求將不死藥”,。嫦娥奔月,，因?yàn)楦`食了不死之藥，永遠(yuǎn)在月球里活著,，人們幻想和嫦娥商量還有沒(méi)有長(zhǎng)生不死的藥,，也明知無(wú)法進(jìn)月宮去乞求。但是,，現(xiàn)代的宇航員不是已經(jīng)進(jìn)入月球了嗎,？當(dāng)然，“不死之藥”是另外一個(gè)問(wèn)題,。因此可以說(shuō),，世界上有許多用現(xiàn)在的知識(shí)還不能理解的事物。
“經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)”既然已被人們普遍相信,，利用經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善生理,、病理的變異而治愈疾病也就順現(xiàn)成章了。
第一節(jié) 經(jīng)絡(luò)的名稱
十二經(jīng)脈從肺經(jīng)起,，到肝經(jīng)終,，周而復(fù)始，如環(huán)無(wú)端,。
（一）手太陰肺經(jīng)，終于手拇指之端（循環(huán)路線和經(jīng)絡(luò)病候詳見(jiàn)附錄,，下同）,。
（二）手陽(yáng)明大腸經(jīng)，起于手食指端,。
（三）足陽(yáng)明胃經(jīng),，終于足次趾端。
（四）足太陰脾經(jīng)，起于足大趾外側(cè)端,。
（五）手少陰心經(jīng),，終于手小指內(nèi)側(cè)端。
（六）手太陽(yáng)小腸經(jīng),，起于手小指外側(cè)端,。
（七）足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，終于足小趾端,。
（八）足少陰腎經(jīng),，起于足心涌泉穴。
（九）手厥陰心包經(jīng),，終于手中指端,。
（十）手少陽(yáng)三焦經(jīng)，起于手無(wú)名指外側(cè)端,。
（十一）足少陽(yáng)膽經(jīng),，終于足四趾端。
（十二）足厥陰肝經(jīng),，起于足大趾內(nèi)側(cè)端,。
第二節(jié) 十二經(jīng)循行序列
手之三陰，從胸走手,。手之三陽(yáng),，從手走頭。足之三陽(yáng),，從頭走足,。足之三陰，從足走胸,。
所謂陰陽(yáng),，從《易經(jīng)》“太極生兩儀”而來(lái)，三陰三陽(yáng)從“兩儀生四象”而來(lái),。
通俗一點(diǎn)說(shuō),，手太陰是肺的別名（下同）。
十二經(jīng)分布于手足見(jiàn)圖3-1,，圖3-2,。
第三節(jié) 十二經(jīng)所屬疾病
1．肺經(jīng)咳嗽、氣喘,、氣短,、咯血、傷風(fēng),、胸部脹滿,、喉痛、手臂內(nèi)側(cè)前緣即肺經(jīng)循行部位痛、肩臂部寒冷,、疼痛,。
2．大腸經(jīng)腹痛、腸鳴,、泄瀉,、便秘、痢疾,、咽喉腫痛,、齒痛、鼻流清涕或出血,、手臂前緣外側(cè)即本經(jīng)循行部位疼痛,、熱腫或寒冷等癥。
3．胃經(jīng)腸鳴腹脹,，水腫,、胃痛、嘔吐或消轂善饑,、口渴,、咽喉腫痛、鼻衄,、胸部及膝髕等本經(jīng)循行部位疼痛,、熱病、發(fā)狂等癥,。
4．脾經(jīng)胃脘痛,、食則嘔，暖氣,、腹脹,、便溏、黃疸,、身重?zé)o力,、舌根強(qiáng)痛、下肢內(nèi)側(cè)即本經(jīng)循行部位腫脹,、厥冷,。
5．心經(jīng)心痛、咽干,、口渴,、目黃、肋痛,、上臂內(nèi)側(cè)即本經(jīng)循行部位疼痛、心跳過(guò)緩或過(guò)速等癥。
6．小腸經(jīng)少腹痛,、腹脊痛,，疝氣，耳聾,、目黃,、頰腫、消化不良,，咽喉腫痛,、肩臂外側(cè)后緣即本經(jīng)循行部位疼痛。
7．膀胱經(jīng)小便不通,、遺尿,、癲狂、瘧疾,、目痛,、見(jiàn)風(fēng)流淚、鼻塞多涕,、鼻衄,、頭痛、頸,、背,、腰、臀部以及下肢本經(jīng)循行部位疼痛等癥,。
8．腎經(jīng)咳血,、氣喘、舌干,、咽喉腫痛,、水腫、便秘,、遺精,、陽(yáng)痿、腰疼,、脊椎及腿內(nèi)后側(cè)即本經(jīng)循行部位直到腳心痿軟無(wú)力,。
9．心包經(jīng)心痛、胸悶,、心悸,、心煩、腋腫,、神昏,、失眠,、前臂內(nèi)側(cè)正中即本經(jīng)循行部位疼痛。
10．三焦經(jīng)腹脹,、水腫,、遺尿、小便不利,、耳聾,、耳鳴、咽腫,、目赤痛,、頰腫、耳后肩臂肘臂外側(cè)即本經(jīng)循行部位疼痛,。
11．膽經(jīng) 口苦,、目眩、瘧疾,、頭痛,、頷痛、目外眥痛,、缺盆部腫痛,、腋下、胸肋,、股外側(cè)至足四趾即本經(jīng)循行部位疼痛,。
12．肝經(jīng) 腰肋痛、胸滿,、呃逆,、遺尿、小便不利,、疝氣,、少腹腫痛，肋及腿內(nèi)側(cè)至足大趾即本經(jīng)循行部位疼痛,。
第四節(jié) 經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)方法
手指足趾端,，都是經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)或終點(diǎn)，因此便手指,、足趾加速運(yùn)動(dòng)即可使相關(guān)經(jīng)絡(luò)得到改善,，達(dá)到左右平衡而治療疾病。運(yùn)動(dòng)經(jīng)絡(luò)自療的方法是兩臂向左右平伸,，兩手握拳,，將需要運(yùn)動(dòng)的手指伸開(kāi)，一伸一屈,，算作一次,，輕緩運(yùn)動(dòng)100次(圖3—3～圖3-8),。
足趾不能象手指那樣屈伸自如，可伸直兩腿,，用一柔軟繩套,，套在趾端，用手拉放100次即可,。在繩的另一端結(jié)一小圈，用時(shí)套上,，拉完取下,，非常方便(圖3-9)。
腎經(jīng)在足心,，自療運(yùn)動(dòng)方法,；坐床上，兩足相對(duì),，距離半尺許,，以手搓同側(cè)足心，由足趾到足跟100次,。
另一方法,，一手握同側(cè)足趾，另手搓足心,，由足趾到足跟往復(fù)算作一次,，搓50次。
經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)自療法,，老幼咸宜,。有病治病，無(wú)病強(qiáng)身,。久練不輟,，能夠防病健身，抗老延年,。
如要運(yùn)動(dòng)幾個(gè)經(jīng)絡(luò),，必須早、午,、晚分別進(jìn)行,，不要在同一時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于時(shí)發(fā)時(shí)停的疾病,，可以在發(fā)作時(shí)間運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常有癥狀的，可以早晚運(yùn)動(dòng),。如果按臟腑氣血流注的時(shí)間運(yùn)動(dòng)則療效更好,。每經(jīng)一個(gè)時(shí)辰：膽經(jīng)為子時(shí),，肝經(jīng)為丑時(shí)，肺經(jīng)為寅時(shí),，大腸經(jīng)為卯時(shí),，胃經(jīng)為辰時(shí)，脾經(jīng)為巳時(shí),，心經(jīng)為午時(shí),，小腸經(jīng)為未時(shí)，膀胱經(jīng)為申時(shí),，腎經(jīng)為酉時(shí),，心包經(jīng)為戌時(shí)，三焦經(jīng)為亥時(shí),。十二經(jīng)運(yùn)動(dòng)可因病選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間（參見(jiàn)附表）,。
作這一運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，仍然可以服藥治病,，以收相輔相成的效益,。
高血壓、心臟病影響手指僵硬者,，均可采用手拿核桃,、玉球、鐵球的活動(dòng)法,。有一位老人性情急躁,，不能耐心個(gè)個(gè)指趾?jiǎn)尉殻约鹤聊コ鋈缦路椒ǎ荷毂凼刮逯缸匀幌麓?，五個(gè)指頭同時(shí)由內(nèi)向外擺動(dòng)100次,；脫鞋，手扶桌邊,，用腳趾著地起落100次,。練功十余年，身體健康,。這種方法,，頗可借鑒。
附：病例舉要
（一）心悸
一位七旬老人,，患心肌梗塞,，經(jīng)治療緩解，遺留有睡醒時(shí)即心悸不安,，必須立即坐起,，似乎稍好，服藥無(wú)效,。囑其睡醒亦不必坐起,，在床上將兩臂向左右兩側(cè)伸出,，握拳使手小指一伸一縮100次，即可控制心悸,。連續(xù)運(yùn)動(dòng)自療月余,，得以安靜，如無(wú)病時(shí)一樣,。
