生活方式大解剖之控病達(dá)人

　　今年10月，沈姨即將迎來自己59歲的生日,。在很多人眼中,，沈 姨怎么看都不像一個(gè)年屆花甲的人：雖然有點(diǎn)中年發(fā)福，但身段仍然錯(cuò)落有致,；皮膚雖然有點(diǎn)松弛了,，但仍然光滑細(xì)膩。然而,，這些外在的東西還不是沈姨最大的特 點(diǎn),，她之所以被記者選中成為我們系列報(bào)道中的“達(dá)人”，全賴她對(duì)自己健康接近狂熱的關(guān)注,?！拔业母赣H有高血壓和糖尿病，母親是因?yàn)槁殉舶┤ナ赖?，如果按?基因的學(xué)說,，我的家族史決定了我和這些疾病有著‘剪不斷，理還亂’的關(guān)系,?！?/p>

　　沈姨深知，要遠(yuǎn)離這些疾病最好的方法就是提前發(fā)現(xiàn)它們的蛛絲馬跡,，并把它們消滅在萌芽狀態(tài),。那么，沈姨是怎樣做到的呢,？她在生活中對(duì)健康堅(jiān)守的一點(diǎn)一滴,，也許會(huì)給每個(gè)普通人帶來一些啟示。

　　文/記者黎蘅 通訊員劉丹

　　點(diǎn)評(píng)專家/廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李斌

　　●她有糖尿病和卵巢癌家族史,，所以對(duì)自己的身體健康非常重視

　　●她身上集中了好幾種中年女性的慢性病,，但都管理得很好

　　●她給自己制作了詳盡的疾病檔案,，每一次血糖、血壓指標(biāo)都記錄得清清楚楚,，是醫(yī)生眼中的好病人

　　有病不用怕 關(guān)鍵要管好它 

　　沈姨是醫(yī)院的?？停?yàn)樗砩蠋缀跫辛硕际兄心昱缘母黝惓Ｒ姴,。禾悄虿?、高血壓、高血脂,、乳腺增生,、骨質(zhì)疏松……然而這些問題由于都在萌芽狀態(tài)就被沈姨發(fā)現(xiàn)了蛛絲馬跡，所以這些“大麻煩”最后都被沈姨輕松化解成了“小問題”,。

　 　“人的一生要與疾病絕緣是不可能的,，我不怕生病，但關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)把病管好,，尤其是一些慢性病,，有了不要緊，但千萬(wàn)不要讓它們對(duì)身體造成大危害,?！毕裉悄?病，沈姨從確診到現(xiàn)在已經(jīng)有5年多了,。但在很多糖尿病患者要吃好幾種藥才能把血糖控制好的當(dāng)下,，沈姨只要一種藥就能把血糖控制住。而且她的糖化血紅蛋白一 直控制在6%以下,，這一點(diǎn)尤其受到醫(yī)生的贊賞,。

　　專家點(diǎn)評(píng)：

　　沈姨的心態(tài)非常好。所謂“既來之,，則安之”,，既然得了病， 就不要一味怨天尤人,，而應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，好好把這種疾病管理住。不過具體到糖尿病,，如果只把注意力集中在血糖和糖化血紅蛋白上還是不夠的,，血壓、血脂,、 體重指數(shù),、眼底、尿（白）蛋白及腎功能等與糖尿病相關(guān)的方面，同樣需要重視,，應(yīng)把它們也作為糖尿病定期復(fù)查的項(xiàng)目,。

