中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) ——第十四章 保健針、灸,、按摩

針,、灸、按摩是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的重要組成部分,。它不僅是中醫(yī)治療學(xué)的重要手段,，也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的重要保健措施和方法。利用針,、灸,、按摩進(jìn)行保健強(qiáng)身，是中醫(yī)養(yǎng)生法的特色之一,。

第一節(jié) 保健針,、灸,、按摩的意義及異同

《靈樞·經(jīng)別篇》說(shuō)：“十二經(jīng)脈者，人之所以生,，病之所以成,，人之所以治，病之所以起”,。說(shuō)明人的生長(zhǎng)與健康,，病的釀成與痊愈，與人體經(jīng)絡(luò)有密切關(guān)系,。針,、灸、按摩就是根據(jù)有關(guān)經(jīng)絡(luò)俞穴的理論,，運(yùn)用不同的方法調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血,，借以通達(dá)營(yíng)衛(wèi)，諧調(diào)臟腑,，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),，防病治病的目的。而通于保健強(qiáng)身,、益壽延年者,，則屬于養(yǎng)生范疇，稱(chēng)之為保健針,、灸,、按摩。

針,、灸,、按摩，方法各有不同,，但其基本點(diǎn)是相同的,，都以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，以調(diào)整經(jīng)絡(luò),、刺激俞穴為基本手段,，以激發(fā)營(yíng)衛(wèi)氣血的運(yùn)行，從而起到和陰陽(yáng),、養(yǎng)臟腑的作用,。

三種方法不同之處，在于使用的工具,、實(shí)施的手法及形式不同,。就其作用而言，也有所側(cè)重，針?lè)ㄊ怯貌煌尼樉叽碳と梭w的經(jīng)絡(luò)俞穴,，通過(guò)實(shí)施提,、插、捻,、轉(zhuǎn),、迎、隨,、補(bǔ)、瀉等不同手法,，以達(dá)到激發(fā)經(jīng)氣,、調(diào)整人體機(jī)能的目的。其所用工具為針,，使用方法為刺,，以手法變化來(lái)達(dá)到不同的效果；灸法則采用艾絨或其他藥物,，借助于藥物燒灼,，熏熨等溫?zé)岽碳ぃ詼赝庋?。其所用物品為艾絨等藥物,，使用方法為灸，以局部溫度的刺激來(lái)達(dá)到調(diào)整機(jī)體的作用,。按摩則是用手指,、掌或輔助按摩器械對(duì)人體的經(jīng)絡(luò)、俞穴,、肢體,、關(guān)節(jié)等處，施以按,、點(diǎn),、揉、搓,、推,、拿、抓,、打,、壓……等手法，以舒筋活血,，和調(diào)表里,。三種方法其實(shí)均施以手法為主，則是以不同手法達(dá)到不同目的。三種方法各有特長(zhǎng),，針刺有補(bǔ)有瀉,；灸法長(zhǎng)于溫補(bǔ)、溫通,；按摩則側(cè)重于筋骨關(guān)節(jié),，屬于中醫(yī)外治法中三種不同類(lèi)型的方法。

在中醫(yī)養(yǎng)生的實(shí)際應(yīng)用中,，灸法及按摩運(yùn)用較為普遍,，針刺古代多有運(yùn)用，而今似不如灸及按摩應(yīng)用的廣泛,。三者?？膳浜鲜褂谩Ｓ@近期效果時(shí),，可用針?lè)?。然而?duì)禁針的穴位，或不宜針?lè)ㄕ?，則可用灸,。灸法往往較緩而持久，欲增強(qiáng)其效果,，亦可配以針?lè)?。針而宜溫者，可針,、灸并施,。不宜針、灸者,，可用按摩法?/span>

第二節(jié) 針刺保健

一,、針刺保健的概念

針刺保健，就是用毫針刺激一定的穴位,，運(yùn)用迎,、隨、補(bǔ),、瀉的手法以激發(fā)經(jīng)氣,，使人體新陳代謝機(jī)能旺盛起來(lái)，達(dá)到強(qiáng)壯身體,，益壽延年的目的,，這種養(yǎng)生方法，稱(chēng)之為針刺保健,。