（二）便秘
一四旬男性,，數(shù)日不大便，自覺(jué)口千舌燥,，食欲不振,，常有便意，而去廁所又排泄不出,，異常難受。讓他向左右伸開(kāi)兩臂,，握拳而使食指一屈一伸100次,，立覺(jué)腹部松快，當(dāng)日即排便,。
（三）失眠
一科學(xué)工作者,，男性，五十余歲,，思慮過(guò)度,，長(zhǎng)期失眠，治療無(wú)效,。經(jīng)運(yùn)動(dòng)心經(jīng)以后,，當(dāng)夜熟睡了七個(gè)小時(shí)。睡醒后感覺(jué)身心愉快,，異常舒適,，對(duì)家人說(shuō)：“昨夜是數(shù)年來(lái)最好的一次睡眠！”
（四）消化不良
一青年女性,，因飲食不當(dāng),，感到消化不良，形體逐漸瘦弱,。練功兩手食指100次,，立即打嗝數(shù)次，感覺(jué)胃腸舒暢,。從此練功不輟,，一個(gè)月后，胃病竟愈,。
（五）改善肝功
一五十余歲肝炎患者,，久住醫(yī)院,，每周驗(yàn)肝功一次，自得此法,，自己想出一個(gè)練法,，脫鞋站在桌旁，兩手扶著桌子使腳趾著地而身子上挺,，全身重量都?jí)涸诖竽_趾上,，每次練后，再驗(yàn)肝功,，有所改善,。
第四章 導(dǎo)引祛病生活要?jiǎng)t
（《導(dǎo)引卻病歌》淺釋）
導(dǎo)引卻病歌
水朝除后患，起火得長(zhǎng)安,。夢(mèng)失封金匱,，形衰守玉關(guān)；鼓呵消積聚,，兜體治傷寒,；叩齒牙無(wú)病，升觀發(fā)不斑,；運(yùn)氣除目翳,，掩耳去頭眩；托踏應(yīng)輕骨,，搓涂自美顏,；閉摩通滯氣，凝抱固丹田,；淡食能多補(bǔ),，無(wú)心大道還。
關(guān)于養(yǎng)生知識(shí)的歌訣很多,，《導(dǎo)引卻病歌》和《陸地仙經(jīng)》都是古代養(yǎng)生學(xué)家傳留下來(lái)的,。兩首歌訣，大致相同,，養(yǎng)生方法,，略有出入，練一種就夠用了,。我選了這首《導(dǎo)引卻病歌》加以淺釋,，人人能懂，愿與讀者共同健康長(zhǎng)壽,。
淺釋：
水朝除后患原詩(shī)：津液頻生在舌端,，尋常漱咽下丹田，于中暢美無(wú)凝滯，百日功成可壯顏,。
這個(gè)導(dǎo)引方法主要在于“壯顏”,，練這項(xiàng)功，可以令人紅光滿面,，年老而面無(wú)皺紋,，壯顏、抗老,、延年益壽,。
關(guān)于唾液的科學(xué)解釋，可參見(jiàn)第一章第五節(jié)“拂面抗老”部分,。
練功方法：清晨醒來(lái),，不要說(shuō)話，坐起來(lái)用舌在口內(nèi)攪動(dòng),，將舌卷起,，待唾液充滿時(shí)，分三次徐徐咽下,。此法堅(jiān)持長(zhǎng)久,，可起到壯顏抗老作用。筆者十六歲學(xué)醫(yī)的時(shí)候,，者到一本古傳的《陸地仙經(jīng)》，頭兩句：“淡食能多補(bǔ),，搓涂自駐顏”,。據(jù)此，我飲食不過(guò)飽,，少吃膏粱厚味,，多吃青菜，不餓的時(shí)候不吃,，從而一生沒(méi)有胃?。幻刻煸缙鹩猛僖和棵?，兩手搓面,，不僅從來(lái)沒(méi)有生過(guò)痤瘡，而且容光煥發(fā),，雖已年過(guò)八旬,，別人都說(shuō)是六十花甲(圖4-1)。
起火得長(zhǎng)安原詩(shī)：陽(yáng)火須知自下生,，陰符上降落黃庭,。周流不息精神固，此是真人大煉形。
陽(yáng)火就是人的元?dú)??！蛾幏?jīng)》、《黃庭經(jīng)》上所載內(nèi)功運(yùn)氣的養(yǎng)生方法,。每于子,、午二時(shí)端坐或垂足坐，意想真火自左足心涌泉穴起,，循左腿內(nèi)側(cè)上枕骨邊的玉枕穴,，過(guò)泥丸（道家稱為上丹田，即眉心印堂）降入小腹的丹田（心下為中丹田,，臍下3寸為下丹田）,，如此三遍。然后從尾骨前的長(zhǎng)強(qiáng)穴起,，上循督脈,，過(guò)頭面由上、中,、下丹田而通任脈,，反復(fù)三遍。久久純熟,，百脈流通,，五臟無(wú)滯，四肢百骸強(qiáng)健無(wú)比,。這是屬于氣功大小周天速遍的方法,，自然呼吸，以思想引導(dǎo)大小周天相通,，方法簡(jiǎn)捷,，久行不斷，自得其妙（圖4-2）,。
夢(mèng)失封金匱原詩(shī)：精乏神疲欲火攻,，夢(mèng)中遺失致傷生，搓摩有訣君須記,，絕欲除貪是上乘,。
這是治夢(mèng)遺滑精的方法。精,、氣,、神號(hào)稱人身三寶。在青春期未婚時(shí)候,，每隔十天左右遺精一次,，或有夢(mèng),、或無(wú)夢(mèng)，第二天感覺(jué)周身輕松愉快,，這是生理的自然現(xiàn)象,，叫做“精滿自溢”，對(duì)身體并無(wú)害處,。如果胡思亂想,，或受黃色刊物、黃色錄像等誘惑,，夢(mèng)遺頻繁,，甚則見(jiàn)色流精，對(duì)身體的損害最大,。治療方法首先要端正思想,，以禮制欲。在臨睡以前,，平心靜氣,，端坐調(diào)息，以左手搓臍十四次,，右手再搓臍十四次,，再用兩手搓肋搖擺七次，深吸氣一口,，咽入丹田,，用力握拳數(shù)分鐘。然后屈足側(cè)臥,，無(wú)思無(wú)慮,，自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
臥床的姿勢(shì)很重要,。養(yǎng)生方法有這樣幾句話：“行如風(fēng)，立如松,，坐如鐘,，臥如弓?！边z精多在將要天亮?xí)r,，丑時(shí)肝經(jīng)氣血流注最盛，“經(jīng)絡(luò)的肝脈絡(luò)陰器”,，如果仰臥,，衣被摩擦到生殖器，自易勃起而發(fā)生遺精,，習(xí)慣于側(cè)臥則可以避免,。遺精嚴(yán)重的服藥無(wú)效、針灸無(wú)靈時(shí)，有在大笸籮里睡覺(jué),，使之無(wú)法伸腿,；或用寬布帶子套在脖子上，下邊拴在兩足踝處,，使之無(wú)法伸腿,，自然可以防止遺精（圖4-3，圖4-4）,。
形衰守玉關(guān)原詩(shī)：卻老抉衰別有方,，不須身外覓陰陽(yáng)。玉關(guān)謹(jǐn)守常淵默,，氣足神全壽更康,。
人生終日奔波勞碌，求名求利,，勢(shì)必耗神傷身,，催人衰老。正如歐陽(yáng)修在《秋聲賦》里說(shuō)的,；“百憂感其心,，萬(wàn)事勞其形，有動(dòng)乎中,，必?fù)u其精,，而況思其力之所不及，憂其智之所不能,，宜其渥然丹者為槁木,，黟然黑者為星星?！狈览系姆椒?，盡力避免不必要的思考，少耗氣血,，自然就身強(qiáng)體壯,，神完氣足而延年益壽。
鼓呵消積聚原詩(shī)：氣滯脾虛食不消,，胸中膨悶最難調(diào),。徐徐呵鼓潛通泰，疾退身安莫久勞,。
飲食停滯,，胃脘膨悶脹飽，感到消化不良時(shí),，可以深吸氣一口,，閉緊嘴唇,，將氣咽下去，可以聽(tīng)到鼓呵聲音,，胃中立即舒暢,。如果經(jīng)過(guò)練功，自然呼吸,，使腹部一收一張,，令氣一上一下，練習(xí)日久,，每一收張即有滯氣嗝聲而出,，寬胸利嗝，最為暢快,。
這句話和《陸地仙經(jīng)》相同,，我從幼年練習(xí)，隨時(shí)都能鼓呵,，偶然吃得多了,，感到胃中悶脹，鼓呵幾次,，立即輕松愉快,。
兜體治傷寒原詩(shī)：跏趺端坐向蒲團(tuán)，手握陰囊意要專,，運(yùn)氣叩頭三五遍,，頓令寒疾立時(shí)安。
這一段也和《陸地仙經(jīng)》相同,。人如偶感風(fēng)寒,，可以端坐盤(pán)腿，兩手緊兜陰囊,，閉口把舌尖卷起,，彎身象叩頭一樣，不拘次數(shù),，但覺(jué)微微出汗,，風(fēng)寒自愈。
叩齒牙無(wú)病原詩(shī)：熱極風(fēng)生齒不寧,，侵晨叩漱自惺惺,。若教運(yùn)用常無(wú)隔,，還許他年老復(fù)釘,。
這句也和《陸地仙經(jīng)》相同。早晨起床后叩齒36次,，以舌攪牙齦的上下,，即感到津液滿口,，慢慢咽下，共作三次,，可以治療牙疼和預(yù)防牙病,。
還有一個(gè)方法，在排尿時(shí)閉口咬牙,，排完為止,，到老牙齒牢固。
升觀發(fā)不斑原詩(shī)：神氣沖和精自全,，存無(wú)守有養(yǎng)為先,，心中念慮皆消滅，耄耋須眉發(fā)不斑,。
思慮太過(guò)使得精神耗損,，氣血虛衰，發(fā)為“血余[4][4]”,，血虛則發(fā)易斑白,。要保持先天元?dú)猓谧游鐑蓵r(shí),，端坐凝神,，絕雜念，兩手握固,，兩眼上視泥丸（以意視之）,。調(diào)息自尾骨上升，從泥丸下降到丹田,，反復(fù)九遍,。練功日久，則神完氣足,，血脈充盈,，可使黑發(fā)不白，已白轉(zhuǎn)黑,。
