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夏季指農(nóng)歷4月至6月，即從立夏之日起,，到立秋之前止,。其間包括立夏、小滿,、芒種,、夏至、小暑,、大暑等六個(gè)節(jié)氣,。在一年四季之中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié),，氣候炎熱而生機(jī)旺盛,，對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期,。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜,，以免以熱助熱,，火上加油。心靜人自涼,，可達(dá)到養(yǎng)生的目的,。 夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈,，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰,。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,，太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì),，開合自如,，起伏有致，身端形正不偏倚,，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽消長(zhǎng)相吻合，是夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一,。 夏天養(yǎng)心安神的中藥有茯苓,、麥冬、小棗,、蓮子,、百合、竹葉,、柏子仁等,，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面,，應(yīng)多吃小米,、玉米、豆類,、魚類,、洋蔥、土豆,、冬瓜,、苦瓜、芹菜,、蘆筍,、南瓜、香蕉,、蘋果等,，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃,、肥肉,、魚子、蝦等,，少吃過咸的食物,，如咸魚,、咸菜等。夏日的膳食調(diào)養(yǎng),，應(yīng)以低脂,、低鹽、多維生素且清淡為主,。人們出汗多,，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,，并調(diào)理身體,。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,，午餐時(shí)喝湯,，這樣既能生津止渴、清涼解暑,，又能補(bǔ)養(yǎng)身體,。在煮粥時(shí)加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香,，粥中略有苦味,，可醒脾開胃，有消解暑熱,、養(yǎng)胃清腸,、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,，有消暑止渴,、清熱解毒、生津利尿等作用,。干扁豆浸透與大米同煮成粥,，能清暑化濕、健脾止瀉,。此外,，紅小豆粥、薄荷粥,、銀耳粥,、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品,。 夏天炎熱,，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。充足的睡眠有利于心神的寧靜,。因此,，夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足,，也能有效預(yù)防冠心病、心肌梗塞等心臟疾病的發(fā)生,。午睡一般安排在午餐后15—30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜,。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)（以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜），臨睡前也不宜飲用酒,、咖啡,、濃茶等。 夏季氣溫過高,，人的胃腸功能因受暑熱刺激,，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠,、胸脘郁悶,、食欲不振等不適，甚至引起中暑,，傷害健康,。天氣熱，要盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng),，特別是午后高溫時(shí)段,；在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽光下曝曬,，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝,，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘,；多喝水,，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物,，如：人丹,、清涼油、風(fēng)油精等,。在高溫作業(yè)場(chǎng)所,，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對(duì)工人防暑降溫知識(shí)的宣傳,，合理調(diào)配工人的作業(yè)時(shí)間,，避免高溫時(shí)段室外作業(yè),，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié),，喝些綠豆湯,，用蓮子、薄荷,、荷葉與粳米,、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥,，可以有效地防暑降溫,，避免發(fā)生中暑。 睡好“子午覺”勿擾生物鐘 失眠,，不僅困擾著年輕人,，也是讓很多老年人頭疼的事情。老年人身體機(jī)能下降,，調(diào)節(jié)功能差,，主要以淺睡眠狀態(tài)為主，睡眠質(zhì)量不高,，對(duì)身體也有一定危害,。 |
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