梵文名：Salamba Sarvangasana

英文名：Supported Shoulderstand

中文名：肩立式

肩立式是古代的圣哲給予人類(lèi)最偉大的恩惠之一，所以它的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò),。它是瑜伽體式之母,，它是大多數(shù)疾病的萬(wàn)能藥。人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及無(wú)管腺都浸透在血液中,，吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)分泌荷爾蒙,，瑜伽促進(jìn)神通和大腦的和諧與健康。假如腺體無(wú)法正常工作,，那么荷爾蒙也無(wú)法正常產(chǎn)生,，神通健康就會(huì)受到影響。瑜伽的眾多體式都對(duì)腺體有直接作用,，有助于腺體的正常工作……

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)

salamba =支撐

(sa =一起; alamba = 支撐)

sarva = 整個(gè)

anga = 肢體. There are variations of Shoulderstand that are "unsupported" = niralamba, pronounced near-ah-LOM-bah)

功效

使大腦平和并能緩解壓力和輕度情緒低落

刺激內(nèi)分泌,，特別是甲狀腺,、前列腺和腹部器官

協(xié)調(diào)內(nèi)部器官

伸展肩膀和頸部

調(diào)和腿部和臀部,，增加血液循環(huán)——有益于靜脈曲張

提高消化能力

緩解更年期癥狀

減輕疲勞和失眠癥

對(duì)哮喘,、脫發(fā)有輔助治療作用

肩立式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這瑜伽是由于這個(gè)姿勢(shì)中的鎖緊下巴增加了脖子附近的血液供應(yīng),。而且,，身體在顛倒的情況下靜脈血液在重力的作用下毫不費(fèi)力的流向心臟。健康的血液得以在頸部和胸部區(qū)域循環(huán),。因此,，患有氣喘、心悸,、哮喘,、支氣管炎以及喉嚨疾患的人可以從肩立式得到緩解。頭部在這個(gè)姿勢(shì)中保持穩(wěn)定,，頭部的血液供應(yīng)受到下巴鎖定的控制,，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭痛也會(huì)隨之消失,。

堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患,。身體重力的變化也會(huì)影響到腹部器官，使腸的活力增加,，便秘消失,。小便失調(diào)、子宮異位,、月經(jīng)失調(diào),、痔瘡以及疝氣的人練習(xí)肩立式。大病初愈后,，每天練習(xí)兩次肩立式可以使身體恢復(fù)活力,。

* 但是，高血壓患者只有在先練習(xí)犁式后,，并能在犁式保持3分鐘以上的情況下,，才能練習(xí)肩立式。

禁忌癥候/警告

痢疾,、腹瀉

眼部壓力問(wèn)題：視網(wǎng)膜脫落,、青光眼

頭痛

高血壓

月經(jīng)期

頸部損傷：避免或肩下放置毯子

功法

1. 背部朝下躺平，雙腿伸直,，膝蓋繃直。雙手放在腿的兩側(cè),，手掌向下,。

2. 『呼氣』彎曲膝蓋,，膝蓋朝腹部移動(dòng)直到大腿靠到腹部，配合兩個(gè)呼吸,。

3. 由肩膀頂部作為支點(diǎn),，『呼氣』抬起臀部和軀干，彎曲肘部,，把手放在臀部下方,，配合兩個(gè)呼吸。

4. 『呼氣』用手托住背部,，瑜伽肘關(guān)節(jié)靠地起到支撐的作用,，盡量把兩肘間距離縮小（為保持兩肘間距不要過(guò)寬,，可借助輔助練習(xí)帶來(lái)固定兩肘的間距）,。確保不壓迫頸部。

5. 兩腿不斷抬高伸直,，直至垂直

6. 大腿肌肉微微內(nèi)收,，保持兩腿并攏

7. 保持姿勢(shì)10－25個(gè)呼吸，呼吸均勻,。