淺談中考體育科目加試

體育組  王景偉

隨著這幾年對(duì)體育課程的改革,，從國(guó)務(wù)院的7號(hào)文件到陽(yáng)光體育的全面發(fā)展，我們正在逐步完善體育課的教學(xué)實(shí)施,，讓我們看到學(xué)校體育工作的優(yōu)良傳統(tǒng)在繼續(xù)發(fā)展和完善,。今年廈門(mén)市在時(shí)隔多年以后又進(jìn)行了中考體育加試，為在6月份的文化考試中先拔頭籌而打下良好的基礎(chǔ),，老師和同學(xué)都花費(fèi)了很大的時(shí)間和精力,，進(jìn)行了體育的鍛煉和必要的應(yīng)試工作，在這之前牽涉的教學(xué)方面較多，本人就從這屆畢業(yè)班,，教學(xué)體育課三年來(lái)（教男同學(xué)）的經(jīng)歷與方法,，及考前的一些心得與準(zhǔn)備細(xì)節(jié)在此同老師同學(xué)們交流探討。

初中體育加試由于沒(méi)有在初一就納入考試計(jì)劃,，而是在初三開(kāi)學(xué)前才得以知道,，時(shí)間短促任務(wù)艱巨，只能從初一教學(xué)以來(lái)的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行重新安排調(diào)整：

一,、       進(jìn)行合理的制定練習(xí)與訓(xùn)練計(jì)劃,，并認(rèn)真執(zhí)行

針對(duì)中考體育加試的項(xiàng)目要求，考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)以及學(xué)生的實(shí)際情況,，我們初三體育備課小組能夠同組內(nèi)的體育老師進(jìn)行統(tǒng)一備課,、交流探討，向有經(jīng)驗(yàn)的老教師請(qǐng)教,。在盡可能的情況下,，體育組為初三的體育考試創(chuàng)造良好的條件，（包括人員,、時(shí)間,、場(chǎng)地、器材等等）,，我們?cè)俳Y(jié)合同學(xué)們的實(shí)際情況制定了較詳細(xì)的練習(xí)計(jì)劃,。同時(shí)我們教師還應(yīng)和學(xué)生互動(dòng)，和家長(zhǎng)配合,，布置了體育家庭作業(yè),，（見(jiàn)表1）充分利用好每節(jié)體育課，做到每節(jié)課一落實(shí),，并與家長(zhǎng)一起督促來(lái)完成,，切合實(shí)際地執(zhí)行我們的練習(xí)計(jì)劃，使我們學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)都給以最大潛力的發(fā)揮,。

二,、       針對(duì)考試項(xiàng)目、個(gè)體差異,，合理進(jìn)行練習(xí),，規(guī)范練習(xí)方法并加以落實(shí)

（一）、當(dāng)教育局確定中考體育項(xiàng)目后,，我們的首要任務(wù)就是要認(rèn)真應(yīng)考，爭(zhēng)取讓考生考出最好成績(jī),，在這過(guò)程中,，我們制定了一套的練習(xí)方法（以男生為例）（見(jiàn)表2）

1、50米的練習(xí)方法：

首先，重點(diǎn)在手臂的擺動(dòng),，協(xié)調(diào)配合腿部的動(dòng)作,，進(jìn)行高抬腿的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，再來(lái)就是結(jié)合起跑發(fā)令完整練習(xí)：

(1)行進(jìn)間跑30-60米3-4次×2-3次

(2)短距離接力跑2人×50米3-4次2-3組

(3)反復(fù)跑30—60米,，4—5次×2—3組

(4)發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)（口令,、掌聲等）的起跑練習(xí)； 站立姿勢(shì),，聽(tīng)到信號(hào)迅速起跑,。

2、跳繩的練習(xí)方法：

想跳繩快,，我認(rèn)為應(yīng)從改進(jìn)跳繩技術(shù)和練習(xí)方法入手：

（1）跳的時(shí)候用前腳掌跳,，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn),。

（2）前腳掌落地后立即跳起,，跳的不要太高，只要能過(guò)去繩就可以,，因?yàn)樘奶咴诳罩袝r(shí)間長(zhǎng)而影響成績(jī)的提高,。

（3）輪繩的時(shí)候用手腕發(fā)力，這樣不但輪的快,，而且不容易跳壞,。

（4）最后補(bǔ)充的是繩子的長(zhǎng)短應(yīng)適合自己，堅(jiān)持天天練,，每天3-5組×1分鐘跳,，多練就能生巧。

3,、立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法：

（1）在立定跳遠(yuǎn)中擺臂的作用很大,，雙腿蹬地的同時(shí)雙臂要向前上方擺動(dòng)，雙腳落地時(shí)雙臂要向后擺動(dòng),。

（2）落地時(shí)雙腳要向前伸,，不要怕坐在地上，同時(shí)注意雙腳落地時(shí)雙膝要彎曲緩沖,。

（3）多做一些立定跳遠(yuǎn),、立定多級(jí)跳遠(yuǎn)、原地縱跳,、跨步跳等腿部力量練習(xí),，每次5-8組。報(bào)考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的同學(xué)一般都能夠考滿分,，可以讓他們自主練習(xí),，互相評(píng)價(jià),。

