女性健身最科學(xué)的方法

 

  1.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,，塑造美好的體形,，而并非追求瘦,。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分,。在使用健身器械時,，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形,。

2.要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下,，堅持下去，效果立現(xiàn),。減腿上的贅肉方法很多,，例如，每天堅持按摩大腿,，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝,，進(jìn)而防止脂肪堆積，還能使肌膚美麗而柔軟,。此外,，要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃,，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例,。例如，進(jìn)行有針對性的健美鍛煉,，每天將后背緊貼墻面,，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變,，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法,。然后，再配合做一些運(yùn)動,，如打網(wǎng)球,、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善,。收縮腹部肌肉,，可在床上做仰臥起坐。剛開始有點(diǎn)難度,，漸漸地就能增加次數(shù),，直到可做30下以上為止。長期堅持,，不僅能使腹肌彈性增強(qiáng),，脂肪減少，而且能使人感到身體輕盈。

3.女性減肥運(yùn)動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動,，強(qiáng)度大了容易長肌肉,，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀,，同時由于強(qiáng)度大,，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織,、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷,。

4.利用運(yùn)動減肥一定要合理且適量，貴在堅持,。有效運(yùn)動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的,，如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動量,，根本達(dá)不到減肥效果,。剛剛開始運(yùn)動或長時間沒有運(yùn)動的人，頭兩次運(yùn)動一定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度,，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整,，而對身體造成傷害。

5.一般女性在減肥過程中,，運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動,，如快走、慢跑,、游泳,、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動強(qiáng)度（運(yùn)動時心率達(dá)最大心率的65％為適中強(qiáng)度,，最大心率=220-年齡）,。專家推薦，有氧運(yùn)動時間每天應(yīng)多于1小時,。

6.切忌劇烈運(yùn)動中或運(yùn)動結(jié)束后立刻大量飲水,，會造成胃腸,、心臟和胰臟等部位的疾病,。喝水時不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲,，如此才能達(dá)到良好的吸收效果,。