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如果長期睡眠不足,，大腦得不到足夠的休息，就會(huì)出現(xiàn)頭疼,、頭暈,、記憶力衰退、食慾不振等現(xiàn)象,，而且會(huì)引發(fā)肝膽疾病,，年輕女性甚至?xí)霈F(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象,。
在動(dòng)物王國中,，睡眠是與食物、水和性交同等重要的大事,。從果蠅到現(xiàn)代人,，大家都是如此。尤其是人,，一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,。如果長期睡眠不足,，大腦得不到足夠的休息，就會(huì)出現(xiàn)頭疼,、頭暈,、記憶力衰退、食慾不振等現(xiàn)象,，而且會(huì)引發(fā)肝膽疾病,，年輕女性甚至?xí)霈F(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象,。
在多年的行醫(yī)當(dāng)中,，我常常遇到不少患者朋友，他們動(dòng)輒就要求醫(yī)生開改善睡眠的藥物,，有的甚至已經(jīng)使用了相當(dāng)長時(shí)間的安眠藥,，然而睡眠卻沒有得到有效改善。
失眠了一定要吃安眠藥嗎?不!下面這幾種綠色療法就能讓你呼呼大睡,。
食物療法
1.這些食物幫你安眠
牛奶：睡前喝杯牛奶有利於解除疲勞,，加深睡眠。
核桃：配以黑芝麻,，搗成糊狀,，睡前服用15克，效果顯著,。
葵花子：晚餐後嗑一些葵花子,，可以促進(jìn)消化，幫助睡眠,。
大棗：晚飯後用大棗煮湯喝,，能加快入睡時(shí)間。蜂蜜有補(bǔ)中益氣,、安五臟,、合百藥的功效，要想睡得
2. 這些食物晚餐最好別吃
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因,。辣椒,、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,，影響睡眠,。油膩的食物吃了後會(huì)加重腸、胃,、肝,、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處於工作狀態(tài),，也會(huì)導(dǎo)致失眠,。還有一些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，產(chǎn)生腹脹感,，從而妨礙正常睡眠,，如豆類、大白菜,、洋蔥,、玉米、香蕉等,。
3. 晚餐不宜多吃
不僅吃什麼可以影響睡眠,，晚餐什麼時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素,。如果想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺,，三餐的比例最好為4︰4︰2，這樣既能保證能量,，又能讓胃腸在睡眠中得到休息?？偟膩碚f,，晚餐不宜過飽，對(duì)睡眠最有利,。
經(jīng)絡(luò)療法
每晚睡前洗腳後,，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,，每次力度均以感到微微脹痛為宜。
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