近幾年,，幸福感,、幸福指數(shù)成為熱門(mén)字眼，若在百度上鍵入“幸福指數(shù)”會(huì)有“幸福指數(shù)測(cè)試”,、“幸福指數(shù)調(diào)查問(wèn)卷”,、“幸福指數(shù)城市Top10”等等的關(guān)鍵字眼兒跳出來(lái)。壓力越大,，我們對(duì)幸福的關(guān)注度越高,。只是，你知道么,？大部分時(shí)候我們低估了自己擁有幸福的能力與潛能,。本期我們就告訴你幸福指數(shù)是可以提高的以及如何提高的方法，用40%的幸福水平,，提升到100%的幸福指數(shù),。

　　心理學(xué)研究告訴我們，我們的幸福水平中的50%決定于遺傳因素,，這意味著本刊數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的讀者的幸福指數(shù)的差異有一半都是基因造成的,。比如你天生是內(nèi)向的還是外向的，或者你是遲鈍的還是敏感的,。另外的50%中環(huán)境因素只占到10%,，換句話說(shuō)，如果把本文所有讀者變成生活在同樣環(huán)境中的人（同樣的住房,、同樣的婚姻,、同樣的收入甚至同樣的容貌），你們的幸福水平的差異僅僅能縮小10%！這是個(gè)壞消息,，原來(lái)我們?nèi)找箟?mèng)寐,，孜孜以求的望見(jiàn)風(fēng)景的別墅,、紀(jì)念款的Birkin包以及吹彈可破的皮膚作用如此有限,！這更是一個(gè)好消息，因?yàn)槭Ｏ碌?0%取決于我們主動(dòng)的行動(dòng),。也就是說(shuō)玩轉(zhuǎn)你的Happy魔方需要的是牢牢把握住你手中的這40%,。Come on baby，讓我們一起看看你能為自己的幸福做些什么吧!

　　越助人越快樂(lè),，幸福提升指數(shù)15%

　　◎幸福原理：你知道世界上最幸福的那10%的人與我們的區(qū)別在哪里么,？答案是—他們擁有比我們更高質(zhì)量的親密關(guān)系，別誤會(huì),，這絕不只是一種單純的得到,，維持親密關(guān)系靠的是行動(dòng)而不是坐享其成。沒(méi)有什么比關(guān)心和幫助他人更能深化我們與別人的關(guān)系了,，而且往往受益更多的是我們自己,。因?yàn)樯婆e能夠讓我們感到自己是一個(gè)有力量、富有同情心,、而且被需要的人,，這也會(huì)讓我們更加肯定自己，對(duì)生活也有更多的掌控感,。最重要的一點(diǎn)是,，你幫了別人，別人也會(huì)因此喜歡你,、感激你,，這為你贏得了笑容、感激和可貴的友誼,。也意味著你在脆弱的時(shí)候絕不會(huì)孤獨(dú)無(wú)助,。

　　◎行動(dòng)方案：做好事也要花樣翻新

　　研究表明，與每周做5件好事相比,，在一周中挑一天做5件好事幸福感提升更明顯,，也更持久。研究還發(fā)現(xiàn),，如果重復(fù)做同樣的好事也會(huì)降低幸福感,，所以做好事也要富于創(chuàng)意，多想新點(diǎn)子,。給閨中密友發(fā)個(gè)短信感謝她一直的陪伴,，給隔壁的同事帶一杯拿鐵，給男友放一天假所以，每周找一天做一件大事或者三四件小事,，事情盡量新奇,，與以往不同，這樣做好事的幸福感就會(huì)最大化,。需要注意的是樂(lè)于助人不是要成為“圣人”,，付出的時(shí)候一定要量力而行，而且應(yīng)該是自愿自發(fā)的,，這樣才能獲得最大的幸?；貓?bào)。

