最近身材發(fā)胖了,？趕緊來運動一下吧！小編教你9個減肥瑜伽體式,，不妨在家跟著學這些瑜伽動作,，幫你消滅身上的贅肉，窈窕迎夏,！

坐姿前伸式

step1 坐姿，兩腿屈膝,，左腿在上,，右腿在下，腳尖繃直貼向臀部,，兩手自然垂放輕輕抓住腳尖,，脊柱伸直，目視前方,。

step2 慢慢地將上半身向前傾斜下壓,，在最低點挺直3-4秒，然后回到原位,。重復4-5次,，然后換右腿在上再重復4-5次。

單腿扭轉(zhuǎn)式

step1 坐姿,，上半身稍向后仰,，兩臂伸直撐住上身，兩腿向前伸展,，腳尖繃直,，彎曲右膝。

step2 右腿繞過左腿扭轉(zhuǎn)至左側(cè)地面,，保持上半身不動,。停止3-4秒，然后慢慢回到原位,。重復4-5次,。

兔子式

step1 坐姿，兩腿屈膝,，腳掌心相貼靠近大腿根部,，雙手握住腳掌，脊柱挺直,，目視前方,。

step2 慢慢地抬起雙臂，手指交握頂向天花板,，同時胸部前傾貼地,。停止約3-4秒,，然后慢慢回到原位。重復4-5次,。

扭腰式

step1 雙腿并攏跪坐在地上,，兩臂向上伸展，手指交叉,，掌心向上,。

step2 臀部稍微往左側(cè)坐，胸部往右推,，手臂向左伸展,，頭看向左臀。停止3-4秒,，然后回到原位,。每邊重復3-4次。

刺空式

step1 至善坐姿,，兩腿交叉,，腳跟貼近恥骨，右手屈肘,，掌心向前放在耳側(cè),，左手向側(cè)伸直，掌心向前,。

step2 上半身向右側(cè)傾斜,，右肘觸地，左手向上伸展,，頭看向左手指,，停留3-4秒，然后回到原位,。左右各重復3-4次,。

側(cè)臥抬腿

step1 右側(cè)臥在地上，兩腿并攏,，右手屈肘,，撐起上身，左手屈肘撐腰,，眼睛看向腰部,。

step2 慢慢地將左腿向上抬起45度，眼看前方,，停留3-4秒后回到原位,。重復4-5次，然后換另一邊重復。

站姿前伸式

step1 兩腿前后分開與肩同寬站立,，兩臂向上伸直,，手掌合十，目視前方,。

step2 上半身向前傾斜,，直到手臂與上身平行于地面，停留3-4秒,，然后慢慢回到原位,。兩側(cè)重復4-5次。

側(cè)臥抬腿

step1 右側(cè)臥在地上,，右手屈肘撐起上身,，左手屈肘放在要上，兩腿并攏,，眼看腳趾,。

step2 左腿屈膝,，左手抓住腳背拉向身體,。右腿向上抬起。每腿重復10次,。

仰臥起坐

step1 仰躺在地上,，兩腿屈膝打開與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直,，掌心向上,。

step2 抬起上半身，使得上身貼向大腿,，雙臂向前伸直,，平行于地面，頭看下方,。注意不要使用身體的反沖力量,。每天超過10次最佳。