|
地心引力會導(dǎo)致女生的胸部下垂影響美觀,，防止下垂就要當(dāng)心避免長期做一些強度大的跑跳動作,，這有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動,，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,，還能很好鍛煉胸肌,。
除了運動，按摩對塑造美麗乳房也很有好處,，按摩很簡單,。
1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處,。
2.從乳房外緣開始,，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房,，向上微微拉引,，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以,，每個動作重復(fù)8-10次,。
讓乳房美麗，飲食也很重要,?？啥喑孕┚硇牟恕⒒ú?，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品,、瘦肉、蛋類,、豆制品等,。此外，動物臟器,、魚,、蛋、綠豆芽,、新鮮水果豐富含維生素B,，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育,，使乳房逐漸隆起變得豐滿,。
此外，要增加乳房彈性避免下垂,，要注意姿勢,，走路時背部挺直,，乳房自然會挺起,；坐立時也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位,，不要俯臥,。多做些深呼吸,，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩,，襯托到合適的位置,，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害,。
美胸女王秘籍讓身材辣到不行
其實,，很多美體原則都一樣，只要用心去注意去堅持,，一般都能達(dá)到你想要的效果,。胸小不要緊，注意適當(dāng)?shù)倪\動配合食補,，巧妙搭配,，也一樣能性感無雙。需要注意的是,，鍛煉需要持續(xù),，才能走出第一步！
極限伸展
雙手伸向左側(cè),，直至最大限度,。以腰為軸向下轉(zhuǎn)動，伸展至極限,。
再向右側(cè),，同樣至極限。上收小腹將身體提起,。想象整個動作如扇子打開與合上,。
每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環(huán),。每個動作都要盡可能延展到極限,。
挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,，頸椎盡力上引,，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,，小腿肌肉收緊上提,。初練時可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊,。
收腹坐姿,，手尖盡力前伸，肚臍回縮,，身體弓成一個山洞狀,，由肚臍向脊柱推.借助這個力量,，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子,。
注意保持動作的緩慢,，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀,。
“摸墻”
伸展雙臂,，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展,，努力將脊椎拉至最長點,。起來時的力量相反，應(yīng)如貓打呵欠,，動力從小腹開始,，先提收小腹，一點點往上起身,。整個過程如長鞭甩出,。
開胸
先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣,，向后展胸,。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜,、鼻尖上抬,。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展,，并避免雙下巴的產(chǎn)生,。
美腿達(dá)人驚艷搶鏡的小秘密
要說今年夏天，最火的就是街拍了,，各個雜志都熱衷于在街上尋找漂亮女孩,，想要入攝影師的青眼，沒有一雙美腿是萬萬不成的,，膝部由于脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫,，會破壞美腿的線條，要成為萬眾矚目的街拍女王,，當(dāng)然要想辦法避免：
1,、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操,、跳高,、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運動過程中有意加力,，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實,。
2,、有條件的美眉不妨每天爬山登高
循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘,，增加上下樓梯的次數(shù)和速度,。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直,。
3,、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間,、環(huán)境的限制,；隨時隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢,，不讓雙膝沖擊力太強,，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4,、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動,，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全,；不會因運動量大而給膝部造成損傷,。
5、堅持做膝部運動
白領(lǐng)OL可利用工間時間作屈膝運動,，如下蹲運動,，雙腿并攏蹲下，起來,。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體,，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次,。
性感美臀操讓女孩翹到害羞
要想擁有優(yōu)美的身體曲線,，光有豐滿的胸部還不行，注意“前凸”了還需“后翹”,。這套獨特而完美的美臀方案,，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂,，20分鐘連續(xù)地(注意：不可間斷)做這套練習(xí),，每周三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果,。
芭蕾舞步
