長時間伏案工作的辦公族或長期使用電腦的人群,，如果不掌握正確的護(hù)眼方法,，很難避免因用眼過度而帶來的眼部疲勞，甚至是各種眼部疾病,。此類人群若能掌握以下日常護(hù)眼的方法,，就能起到促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)、緩解視疲勞及預(yù)防眼疾的作用。

　　運(yùn)目養(yǎng)眼

　　中醫(yī)著作中有“每日睡起,，跌坐凝思,，塞光垂簾，將雙目旋轉(zhuǎn)十四次,，緊閉少時,，忽然大瞪”的記載，這種保健雙眼的方法,，有利于眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)作用?，F(xiàn)代人每天起床后或在平時工作之余、辦公室午休時,，若能按照這個方法養(yǎng)護(hù)眼睛,，也能起到很好的保健功效。

　　具體做法：站在距離窗子2-3米處,，雙眼依次順時針注視4個窗角,，接著再逆時針方向做，反復(fù)交替旋轉(zhuǎn)雙目,，每天堅(jiān)持這樣交替進(jìn)行6次,，有利于促進(jìn)眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)、緩解視疲勞,。

　　按摩防病

　　中小學(xué)生課間都要做的眼保健操,，對于辦公族也大有益處。正確的眼部按摩方法可以促進(jìn)眼部氣血通暢,、調(diào)節(jié)視神經(jīng),，達(dá)到緩解結(jié)膜炎、青光眼及眼底病變的作用,。如果覺得自己沒有時間做完一整套眼保健操,，也可以換一種更簡便的方式。

　　具體做法：先閉目養(yǎng)神3-5分鐘,，再把兩只手心搓熱,，用搓熱的手掌輕輕按住眼部，分別沿順時針和逆時針方向輕轉(zhuǎn)手掌,，各旋轉(zhuǎn)5次,，如此重復(fù)3-4遍。但是,，眼底出血的患者不建議使用此法,，否則會加重眼底毛細(xì)血管出血癥狀。

　　情緒調(diào)整

　　保持平和的情緒對于眼睛保健也很重要,，例如,，臨床中經(jīng)常有患者因?yàn)榍榫w的波動而感到頭疼,、惡心，使血管因?yàn)閯×业氖湛s造成眼底大面積出血的情況,，或劇烈情緒導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作,，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失明。因此,，忙碌的上班族平時應(yīng)注意培養(yǎng)一些諸如繪畫,、太極拳等修身養(yǎng)性的興趣愛好。多去戶外走走,，保持心情舒暢,，也能幫助保護(hù)視力。

　　相關(guān)鏈接：預(yù)防視疲勞視力下降　不妨常做養(yǎng)眼操

　　經(jīng)常上網(wǎng)或操作電腦辦公的人,，長時間視線固定在頻頻閃爍的屏幕上,，使眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，很容易導(dǎo)致視疲勞,、視力下降和干眼癥,。下面推薦了幾種簡單有效的“養(yǎng)眼操”，網(wǎng)民不妨經(jīng)常任選一種做,。

　　閉目養(yǎng)神

　　閉目,，靠椅靜坐，姿勢以隨意和舒適為度,，肩頸盡量放松,，腦子別思考事情。每次持續(xù)3至5分鐘,，一日可重復(fù)多次,。這樣既使眼睛得到充分休息，又能緩解頸部的酸痛感,。

　　極目遠(yuǎn)眺

　　離開電腦桌，白天可到室外空曠處或陽臺上向遠(yuǎn)處眺望,，最好能避開障礙物,，看得越遠(yuǎn)越好；晴朗的夜空,，可以定視或追視遠(yuǎn)方的星星,，持續(xù)數(shù)分鐘。每日做1至2次,。

　　擦掌熨目

　　先用兩手相擦發(fā)熱,，用掌心熱熨兩目，反復(fù)做擦熨數(shù)次,；接著再把眼球左右旋轉(zhuǎn)（運(yùn)目）各100轉(zhuǎn),；最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1至2分鐘。每天堅(jiān)持做2至3次,。

　　揉按眼穴

　　經(jīng)常揉按幾個眼部穴位,，每穴2至3分鐘，1日3至5次,。睛明穴：在鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處,，用大拇指輕輕按睛明穴，先向下按,，然后向上擠,。四白穴：在眼眶下緣正中直下一橫指處，用食指揉按四白穴,。太陽穴：在眉梢和外眼角的中間向后一橫指處,，先用拇指按壓太陽穴，然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,，使眼眶周圍穴位也受到按摩,。