針刺保健與針刺療疾的方法相同,，但各有側(cè)重,。保健而施針刺，著眼于強(qiáng)壯身體,，增進(jìn)機(jī)體代謝能力,，旨在養(yǎng)生延壽；治病而用針?lè)?，則著眼于糾正機(jī)體陰陽(yáng),、氣血的偏盛偏衰，扶正祛邪,，意在祛病除疾,。因而，用于保健者,，在選穴,、施針?lè)矫妫嘤衅涮攸c(diǎn),。選穴則多以具有強(qiáng)壯功效的穴位為主,；施針的手法,，刺激強(qiáng)度宜適中,，選穴亦不宜過(guò)多。

二,、時(shí)間保健的作用

針刺之所以能夠養(yǎng)生,，是由于刺激某些具有強(qiáng)壯效用的穴位，可以激發(fā)體內(nèi)的氣血運(yùn)行,，使正氣充盛,，陰陽(yáng)諧調(diào)。概括起來(lái),，針刺保健的作用,，大要有三。

（一）通經(jīng)絡(luò)

針刺的作用主要在于疏通經(jīng)絡(luò),，使氣血流暢,。《靈樞·九針十二原》中指出：“欲以微針,，通其經(jīng)脈,，調(diào)其血?dú)?#8221;，針刺前的“催氣”,、“侯氣”,，刺后的“得氣”，都是在調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血,。如果機(jī)體某一局部的氣血運(yùn)行不利,，針刺即可激發(fā)經(jīng)氣,，促其暢達(dá)。所以,，針刺的作用首先在于“通”,。經(jīng)絡(luò)通暢無(wú)阻，機(jī)體各部分才能密切聯(lián)系,，共同完成新陳代謝活動(dòng),，人才能健康無(wú)病。

（二）調(diào)虛實(shí)

人體的生理機(jī)能活動(dòng)隨時(shí)都在進(jìn)行著,。“陰平陽(yáng)秘”是一種動(dòng)態(tài)平衡,，在正常情況下，也容易出現(xiàn)一些虛實(shí)盛衰的偏向,。如：體質(zhì)的好壞,、體力的強(qiáng)弱、機(jī)體耐力,、適應(yīng)能力,，以及智力、反應(yīng)靈敏度等等,，對(duì)于不同的個(gè)體,，不同的時(shí)期，都會(huì)出現(xiàn)一定的偏差,。針刺保健則可根據(jù)具體情況,，糾正這種偏差，虛則補(bǔ)之,，實(shí)則瀉之,，補(bǔ)、瀉得宜,，可使弱者變強(qiáng),，盛者平和，以確保健康,。

（三）和陰陽(yáng)

陰陽(yáng)和諧乃是人體健康的關(guān)鍵,。針刺則可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)虛實(shí),，使機(jī)體內(nèi)外交通,，營(yíng)衛(wèi)周流，陰陽(yáng)和諧,。如此新陳代謝自然會(huì)健旺,，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。“陰平陽(yáng)秘,，精神乃治”,，就是這個(gè)道理,。

現(xiàn)代研究證明，針刺某些強(qiáng)壯穴位,，可以提高機(jī)體新陳代謝能力和抗病能力,。如：針刺正常人的“足三里”穴，白血細(xì)胞總數(shù)明顯增加,，吞噬功能加強(qiáng),。同時(shí)，還可以引起硫氫基酶系含量增高,。硫氫基為機(jī)體進(jìn)行正常營(yíng)養(yǎng)代謝所必須,，對(duì)機(jī)體抗病防衛(wèi)的生理功能有重要作用。這就進(jìn)一步說(shuō)明,，針刺法確實(shí)具有保健防病,、益壽的作用。

三,、刺法原則

（一）配穴

針刺保健,，可選用單穴，也可選用幾個(gè)穴位為一組進(jìn)行,。欲增強(qiáng)某一方面機(jī)能者,，可用單穴，以突出其效應(yīng),；欲調(diào)理整體機(jī)能者,，可選一組穴位,，以增強(qiáng)其效果,。在實(shí)踐中，可酌情而定,。