　　一有不舒服就趕緊看醫(yī)生

　 　“要管好疾病，首要是早發(fā)現(xiàn),，所以我除了年年體檢外,，只要身體有一點(diǎn)不舒服，就會(huì)第一時(shí)間去醫(yī)院,。”正因如此,，沈姨上個(gè)月因?yàn)橥砩纤X的時(shí)候覺得腿痛,， 就趕緊抽時(shí)間到醫(yī)院檢查。骨科醫(yī)生建議她做骨密度測(cè)試,，結(jié)果顯示沈姨雖然還沒到骨質(zhì)疏松的地步,，但已經(jīng)有骨量下降的現(xiàn)象，要開始接受系統(tǒng)治療,?！艾F(xiàn)在我每 天要吃三種預(yù)防骨質(zhì)疏松的藥，雖然表面上我每天要吃的藥又比以前多了,，但我覺得這樣很好啊,，在藥物的幫助下，我可以讓很多中國(guó)女性都逃不過的骨質(zhì)疏松晚一 點(diǎn),、再晚一點(diǎn)到來,。”而根據(jù)記者多年來從事健康新聞報(bào)道的經(jīng)驗(yàn),，時(shí)下在中國(guó),，能對(duì)骨質(zhì)疏松有如此高度警覺的普通人真不多見，很多患者都是到了“打個(gè)噴嚏都 會(huì)骨折”的階段才發(fā)現(xiàn)自己的問題,。不僅如此,，沈姨還是個(gè)熱心的健康宣傳員，每次自己查出了什么新毛病,，都會(huì)熱心地提醒身邊的親戚朋友,。在她的影響下，她身 邊的姐妹也紛紛到醫(yī)院查血糖和骨密度,，結(jié)果還真有不少人發(fā)現(xiàn)了問題,。

　　除此以外，沈姨還是很多醫(yī)生眼中的“好病人”,?！斑@是因?yàn)槲液苈?話。我看病的宗旨是：既然選定了一個(gè)醫(yī)生就要相信他，要遵醫(yī)囑,?！鄙蛞陶f：“我從來不會(huì)花錢買保健品，或者那些廣告賣得滿天飛的藥來吃,?！钡轻t(yī)生開的 藥，她卻每天一絲不茍地按時(shí)按量服用,。醫(yī)生囑咐她定期做的檢查,，例如糖化血紅蛋白、乳腺鉬靶照片,、婦科B超等,，無(wú)論多貴，多難排隊(duì),，沈姨都會(huì)一次不落地認(rèn) 真執(zhí)行,。沈姨還給自己做了詳細(xì)的健康檔案，把每一次的檢查結(jié)果分類,、歸檔,，復(fù)診的時(shí)候帶給醫(yī)生看。

　　專家點(diǎn)評(píng)：

　　沈姨的這種對(duì)疾病的預(yù)防意識(shí)難能可貴,。實(shí)際上不只是大多數(shù)的患者,，就連一部分的醫(yī)務(wù)工作者也不同程度地缺乏這種意識(shí)。

　　我很贊賞沈姨對(duì)保健品的理性態(tài)度,。關(guān)于保健品,，夸大功效者確實(shí)不乏其例。更有甚者把藥效強(qiáng)勁的西藥成分違法添加到保健品中,，對(duì)外卻宣稱是“純中成藥”,，說明書上也不會(huì)標(biāo)示出西藥成分，結(jié)果或耽誤了病情,，或很大程度上干擾了正常的藥物治療,，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

　 　另外,，沈姨把每一次的檢查結(jié)果分類,、歸檔也做得很好，但除此以外,，把平時(shí)定期自我監(jiān)測(cè)的血糖,、血壓結(jié)果記錄好，復(fù)診時(shí)帶給醫(yī)生看,，這些都將為醫(yī)生治療醫(yī) 囑的調(diào)整提供重要的依據(jù),。慢性病的治療是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，在醫(yī)務(wù)人員的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的檢查治療,，才是贏得這場(chǎng)“持久戰(zhàn)”的根 本之道,。

　　每天都運(yùn)動(dòng) 走足一萬(wàn)步

　　沈姨坦言，自己年輕時(shí)是個(gè)運(yùn)動(dòng)盲,，“我天生喜歡安靜,，不好動(dòng)，所以踏入中年后,，眼看著自己的肚腩一天天大起來,，身材也日漸走樣?！鄙蛞谈嬖V記者,，她少女時(shí)的體重只有40多公斤，腰圍還不到24英寸,，可40歲以后，體重飆升至60多公斤,，腰圍就像個(gè)吹了氣的救生圈,。

