燥是秋天的主氣,，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現(xiàn)干燥氣候,，使人易患秋燥病,。燥易傷肺，而肺失去了滋潤,，就會在皮膚上出現(xiàn)干燥癥狀,，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥,。還會使人體免疫力減弱,，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。為了順應(yīng)秋天的養(yǎng)生,，《皇帝內(nèi)經(jīng)》說：“使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也。”如果做到這幾點,，回歸到清凈和自然,，就會感覺到秋季的自己柔美滋潤。

　　防秋燥

　　秋天MM們明顯感覺到手腳皮膚的干燥,，頭發(fā)也不像夏天那般順滑,。由于全身津液被燥氣損耗，造成內(nèi)部五臟都處于燥熱狀態(tài),，使得MM們?nèi)菀灼凇?A target=_blank>情緒低落,，人也變得懶散。怎么來養(yǎng)陰防燥呢,？元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥,，宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻,、蜂蜜,、銀耳、青菜之類的柔潤食物,。早睡能養(yǎng)陰,，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺,，能使機體津液充足,、精力充沛。

　　防濕邪

　　秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣,。此時，夏天的暑氣還沒有結(jié)束,，秋天的雨水已經(jīng)很多了,，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀,。要是早秋脾傷于濕,，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵,。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯,、和胃健脾的膳食為主，如蓮子,、苡米,、冬瓜、蓮藕,、山藥等,。

　　防秋郁

　　夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁,、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況,。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快,，人也從過激情緒中調(diào)整過來,，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟,、困乏,、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài),，最好能保持充足睡眠,，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起,，早晨就能提前進入儲備狀態(tài),。在飲食上，最好吃清淡些,，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),，加深困倦；要多吃水果,、多喝水,，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好,。

　　20歲女孩

　　秋季作息要規(guī)律

　　古人說,，日出而作，日落而息,。說的是順應(yīng)自然而生活,。人體，同樣也有一定的規(guī)律運作,。二十幾歲女孩的身體狀況最好,，精神狀態(tài)也最佳，對一切事物充滿了好奇心,，因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常,。但愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間,，1點到3點是肝的排毒時間,，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神,，良好的作息也讓你一輩子都健康,。

　　不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟,，秋季若不注意保健,，容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長短不一,，流血量異常,。

　　25歲以后，要多攝取纖維素,，可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量,。每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環(huán),。

　　30歲女人

　　秋季要舒壓

　　秋天,，30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神，要做好“收氣”的工作,。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感,，環(huán)境讓人憂愁，這時,，很多女性會出現(xiàn)精力減退,，性情憂郁，情緒緊張,，動作遲緩,，反應(yīng)差?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“悲則心系急,，肺布葉舉，而上焦不通,，營衛(wèi)不散,，熱氣在中，故氣消矣”,。所以，秋天悲傷,，就會損傷心氣,，心肺都受傷，降低我們的免疫力,，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢,？

　　因此，壓力最大的30歲女人,，秋季最重要的養(yǎng)生秘笈,，就在于舒緩壓力,，擁有正面積極的心態(tài)。一個小竅門是,，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情,，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當(dāng)時看來可能都是些不起眼的小事,，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好,。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了,。如果遇到心理危機而難于自行解脫,，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)。通過專業(yè)人士幫助你增強信心,，進而保持身心健康,。

　　40歲女人

　　秋季適度運動

　　40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰，家庭負(fù)擔(dān)更加繁重,，必須時時注意保養(yǎng)身心,。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補，更是一種生活習(xí)慣,，一種生活方式,。

　　女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動，而秋季養(yǎng)生,，也不主張劇烈運動,。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機,。

　　輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,，讓你整天都神采飛揚,、精神奕奕。

　　同時感受到室外陽光空氣的撫慰,，身體健康的人能提高氧氣利用率,，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。建議每天步行的時間不少于1小時,，如果你的辦公地點離家不遠(yuǎn),，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說既養(yǎng)生又經(jīng)濟,。

　　如果你實在太繁忙,，也要每星期抽空步行3~4次，如果有機會在秋高氣爽的天氣里登高,，感覺會更好,。

　　藥膳潤燥,，效果最佳

　　中醫(yī)認(rèn)為，“秋燥”所造成的影響與肺有關(guān),，因此,，應(yīng)多吃有潤肺生津功能的食物。中醫(yī)認(rèn)為五味是人體后天精氣的生化之源,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“五味入胃,，各歸所喜，酸先入肝,，辛先入肺”,，所以秋天的飲食要以甜淡口味為主，根據(jù)“甘先入脾”的原理,，吃些甜食可以養(yǎng)脾,。增加酸味食物，可以補養(yǎng)肝氣,，而酸味同樣也有生津潤燥的效果,。這兩種口味在秋天都是最適合我們的，想想看,，在秋天里,，你是不是一點兒都不想吃辣的咸的油炸的燒烤的，而是自覺自愿地想吃點甜品,、甜湯,、吃飯加碟醋呢？這就是身體在季節(jié)中的本能需要,。

　　幾千年來,，中醫(yī)一直把梨作為治療“秋燥”的良藥，主要是因為它味甘,、性涼,，可以起到生津、潤燥,、清熱,、化痰的作用,。一般來說,，生津潤燥可以吃鴨梨或雪梨,，化痰止咳最好吃大白梨,。每天堅持吃上2個梨，就能有效地減少“秋燥”的癥狀,。另外，針對“秋燥”所表現(xiàn)出來的不同癥狀，還可以用梨和其他食物搭配,，做成不同的“抗燥”藥膳,，往往能達(dá)到事半功倍的效果。梨除了可以防治秋燥外,，不同的吃法還能起到降壓,、保肝等不同的作用。不過,，梨屬涼性食物,，慢性胃炎、腸炎,、胃腸功能紊亂者最好少吃,。

