轉(zhuǎn)掌為高級(jí)動(dòng)樁,，內(nèi)含最上乘內(nèi)功氣功，為道門無(wú)上奧秘,。小成三年,，以苦練轉(zhuǎn)掌為主，體悟三十六歌訣,。大成七年以精研四十八法訣為主,。初級(jí)以練身法為主，中級(jí)以研究用法為主,，高級(jí)以煉神意內(nèi)功為主,。高級(jí)階段還是要不停地走轉(zhuǎn)，但意念要求完全不同,。初,、中階段以練外為主，在三十六歌訣,、四十八法訣的指導(dǎo)下實(shí)踐,、體悟怎樣走圈、如何應(yīng)用,。以內(nèi)外三合練有形（功力,、速度、技巧,、手法,、身法）為主,，是守規(guī)矩的階段。高級(jí)階段是練無(wú)形為主,，內(nèi)外兼修,，以意念變化為主，是脫規(guī)矩的階段,。分上盤,，即天盤；下盤,，即地盤,，中盤，又名人盤,。三盤之要道中盤也,。上盤練凌空之術(shù)，下盤練遁甲之道,。其理至深,，不同層次的人，有不同程度的理解,。

　　八卦掌之練法,，處處需連貫，無(wú)勢(shì)不合靜動(dòng)之理,。一陰一陽(yáng),，一動(dòng)一靜，左右練法以及換式均系一樣,。腳要平落,，里腳直邁，外腳內(nèi)扣,。初習(xí)者邁步距離要小要?jiǎng)?，以免身體有忽起忽落之弊?？蹟[步要分清,，不得擰步。身腰跨膝,，各步需舒展而隨和,。首練要慢，久之丹田氣足,，自然而快,。內(nèi)功首重在氣，氣已調(diào)順,，則身體百脈舒泰,，手足輕靈,。調(diào)氣之法，一言以蔽之,，曰輕出緩入,，呼吸以鼻，切記用口,。初練上盤要轉(zhuǎn)大圈,，純熟后在練中盤，年久再練下盤之功,，秉之走穿擰翻,，旋轉(zhuǎn)變化擰裹盤旋要有親近大地的味道,。

　　兩樁（虎踞,、龍盤）、兩步（趟泥,、擺扣）是功力,、整勁的動(dòng)力來(lái)源。樁功有幾關(guān)：一是體力關(guān)（40分鐘）,。二是體會(huì)空氣阻力關(guān),，即肢體間的相互吸引排斥力。三是體會(huì)體內(nèi)氣血流動(dòng)關(guān)內(nèi)部混圓,。從樁功養(yǎng)氣學(xué)起,，如“八卦無(wú)極樁”、“八卦聚氣樁”,、“八大定勢(shì)樁”,。通過(guò)一段時(shí)間的定功修煉，逐漸過(guò)渡到行樁,，這即是修煉八卦掌的基本功法,，同時(shí)也是高層功法。一般是三到六個(gè)月,，很快就會(huì)使自己內(nèi)力大增,，元?dú)獬溆瑑?nèi)五行之氣互補(bǔ),，體質(zhì)發(fā)生變化,。然后可習(xí)“柔球八法”和“八大定式掌法”。初步掌握八卦掌的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及內(nèi)勁變化規(guī)律,，自然疏通脈絡(luò),。真正的作到內(nèi)外相合，在運(yùn)動(dòng)之中步法,、身法,、手法,、精、氣,、神,，不用之時(shí)混混元元不分內(nèi)外，若用時(shí),，瞬間聚一點(diǎn)而激發(fā),，而無(wú)左歪右斜前俯后仰之病。然后步入“游身掌”的高級(jí)階段,，即是順其自然,，意在若有若無(wú)之間，行如龍騰云霧之間,，內(nèi)外無(wú)棱無(wú)角氣機(jī)圓滑,，外形從規(guī)矩到無(wú)規(guī)矩之規(guī)矩，如能真正作到練時(shí)自己不知所練,，別人觀之,，具合拳道，八卦掌真意已得于身,?？刹饺腱o功、意念功的修煉階段,。