　 　“肥胖給我的健康埋下了很多隱患?！焙秃芏嘀袊?guó)女性一樣,，退休前的沈姨一心忙著工作和家庭，對(duì)自己關(guān)注得很少,。直到那年一下子查出了高血壓和糖尿病,， “驗(yàn)單上兩個(gè)高企的指標(biāo)給我當(dāng)頭淋了一盆冷水，讓我意識(shí)到要徹底改變自己的生活方式,?！比缃瘢蛞碳尤肓诵^(qū)里的形體操小組,，每天早上8時(shí)都要和小區(qū)里志 同道合的阿姨們一起跳上一個(gè)小時(shí),。“每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是最低標(biāo)準(zhǔn),?！卑頃r(shí)分，沈姨還會(huì)帶著兩歲的小孫女在小區(qū)里溜達(dá)一個(gè)小時(shí),。晚上吃完晚飯,，又和老 伴再散步一個(gè)小時(shí)?！拔宜氵^自己每天走的路,，絕對(duì)超過一萬(wàn)步。”而堅(jiān)持鍛煉后,，沈姨的體重不僅控制住了,，身段也逐漸變得錯(cuò)落有致，“而且白天做了運(yùn)動(dòng),，晚 上就會(huì)睡得特別好,，一些像我這個(gè)年齡的女性往往容易因?yàn)楦昶诙撸覅s夜夜都能睡得很香,?！?/p>

　　專家點(diǎn)評(píng)：

　　大量研 究表明，肥胖與超重確實(shí)和糖尿病,、高血脂,、高血壓、脂肪肝,、冠心病,、中風(fēng)等慢性病有著不同程度的關(guān)系?？刂坪皿w重對(duì)于降低這些疾病的發(fā)病率或緩解病情均有 著重要的意義,。對(duì)于糖尿病患者來說，持之以恒的運(yùn)動(dòng)具有降低血糖的直接作用,。當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)必須量力而為，最好在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下,，根據(jù)身體狀況制定好具體 的,、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　養(yǎng)生心得：

　　“每日三杯”是養(yǎng)生秘訣 

　　在飲食方面,，沈姨也有一些獨(dú)門秘笈,。例 如，沈姨每天都要堅(jiān)持喝“三杯”：早上起床先喝一大杯溫開水,，中午吃飯喝小半杯醋或者含醋的飲料,，晚飯或者臨睡前再來一小杯紅酒?！袄夏耆说难和ǔ＝?jīng)過 一夜睡眠都會(huì)變得黏稠,，大清早喝杯水可以稀釋血液，預(yù)防中風(fēng),，而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，預(yù)防便秘?！倍形绾缺讋t可以幫助消化,，晚上喝少量紅酒的道理就不 用多說了,，相信很多人都知道，對(duì)軟化血管,、預(yù)防動(dòng)脈硬化很有幫助,。 

　　除此以外，沈姨還是一個(gè)食療高手,，經(jīng)常給自己和家人炮制各式養(yǎng)生美 食,。例如，女兒每次來完例假,，沈姨就會(huì)做客家紅米雞湯和“三紅湯”（紅豆,、紅棗和花生煮水）給女兒補(bǔ)血。沈姨的女婿是電腦工程師,，每天的工作環(huán)境中會(huì)接觸 不少電離輻射,，所以沈姨經(jīng)常給他煮綠豆海帶湯，綠豆清熱解毒,，海帶則有吸收射線的作用,。還有，沈姨的老伴夜尿多,，于是沈姨就不時(shí)用核桃煲瘦肉湯和核桃糊給 他補(bǔ)腎,。“我選擇的都是一些便宜又健康的食材,，只要買個(gè)電子湯煲和豆?jié){機(jī)，這些東西做起來都很簡(jiǎn)單,?！?/p>