（二）施針

養(yǎng)生益壽,，施針宜和緩，刺激強(qiáng)度適中,，不宜過(guò)大,。一般說(shuō)來(lái)，留針不宜過(guò)久,，得氣后即可出針,，針刺深度也應(yīng)因人而宜，年老體弱或及小兒,，進(jìn)針不宜過(guò)深,；形盛體胖之人，則可酌情適當(dāng)深刺,。

（三）禁忌

遇過(guò)饑,、過(guò)飽,、酒醉、大怒,、大驚,、勞累過(guò)度等情況時(shí)，不宜針刺,；孕婦及身體虛弱者,，不宜針刺。

四,、針刺穴位

現(xiàn)將一些常用的養(yǎng)生保健穴位介紹如下：

1 足三里   位于膝下三寸,，脛骨外大筋內(nèi)。為全身性強(qiáng)壯要穴,，可健脾胃,、助消化，益氣增力,，提高人體免疫機(jī)能和抗病機(jī)能,。刺法，用毫針直刺1～1.5寸,，可單側(cè)取穴,，亦可雙側(cè)同時(shí)取穴。

一般人針刺得氣后,，即可出針,。但對(duì)年老體弱者，則可適當(dāng)留針5～10分鐘,。隔曰一次,，或每曰一次。

2 曲池   位于肘外輔骨,。曲肘,，肘橫紋盡頭便是此穴。此穴具有調(diào)整血壓,、防止老人視力衰退的功效,。用毫針直刺0.5～l寸，針刺得氣后,，即出針,。體弱者可留針5～10分鐘，每曰一次,，或隔曰一次,。

3 三陰交   位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣,。此穴對(duì)增強(qiáng)腹腔諸臟器,，特別是生殖系統(tǒng)的健康,，有重要作用。刺法,，用毫針直刺1～1.5寸,，針刺得氣后，即出針,，體弱者,，可留針5～1O分鐘。每曰一次,，或隔曰一次,。

4 關(guān)元   位于臍下3寸。本穴為保健要穴,，有強(qiáng)壯作用,。刺法，斜刺0.5寸,，得氣后出針,。每周針1～2次，可起到強(qiáng)壯身體的作用,。

5 氣海   位于臍下1.5寸,。此穴為保健要穴，常針此穴,，有強(qiáng)壯作用,。刺法，斜刺0.5寸,，得氣后,，即出針?？膳c足三里穴配合施針,，每周1～2次,，具有強(qiáng)壯作用,。

第三節(jié) 保健灸法

一、保健灸法的概念

在身體某些特定穴位上施灸,，以達(dá)到和氣血,、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑,、益壽延年的目的,，這種養(yǎng)生方法稱(chēng)之為保健灸法。保健灸不僅用于強(qiáng)身保健,，亦可用于久病體虛之人的康復(fù),，是我國(guó)獨(dú)特的養(yǎng)生方法之一,。

保健灸法，流傳已久,?！侗怡o心書(shū)》中即指出：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元,、氣海,、命門(mén)、中脘,，雖未得長(zhǎng)生,，亦可得百余歲矣”。說(shuō)明古代養(yǎng)生家在運(yùn)用灸法進(jìn)行養(yǎng)生方面,，已有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),。時(shí)至今曰，保健灸仍是廣大群眾所喜愛(ài)的行之有效的養(yǎng)生方法,。

灸法一般多用艾灸,。艾為溫辛、陽(yáng)熱之藥,。其味苦,、微溫、無(wú)毒,，主灸百病,。是多年生菊科草本植物，灸用以陳舊者為佳,。點(diǎn)燃后,，熱持久而深入，溫?zé)岣兄蓖讣∪馍顚?，一?jīng)停止施灸,，便無(wú)遺留感覺(jué)，這是其他物質(zhì)所不及的,。因而,，艾是灸法理想的原料。

二,、保健灸的作用

保健灸的主要作用是溫通經(jīng)脈,、行氣活血、培補(bǔ)先天,、后天,，和調(diào)陰陽(yáng)，從而達(dá)到強(qiáng)身、防病,、抗衰老的目的,。

