增大肌肉塊的13大秘訣：大重量,、低次數(shù)、多組數(shù),、長位移,、慢速度、高密度,、念動一致,、頂峰收縮、持續(xù)緊張,、組間放松、多練大肌群,、訓練后進食蛋白質(zhì),、寧輕勿假，再加休息48小時,。

十三個猛方增大男人肌肉

1,、大重量、低次數(shù)：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù),。比如,，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm,。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗,，發(fā)展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,，力量速度提高,，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,，但力量,、速度、耐力均有長進,；30rm的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多,，耐久力提高，但力量,、速度提高不明顯,。可見,，5-10rm的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練,。

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2,、多組數(shù)：

什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組,，這其實是浪費時間,，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,，每個動作都做8～10組,，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長,。一直做到肌肉飽和為止,，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸,、脹,、發(fā)麻、堅實,、飽滿,、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等,。