運(yùn)氣除目翳原詩(shī),；喜怒傷神目不明，垂簾塞兌養(yǎng)元精,，精生氣化神來(lái)復(fù),，五內(nèi)陰魔自失驚。
每日睡起時(shí),，端坐凝息,，塞兌垂簾[5][5]。即赤足盤(pán)腿端坐,，半閉眼,，肛門(mén)緊縮象忍大便的樣子,，使目珠輪轉(zhuǎn)十四次，緊閉片時(shí),，忽然用力大睜,。長(zhǎng)久鍛煉，則精生氣化神足,，侵犯五臟的病魔自然驚退,，五臟真陰不傷，目翳可愈,。切忌色欲,，不讀黃色書(shū)刊。
《陸地仙經(jīng)》作“運(yùn)睛除目翳”,，大致相同,。
掩耳去頭眩 原詩(shī)：視聽(tīng)無(wú)聞意在心，神從髓海[6][6]逐邪分,，更兼精氣無(wú)虛牦,，可學(xué)蓬萊境上人。
中醫(yī)術(shù)語(yǔ)“肝陽(yáng)上亢,，高血壓頭目眩暈,，可導(dǎo)致中風(fēng)半身不遂”。練法：靜坐直身憋住一口氣,，以手掩耳,，將頭前后俯仰七次，心想元神逆上泥丸,，以逐病邪,。清心寡欲，不要虛耗精氣,，以防腦血管意外,，身體健康，賽如神仙,。
托踏應(yīng)輕骨原詩(shī),；精氣清和五臟安，四肢全固骨強(qiáng)堅(jiān),，雖然未得刀圭餌,，目注人間作地仙。
強(qiáng)身方法很多,。這個(gè)功法是站穩(wěn),，雙手上托，如舉大石，兩腿前踏,，如履平地。就象用力托著大石頭走路一樣,。每天練幾分鐘,，不用服刀圭[7][7]之藥，自可去病強(qiáng)身,，延年益壽,。
搓涂自美顏原詩(shī)：寡欲心虛氣自盈，自然五臟得和平,。衰顏仗此增光澤,，不羨人間五等榮。
勸人清心寡欲,，自然氣血充盈,，五臟和平?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“五臟更相平也,，一臟不平病”。平時(shí)對(duì)喜,、怒,、憂、思,、悲,、恐、驚所謂“七情之病”要時(shí)時(shí)預(yù)防,。至于搓涂,，已見(jiàn)“水朝除后患”，反復(fù)叮嚀,，引起練功養(yǎng)生的人時(shí)時(shí)注意實(shí)行,。
閉摩通滯氣原詩(shī)：榮衛(wèi)流行不暫休，一才凝滯便堪憂,，誰(shuí)知閉息能通暢,，此外何須別討求。
氣滯則痛,，血滯則腫,。李士材說(shuō)：“通則不痛，痛則不通”,。徐之才說(shuō)：“通可行滯,。”身體有腫痛之處,，澄心閉息,，以左手摩搓患處四十九通,，右手亦同。摩搓后以唾液涂之,，行此七日,，腫痛可消。
凝抱固丹田原詩(shī)：丹田完固氣歸根,，氣聚神凝通合真,，久視定須從此始，莫教虛度過(guò)光陰,。
這是一種凝抱的工夫,。凝抱的方法，是工作完畢,，靜坐意想元神入于丹田,，隨意呼吸。十多天以后,，丹田完固,，百日靈明漸通，不可作作停停,，堅(jiān)持下去,，自有益處。這是屬氣功范疇的自然呼吸煉功法,。
淡食能多補(bǔ)原詩(shī)：厚味傷人無(wú)所知,，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始,，天鑒行藏信有之,。
《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“飲食自倍，胃腸乃傷,?！庇终f(shuō)：“膏粱之變，足生大疔”,。這就告誡人們不要過(guò)多吃大魚(yú)大肉等精美食品,，應(yīng)以清淡素食、粗茶淡飯為主,，這樣對(duì)胃腸大有好處,。素食可預(yù)防動(dòng)脈硬化。所謂“功滿三千”,，是佛家勸人戒殺生,，多作有益于人的好事。
無(wú)心大道還原詩(shī)：有作有為云至要，無(wú)聲無(wú)息語(yǔ)方奇,。中秋午夜通消息,，明月當(dāng)空造化基。
“大還”是修道的術(shù)語(yǔ),。無(wú)聲無(wú)息表示清凈,，不為名利聲色而勞心費(fèi)力，是養(yǎng)生的重要方法,。中秋明月，比喻心無(wú)外慮,，性情開(kāi)朗,，明心見(jiàn)性如中秋明月，光明磊落,。
第五章 服氣強(qiáng)身法
第一節(jié) 呼吸的生理概說(shuō)
生理學(xué)所講的呼吸意義：人體活動(dòng)所需要的能量,，主要來(lái)自食物的氧化。氧化過(guò)程所需要的氧和所產(chǎn)生的二氧化碳,，都是來(lái)自和回到空氣的,。這種身體內(nèi)外氣體交換的過(guò)程，總稱呼吸,。人的氣體交換的路徑是很繁復(fù)的：氧氣吸入時(shí)系先到肺,，由肺轉(zhuǎn)到血液，借血液的運(yùn)輸而分布于身體各部,，然后脫離血液而入組織間隙以供細(xì)胞的利用,。細(xì)胞所產(chǎn)生的二氧化碳乃循相反的路徑向外呼出。氣體的出入肺臟,，主要有賴胸部肌肉及膈肌的運(yùn)動(dòng),，這種運(yùn)動(dòng)總稱作呼吸運(yùn)動(dòng)。練氣功的關(guān)鍵就在于練膈肌,，使膈肌的運(yùn)動(dòng)功能擴(kuò)大,，下壓任脈而通督脈，氣功術(shù)語(yǔ)叫作“大,、小周天”,。
呼吸運(yùn)動(dòng)是日夜不停的，不分晝夜,，終生沒(méi)有休息,。其所以能做到這點(diǎn)，完全是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,。只要體內(nèi)外的情況改變,，無(wú)論是正常的或異常的，足以引起腦中樞的活動(dòng)的改變，都將影響到呼吸運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,。
在呼吸運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，肺內(nèi)氣體的容積也在變化，當(dāng)胸腔擴(kuò)大時(shí),，肺內(nèi)壓降低,，外界空氣乘虛而入?？諝馊敕蔚亩嗌?，與胸腔擴(kuò)大的程度相當(dāng)。反之,，當(dāng)胸腔縮小時(shí),，腔內(nèi)的空氣有一部分被壓而呼出。呼出的空氣量也與胸腔縮小的程度相當(dāng),。在正常成人的平和呼吸中,，每次吸進(jìn)的氣量約為500毫升。每次呼出的氣量普通跟吸入量相等,。這種平和呼吸時(shí)所進(jìn)出的氣量,，稱為“潮氣”。在平和吸氣之后,，倘再竭力作一吸氣,，這額外吸進(jìn)的氣量，稱為“補(bǔ)吸氣”,，正常成人約為1500毫升,。在平和呼氣之后，若再作一次竭力呼氣,，則此額外所呼出的氣量,，稱為“補(bǔ)呼氣”，亦約為1500毫升,。潮氣,、補(bǔ)吸氣與補(bǔ)呼氣三者相加所得的數(shù)值，也就是竭力吸氣后所能盡量呼出的空氣量,，稱為“肺活量”(Vital capacity of lungs),。肺活量只是代表肺內(nèi)所藏的氣體總量可以在一次呼吸中盡量更換的容量。事實(shí)上,，肺內(nèi)的氣體是任憑如何用力也是無(wú)法呼盡的,，那在竭力呼氣后尚滯留在肺內(nèi)的氣量，稱為“余氣”,。普通成人的余氣約為1000毫升,。平常時(shí)候肺內(nèi)除余氣外,，還加補(bǔ)呼氣的分量，共有2500毫升左右,，這可認(rèn)為“貯藏氣量”,。
肺活量的大小，因年齡,、性別及健康狀況而變異,。年幼的較小，到了壯年乃達(dá)到最高限度,；年齡漸老,，肺活量又漸減小。男子的肺活量較女子為大,。常運(yùn)動(dòng)而肌肉強(qiáng)壯的人,，肺活量較大；反之,，健康差的,，特別是患肺病和心臟病的,，肺活量較小,。肺活量的大小反映了呼吸機(jī)能變異的范圍，關(guān)系到肺臟對(duì)于環(huán)境變化適應(yīng)的限度,，故為醫(yī)學(xué)家所重視,。
第二節(jié) 服氣法與健康的關(guān)系
呼吸系統(tǒng)的基本工作是依各個(gè)時(shí)間內(nèi)身體的實(shí)際需要，供給以充分的氧氣,，和排除多余的二氧化碳,。
經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)以肺為起點(diǎn)，每天寅時(shí)在空氣清新時(shí)開(kāi)始,，肺經(jīng)由肺下到胃脘,，再回來(lái)順著胃口上膈肌通過(guò)肺葉、支氣管,、氣管,，而由腋下通到經(jīng)詠循行的上肢橈側(cè)出大指之端，由次指接入大腸經(jīng),。肺經(jīng)初起就下行與大腸先行聯(lián)絡(luò),，肺與大腸是表里經(jīng)，依次傳到肝經(jīng)為止,，十二個(gè)時(shí)辰（每個(gè)時(shí)辰兩小時(shí)）又循環(huán)到肺經(jīng),。肺是主要臟器之一，且主管呼吸,，能使血液吸收氧氣,，排除二氧化碳,，是“吐故納新”的重要部位，與膈肌相接,，息息相關(guān),。因此伍廷芳[8][8]曾提倡“服氣強(qiáng)身法”，與喬松子[9][9]的服氣法相輔相成,。