（一）溫通經(jīng)脈，行氣活血

《素問(wèn)·刺節(jié)真邪論》說(shuō)：“脈中之血,，凝而留止,，弗之火調(diào)，弗能取之”,。氣血運(yùn)行具有遇溫則散,，遇寒則凝的特點(diǎn)。灸法其性溫?zé)?，可以溫通?jīng)絡(luò),，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

（二）培補(bǔ)元?dú)?，預(yù)防疾病

《扁鵲心書(shū)》指出：“夫人之真元,，乃一身之主宰，真氣壯則人強(qiáng),，真氣虛則人病,，真氣脫則人死，保命之法,，艾灸第一”,。艾為辛溫陽(yáng)熱之藥，以火助之,，兩陽(yáng)相得,，可補(bǔ)陽(yáng)壯陽(yáng)，真元充足,，則人體健壯,，“正氣存內(nèi)，邪不可干”,，故艾灸有培補(bǔ)元?dú)?，預(yù)防疾病之作用。

（三）健脾益胃,，培補(bǔ)后天

灸法對(duì)脾胃有著明顯的強(qiáng)壯作用,，《針灸資生經(jīng)》指出：“凡飲食不思，心腹膨脹,，面色萎黃,，世謂之脾胃病者，宜灸中脘”在中脘穴施灸,，可以溫運(yùn)脾陽(yáng)，補(bǔ)中益氣,，常灸足三里,，不但能使消化系統(tǒng)功能旺盛,，增加人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以濡養(yǎng)全身,，亦可收到防病治病,，抗衰防老的效果。

（四）升舉陽(yáng)氣,，密固膚表

《素問(wèn)·經(jīng)脈篇》云：“陷下則灸之”,。氣虛下陷，則皮毛不任風(fēng)寒,，清陽(yáng)不得上舉,，因而衛(wèi)陽(yáng)不固，腠理疏松,。常施灸法,，可以升舉陽(yáng)氣，密固肌表,，抵御外邪,，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，起到健身,、防病治病的作用,。

三、保健灸的方法

艾灸從形式上分,，可分為艾炷灸,、艾條灸、溫針灸三種,；從方法上分,，又可分為直接灸、間接灸和懸灸三種,。保健灸則多以艾條灸為常見(jiàn),，而直接灸、間接灸和懸灸均可采用,。

根據(jù)體質(zhì)情況及所需的養(yǎng)生要求選好穴位,，將點(diǎn)燃的艾條或艾炷對(duì)準(zhǔn)穴位，使局部感到有溫和的熱力,，以感覺(jué)溫?zé)崾孢m,，并能耐受為度。

艾灸時(shí)間可在3～5分鐘,，最長(zhǎng)到10～15分鐘為宜,。一般說(shuō)來(lái)，健身灸時(shí)間可略短；病后康復(fù),，施灸時(shí)間可略長(zhǎng),。春、夏二季,，施灸時(shí)間宜短,，秋、冬宜長(zhǎng),；四肢,、胸部施灸時(shí)間宜短，腹,、背部位宜長(zhǎng),。老人、婦女,、兒童施灸時(shí)間宜短,，青壯年則時(shí)間可略長(zhǎng)。

施灸的時(shí)間,，傳統(tǒng)方法多以艾炷的大小和施灸壯數(shù)的多少來(lái)計(jì)算,。艾炷是用艾絨捏成的圓椎形的用量單位，分大,、中,、小三種。如蠶豆大者為大炷,，如黃豆大者為中炷,，如麥粒大者為小炷。每燃燒一個(gè)艾炷為一壯,。實(shí)際應(yīng)用時(shí),，可據(jù)體質(zhì)強(qiáng)弱而選擇。體質(zhì)強(qiáng)者,，宜用大炷,；體弱者，宜用小炷,。

四,、保健灸常用穴位

一般說(shuō)來(lái)，針刺保健的常用穴位,，大都可以用于保健灸法,。同時(shí)，也包括一些不宜針刺的穴位,。茲舉例如下：

1 足三里   常灸足三里,，可健脾益胃,，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)壯身體,，中老年人常灸足三里還可預(yù)防中風(fēng),。具防老及強(qiáng)身作用,。灸法：用艾條,、艾炷灸均可，時(shí)間可掌握在5～10分鐘,。