　　八卦掌的入門功夫有兩樣,，走轉(zhuǎn)和打坐。走轉(zhuǎn)的步驟,，首先是擰身而不走（定勢(shì)）,，煉好周身，即頂,，抱,，掰，扣,，坐,，裹幾個(gè)要領(lǐng)，第二步是,，直趟行步,，第三步是走轉(zhuǎn)。八卦趟泥,，磨膝磨脛,，擰腰抱跨。還有鶴行步的煉法。第四部,，負(fù)重走轉(zhuǎn),，有鐵衣，綁腿,，泥手套,，鐵鞋，鐵帽等煉法,，但一定要在一年以上的走轉(zhuǎn)練習(xí)后,，要求是，輕身快走,，負(fù)重慢行,，即負(fù)重時(shí)走得越慢越好，才會(huì)出功夫,。

　　要注視拳端,，全神貫注，在走架和對(duì)練中不可把式子走滑,，要覺(jué)著眼前真有對(duì)手,。從用手法步法領(lǐng)拳，至手力腿力去掉,，整體力就出。即力往身體回縮,，內(nèi)勁開(kāi)始上身,。練八卦是有換勁的階段，如沒(méi)明師指點(diǎn),，一生用手法步法領(lǐng)拳的花架子,，功力長(zhǎng)不出來(lái)。腰有力而靈活,，才能身形靈活和發(fā)勁有力,。腰部松、活,、靈,，腰變出虛實(shí)，虛實(shí)出產(chǎn)生勢(shì)變,，方能達(dá)到以腰帶步,，身隨步翻，掌隨身變,，步隨掌轉(zhuǎn),，上下相連，周身一家。掌動(dòng)身先動(dòng),，身動(dòng)腰先動(dòng),，用腰帶動(dòng)一切。若練至胯向前方不動(dòng),，腰如磨盤轉(zhuǎn)向圓心運(yùn)動(dòng)自如,，甚至超過(guò)圓心，雙手轉(zhuǎn)至身后還能轉(zhuǎn)圈,，說(shuō)明腰胯已徹底松開(kāi),，腰力已練出來(lái)了。腰如軸立,，一推就轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便我順人背,，達(dá)到手似輪行，走圈是有效的練腰方法之一,。

　　首先要著重注意身形規(guī)范,、手法變化和步法轉(zhuǎn)換，端正架勢(shì),，周身放松,，不要急于發(fā)勁和技擊。第二步要做到動(dòng)作沉穩(wěn),，勁力綿,、長(zhǎng)、沉,。勁要慢慢往里找,，做到勁不外露。第三步要做到勢(shì)勢(shì)相承,，全身動(dòng)作協(xié)調(diào),，勁力沉穩(wěn)連貫，神,、氣,、意、力一氣貫通,，做到四形俱備：形如游龍,，回轉(zhuǎn)若猴，樁若虎踞,，換式若鷹,。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)、一靜無(wú)有不靜,，謂之外三合,；靜中氣勢(shì)騰挪,，動(dòng)中心靜神寧，謂之內(nèi)三合,。手之門肩,，腿之門胯，身之門腎,。肩,、胯、腎(命門)拳之根,，肩不松氣不入手,，胯不開(kāi)氣不下足，命門不通氣不達(dá)頂,。開(kāi)門掌者松肩,、開(kāi)胯、通命門,。習(xí)此拳時(shí)須感覺(jué)手,、足欲離我身，而脊將其系之,，此方謂小成,。

　　在走轉(zhuǎn)時(shí)摩擦陰囊，如無(wú)過(guò)硬的內(nèi)練功夫,，必致欲火難耐,，因而打坐調(diào)養(yǎng)尤為重要。擰身走轉(zhuǎn)極易氣機(jī)上浮,，所以調(diào)養(yǎng)內(nèi)氣就必須和走轉(zhuǎn)結(jié)合起來(lái),。不要著急學(xué)掌勢(shì)，也不要盲目走轉(zhuǎn),，否則一事無(wú)成，這在以前要三年筑基?，F(xiàn)在的習(xí)武者,，多不如從前有很多的機(jī)會(huì)實(shí)地操手，與人切磋,，故而更應(yīng)多多的練習(xí)基本功,，以彌補(bǔ)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足的短處。想當(dāng)初“煤馬”僅以單換掌打遍天下,，不正是仰仗其橫心苦練出的基礎(chǔ),。單換掌后增以雙換一二年后慢慢再增添它掌。八卦門中輕功所利用的就是身體旋轉(zhuǎn)時(shí),，切割磁力線,，從而使人產(chǎn)生一股自然向上的離心力。輕功非為逃而練而是動(dòng)步擊人之術(shù)，剎那越快紙成刀劍,。