兩腳分開站立,，比肩稍寬，腳尖朝外,，尾骨處下沉,，臀部收緊。雙臂抬起,，向前伸展開,。往下蹲，成馬步,，并保持雙臂與肩同高,。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,，盡量放低身體,，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,，然后恢復(fù)到預(yù)備動作,。重復(fù)這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時,，堅持20秒,。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè),，將身體重心移至右腿,。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上,，腳尖朝下,。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動,，心里默數(shù)4秒,。將腿滑動至不會感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回,，移至初始位置,，默數(shù)4秒。重復(fù)這個動作12個來回,，換右腿,。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬,，腳尖向前,。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè),，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,，雙臂分別向兩側(cè)伸開,。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡,?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次,，換腿。要記住,，每次伸腿同時要收緊臀部,。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角,。左膝向下,，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,，向上跳起,。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢,。重復(fù)10次,。
螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上,。右掌于胸前著地,，作為支撐。右膝蓋向胸部運動,，臀部輕輕轉(zhuǎn)動,，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動作,，使腳后跟指向
天花板,。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,，再換另一側(cè),。
桑巴旋風(fēng)
最后一個步驟設(shè)計的是下身的搖擺動作，以分解練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立,，比肩稍寬,。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部,。向前,、向后、向左、向右,，要堅信,，勝利就在眼前！再上下擺動,，直至感覺肌肉全部放松,。OK！大功告成,！
其實,，很多美體原則都一樣，只要用心去注意去堅持,，一般都能達(dá)到你想要的效果,。胸小不要緊，注意適當(dāng)?shù)倪\動配合食補,，巧妙搭配,，也一樣能性感無雙。需要注意的是,，鍛煉需要持續(xù),，才能走出第一步！
極限伸展
雙手伸向左側(cè),，直至最大限度,。以腰為軸向下轉(zhuǎn)動，伸展至極限,。
再向右側(cè),，同樣至極限。上收小腹將身體提起,。想象整個動作如扇子打開與合上,。
每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環(huán),。每個動作都要盡可能延展到極限,。
挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,，頸椎盡力上引,，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,，小腿肌肉收緊上提,。初練時可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊,。
收腹坐姿,，手尖盡力前伸,，肚臍回縮，身體弓成一個山洞狀,，由肚臍向脊柱推.借助這個力量,，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子,。
注意保持動作的緩慢,，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀,。
“摸墻”
伸展雙臂,，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展,，努力將脊椎拉至最長點,。起來時的力量相反，應(yīng)如貓打呵欠,，動力從小腹開始,，先提收小腹,，一點點往上起身,。整個過程如長鞭甩出。
開胸
先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,，然后吸氣,，向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,，下頜,、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用,，也使頸椎充分伸展,，并避免雙下巴的產(chǎn)生。
前凸后翹 模特圈流傳塑身秘法曝光
姑娘們都羨慕那些鎂光燈下性感無比的漂亮模特們,，她們時時刻刻在雕塑身材,，已習(xí)慣而自然，全不費功夫,。想不想了解她們的塑身秘訣,？
知道舞蹈演員、時裝模特的前凸后翹挺拔身材是如何煉就的嗎,？很簡單,，三個字——“立壁角”。
這可是一門必修課：貼墻而立,，后腦勺,、雙肩,、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻,，膝蓋,、腳跟并攏，就這么站著,。太簡單了吧,？但是有奇效。一般,，模特得每天站30分鐘以上,，就這么站著一動不動，能全身冒出汗來,。不信,？試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了,。
做這項“懶人”運動也一點不費功夫,，看電視的時候、乘地鐵的時候,，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立,。
這個練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外,，還能幫助我們找到挺拔的感覺,，自覺地挺胸、收腹,、壓肩,、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài),。
我們常常會羨慕女明星們,，即使胖，也胖得凹凸有致——這是因為,，她們習(xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃,。
