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夏季正是減肥的好季節(jié),，那么，夏季怎樣減肥最有效呢,？快速減肥就一定會(huì)導(dǎo)致體重反彈嗎,？今天，小編來(lái)給你推薦9個(gè)夏季減肥方法,，讓你輕松享瘦哦！
1,、飯前喝兩杯水 在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,，是減少食量的好方法。吃得少,，也就減少了熱量的攝入,，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥,，也就近在咫尺了,。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦,！
2,、縮小你的餐具 跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一,。研究表明,，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多,，你受到的誘惑也就更多,，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇,。
3,、買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器 既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量,，那么,，現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧！買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器,，然后每天走10000步,，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！
4,、偶爾犒勞自己 如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己,，這樣反而對(duì)減肥不利,。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞,。偶爾滿(mǎn)足一下自己的欲望,，只要適量攝取的話(huà)，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦,！
5、充足的睡眠不可少 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平,，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì)。瘦素,，就是管理食欲的重要激素,，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈,，這樣,，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦,！
6,、每天游泳45分鐘 夏季正是減肥時(shí),，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī),。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng),，但是又想瘦？那就選擇游泳吧,！游泳是在水里進(jìn)行的,，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以,，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒,，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
7,、均衡飲食更享瘦 節(jié)食不能幫你快速減肥,，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食,，就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng),，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸,、蛋白質(zhì),、纖維素、維生素等等,。另外,，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法,。
8、讓一切都在“規(guī)劃中” 完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半,，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵,。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng),，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)。所以,，你想要減肥的話(huà)，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦,！
9、晚上8點(diǎn)后就要禁食 晚餐要吃得少,，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理,。晚飯后,，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一,。要記住,，想要更加快速地瘦下來(lái)，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食,，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一,。 |
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