　　八卦練法處處需連貫,，無(wú)勢(shì)不合靜動(dòng)之理。先求一個(gè)形正,，解決力的動(dòng)力傳遞,，形正必然氣順，周身上下一氣貫通,，走轉(zhuǎn)其實(shí)已經(jīng)在內(nèi)在里解決勁力的蓄發(fā)了,。內(nèi)功來(lái)源于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。八卦上乘靠走轉(zhuǎn),，走樁是練內(nèi)功,，練的是活氣，在變化走動(dòng)中把氣調(diào)均勻才是上乘,，走轉(zhuǎn)是周身的配合及勁力的掌握,。腳要平落，裹腳直邁,，外腳內(nèi)扣,，初習(xí)邁步距離要小要?jiǎng)颍悦馍眢w有忽起忽落之弊,，扣擺步要分清,，不得擰步，身腰胯膝需舒展而隨和,。首練要慢,。久之丹田氣足。自然而快,。

　　一般人練八卦,，都容易把八卦練賊了。其實(shí)八卦掌是雄赳赳的,，關(guān)鍵要從“雙換掌”這一招里練出來(lái),，因?yàn)檫@一招容易體會(huì)出“勁力周全”四字。程廷華打八卦,，勁力渾身鼓蕩,，感覺(jué)不到他在打，只感到他在動(dòng),，大蟒蛇從頭到尾都蹭著勁,，才能爬動(dòng)得起來(lái)，這種威勢(shì),，怎是打一拳踹一腳所能比,?！爸粍?dòng)不打”是程派八卦的練功口訣，尚云祥還有“練拳要學(xué)瞎子走路”的竅門,，說(shuō)瞎子走路身子前后都提著小心,，從頭到腳都有反應(yīng)，練拳是練全身敏感,。明白了要?jiǎng)帕χ苋?，功夫用雙換掌能練出來(lái)，用蛇形也能練出來(lái),。

　　定勢(shì)八掌鍛煉行步,、轉(zhuǎn)圈方式和方法，經(jīng)過(guò)幾種掌勢(shì)的行步轉(zhuǎn)圈可修煉軀體的各部位的適應(yīng)性,、兩腿的支撐力和靈活性,、腰身的柔韌性、協(xié)調(diào)相互的配合等,，常規(guī)習(xí)練每勢(shì)一個(gè)方向走轉(zhuǎn)八圈,、反向再走轉(zhuǎn)八圈為好。每次最好八勢(shì)一氣練完,，習(xí)練時(shí)可根據(jù)本人體質(zhì)依上盤,、中盤和下盤勢(shì)架運(yùn)動(dòng)，不可強(qiáng)求,。定勢(shì)八掌圍圓走轉(zhuǎn),，掌勢(shì)不變，其步法里腳直,、外腳扣,、曲腿趟泥、慢慢習(xí)練,，全憑膝下兩小腿相交,，是一種活樁步。每一掌架實(shí)是突出了某一方面的勁路的鍛煉,。如推磨掌主要是推領(lǐng)勁的鍛煉,，每一個(gè)掌架掌握好后，八個(gè)掌架又可相互自由銜接轉(zhuǎn)換,，包含了人體高、中,、低,、前、后,、左,、右立體全方位的鍛煉,。共同的要求是上節(jié)走轉(zhuǎn)的掌勢(shì)不動(dòng)，神光注于掌指,，達(dá)到鎖心猿,、拴意馬的目的。下節(jié)走轉(zhuǎn)時(shí)雞腿趟泥步,，動(dòng)轉(zhuǎn)不停,。中節(jié)走轉(zhuǎn)時(shí)龍腰松沉，坐于胯,、旋轉(zhuǎn)自如,。上節(jié)靜而不動(dòng)，逆180度,，下節(jié)動(dòng)而不停,，中節(jié)松沉圓活，整體掌架,，圍圓走轉(zhuǎn),，前后互反，上下相爭(zhēng),，逐節(jié)擰轉(zhuǎn),，節(jié)節(jié)貫通，圍圓走轉(zhuǎn)中自身又形成一立體螺旋形,，其絕妙地濃縮了宇宙場(chǎng)之星體運(yùn)行的規(guī)跡于一身,。定勢(shì)八掌要根據(jù)季節(jié)不同，分開(kāi)習(xí)練的,。比如春季萬(wàn)物復(fù)蘇,，天地之氣正清，萬(wàn)物之氣正靈,，主要習(xí)下按掌和上托掌,，下接地氣，上接天氣,，萬(wàn)物之靈氣上下皆可收,，對(duì)于內(nèi)氣的培養(yǎng)很重要。變換方向時(shí)打式子,，能練出八卦掌專門功夫,，長(zhǎng)時(shí)間單一走圈再穿插練式子、基礎(chǔ)八掌,，練習(xí)八卦勁力,，功夫上身快，套路,、轉(zhuǎn)圈兩者配合訓(xùn)練更能相輔相成,。