服氣就是吸氣,，吸入的空氣，直達(dá)到腹部,。喬松子說(shuō)：“服氣與練氣異,，人皆可行而能行者何也？煉氣之法,，吐故納新,，以天地之氣而為氣也。服氣之法,，即以人本身之氣為氣也,。”吸氣能擴(kuò)張肺活量,，使人健康長(zhǎng)壽,。此法簡(jiǎn)便易行，男女老幼,，人人可學(xué),，只用幾分鐘的時(shí)間，即可收到功效,。
第三節(jié) 服氣方法
“朝笏式服氣法”,。選早晨空氣清新的時(shí)候，直立,，兩腿與肩同寬,，兩手伸指如抱東西一樣，手背朝上,，兩手遙對(duì),，相離約一尺八寸，此時(shí)肺葉,，肝葉及胃腸都已撐開(kāi),，乘此機(jī)會(huì)吞氣一口，其氣沖動(dòng)膈肌下達(dá)丹田,，臟腑經(jīng)絡(luò)均因“肺活量”增加而受益,。吞服清新空氣，每次七,、八口至十余口,，隨意多少不拘,，對(duì)經(jīng)絡(luò)臟腑都有保健的功效（圖5-1）。
第六章 古代養(yǎng)生十四法
第一節(jié) 靜坐調(diào)息法
清代沈三白學(xué)習(xí)蘇東坡《養(yǎng)生頌》的體會(huì),，文筆流暢,，明白如話，調(diào)息方法,，無(wú)師自通,。介紹如下：“余每日靜坐數(shù)息，仿子瞻《養(yǎng)生頌》之法,，余遵而行之,。調(diào)息之法，不拘時(shí)候,。兀身端坐,，子瞻所謂‘?dāng)z身使如木偶也’。解衣緩帶,，務(wù)令適然,，口中舌攪數(shù)次，微微吐出濁氣,，不令有聲,，鼻中微納之，或三五遍,，或二七遍[10][10],。有津咽下,，叩齒數(shù)遍,，舌抵上腭，唇齒相著,，兩目垂簾,，令朧朧然漸次調(diào)息，不喘不粗,?；驍?shù)息出，或數(shù)息入,，從一至十,，從十至百，攝心在數(shù),，勿令散亂[11][11],，子瞻所謂‘隨'也。坐久愈妙,。若愈起身,，須徐徐舒放手腳,，勿得遽起。能勤行之,，靜中光景,，種種奇特，子瞻所謂‘定能生慧,，自然明悟,，譬如盲人忽然有眼也’。直可明心見(jiàn)性,，不但養(yǎng)身全生而已,。出入綿綿；若存若亡,，神氣相倚,，是為真息，息息歸根[12][12],?！?BR>
第二節(jié) 長(zhǎng)生三法
《金匱妙錄》曰：“凡欲求長(zhǎng)生卻病，大法有三：一保精,；二行氣,；三服餌。凡此三事,，亦各有法,。不得真?zhèn)鳎潆y得遇也,。故保精之術(shù),，列敘百數(shù)；服餌之法,，略有千種,；皆勤勞不強(qiáng)為務(wù)。夫行氣可治百病,，可祛瘟疫,，可禁邪魅，可止瘡血,，可居水中,，可避饑渴，可延年命,。其大要旨,，胎息而已。胎息者不以口鼻為之,，如在胞胎之中,，則以成道,。”
按：“保精”,，即《三元壽贊》所謂“精氣不耗”,；而“行氣”即東坡“養(yǎng)生調(diào)息法”?！胺D”,，即煉制各種藥物服食，如華佗遺方茯苓酥,、杏仁酥,、地黃酒之類，古書(shū)記載約上千種,。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,，藥能治病，可以解除痛苦,，如遇熱,、止痛、強(qiáng)心,、健胃,、發(fā)汗、緩瀉等法,。若要養(yǎng)生保健,，則“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。吃各種有補(bǔ)益的食物,，要請(qǐng)教醫(yī)生,，因人而異。至于“胎息之法”,，是一種精深的氣功呼吸法?，F(xiàn)在氣功已經(jīng)盛行,，胎息的方法值得研究,。
第三節(jié) 胎息銘
“三十六咽，一咽為先,。吐唯細(xì)細(xì),，納唯綿綿，坐臥亦爾,，行立坦然,。戒于喧雜，忌以腥膻,。假名胎息,，實(shí)曰內(nèi)丹,。非只治病，決定延年,。久久行之,，名列上仙”。
胎息是氣功極其高深的境界,，從“假名胎息,，實(shí)曰內(nèi)丹”這八個(gè)字，可見(jiàn)“胎息”是鍛煉丹田內(nèi)功的,。為什么叫胎息呢,？好比胎兒已發(fā)育完成，在胞中呼吸一樣,，其吐納之細(xì),，不能聽(tīng)見(jiàn)。行走坐臥,，任擇姿勢(shì),。先攪舌津液，咽下一口,，隨即舌抵上腭,，以鼻呼吸，細(xì)如游絲,，令人不覺(jué),，吸氣時(shí)越慢越好，在空氣清新,、環(huán)境肅靜的地方,，每次吐納三十六次。一天練多少遍都可以,，要持之以恒,。最好素食。即《崔公入藥鏡》所謂“先天氣,，后天氣,，得之者，常如醉”的妙境,。
第四節(jié) 長(zhǎng)生一十六字訣
“一吸便提,，氣氣歸臍。一提便咽,，水火相見(jiàn)”,。這是又一種吐納法，和胎息不同。姿勢(shì)不拘,，行走坐臥,，任選一勢(shì)。吐納時(shí)先用舌攪口中,，使唾液滿口,，舌抵上腭，將唾液咽下去,，汩汩有聲,，隨即由鼻吸氣，以意選入丹田,，略存一會(huì),，叫做調(diào)氣，然后用力往下一吸,，輕輕地象忍便縮肛一樣,，遂即將氣提起，以意送入臍中,，由臍向后,，歸入督脈，夾脊上行,，過(guò)頸至頭頂,，下行到泥丸[13][13]，待氣已升上,，不知不覺(jué)地隨其自然吐出,，此為一呼。即由小周天練習(xí)大周天的過(guò)程,。每次呼吸,，都要先咽唾液，汩汩有聲,。一咽一提,，算做一次。由三次五次到二三十次,，多少不拘,，要行便行，要止便止,，方便易行,。要列入日程，不可間斷,。任脈在前正中線屬陰屬水，督脈在脊正中線屬陽(yáng)屬火?！八鹣嘁?jiàn)”,，即任脈由臍納氣并入督脈。有人歌頌這種簡(jiǎn)易而有實(shí)效的吐納法：“氣氣歸臍,，壽與天齊,。”
第五節(jié) 反舌塞喉法
凡生小災(zāi)小病,，忽然感覺(jué)不適,，就用舌攪唾液滿口，舌抵上腭咽下,。一次一次地接連做下去,，幾分鐘后便覺(jué)神清氣爽。叫做反舌塞喉法,。
第六節(jié) 上元六合聰耳目法
兩眉毛外端有針灸穴位名絲竹空,，練功則稱為上元六合之府[14][14]。先用兩手食指揉絲竹空二十七次,，然后用手心及手指摩兩目和顴骨,，向耳后旋轉(zhuǎn)上到與耳尖相平，摩三十遍,；再用兩手五指由印堂向上推入發(fā)際中,；仍須攪舌咽唾液數(shù)次。久久行之,，永小間斷,，逐漸感覺(jué)耳聰目明。
第七節(jié) 轉(zhuǎn)肋舒足法
養(yǎng)生家睡眠時(shí),，右側(cè)在下,，手足屈曲。睡醒時(shí),，則翻身伸腿,，叫做“轉(zhuǎn)肋伸足，氣血循途”,。養(yǎng)成習(xí)慣,，則榮衛(wèi)周流，不生疾病,。
第八節(jié) 營(yíng)治城廓法
時(shí)常用手搓揉兩耳前后左右,，按抑無(wú)數(shù)次，可使人聽(tīng)力聰強(qiáng),，叫做營(yíng)治城廓法,。
第九節(jié) 按摩腎俞穴法
腎俞穴在第二腰椎兩旁各一寸五分，中間當(dāng)二、三腰椎棘突之間名命門(mén)穴,，前對(duì)臍,。
每天臨睡以前，垂足坐在床邊,，閉氣,，舌抵上腭，用眼返視即以意視頂,，提縮肛門(mén),，用手摩腰，正當(dāng)腎俞穴處,，上下按摩,，反復(fù)輕搓一百二十次，以多為妙,，摩完就睡,。此法對(duì)腎經(jīng)病、遺精,、尿頻,、腰痛腿軟均有效果。必須堅(jiān)持不斷,，日久效果更好,。
第十節(jié) 摩涌泉法
涌泉穴在足心上2/5處，屈趾于足心有,，有皮紋可見(jiàn),。系腎經(jīng)的井穴，可直達(dá)腎經(jīng),。此法對(duì)腎虛腎寒,、腰痛、腿軟,、腎囊潮濕,、陽(yáng)痿等癥均有效，須堅(jiān)持天天不斷,，方能鞏固,。
方法：一手握足，另手擦涌泉,，在足心一往一復(fù),，經(jīng)過(guò)涌泉穴一百次,，越多越好,，至少每晚做一次。
蘇東坡曾有記載,，歐陽(yáng)修患足痿蹙不能走路，東坡教用摩涌泉法,，一日數(shù)百次,，五天竟恢復(fù)如常,。但歐陽(yáng)公性急,，不耐心久坐，如果堅(jiān)持下去,，效果當(dāng)能更好,。
第十一節(jié) 擊探天鼓
又稱“鳴天鼓”。因耳居高處,，故以天鼓,，形容耳中的聲音。其法：兩手緊按耳門(mén),，將食指放在中指上,，向下用力滑落，耳中有聲冬冬,，如擊鼓一樣,。一日三探，使其聲相續(xù),，可防治耳聾,、耳鳴。
第十二節(jié) 拭摩神庭
《真誥》云：“面者神之庭,，發(fā)者腦之華,，心悲則面焦，腦減則發(fā)素,?！薄短氐そ?jīng)》云：“一面之上，常欲得兩手摩拭之,，使熱高下隨形,，皆使報(bào)匝，令面色有光澤,，皺斑不生,。”即常用兩手搓臉,，臉上的高低各部位都要搓到,。隨時(shí)都可以搓。由童年開(kāi)始搓面,，成年以后不生痤瘡,。