4、實(shí)心球的練習(xí)方法：

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng),，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī),，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

（1）發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐,、引體向上,、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿,。

（2）發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立,、蹲跳。 3-4組×15次

（3）發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐,，俯臥收背,，轉(zhuǎn)體練習(xí)。 2-3組×30次快速練習(xí),。

（4）用啞鈴或杠鈴片做上舉后仰前擺的模仿練習(xí),。

5、引體向上的練習(xí)方法：

（1）兩手正握（掌心向前）單杠,，兩腳離地,，兩臂及身體自然下垂伸直。用上背收縮力量將身體往上拉起,，直到下巴觸及并超過(guò)單杠,。靜止1秒鐘，然后逐漸放松,，讓身體徐徐下降,，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做,。

（2）將身體往上拉時(shí)吸氣,，下垂時(shí)呼氣。 上拉時(shí)意念集中在背闊肌,，把身體盡可能的拉高,，注意上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面,。

（二）,、同學(xué)們也可自己制定練習(xí)的方案，（見(jiàn)表3）對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)和與同學(xué)們互相評(píng)價(jià)相結(jié)合,，最后和老師溝通進(jìn)行綜合評(píng)價(jià),，以達(dá)到最佳的練習(xí)效果，提高自己的身體素質(zhì),，從而提升自信心,，考出好成績(jī),。

（三）、針對(duì)個(gè)體差異,，我們安排了成績(jī)較好的同學(xué)或體育骨干，協(xié)助老師對(duì)那些素質(zhì)和技能較薄弱的同學(xué)進(jìn)行一對(duì)一的幫助輔導(dǎo),，老師同時(shí)也給這些同學(xué)安排一些量和強(qiáng)度較小的練習(xí),，加強(qiáng)他們的自信心，使之能夠合理地接受并提高相應(yīng)的成績(jī),。

三,、       認(rèn)真對(duì)付各種應(yīng)變的情況，合理有效地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行考試

我們平常在練習(xí)的情況下,，要隨時(shí)發(fā)現(xiàn)應(yīng)考項(xiàng)目的特點(diǎn),，在第一次檢錄之前要進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的準(zhǔn)備活動(dòng)，在進(jìn)入體育中考的地點(diǎn)時(shí),，同學(xué)們要密切注意在50米跑的組次和時(shí)間順序,，自己在做合理的專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)和練習(xí)，開(kāi)考時(shí)要排除一些不利因素,，對(duì)自己的動(dòng)作特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)再整理一遍,，注意力集中發(fā)揮出自己的水平，為下面的科目打下良好的基礎(chǔ),。而后的實(shí)心球考試,，因?yàn)闆](méi)有試投，所以就更應(yīng)該在短跑后充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),，同學(xué)之間的互助活動(dòng),，對(duì)抗活動(dòng)可以在考試前作開(kāi)來(lái)，以最佳的狀態(tài)進(jìn)行投擲,，如果有同學(xué)在考試中出現(xiàn)第一次或前兩次都犯規(guī),，同學(xué)自己要冷靜、理智對(duì)待,，心理上要克服不良情緒,，穩(wěn)定心態(tài)多想自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，做做深呼吸,，穩(wěn)定情緒,，努力完成最后一擲。跳繩項(xiàng)目可以在考完前面的項(xiàng)目后,，稍作調(diào)整,，可以做些肌肉按摩或積極性的活動(dòng)，比如原地小跳接手臂環(huán)繞,，或用自己的跳繩進(jìn)行協(xié)調(diào)性的慢跳,，以達(dá)到最佳的狀態(tài)進(jìn)行1分鐘跳繩考試,，在考試期間要注意力集中，根據(jù)平時(shí)的訓(xùn)練節(jié)奏進(jìn)入考試狀態(tài),，也不要因?yàn)橹虚g有中斷心慌浪費(fèi)時(shí)間而影響成績(jī),。最后有較少部分的同學(xué)考立定跳遠(yuǎn)和引體向上，這些同學(xué)幾乎都是該項(xiàng)目滿分而考試,，只要在考前做好準(zhǔn)備活動(dòng),，充分發(fā)揮自己的水平就可達(dá)到理想的成績(jī)。

四,、       考后小結(jié),，以及做好文化課的復(fù)習(xí)，調(diào)整好心態(tài)迎接中考

在體育考試結(jié)束后,，可以將體育考試項(xiàng)目先放一段落,，考好考?jí)臅簳r(shí)先不去想它，總結(jié)一下我們?cè)诳荚嚻陂g的一些好的學(xué)習(xí)心得,，同學(xué)間的幫助,、之間的探討，鼓舞自己的士氣加入到文化考試當(dāng)中去,。這期間同學(xué)已有放一部分時(shí)間在體育科目的練習(xí)上,，如果完全放掉文化課的學(xué)習(xí)，對(duì)文化課的成績(jī)將帶來(lái)不可低估的影響,，即使體育給你全部滿分也才12分,，而文化分則是450分和等級(jí)在那邊等著我們?nèi)?zhēng)取。當(dāng)然在中考之前,，不影響自己學(xué)習(xí)的情況下,，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是應(yīng)該的，但運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)太大,，這樣會(huì)起到勞逸結(jié)合的效果,。

表一：

表二：

表三：