如果“立壁角”久了覺得無聊，還可做一個“看不見”的運動--提肛,。10次慢的,、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行,，有利于預(yù)防臀部下垂,，還能提高“性趣”呢。
美女極致曲線 修煉最迷人小腹婆
很多美眉以為極致曲線就必須要大胸翹臀,，其實,，最關(guān)鍵的還是那動人緊致的小蠻腰,。一些女孩由于缺少運動，在不知不覺間,，生出一個小肚腩,。想趕走討厭的小肚腩，擁有窈窕的曲線,，又不想花費太多的時間,，就試試簡易運動操吧。
屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè),、下腹部肌肉,。
1.坐在椅上(滑輪固定)，頸部放松,，背打直,，肩靠椅背上。
2.雙手握椅邊撐住,。
3.提氣,、挺胸、縮小腹,，背打直,。
4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定),。
提醒：注意背部挺直,，大腿盡量與身體呈90度,，或者以單腳曲膝上提,，這樣做比較省力。
伸展運動
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁,、桌子前面),。
2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝,，另一手扶住椅背,。
3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃,。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,，可以避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾,。
伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂,。
1.屈膝跪姿，身體稍微前傾,。
2.背打直,，雙手朝前扶住椅邊,。
3.吸氣，重心往下壓,。
4.吐氣,，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來,。
提醒：下去時的角度因人而異;椅子可以改成桌子或者推墻,。
擴胸運動
1.雙手反抓住椅背，背部打直,。
2.持續(xù)20秒,。
放松運動
下背伸展
1.坐在椅上。
2.雙腳打開與肩同寬,。
3.頸部放松,，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè),。
4.停留約10-20秒,，慢慢起來。
側(cè)頸伸展
1.坐在椅上,，背打直,。
2.挺胸收腹。
3.先用右手將頭慢慢往右傾,。
4.放松,，換左手重復(fù)。
提醒：肩膀與地板呈水平,，勿歪斜,。腰桿打直，才會拉到肌肉,。
呵護曲線美女的尷尬部位
有這樣一種美女,，叫她們美女確實不為過，因為雖然全身不能說從頭美到足,，但至少有偶值得駐足的地方,。某些部位很美麗，屬于天使,；剩下的一半只好成為落入魔鬼的精靈,。哪里是你的“尷尬部位”？泄漏年齡的頸部,、不再滑嫩的手部,，還是日益發(fā)胖的大腿？想知道如何消滅這些尷尬的美體死角嗎,？
天使視線：勻稱的上半身
魔鬼視線：臃腫的下半身
建議：長期久坐,，導(dǎo)致下身局部肥胖,。女性的脂肪本身就集中于臀部及大腿內(nèi)側(cè)，長期久坐,，缺乏運動,，下半身就會愈加肥胖。建議久坐的辦公室女郎可多抽出一些時間進(jìn)行簡單易行的運動,，如爬樓梯,，快速行走等，只要有意識地加大運動量,，那么相信這些局部肥胖會慢慢消失的,。另外還要注意飲食，少食高糖高脂肪的食物,，嚴(yán)格把關(guān),，爭取趕走那一半“魔鬼”。
天使視線：骨感性感的身材
魔鬼視線：長期厭食下的身體奄奄一息
建議：現(xiàn)在流行以瘦為美,，娟兒的心態(tài)我們可以理解,，但瘦要在保證身體健康的狀況下才是可取的。像她這種極端地依靠節(jié)食來強制自己的身體瘦下去的做法實在行不通,。我們的身體首先要健康,，其次才能談美與不美。如果為了瘦可以不要身體,，我想那一半天使永遠(yuǎn)也不會眷戀上她,。
天使視線：精致的面孔
魔鬼視線：粗糙的雙手
建議：都說手是人的第二張臉?？墒怯捎诜N種原因,，有些人對待它卻不像對待面子問題那么仔細(xì)周到。其實我們身體的每一個部位都千萬馬虎不得,，今天你給它多一點愛,，明天它以最美的姿態(tài)回報給你,。平時可嘗試用牛奶或其他滋潤液進(jìn)行洗手,，再適當(dāng)去角質(zhì)，這樣你的“第二張臉”就不會出現(xiàn)尷尬啦,。
背影勾魂 美人教你滾出性感小翹臀
非要考低胸裝露乳溝來吸引男人視線,？你out了！要知道真正的曲線美人,，絕不會忽視臀部的修煉,，減少贅肉，怎么不可能,！關(guān)鍵是要持之以恒噢,！堅持下去,，美臀小妖精說的就是你！
1.屈伸推舉
鍛煉部位：肱二頭肌,、胸部,、胯部、臀部
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸,、推胸,、馬步或下蹲練習(xí)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前,。向后躺,，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5-10磅(2.3-4.5公斤)的啞鈴,，手臂向下伸,，靠在球前。收緊腹部,，收縮肱二頭肌,，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部,。頭部和頸部向后仰,，靠在身后的健身球上，收縮臀部,，將胯部抬起,，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起,。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,，重復(fù)整個動作，做10-12次,。
2.弓步滾球
鍛煉部位：肱二頭肌,、肱四頭肌、臀肌
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)
雙腳分開與肩同寬,，右手持3-8磅(1.4-3.6公斤)重的啞鈴,。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上,。
慢慢地彎曲左膝,，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線),。漸漸將前腿伸直,，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次,。
3.俯身屈腿
鍛煉部位：臀肌,、下背部
代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上,，雙手撐地,。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋,，腳背自然彎曲,，腳心朝上，大腿與地平行,。上下擺動雙腿,，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張,，以避免背部拱起,，并且不要讓球滾動。一節(jié)做25次,。
|