《穎陽(yáng)書(shū)》云：“發(fā)宜多櫛,，齒宜數(shù)叩，液宜常咽,，氣宜常練,，手宜在面；此五者所謂子欲不死[15][15],，修昆侖也,。”
第十三節(jié) 下摩生門(mén)
《黃庭經(jīng)》云：“生門(mén)者臍也,?！逼浞ǎ婚]氣鼓小腹令滿,，以手按臍上,，周?chē)θ倭巍Ｃ刻炀氁淮?，在臥床以后或起床以前均可,。可預(yù)防和治療胃腸疾病,。
切記,，不可以手在腹部往下推，宜圍臍周旋轉(zhuǎn),。
第十四節(jié) 櫛發(fā)去風(fēng)
宜常梳頭,，多則過(guò)一千下，至少五六百下,，以多為妙,。櫛發(fā)則血液不滯，免生風(fēng)痰（中醫(yī)謂中風(fēng),，包括腦血栓形成,、腦栓塞、腦出血,、蛛網(wǎng)膜下腔出血等腦系疾患）,。
梳頭使發(fā)常活,，發(fā)為血余,，可使頭部脈絡(luò)暢通，頭部?jī)?nèi)外,，血行不滯,，循環(huán)旺盛，對(duì)腦動(dòng)脈硬化和腦系疾病有預(yù)防和治療作用,。
第七章 保健灸法
用針灸來(lái)保健,，應(yīng)首先提出灸法,。灸法能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)食欲,；使大便通暢,，睡眠良好，精神旺盛,，面色紅潤(rùn),，達(dá)到心情愉快、元?dú)獬渥?、百病不生,、延年益壽的效果?BR>
第一節(jié) 足三里長(zhǎng)壽灸
足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴,，人的后天之源在胃,，胃是消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的主要部分,，胃氣健旺,，百病不生。古人灸足三里叫做“長(zhǎng)壽灸”,。
先找好穴位,，使艾卷燃燒旺盛，對(duì)準(zhǔn)足三里,，遠(yuǎn)近適宜,，當(dāng)穴處有溫暖舒暢感覺(jué)，即固定不功,，計(jì)算時(shí)間,。每月由一號(hào)開(kāi)始灸一分鐘，二號(hào)灸兩分鐘,，每天增加一分鐘,，到七號(hào)七分鐘即停止。休息至十六號(hào),，開(kāi)始先灸七分鐘,，十七號(hào)灸六分鐘，每天遞減一分鐘,，至二十二號(hào)灸一分鐘為止,。下月一號(hào)再重新如上述方法施灸，自然鐘完氣足,，防病延年(圖7-1),。
第二節(jié) 灸臍培元法
人的丹田氣海在臍下。令人仰臥,，露出小腹,，以拳頭往下壓,，如毫無(wú)反射能力，說(shuō)明元?dú)庖烟?。輕則消化不良，面黃肌瘦,，重則精力衰頹，睡眠不佳,，男子遺精陽(yáng)痿,，女子白帶甚多,，腰酸腿疼,，可以灸臍（方法用隔姜灸）。
方法：仰臥裸露腹部,，以酒精棉球擦凈臍部周?chē)?，取生姜一大片,，?毫米,，用粗針穿幾個(gè)小孔，把姜片放在臍上,。作艾炷如半個(gè)花生米大,，放在姜片上對(duì)準(zhǔn)臍眼,。仍如灸足三里法，每月一號(hào)灸一壯（即一個(gè)艾炷），一天增加一壯,，七號(hào)灸七壯為止。十六號(hào)從七壯開(kāi)始,，每天遞減一壯，到22號(hào)停止,，下月一號(hào)再重新由一壯開(kāi)始,。每月如這樣灸下去,，獲益良多,，去病強(qiáng)身，延年抗老,，其樂(lè)無(wú)窮(圖7-2)。
如果下元虛冷,，腰酸腿沉，或兩足麻木，或冬天怕冷，兩腳如冰。可采用藥灸臍法,。
仰臥裸露腰部,，先將臍以酒精棉球擦凈，用薄綿紙一小塊,，按入臍中,，用約束填滿，上面加上鮮姜一片,，姜片處置同上，用艾炷如上述方法,。每月灸之，其益不可盡述(圖7-3),。
藥方,；附子10克、肉桂10克、穿山甲5克共為細(xì)末,，裝瓶密封，用時(shí)取之。
第三節(jié) 大椎灸強(qiáng)壯法
大椎是督脈的主要穴位,，在第七頸椎下。采取坐位,，稍低頭,，以手從后發(fā)際按壓向下推去，遇到最高的第七頸椎,，約與肩平,，低頭以手扶住頭部，左右搖擺,，隨手活動(dòng)者即第七頸椎,，大椎穴在第七頸椎與第一胸椎之間,。大椎是督脈的主要穴位，督脈總督手足六陽(yáng)經(jīng),，稱為“諸陽(yáng)之海”,，為增強(qiáng)體力,，強(qiáng)身防病抗老的主要穴位,，對(duì)健腦、恢復(fù)記憶尤有特效。
艾卷溫和灸法,，與足三里相同,。
第四節(jié) 灸風(fēng)門(mén)預(yù)防中風(fēng)法
風(fēng)門(mén)穴屬足膀胱經(jīng),，在第一胸椎下陶道穴旁二橫指,。灸風(fēng)門(mén)穴，有降壓,、預(yù)防中風(fēng)的功效,，還能治療老年慢性氣管炎，加灸肺俞穴更妙,。保健灸法同上,，治病時(shí)可隔姜灸七壯，連續(xù)七天,。如不愈,，隔三天再灸。
第五節(jié) 小兒身柱灸
身柱為第三胸椎下作為全身支柱抗病的名穴,，灸之可退高燒,，針之效果更快。但灸法無(wú)痛,，適合小兒使用,。可預(yù)防感冒和傳染病(圖7-6),。
灸法用艾卷溫和灸,，每次5-10分鐘，隔日一次,。
第六節(jié) 老年抗老防病灸
膏肓,、涌泉為老年常用的名穴。取膏肓法：赤背,，坐位,，以左手由右肩探過(guò)摸胛縫到中指盡頭不能再往下摸為穴，左右相同,，得穴以筆點(diǎn)記灸之,。可采用溫和灸,，每隔三日一次,，灸十分鐘。
涌泉穴在足心,，不算足趾,，在足底上1/3屈足有橫紋出現(xiàn)處。涌泉是腎經(jīng)井穴,，先天之本在腎,，對(duì)老人保健有效?？捎脺睾途暮途母嚯镣?。
此外陽(yáng)陵泉（膽經(jīng)穴）、命門(mén)（督脈）,、腎俞（膀胱經(jīng)）,、氣海、關(guān)元（任脈）,、中脘（屬任脈,，是六府的會(huì)穴，對(duì)胃病有效）等諸穴都是老年保健灸常用的穴(圖7-7),。治病可用隔姜灸,，保健宜用溫和灸。
附錄：經(jīng)絡(luò)領(lǐng)域?qū)W說(shuō)
本書(shū)以經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為主題,。經(jīng)絡(luò)究竟是什么呢,？過(guò)去不被承認(rèn)的原因，是從解剖方面看不見(jiàn),。既然無(wú)形可見(jiàn),，當(dāng)然無(wú)實(shí)可存，可以說(shuō)“事出有因,，查無(wú)實(shí)據(jù)”了,。
七十多年以前，楊如侯醫(yī)生等曾從血管方面設(shè)想,，經(jīng)過(guò)解剖用血管和經(jīng)絡(luò)互相對(duì)照,，結(jié)果有的符合，有的不相符合,。也有人用神經(jīng)對(duì)照,，說(shuō)針灸就是刺激神經(jīng)。還有人公然提出根本沒(méi)有經(jīng)絡(luò),，而是“空中樓閣”等等,。
1959年在上海召開(kāi)的第一次全國(guó)針灸經(jīng)絡(luò)座談會(huì)上，1964年在沈陽(yáng)召開(kāi)的三北（東北,、華北,、西北）針灸經(jīng)絡(luò)座談會(huì)上，我兩次提出“經(jīng)絡(luò)領(lǐng)域?qū)W說(shuō)”,。我主張,，經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)既然在二千多年以前中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里敘述得最為詳細(xì)，那么經(jīng)絡(luò)究竟是什么,，我們應(yīng)尋根究底去向《內(nèi)經(jīng)>找答案,，叫做“以經(jīng)解經(jīng)”。我提出了假想的“經(jīng)絡(luò)領(lǐng)域?qū)W說(shuō)”,。姑且認(rèn)為,，經(jīng)絡(luò)是在人身上從內(nèi)到外的許多領(lǐng)域的分界線,，十二經(jīng)（元朝以后又加上任、督二經(jīng)稱為十四經(jīng)）各占一個(gè),，各領(lǐng)域,，各經(jīng)在所屬領(lǐng)域中有一條干線，針灸用的穴道都在這條干線上,，而且主宰所占領(lǐng)域并關(guān)聯(lián)到表里的經(jīng)絡(luò),。我們先以肺經(jīng)為例：《內(nèi)經(jīng)》原文是這樣寫(xiě)的；“肺,，手太陰之脈,，起自中焦，下絡(luò)大腸,，還循胃口,，上膈屬肺，從肺系橫出腋下,，下循臑內(nèi),，行少陰、心主之前,，下肘中,，循臂內(nèi)上骨下廉，入寸口,，上魚(yú),，循魚(yú)際出大指（趾）之端。其支者從腕后直出次指（趾）內(nèi)廉出其端,?！