1 挑個(gè)最好的時(shí)間

吃過午飯之后,，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物,，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間,，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn),。

2 必備一條小毛毯

希爾頓飯店集團(tuán)把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯,，如果你半夜感覺有點(diǎn)冷的話可以拉過來蓋,，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會(huì)讓人睡太多,，總不能一路這樣睡到下班對(duì)吧,。

3 一定要黑黑的

不止房間里要關(guān)燈,，如果隔壁房間會(huì)從門縫底下透光進(jìn)來的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉,；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來,，例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩,，或者套上黑色的垃圾袋....

4 來杯咖啡

沒錯(cuò),，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會(huì)在喝下40分鐘后開始起效,，所以差不多就在你醒過來的時(shí)候可以幫你提神,，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后,。

5 弄得舒舒服服的

找一個(gè)安靜,、舒服的敵方、不會(huì)有辣妹出現(xiàn),、不可能失火的敵方,。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡,，大約只要一般的時(shí)間就能見周公了,。如果噪音是個(gè)問題，那可以把IPOD打開,，但別放電子樂,。

6 睡著之前“抽”一下

在你快要睡著的時(shí)候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷,？這就是所謂的“入眠前痙攣”,，當(dāng)你在非常的睡眠時(shí)間睡覺，神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動(dòng),。這是肌肉雖然已經(jīng)放松,，但由于體溫降低，又詭異地僵住了,，大腦就會(huì)認(rèn)為身體目前處于墜落狀態(tài),，所以讓四肢趕緊想想辦法。

7 設(shè)定鬧鐘

20分鐘的一個(gè)小覺,，能夠提升反應(yīng)力,，改善情緒并且強(qiáng)化工作能力。但千萬不要超過45分鐘,，因?yàn)檫@樣你會(huì)進(jìn)入所謂的慢波式睡眠,，反而會(huì)頭昏腦脹、頭重腳輕,、不時(shí)地眨眼睛……

8 放松身心

沉穩(wěn),、緩慢地呼吸,，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來,；平靜你的心靈,，試著想象你在海灘散步，或者沒創(chuàng)意地從1數(shù)到1000……

9 大地就是你的床

如果天氣好,，在屋子外面睡個(gè)午覺,，會(huì)有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽光燦爛的午后,，不論是在家門口,，還是在公園，仰望著白云,、感覺身處大自然,，都有意想不到的舒暢感。

10 要來就來個(gè)圈套的