古代養(yǎng)生家主張常在此穴施疤痕灸．使灸瘡延久不愈,，可以強(qiáng)身益壽。“若要身體安,，三里常不干”,，即指這種灸法。

現(xiàn)代研究證明,，灸足三里穴確可改善人的免疫功能,，并對(duì)腸胃、心血管系統(tǒng)等有一定影響,。

2 神闕   位于當(dāng)臍正中處,。神闕為任脈之要穴，具有補(bǔ)陽(yáng)益氣,，溫腎健脾的作用,。《扁鵲心書(shū)》指出：“依法熏蒸,，則營(yíng)衛(wèi)調(diào)和,，安魂定魄，寒暑不侵,，身體開(kāi)健,，其中有神妙也，……凡用此灸,，百病頓除,，益氣延年”。灸法,，灸七至十五壯,，灸時(shí)用間接灸法，如：將鹽填臍心上,，置艾炷灸之,，有益壽延年之功。

3 膏肓   位于第四胸椎棘突下旁開(kāi)3寸處常灸膏肓穴,，有強(qiáng)壯作用,。灸法：艾條灸,，15～30分鐘。艾炷灸7～15壯,。

4 中脘   位于臍上四寸處,。為強(qiáng)壯要穴，具有健脾益胃,，培補(bǔ)后天的作用,。一般可灸七至十五壯。

5 涌泉   腳趾卷屈,，在前腳掌中心凹陷處取穴,。此穴有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，養(yǎng)心安神的作用,。常灸此穴,，可健身強(qiáng)心，有益壽延年之功效,。一般可灸三至七壯,。其他如針刺保健中所列曲池、三陰交

第四節(jié) 保健推拿按摩

按摩古稱(chēng)“按蹻”,，是我國(guó)傳統(tǒng)的攝生保健方法之一,。運(yùn)用手和手指的技巧，按摩人體一定部位或穴位,，從而達(dá)到預(yù)防,、保健目的的養(yǎng)生方法，叫做保健按摩,。蹻 【拼音】：[qiāo] [jué] 【字義】：[qiāo] 1.同“蹺”,。

由于保健按摩法簡(jiǎn)便易行，平穩(wěn)可靠,，所以受到養(yǎng)生家的重視,，并將其作為益壽延年的方法，積累,、整理,、流傳下來(lái)，成為深受廣大群眾喜愛(ài)的養(yǎng)生健身措施,。

一,、保健按摩的作用

保健按摩主要是通過(guò)對(duì)身體局部刺激，促進(jìn)整體新陳代謝,，從而調(diào)整人體各部分功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,，保持機(jī)體陰陽(yáng)相對(duì)平衡，以增強(qiáng)機(jī)體的自然抗病能力,。達(dá)到舒筋活血,，健身,、防病之效果。

（一）疏通經(jīng)絡(luò),，行氣活血

《素問(wèn)·血?dú)庑沃酒氛f(shuō)：“……經(jīng)絡(luò)不通,，病生于不仁，治之以按摩”,，《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》也指出：“神不足者,，視其虛絡(luò)，按而致之”,。說(shuō)明按摩有疏通經(jīng)絡(luò)之作用,。由于按摩大多是循經(jīng)取穴,，按摩刺激相應(yīng)穴位,。因而，可使氣血循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行,，防止氣血滯留,，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，暢達(dá)氣血之目的,。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看,，按摩主要是通過(guò)刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液,、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過(guò)程,，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能,，使機(jī)體的新陳代謝水平有所提高,。

（二）調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，平衡陰陽(yáng)

營(yíng)衛(wèi)氣血周流,，則可貫通表里內(nèi)外,，臟腑肌腠，使全身成為一個(gè)協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體,。營(yíng)衛(wèi)相通,，氣血調(diào)和，機(jī)體皆得其養(yǎng),，則內(nèi)外調(diào)和,，陰平陽(yáng)秘。明代養(yǎng)生家羅洪在《萬(wàn)壽仙書(shū)》中說(shuō)：“按摩法能疏通毛竅,，能運(yùn)旋營(yíng)衛(wèi)”,。按摩就是依據(jù)中醫(yī)理論原則，結(jié)合具體情況而分別運(yùn)用不同手法,，以柔軟,、輕和之力,，循經(jīng)絡(luò)、按穴位,，施術(shù)于人體,，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)全身，借以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)氣血,，增強(qiáng)機(jī)體健康,。