蔽覀儼阉g成白話；“肺經(jīng)的別名叫手太陰,。這一條經(jīng)脈發(fā)生在中焦,，先向下行和大腸取得聯(lián)絡(luò)，所以說(shuō)肺與大腸相表里,。然后回來(lái)順著胃直到胃上口即食管,，在膈肌以上的部分就完全屬于肺，從氣管橫出于腋窩下邊,，順著在心和心包這兩經(jīng)的前邊,，再下行深入肘關(guān)節(jié)中，沿著前臂里邊上骨（橈骨）的下面進(jìn)到寸口,，又出來(lái)在上面的魚(yú)際出到大指端名少商穴,。它的支脈，從腕的后面里邊直出到食指而接到了大腸經(jīng)的起點(diǎn)?！边@是經(jīng)絡(luò)的長(zhǎng)度,，手三陰經(jīng)[16][16]，從胸走手,；手三陽(yáng)經(jīng)[17][17],，從手走頭。經(jīng)絡(luò)還有一定的寬度,，不是一條線，而是一個(gè)區(qū)域,。手三陰經(jīng),，肺的里邊接心包經(jīng)，外邊接大腸經(jīng),，其他經(jīng)以此類推,。肺經(jīng)的主要干線上分布著11個(gè)穴道，因?yàn)榉谓?jīng)在體腔內(nèi)和大腸為表里經(jīng),，經(jīng)過(guò)膈肌,、胃、肺和氣管,，體外循行上肢前面橈側(cè)到手指,，內(nèi)聯(lián)相關(guān)臟腑，外通皮,、脈,、肌、筋骨,，每一經(jīng)的領(lǐng)域之內(nèi)有相關(guān)臟腑,、皮膚、肌肉,、皿管,，神經(jīng)、淋巴,、細(xì)胞直到骨髓,，因此不能專指某一部分是經(jīng)絡(luò)，但也小能排除某一部分,，所以稱為經(jīng)絡(luò)領(lǐng)域,。十四經(jīng)就是十四個(gè)領(lǐng)域聯(lián)合在整體。
人的身,，氣,，心三者之中，身是實(shí)體,，氣是虛物附寄在身體都算物質(zhì),，心為虛托,，寄寓在身體，借氣化為表現(xiàn),，屬于精神,。同時(shí)肉身有各種內(nèi)臟和外觀，又有各種經(jīng)絡(luò)相聯(lián)貫,。氣流依照這些經(jīng)絡(luò)循行不息,，表現(xiàn)各種功能。心靈相感相應(yīng),，發(fā)生各種情緒,，導(dǎo)出各種思維。如此內(nèi)外相通,，彼此相應(yīng),，前后相隨，因果相關(guān),，關(guān)連互涉,，纏縛攪?yán)@，盤(pán)根錯(cuò)節(jié),，復(fù)雜無(wú)比,。
經(jīng)絡(luò)領(lǐng)域?qū)W說(shuō)以外，至于氣和心,，氣依附于肉身,，流行于全體內(nèi)臟和外官各部位，而表現(xiàn)為呼吸,、生命,、聲音、色彩,、香味,、感覺(jué)、情性,、欲望,、興趣、活動(dòng),、種態(tài),、形勢(shì)、光熱,、力勁,、功能、記憶、思想,、學(xué)習(xí),、辨別、意志等等,，叢雜紛繁,，詞匯不足，實(shí)難羅舉,。但可分為三類,；(一)從氣的由來(lái)而說(shuō)，最初重要部分是先天生成的,，中國(guó)道家,、醫(yī)學(xué)稱為元?dú)饣蛘鏆猓鴮?xiě)成了這個(gè)“炁”字,。另外的生出部分是后天養(yǎng)成的，從日常的飲食,、營(yíng)養(yǎng),、修為的生化而來(lái)，可以不斷添加更新,，而儲(chǔ)存待用,。（二）從氣的動(dòng)態(tài)而言，又分為三種：一是在全身內(nèi)臟外官各部自然流行的,，從人的出生直到老死,，不需要外力相加，總是川流小息,，周而復(fù)始,，如環(huán)無(wú)端。二是受到外力刺激的機(jī)械的反應(yīng),，他的屬性有物理的,、化學(xué)的、生理的,、心理的等等,，通常叫做“沖動(dòng)”。三是經(jīng)過(guò)思考辨別的意志反應(yīng),。通常會(huì)表現(xiàn)選擇,、取舍、動(dòng)靜,、歸趨,，屬于層次較高的精神活動(dòng)。（三）從我們對(duì)氣的認(rèn)識(shí)而言，一部分是現(xiàn)代科學(xué)的幫助,，中國(guó)50年代就有經(jīng)絡(luò)測(cè)定儀,，近來(lái)有經(jīng)絡(luò)測(cè)平儀和導(dǎo)平儀；日本有良導(dǎo)絡(luò),；蘇聯(lián)有克里安照相,；臺(tái)灣有測(cè)氣儀，精微波攝影法,；另外可以測(cè)知或計(jì)量的,，例如體溫、聲音,，臟器功能,，性向智力等，都有物理,、化學(xué),、生理、心理,、光電等等的學(xué)術(shù)方法和儀器,。另外一部分是憑現(xiàn)代科技尚難了解明白的，唯有依靠中醫(yī)的傳統(tǒng)方法,，望聞問(wèn)切,，辨證判斷作出正確的診斷。有些人經(jīng)西醫(yī)以現(xiàn)代科技作體檢的結(jié)果,，評(píng)定無(wú)病,，但總覺(jué)得倦怠無(wú)力，通常說(shuō)是“氣虛”,，就是屬于此類,。
另外，在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的心,，實(shí)非心臟,，而是大腦的活動(dòng)，假借氣的流行而表現(xiàn),。人的大腦非常發(fā)達(dá),，生理學(xué)家考究其功能，大致為三種：一是能知,、能感,、能覺(jué)，二是能學(xué)習(xí),、能記憶,、能思維,；三是能自主運(yùn)動(dòng)。
大腦系統(tǒng)在經(jīng)絡(luò)屬于督脈,，大腦是督脈的循行部位所經(jīng)過(guò),。督脈稱為“六陽(yáng)之會(huì)[18][18]”。又稱為“諸陽(yáng)之?！?。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把心與腦的主要功能混在一起，最早見(jiàn)于《內(nèi)經(jīng)》：“心者君主之官,，神明出焉,。”《難經(jīng)》又說(shuō)：“心藏神”,。清代王清任(1768-1831)著《醫(yī)林改錯(cuò)》,，其中有“腦髓說(shuō)”一段：“靈機(jī)記性不在心在腦一段，本不當(dāng)說(shuō),?？v然能說(shuō)，必不能行,。如不說(shuō),，有許多病，人不知源,，思至此，又不得不說(shuō)……小兒無(wú)記性者,，腦髓未滿,。高年無(wú)記性者，腦髓漸空,，……腦髓中一時(shí)無(wú)氣,，不但無(wú)靈機(jī)，必死一時(shí),，一刻無(wú)氣,，必死一刻?！?BR>
由以上各種學(xué)說(shuō)和科學(xué)儀器,，可以證明人體的內(nèi)臟和外官，有各種經(jīng)絡(luò)相連貫,，氣流依照經(jīng)絡(luò)循行不息,，表現(xiàn)各種功能。人死以后,，血凝氣散,，從解剖方面自然看不見(jiàn)經(jīng)絡(luò)的實(shí)質(zhì),。然而，通過(guò)針灸,，點(diǎn)穴,，各經(jīng)穴道的治療功能都和經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑相符，在針刺時(shí)的感傳,，確能體現(xiàn)經(jīng)絡(luò)的循行路線,，經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)是中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，詳見(jiàn)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)體系表,。
一,、經(jīng)絡(luò)體系表
二、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)組成表
經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的組成表解
經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是由經(jīng)脈和絡(luò)脈組成的,。其中經(jīng)脈包括十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈,，以及附屬于十二經(jīng)脈的十二經(jīng)別、十二經(jīng)筋,、十二皮部,。絡(luò)脈有十五絡(luò)、浮絡(luò),、孫絡(luò)等,。其基本內(nèi)容列表如下：
三、經(jīng)絡(luò)臟腑的表里關(guān)系
六臟屬陰在里,，六腑屬陽(yáng)在表,。然而臟腑有表里關(guān)系，以體現(xiàn)生理病理的變化,。
心與小腸相表里