　　指天掌應(yīng)再內(nèi)裹從耳側(cè)出,，目仰視食指尖而不是看左前方，縮身踏腰而不是坐下臀,，身掌要有鉆天之意,，腿不可有死彎，要注意以頭領(lǐng)意,，拔背暢胸,。此式有抻筋拔骨之能。無(wú)論姿勢(shì)如何,，只要符合八卦掌的基本要領(lǐng)就行,，虛提的腳的腳尖是鉤著的，也就是腳掌與地面平行,，兩膀一上一下盡力拉開(kāi),，肘要微屈(不可為了伸展兩臂而拉直)，全身擰成一股勁象擰麻繩一樣,。操手的時(shí)候的要領(lǐng)是縮身踏腰而不是坐下臀,，手也不是那么直的。

　　開(kāi)馬對(duì)墻,，腳蹬將力傳到胯,，胯及脊椎底腰的部分做左右循環(huán)的左右切換來(lái)產(chǎn)生身勁，勁上傳到肩手運(yùn)動(dòng)要是肘不可外開(kāi)做開(kāi)合運(yùn)動(dòng),，將力量作用到墻壁,，推所產(chǎn)生的結(jié)果，自己本身被反作用力量推開(kāi),，而撐的合格定型上身標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)表現(xiàn)是：自己本身不失去平衡,，又可以產(chǎn)生強(qiáng)大的撐寸攻擊力攻擊墻壁。

　　背對(duì)墻自然站立,，單臂上舉,，向后翻轉(zhuǎn)，指尖頂住墻面,。以腰胯帶動(dòng)身體翻轉(zhuǎn),，直到面向墻壁為止。雙腳五指抓地,，不可移動(dòng),。如此反復(fù)，雙手互換進(jìn)行,。翻轉(zhuǎn)時(shí)手指必須盡量頂住墻面,，以腰胯發(fā)力。長(zhǎng)練可彌補(bǔ)腰胯僵死之病，增長(zhǎng)擰翻走轉(zhuǎn)的能力,。這個(gè)動(dòng)作鍛煉腰胯的柔韌性和翻身時(shí)發(fā)力比較有好處。當(dāng)腰翻到極處時(shí),，身體處于背勢(shì),，要用力頂住墻壁。

雙手各持一個(gè)30斤重的銅球轉(zhuǎn)掌,。尤其練塌掌時(shí),，用內(nèi)氣將銅球吸住，掌心向下能使銅球不落地,。此為以收練放,、以吞寓吐的內(nèi)家練法。八卦門石球,，常規(guī)重30斤,，兩個(gè)重60斤，傅振嵩所練石球每個(gè)重40斤兩個(gè)80斤,，練時(shí)用指抓住石球,，掌心要空，再走八八六十四個(gè)大圈,。傅振嵩平時(shí)常倒立行走八卦圈,，一走便是六十四個(gè)大圈。

龍行三掌,，兩掌似爪,，里穿外掛；一身若龍,，左旋右轉(zhuǎn),，三盤起伏，若隱若現(xiàn),，四方有跡,，云里霧中。神至氣隨,，掌法簡(jiǎn)單,，久練能熟，熟能生巧,，巧能生精,，精神融匯，變幻無(wú)窮,。