由于保健按摩可行氣活血，通調(diào)營(yíng)衛(wèi)陰陽(yáng),。所以,，按摩后血液循環(huán)加快，皮膚淺層的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，肌肉放松,，關(guān)節(jié)靈活，除感到被按摩部分具有溫暖舒適的感覺(jué)外,，也給全身帶來(lái)一種輕松,、愉快、舒適與靈活感,，使人精神振奮,，消除疲勞，久久行之,，對(duì)保證身體健康具有重要作用,。

二、保健按摩方法

保健按摩法多以自我按摩為主,，簡(jiǎn)便易行,，行之有效。較有代表性的保健按摩如：眼保健功,、干沐浴法等,，為大家所熟知，現(xiàn)介紹一些傳統(tǒng)的保健按摩法,，以述其大要,。

（一）熨目

《諸病源候論》云：雞鳴以?xún)墒窒嗄α顭幔造倌?，三行,，以指抑目。左右有神光,，令目明,，不病?#8221;。

具體做法：兩手相摩擦,，搓熱后,，將手掌放于兩眼之上,，這就是熨眼。如此反復(fù)熨眼三次,。然后,，用食指、中指,、無(wú)名指輕輕按壓眼球,，稍停片刻。做燙目,，宜在黎明時(shí)分,。

功用：養(yǎng)睛明目，常做此法,，可使眼睛明亮有神,，而不生病痛。

（二）摩耳

具體做法：兩手掌按壓耳孔,，再驟然放開(kāi),，連續(xù)做十幾次。然后,，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次,。再用同樣方法按摩耳垂30次,，以耳部感覺(jué)發(fā)熱為度。

功用：常做此法,，可增強(qiáng)聽(tīng)力,，清腦醒神。

（三）按雙眉

具體做法：用雙手拇指關(guān)節(jié)背側(cè)按摩雙眉,，自眉頭至眉廓,，經(jīng)攢竹、魚(yú)腰,、魚(yú)尾,、絲竹空等穴。做時(shí)可稍稍用力,，自己感覺(jué)略有痠痛為度,，可連續(xù)按摩5～10次。

功用：明目,、醒神,。

（四）摩腹

具體做法：用手掌面按在腹上，先以順時(shí)針?lè)较?，再以逆時(shí)針?lè)较?，各摩?/span>20次,。立、臥均可,。飯后,，臨睡前均可進(jìn)行。

功用：飯后摩腹,，有助于消化吸收,；臨睡前摩腹，可健脾胃,、助消化,，并有安眠作用。

（五）捶背

捶背分自己錘打及他人捶打兩種,。

自己捶打：兩腿開(kāi)立,，全身放松，雙手半握拳,，自然下垂,。捶打時(shí)，先轉(zhuǎn)腰,，兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng),，前后交替叩擊背部及小腹。左右轉(zhuǎn)腰一次,，可連續(xù)做30～50次,。叩擊部位，先下后上,，再自上而下,。

他人錘打：坐、臥均可,。坐時(shí),，身體稍前傾；臥時(shí),，取俯臥位,，兩臂相抱，枕于頭下,。捶打者用雙拳沿脊背上下輕輕錘打,，用力大小以捶擊身體，震而不痛為度,。從上而下為一次,，可連續(xù)打5～10次。

功用：背部為督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行之處，按摩,、捶打背部,，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，和調(diào)五臟六腑,，舒筋通絡(luò),，益腎強(qiáng)腰。

（六）摩涌泉

具體做法：用左手拇指按摩右足涌泉穴,；用右手按摩左足,。按摩時(shí)，可反復(fù)摩搓3O～50次,，以足心感覺(jué)發(fā)熱為度,。此法適宜在臨睡前或醒后進(jìn)行。

功用：常摩涌泉穴,，具有調(diào)肝,、健脾、安眠,、強(qiáng)身的作用,。