肝與膽相表里
脾與胃相表里
肺與大腸相表里
腎與膀胱相表里
心包與三焦相表里
心,、肝、脾,、肺,、腎，為五臟,，加心包實(shí)為六臟,。小腸、膽,、胃,、大腸、膀胱,、三焦為六腑,。通稱五臟六腑。臟屬陰,，腑屬陽(yáng),，陰陽(yáng)相配,，成為表里關(guān)系。十二經(jīng)脈,，各有一個(gè)絡(luò)穴和表里經(jīng)互相聯(lián)絡(luò),，所以經(jīng)脈是狹義的名稱，經(jīng)絡(luò)是廣義的名稱,。
四,、經(jīng)脈的循行順序
經(jīng)脈循行有一定的順序，一定的時(shí)間,，每天一晝夜循行一次,，寅時(shí)從肺經(jīng)開(kāi)始，丑時(shí)到肝經(jīng)而終,。周而復(fù)始,，如環(huán)無(wú)端（詳見(jiàn)本書(shū)第三章經(jīng)絡(luò)時(shí)辰與鐘表對(duì)照表）。
五,、十二經(jīng)脈的循行路線
（一）手太陰肺經(jīng)
手太陰肺脈：起于胸骨劍突和臍的中間,，下絡(luò)[19][19]大腸，還回來(lái)順著胃口走入胸部,，屬[20][20]肺,。從腋下中
府穴起，出循上肢內(nèi)面前側(cè),，終止于拇指端的少商穴（附圖1）,。
(二)手陽(yáng)明大腸經(jīng)
手陽(yáng)明大腸脈：受肺的支脈起于食指端的商陽(yáng)穴，走上肢外面前側(cè),。一支終于鼻旁的迎香穴,。別支走入胸部絡(luò)脈下走腹中屬于大腸（附圖2）。
（三）足陽(yáng)明胃經(jīng)
足陽(yáng)明胃脈：受大腸經(jīng)支脈,，自下眼瞼起于承泣穴。一支從下顎隅到側(cè)頭部,，他的干脈,，沿著頸動(dòng)脈走入鎖骨上窩，直下乳腺,，走腹直肌的外側(cè),。絡(luò)脾，屬于胃,，再走下肢的外面前側(cè),，終于足第二趾端厲兌穴(附圖3)。
（四）足太陰脾經(jīng)
足太陰肺脈,，受胃經(jīng)的支脈,，起于足的拇趾內(nèi)側(cè)端的隱白穴,，上走下肢的內(nèi)面前側(cè)，絡(luò)胃,，屬于脾,，終止于大包穴，而上至咽頭舌根（附圖4）,。
（五）手少陰心經(jīng)
手少陰心脈,，受脾經(jīng)的支脈，起于心中,。一支下走腹部,，屬心，絡(luò)小腸,。它的干脈起于腋窩極泉穴,，走上肢的內(nèi)面后側(cè)，終止于手小指內(nèi)端少?zèng)_穴(附圖5),。
（六）手太陽(yáng)小腸經(jīng)
手太陽(yáng)小腸脈：受心經(jīng)支脈,，起于小指外側(cè)端的少澤穴，走上肢的外面后側(cè),，通過(guò)頸部而終于耳前的聽(tīng)宮穴,。一支自肩走入胸中絡(luò)心，而下屬于小腸（附圖6）,。
（七）足太陽(yáng)膀胱經(jīng)
足太陽(yáng)膀胱脈：受小腸支脈起于目?jī)?nèi)眥睛明穴,，上至頭頂，下至頸部,，循走背部絡(luò)腎,，屬膀胱。走下肢后側(cè)的中央,，終止于足小趾外側(cè)至陰穴(附圖7),。
（八）足少陰腎經(jīng)
足少陰腎脈：受膀胱經(jīng)的支脈，起于足心涌泉穴,，上行于下肢的內(nèi)側(cè)而入腹部,，絡(luò)膀胱，屬腎,。上走胸部,，終止于鎖骨下的俞府穴(附圖8)。
（九）手厥陰心包經(jīng)
手厥陰心包脈：受腎經(jīng)的支脈,，屬心包,，絡(luò)三焦。起于乳旁天池穴,，下走上肢內(nèi)面中央,，終止于中指之端的中沖穴（附圖9）,。
(十)手少陽(yáng)三焦經(jīng)
手少陽(yáng)三焦脈：受心包經(jīng)的支脈，起于無(wú)名指的內(nèi)側(cè)端關(guān)沖穴,，走上肢外面的中央,，上至頸部循耳后，終于眉毛的外端的絲竹空穴,。一支自肩走入胸部,，絡(luò)心色，屬三焦(附圖lO),。
（十一）足少陽(yáng)膽經(jīng)
足少陽(yáng)膽脈：受三焦經(jīng)的支脈,，起于目外眥瞳于憀，循走頭側(cè),，下頸至肩,，走側(cè)胸部。絡(luò)肝,，屬于膽,。自側(cè)腹部，循走臀部,，行下肢外側(cè)的中央,，終止于足四趾端竅陰穴(附圖11)。
（十二）足厥陰肝經(jīng)
足厥陰肝脈：受膽經(jīng)的支脈起于足拇趾外端的大敦穴,，上走于下肢的內(nèi)面中央,，走入腹中絡(luò)膽，屬于肝,，貫胸部止于頭頂,；另一支復(fù)下降而還走于劍突和臍的中間，注于肺經(jīng)面復(fù)從肺起,。肝經(jīng)的終穴為期門(mén)穴(附圖12),。
六、十二經(jīng)別循行概說(shuō)
十二經(jīng)別部在肘膝以上的部位從本經(jīng)別出,，入走內(nèi)臟,、上至頭頸，其循行路線比十五絡(luò)脈深而且長(zhǎng),，可以認(rèn)為是正經(jīng)別行的支脈，故名經(jīng)別,。
（一）足太陽(yáng),、少陰的經(jīng)別
足太陽(yáng)膀胱的經(jīng)別，自正經(jīng)別入膝腘中：其中有一條經(jīng)脈,，在尻下五寸的地方別入肛門(mén),，向內(nèi)連屬膀胱本腑,，散在腎臟，沿著脊,，入心臟,，并從脊上頸部，復(fù)入太陽(yáng)本經(jīng),。
足少陰的經(jīng)別,，自正經(jīng)上行至膝腘中，別出與太陽(yáng)經(jīng)相合,。
（二）足少陽(yáng),、厥陰的經(jīng)別
足少陽(yáng)的經(jīng)別，自正經(jīng)上行繞髀部,，而入毛際,，和足厥陰相合。
足厥陰的經(jīng)別,，自足背部別出正經(jīng),，上行到毛際合于足少陽(yáng)的經(jīng)別。
（三）足陽(yáng)明,、太陰的經(jīng)別
足陽(yáng)明的經(jīng)別,，上行至髀部，入于腹里,，屬胃本府,，散于脾臟。
足太陰的經(jīng)別,，上行到髀部,，合于足陽(yáng)明的經(jīng)別。
（四）手太陽(yáng),、少陰的經(jīng)別
手太陽(yáng)的經(jīng)別,，自肩后骨縫處從正經(jīng)別出入腋下，內(nèi)走心臟,。
手少陰的經(jīng)別,，自正經(jīng)別出，在目?jī)?nèi)眥處與手陽(yáng)相合,。
（五）手少陽(yáng),、厥陰的經(jīng)別
手少陽(yáng)的經(jīng)別，上行巔頂,，下入缺盆,，歷經(jīng)三焦本府，散于胸中。
手厥陰的經(jīng)別,，下行于腋下三寸淵腋穴處,，別入胸中，屬三焦,。
（六）手陽(yáng)明,、太陰的經(jīng)別
手陽(yáng)明的經(jīng)別，從手上沿側(cè)胸和乳上行,，從肩颙穴處別出,。
手太陰的經(jīng)別，自中府處別出,，合于手陽(yáng)明,。
手太陽(yáng)小腸，手少陰心相合,；足少陽(yáng)膽,，足厥陰肝相合；足陽(yáng)明胃,，足太陰脾相合,；手太陽(yáng)小腸，手少陰心相合,；手少陽(yáng)三焦,，手厥陰心包相合；手陽(yáng)明大腸,，手太陰肺相合,。由本經(jīng)別出與表里經(jīng)相合，總名“六合”,。
七,、奇經(jīng)八脈
奇經(jīng)八脈就是沖、任,、督,、帶、陰蹺,、陽(yáng)蹺,、陰維、陽(yáng)維,。其為不拘于十二經(jīng)脈,，沒(méi)有表里配偶關(guān)系，內(nèi)不連屬臟府,，也不配屬五行干支,，所以稱為奇經(jīng)，共有八條，稱為奇經(jīng)八脈,。
（一）任脈循行示意圖
詳見(jiàn)附圖13。
（二）督脈循行示意圖
詳見(jiàn)附圖14,。
（三）沖脈循行路徑
1．起于胸中,，2．上循背里，為經(jīng)絡(luò)之海,，其浮于外者,，3．循腹中，4．上行會(huì)于咽喉,，5．別而絡(luò)唇口（圖略）,。
（四）帶脈循行路徑
1．起于季肋，2．圍身一周（圖略）,。
（五）陽(yáng)維脈循行路徑
1．起于諸陽(yáng)之會(huì),，其脈發(fā)于手足太陽(yáng)金門(mén)穴，2．上外踝7寸,，循膝外廉,，3．上髀厭，抵少腹側(cè),，4．儲(chǔ)肋斜上于肘上,，5．過(guò)肩前，6．入肩后．7．上循耳后,，會(huì)于手足少陽(yáng)于風(fēng)池,，8．上腦空，9．下額,，10．上至本神而止（圖略）,。
（六）陰維脈循行路徑
1．起于諸陰之交，其脈發(fā)于足少陰筑賓穴,，2．上循股內(nèi)廉,，3．上行入少腹，4．循脅肋,，5．上胸膈挾咽6．與任脈會(huì)于天突廉泉而終（圖略）,。
（七）陽(yáng)蹺脈循行路徑
1．起于跟中，2．循外踝上行,，3．入風(fēng)池（圖略）,。
（八）陰蹺脈循行路徑
1．其脈起于跟中然谷穴之后，2．上內(nèi)踝之上,，3．直上循陰股,，4．入陰，5．上循胸里，6．入缺盆,，7．上出人迎之前,，8．入九頁(yè)內(nèi)廉，6．屬目?jī)?nèi)眥,，合于太陽(yáng)（圖略）,。
