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1.固定每天就寢及起床的時間,。
2.適度的補充營養(yǎng)品和休息,。 3.壓力的自我調(diào)適,，例如：從事戶外活動、睡前靜坐,、瑜珈,。 4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可吃含有咖啡因的食物,。咖啡因會使我們精神亢奮并干擾睡眠,。 5.避免尼古丁（抽煙,、二手煙）,，尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙,。尼古丁也是一種興奮劑,。 6.避免在晚上喝太多酒,，尤其不要把酒用來幫助睡眠,，因為酒會導(dǎo)致深夜時更清醒。 7.避免睡前吃太飽,。相反地??,，少量的宵夜有助于入睡。 8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事例如：看書,，打毛衣等,。 9.接近傍晚時規(guī)則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應(yīng)避免劇烈的運動,。 11.如果鬧鐘會干擾睡覺,，最好將它移開。 |
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