具體來說進(jìn)行蘋果牛奶減肥法計(jì)劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”,。如果按照一周的時(shí)間來計(jì)的話,，星期一開始實(shí)習(xí)計(jì)劃，那么星期一就是“蘋果日”,，簡(jiǎn)單地說就是指全天的食物只有蘋果,，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物,，也不能喝水,。然后星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶,，餓了就喝牛奶,，渴了也只喝牛奶，絕對(duì)不能喝水,，也不能和蘋果混在一起吃,。

　　蘋果牛奶減肥法具體執(zhí)行步驟
　　“蘋果日”：　　
　　首先，減肥計(jì)劃的第一天,，要準(zhǔn)備好兩斤左右的蘋果,，數(shù)量控制在5至7個(gè)。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天,，只能吃蘋果,，其它食物和水一概不能吃！每次吃蘋果時(shí)要記得一小口一小口慢慢地吃,，這樣是為了減緩饑餓的程度,。
　　小編提示：也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的,，記得不能加水）,，但絕對(duì)不能加糖或者奶制品等等的食物,。

　　蘋果功用——減少熱量攝取

　　吃蘋果減肥，可以讓體內(nèi)消化系統(tǒng)得到充分休息,，使之恢復(fù)原本機(jī)能,，且可以減少體內(nèi)熱量的攝取，因此,，便可充分消耗體內(nèi)積蓄的熱量，以防止脂肪囤積,，這便起到了蘋果減肥的效果了,。

　　“牛奶日”：　　
　　接著，到了減肥計(jì)劃的第二天,，準(zhǔn)備約一千毫升的脫脂牛奶（不提倡用酸奶代替）,，將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時(shí)候只喝一份,，全天也只能喝牛奶,，絕對(duì)不進(jìn)食其他食物和水。

　　小編提示：這一天非常重要,，是減肥的關(guān)鍵日,，體內(nèi)的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅(jiān)持住了啊,！記得水也不能喝,，前一天留下的蘋果也不能吃哦！

　　牛奶功用——加速脂肪燃燒

　　一般認(rèn)為奶制品含有高脂肪和熱量,，所以很多減肥的人選擇不吃奶制品,。不過美國的田納西州大學(xué)的研究顯示，奶制品中含有豐富的鈣元素,，這對(duì)降解人體內(nèi)的脂肪非常重要,。經(jīng)過長時(shí)間的人體測(cè)試得出的結(jié)果認(rèn)為，奶制品中的鈣元素確實(shí)能幫助人體燃燒脂肪,，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶,。那么，如果想減肥,，每天至少要吃3份低脂或脫脂乳制品,。

　　蘋果牛奶減肥法——切實(shí)減到體內(nèi)脂肪

　　這個(gè)減肥方法是有一定的科學(xué)依據(jù)的。首先在減肥的第一天不能喝水,，是因?yàn)樵跍p肥期間,，一旦如果體內(nèi)攝入了水份，那么身體肯定是先消耗攝入的水份的,，而不是消耗體內(nèi)的水份,。所以,，蘋果日要斷水，目的在于減去自身體內(nèi)的水份,。

　　而到了牛奶日,，由于前一天幾乎完全是消耗體內(nèi)的水分的，而且也減少得差不多了,，到了牛奶日就會(huì)輪到減少體內(nèi)的脂肪了,。所以，牛奶日正是減肥的關(guān)鍵之日,，這一天更不能喝水了,，就這樣經(jīng)過了兩天的食欲控制，很快體重就能減少幾斤了,。如果這樣的做法再循環(huán)幾回,，那么很快就能大量減重了，而且減肥的效果也非常顯著,，因?yàn)闇p肥過程中切實(shí)是減到了體內(nèi)的脂肪去了,。

　　最重要的兩個(gè)減肥日已經(jīng)平安地度過了，那么接下來的天數(shù)就可以按照正常合理的飲食“過日子”啦,！不過恢復(fù)正常的飲食并不代表就能暴飲暴食,，或者喝汽水，吃宵夜,，吃垃圾零食,！為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開始嘗了點(diǎn)甜頭愛美的你,，相信一定會(huì)下定決心改正減肥前的不良飲食習(xí)慣吧,。

　　減肥計(jì)劃之后，建議采取正常的一日三餐的清淡飲食,，而且該選擇低熱量,，低糖的，有營養(yǎng)的食物,。吃東西時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽,，放慢速度，從而控制進(jìn)食量,。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，必須先戒掉吃宵夜的習(xí)慣，零食和飲料也該遠(yuǎn)離你的嘴巴了,。
　　采取蘋果牛奶減肥法,，很多人能在兩天之內(nèi)快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤,，最多的達(dá)7斤或以上,。
　　如果你減肥心切,，那么這種蘋果減肥法可以每隔兩天執(zhí)行一次，也可以作為一種清腸減重的好方法,。