有關(guān)經(jīng)絡(luò)的循行知識(shí)，不作更詳盡的介紹與圖示,，讀者如欲求深入地了解,，可參閱針灸及中醫(yī)理論專著。
此外,，還有十五絡(luò)脈,，十二經(jīng)筋，根結(jié),，經(jīng)水,，營(yíng)氣，營(yíng)衛(wèi)生會(huì),，脈度,，血絡(luò)，衛(wèi)氣失常,，經(jīng)脈別論,，皮部論，經(jīng)絡(luò)論等等,，不勝枚舉,。
這樣復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)，既不是楊如侯所想象的經(jīng)絡(luò)就是血管,，也不是某些人所認(rèn)為的經(jīng)絡(luò)就是神經(jīng),，更不是章太炎說(shuō)的經(jīng)絡(luò)就是淋巴?！鹅`樞·經(jīng)脈第十》：人在男女媾精開(kāi)始生成的時(shí)候,，先長(zhǎng)成精，精成熟了生出腦髓,，然后生長(zhǎng)骨骼象主要的骨干,，脈是營(yíng)血，筋是聯(lián)絡(luò)骨干的讓骨骼剛強(qiáng),，生了肌肉,，好比修上墻，加上外邊堅(jiān)韌的皮膚,，生了保護(hù)皮膚的毛發(fā),。等降生以后,，能夠吃奶，逐漸吃飯,，這時(shí)候脈道就通暢,，氣血充足，形成經(jīng)脈,，能夠“決死生,，處百病，調(diào)虛實(shí)”,。這是醫(yī)學(xué)方面不可以不通曉經(jīng)絡(luò)的道理。
【《靈樞·經(jīng)脈篇》原文：人始生,，先成精,，精成而腦髓生，骨為干,，脈為營(yíng),，筋為剛，肉為墻,，皮膚堅(jiān)而毛發(fā)長(zhǎng),。谷入于胃，脈道以通,，血?dú)饽诵?。……?jīng)脈者所以能決死生,，處百病,，調(diào)虛實(shí)，不可不通,?！?BR>
[21]1]這種健身術(shù)，練功時(shí)首先要采取“騎馬蹲襠”勢(shì),。讀者誤稱為“馬蹲功”,。
[22][2]用艾蒿葉子壓成絨狀，捻出上尖下圓的小球,，叫作艾炷,，點(diǎn)燃后放在穴道上熱灸治病。針和灸所用的穴道相同,，有時(shí)針,、灸并用，所以一般習(xí)慣通稱“針灸療法”,。
[23][3]胡大川不是名人,，不見(jiàn)經(jīng)傳,。古人有名有字，有的人還有號(hào),，就象現(xiàn)在的文學(xué)家有筆名一樣,。舊時(shí)習(xí)慣多先寫(xiě)別人的字，下邊再加上名,。據(jù)此,，似應(yīng)為胡作舟，字大川,。
[24][4]血余,，頭發(fā)入藥的名稱。血余炭有止血作用,。
[25][5]垂簾,，氣功術(shù)語(yǔ)。兩眼微閉,，下視鼻端,。
[26][6]髓海，中醫(yī)術(shù)語(yǔ),，“腦為髓?！薄?BR>
[27][7]刀圭,，古時(shí)量取藥末的用具,，后亦稱醫(yī)術(shù)為“刀圭”。
[28][8]伍廷芳(1842-1922),，近代外交官,，曾留學(xué)英國(guó)。歷任駐美國(guó),，秘魯?shù)葒?guó)公使,。后與孫中山合作，任護(hù)法軍ZF外交部長(zhǎng)等職,。
[29][9]喬松子,，近代養(yǎng)生學(xué)家，著有《服氣法六十四式》,。生卒年月及生平事跡不詳,。
[30][10]三五遍，即三五一十五遍,；二七遍,，即二七一十四遍。
[31][11]默記呼吸之?dāng)?shù),，或從呼起,，或從吸起,，由一至十，至百,，至若干,，精神集中記數(shù)，也就象意守丹田一樣,。
[32][12]息息歸根,，在呼吸時(shí)必使氣達(dá)小腹，丹田乃元?dú)獾母尽?BR>
[33][13]泥丸在兩眉之間,，名為印堂,。
[34][14]絲竹空穴在眉毛外端，額骨顴突的外緣,，皮下是眼輪匝?。谎ㄓ行∠莞C,，與手足三陽(yáng)經(jīng)相通，故名六合之府,。
[35][15]子欲不死,，是益壽延年的意思。
[36][16]手三陰經(jīng),，即手太陰肺經(jīng),，手厥陰心包經(jīng)，手少陰心經(jīng),。
[37][17]手三陽(yáng)經(jīng),，即手太陽(yáng)小腸經(jīng)，手陽(yáng)明大腸經(jīng),，手少陽(yáng)三焦經(jīng),。
[38][18]督脈稱六陽(yáng)之會(huì)，即手三陽(yáng)經(jīng),，足三陽(yáng)經(jīng)（足太陽(yáng)膀胱經(jīng),，足陽(yáng)明胃經(jīng)，足少陽(yáng)膽經(jīng)）手足三陽(yáng),，總稱“六陽(yáng)”,，六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)都交會(huì)在督脈的大椎穴（第七頸椎下）。督脈又稱為“諸陽(yáng)之?！?。
[39][19]經(jīng)絡(luò)原文見(jiàn)《靈樞經(jīng)·經(jīng)脈篇第十》。凡原文中的“絡(luò)”字都是本經(jīng)的表里經(jīng),。
[40][20]凡原文中的“屬”字都是本經(jīng),。
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[1][1]這種健身術(shù),，練功時(shí)首先要采取“騎馬蹲襠”勢(shì)。讀者誤稱為“馬蹲功”,。
[2][2]用艾蒿葉子壓成絨狀,，捻出上尖下圓的小球，叫作艾炷,，點(diǎn)燃后放在穴道上熱灸治病,。針和灸所用的穴道相同，有時(shí)針,、灸并用,，所以一般習(xí)慣通稱“針灸療法”。
[3][3]胡大川不是名人,，不見(jiàn)經(jīng)傳,。古人有名有字，有的人還有號(hào),，就象現(xiàn)在的文學(xué)家有筆名一樣,。舊時(shí)習(xí)慣多先寫(xiě)別人的字，下邊再加上名,。據(jù)此,，似應(yīng)為胡作舟，字大川,。
[4][4]血余,，頭發(fā)入藥的名稱。血余炭有止血作用,。
[5][5]垂簾,，氣功術(shù)語(yǔ)。兩眼微閉,，下視鼻端,。
[6][6]髓海，中醫(yī)術(shù)語(yǔ),，“腦為髓?！薄?BR>
[7][7]刀圭,，古時(shí)量取藥末的用具,，后亦稱醫(yī)術(shù)為“刀圭”。
[8][8]伍廷芳(1842-1922),，近代外交官,，曾留學(xué)英國(guó)。歷任駐美國(guó),，秘魯?shù)葒?guó)公使,。后與孫中山合作,，任護(hù)法軍ZF外交部長(zhǎng)等職。
[9][9]喬松子,，近代養(yǎng)生學(xué)家,，著有《服氣法六十四式》。生卒年月及生平事跡不詳,。
[10][10]三五遍,，即三五一十五遍；二七遍,，即二七一十四遍,。
[11][11]默記呼吸之?dāng)?shù)，或從呼起,，或從吸起,，由一至十，至百,，至若干,，精神集中記數(shù)，也就象意守丹田一樣,。
[12][12]息息歸根,，在呼吸時(shí)必使氣達(dá)小腹，丹田乃元?dú)獾母尽?BR>
[13][13]泥丸在兩眉之間,，名為印堂,。
[14][14]絲竹空穴在眉毛外端,，額骨顴突的外緣,，皮下是眼輪匝肌,；穴有小陷窩,，與手足三陽(yáng)經(jīng)相通，故名六合之府,。
[15][15]子欲不死,，是益壽延年的意思。
[16][16]手三陰經(jīng),，即手太陰肺經(jīng),，手厥陰心包經(jīng)，手少陰心經(jīng),。
[17][17]手三陽(yáng)經(jīng),，即手太陽(yáng)小腸經(jīng)，手陽(yáng)明大腸經(jīng),，手少陽(yáng)三焦經(jīng),。
[18][18]督脈稱六陽(yáng)之會(huì),，即手三陽(yáng)經(jīng)，足三陽(yáng)經(jīng)（足太陽(yáng)膀胱經(jīng),，足陽(yáng)明胃經(jīng),，足少陽(yáng)膽經(jīng)）手足三陽(yáng)，總稱“六陽(yáng)”,，六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)都交會(huì)在督脈的大椎穴（第七頸椎下）,。督脈又稱為“諸陽(yáng)之海”,。
[19][19]經(jīng)絡(luò)原文見(jiàn)《靈樞經(jīng)·經(jīng)脈篇第十》,。凡原文中的“絡(luò)”字都是本經(jīng)的表里經(jīng)。
[20][20]凡原文中的“屬”字都是本經(jīng) |
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