　　潤燥藥膳之白梨蜂蜜

　　準(zhǔn)備大白梨1個，蜂蜜50克,。將白梨去皮核,，把蜂蜜放在梨心中，然后放入碗中蒸熟服食,。

　　適用人群：干咳少痰者,。

　　潤燥藥膳之雪梨飲

　　準(zhǔn)備雪梨和適量蜂蜜。將雪梨去皮切碎,，搗汁飲用,，或?qū)⑵浒靖嗉臃涿埏嬘谩?/P>

　　適用人群：這種藥膳適用于因秋燥引起的口干、口渴,、咽干等癥狀的人,。

　　潤燥藥膳之玉米紅薯粥

　　準(zhǔn)備玉米面50克，紅薯500克,，金絲棗20枚

　　將紅薯洗凈,，去皮切成小塊和紅棗一起入鍋，煮至紅薯七八成熟時,，把玉米面中加入一點涼水,，使之成糊狀，倒入鍋內(nèi),，改小火煮,。小火煮十來分鐘后起鍋。要提醒大家注意的是,，中間要不斷攪動,，以免煳底。

　　適用人群：這種粥非常適合因為秋燥出現(xiàn)便秘的人食用,。這是因為紅薯中含的維生素比較多,，有益氣生津、寬腸胃,、通便秘的作用,，而玉米中含較多的植物纖維素,，也有潤腸通便之功效。

　　潤燥藥膳之絲瓜肉片湯

　　用料：瘦豬肉50克,，絲瓜25克,，精鹽、味精,、清湯各少許,。將豬肉洗凈，用刀切成薄片,；絲瓜去皮,、洗凈，切成片狀,。炒鍋洗凈,，放入清湯煮沸后，先將肉片放入鍋內(nèi),，待湯微沸時撇去浮沫,，加入絲瓜、精鹽,、味精稍煮片刻,，起鍋盛入湯碗內(nèi)，淋上幾滴麻油,，肉片鮮嫩,，湯清味美的湯就可以出鍋了。

　　適用人群：鮮嫩的絲瓜,，清香帶甜,，是秋季人們愛吃的蔬菜。絲瓜營養(yǎng)豐富,，食用十分有利于健康,。絲瓜是涼性食物，《本草綱目》說它“清熱利腸”,，《本經(jīng)逢源》也說：“絲瓜嫩者寒性”,。所以，火體之人,，大便干燥,，宜食絲瓜，有清熱通便的功效,。經(jīng)常喝些絲瓜湯,，既能補充營養(yǎng)，又可去秋燥。絲瓜入菜,，色澤碧綠生青,，清香滑嫩甘美，適合所有人群,。

　　潤燥藥膳之百合燉蘆筍

　　準(zhǔn)備百合100克、鮮蘆筍50克,。將百合掰成瓣,，撕去內(nèi)膜，鹽水浸泡后用清水洗干凈備用,，蘆筍洗干凈切成段備用,；炒鍋洗干凈，加入適量的水和百合煮到七成熟的時候,，加入切成段的蘆筍,，煮熟后即可飲用。一天一次即可,。

　　適用人群：這種藥膳比較適合那些因為秋燥而流鼻血,、口干舌燥甚至心生煩躁的人。

　　秋季潤肺還有這些食物

　　秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜,，富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),，不僅具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效,，而且能治療與肺有關(guān)的疾病,，是秋季養(yǎng)生保健的最佳食品。

　　1.葡萄：葡萄營養(yǎng)豐富,，酸甜可口,，具有補肝腎、益氣血,、生津液,、利小便等功效。生食能滋陰除煩,，搗汁加熟蜜濃煎收膏,，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳,。經(jīng)常食用,，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后,，鐵和糖的含量相對增加,，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

　　2.大棗：大棗能養(yǎng)胃和脾,、益氣生津,，有潤心肺、調(diào)營衛(wèi),、滋脾土,、補五臟、療腸癖,、治虛損等功效,。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥,、肺虛咳嗽,、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥,。

　　3.石榴：石榴性溫味甘酸,，有生津液、止煩渴作用,。凡津液不足,、口燥咽干、煩渴不休者,，可作食療佳品,。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒,、潤肺止咳,、殺蟲止痢，可治療小兒疳積,、久瀉久痢等,。

　　4.柿子：柿子有潤肺止咳、清熱生津,、化痰軟堅之功效,。鮮柿生食，對咳嗽痰多,、虛勞咯血等癥有良效,。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴,、口干唇爛,、心中煩熱、熱痢等癥,。

　　5.百合：百合質(zhì)地肥厚,、甘美爽口,，是營養(yǎng)豐富的滋補上品，功擅潤肺止咳,、清心安神,，對肺結(jié)核、支氣管炎,、支氣管擴張及各種秋燥病癥有較好療效,。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳,、咳唾痰血,、干咳咽痛等癥。

　　6.銀耳：銀耳能潤肺化痰,、養(yǎng)陰生津，做菜肴或燉煮食用,，可治療陰虛肺燥,、干咳無痰或痰多黏稠、咽干口渴等癥,，與百合做羹食用療效尤佳,。

　　需要注意的是，食用新鮮水果和蔬菜一定要適量,，過食或暴食亦會影響身體健康,。新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食,。