中考體育滿分速成法の實心球

實心球

1．作用與特點
　　投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目,，它對發(fā)展上肢、肩帶,、胸部及腰,、腹肌力量有明顯作用。
　　實心球重量較輕（2千克）,，容易自己制作,。如有廢舊的籃、足,、排球,，填充一定重量的物品，達到規(guī)定的重量即可使用,。選擇填充物要注意安全,，不可填充石頭、鐵塊等物,。
　　對練習場地無特殊要求,，各種質(zhì)地的場地均可,，一般有20米長就行。所以,，這項活動具備簡便易行的特點,。
2．技術(shù)結(jié)構(gòu)
　　（1）握球 兩手五指自然分開,，握球的兩側(cè),。與兩手握籃球的方法相同。
　?。?/span>2）投球 握好球后,，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右,。以前后開立為好,，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向,，雙手舉球至頭上方,，上體稍向后仰，把腹,、肩部拉開,。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹,、揮臂,，此時，頭稍抬,，目視前上方,，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出,。球出手的同時后腳可向前邁出一步,，但不能踩線。
3．影響成績的因素
　?。?/span>1）力量與爆發(fā)力 投擲項目需要人體用力,。投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，要求雙手用力要均衡,，出手速度要快,，才能取得好成績。同學們在練習中會發(fā)現(xiàn),，體重較重的學生投擲項目的成績較好,，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
　　（2）投擲技術(shù) 投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性,。
4．練習方法
　?。?/span>1）徒手模仿練習 主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向,。眼一定要看前上方,，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地,，投擲效果一定不好,。
　　（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停,，用以練習出手時機,。
　　（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術(shù)環(huán)節(jié)：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè),，手在前額上方,；二是頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚起,，目視前上方,；三是身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地撐起的動作,，這樣才能投遠,。

5．練習注意事項
　?。?/span>1）注意練習場地及周圍環(huán)境的情況,，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全,。
　?。?/span>2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故,。
　?。?/span>3）練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會,。最好能與同學一起練習,，以便互相指正。
　?。?/span>4）提高上肢力量的練習要經(jīng)常進行,。

1．作用與特點
　　投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，它對發(fā)展上肢,、肩帶,、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
　　實心球重量較輕（2千克）,，容易自己制作,。如有廢舊的籃、足,、排球,，填充一定重量的物品，達到規(guī)定的重量即可使用,。選擇填充物要注意安全,，不可填充石頭、鐵塊等物,。
　　對練習場地無特殊要求,，各種質(zhì)地的場地均可，一般有20米長就行,。所以,，這項活動具備簡便易行的特點。

　　2．技術(shù)結(jié)構(gòu)
　?。?/span>1）握球 兩手五指自然分開,，握球的兩側(cè)。與兩手握籃球的方法相同,。
　?。?/span>2）投球 握好球后，兩腳左右或前后開立,，距離在一步左右,。以前后開立為好，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度,。身體面對投擲方向,，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰,，把腹,、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地,，同時收腹,、揮臂，此時,，頭稍抬,，目視前上方，揮臂至前額上方,，迅速將球沿42°左右角度向前方投出,。球出手的同時后腳可向前邁出一步,，但不能踩線。

　　3．影響成績的因素
　?。?/span>1）力量與爆發(fā)力 投擲項目需要人體用力,。投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，要求雙手用力要均衡,，出手速度要快,，才能取得好成績。同學們在練習中會發(fā)現(xiàn),，體重較重的學生投擲項目的成績較好,，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
　?。?/span>2）投擲技術(shù) 投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性,。

　　4．練習方法
　　（1）徒手模仿練習 主要用于體會動作,，特別是頭的位置與視覺的方向,。眼一定要看前上方，此點務求認真體會,。投擲時一旦眼看到地,，投擲效果一定不好。
　?。?/span>2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停,，用以練習出手時機。
　?。?/span>3）完整動作練習 一定要注意幾個技術(shù)環(huán)節(jié)：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè),，手在前額上方；二是頭的姿態(tài),，頭一定要稍揚起,，目視前上方,；三是身體一定要成反弓,，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠,。

　　5．練習注意事項
　?。?/span>1）注意練習場地及周圍環(huán)境的情況，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習,，確保練習安全,。
　　（2）練習前要把肩充分活動開,，防止傷害事故,。
　?。?/span>3）練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會,。最好能與同學一起練習,，以便互相指正。
　?。?/span>4）提高上肢力量的練習要經(jīng)常進行,。