　　
　　越欣賞越享受,，幸福提升指數(shù)20%

　　◎幸福原理：這是個(gè)享樂(lè)的時(shí)代,，但未必人人都有享受的能力，要不我們的菜單上怎么會(huì)有“變態(tài)辣”的字樣呢,？這無(wú)非昭示著現(xiàn)代人越來(lái)越麻木的感官與乏味的內(nèi)心,。懂得享受的人不一定占有的多，但擁有的卻真切而深刻,。沒(méi)有玫瑰她們會(huì)在上下班途中閉眼聞聞剛割過(guò)的草坪,，不去咖啡館也不影響她們?cè)谖伨拥姆块g里閉眼品茗，一句話,，享受到的才是你真正擁有的,。這樣的人自然不用財(cái)富加身也能感到生活的豐富與情趣，畢竟太陽(yáng)不是只照在有錢(qián)人身上,。研究發(fā)現(xiàn),，我們超強(qiáng)的適應(yīng)能力很快會(huì)將各種美好習(xí)以為常，麻木不仁,，而那些善于欣賞眼前美好事物,，沉浸于當(dāng)下美妙感覺(jué)的人不容易陷入抑郁、壓力,、負(fù)罪與恥辱的心理,，也有更高的幸福感，所以為了對(duì)抗享樂(lè)適應(yīng)帶來(lái)的幸福感下降,，我們需要把一切都當(dāng)成禮物,，而不是理所當(dāng)然。

　　Why 得到≠幸福

　　為了最大程度提高自己的幸福指數(shù),，下面的選項(xiàng)中你會(huì)選哪一個(gè)呢,？

　　A. 甜蜜的愛(ài)情。

　　B. 高薪的工作,。

　　C. 寬大的房間,。

　　D. 年輕的面容。

　　E. 充裕的金錢(qián)。

　　F. 充足的時(shí)間,。

　　G. 可愛(ài)的孩子,。

　　H. 成功的瘦身。

　　上面列出的其實(shí)是很多人心目中幸福的要素,，但是科學(xué)研究告訴我們,，以上任何選擇都不能讓你感到真正持久的幸福，它們只會(huì)給我們的幸福感帶來(lái)微小的改變,。還記得半年前的熾熱愛(ài)情如何變成現(xiàn)在的白開(kāi)水么,？還記得上一次加薪你快樂(lè)了多久么？還記得上一次長(zhǎng)假你是如何的無(wú)所事事么,？對(duì)幸福的追求本沒(méi)有錯(cuò)，但是我們卻經(jīng)常誤會(huì)了幸福的來(lái)源,，把“得到”等價(jià)于幸福,，于是，越得到越不滿,，越收獲越空虛,。

　　◎行動(dòng)方案：用積極的享受代替被動(dòng)的反應(yīng)

　　每天抽出幾分鐘時(shí)間來(lái)品味一些你通常匆匆完成的事情，比如午餐,、走路到地鐵,、甚至喝水，這已被研究證明可以提升你的幸福感,。所以對(duì)于那些讓我們感到幸福的事情更要想盡辦法讓它們美妙的感覺(jué)慢慢延續(xù),，比如你可以和家人朋友一起分享、可以用手機(jī)拍下來(lái)隨時(shí)溫習(xí),、也可以發(fā)到你的微博上感受與慶祝哪怕只是瞬間的一點(diǎn)點(diǎn)美好,，也會(huì)讓我們從“心”領(lǐng)受命運(yùn)的祝福，這樣的習(xí)慣更會(huì)讓你擁有一顆敏銳而感恩的心,。

　　
　　越樂(lè)觀越幸運(yùn),，幸福提升指數(shù)25%

　　◎幸福原理： 失戀的人們常會(huì)向老天問(wèn)個(gè)為什么？求職屢敗的“面霸們”也會(huì)想不通這個(gè)世界到底是怎么了,？

　　在處理這些問(wèn)題上樂(lè)觀與悲觀的人最大的區(qū)別在于對(duì)同一件事情的解釋不同,。悲觀的人更容易把生活中的挫折解釋為自己的命運(yùn)不濟(jì)、蒼天無(wú)眼這些恒久不變的因素“沒(méi)有人會(huì)雇我,，我什么都做不來(lái),。而樂(lè)觀的人更傾向于把人生的低谷解釋為暫時(shí)的、局限的情況“他不愛(ài)我并不等于我沒(méi)有價(jià)值”“他不懂得欣賞又怎樣,？我依然能遇到珍惜我的人”,。

　　所以悲觀的人遇到難題傾向于在自己的哀怨的情緒中反芻，透過(guò)一雙黯淡的雙眼看到的只有失意與不平，行動(dòng)力就這樣被眼淚徹底瓦解,。樂(lè)觀的人則是以解決問(wèn)題為導(dǎo)向,，他們不會(huì)錯(cuò)怪命運(yùn)，而相信只有行動(dòng)才能帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī),。他們專注行動(dòng)的過(guò)程削弱了消極情緒的侵?jǐn)_,，“我還能做些什么？”代替了“這到底是為什么,？”,。

　　◎行動(dòng)方案：經(jīng)常做樂(lè)觀的練習(xí)

　　人生說(shuō)到底是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。所以有人說(shuō)“無(wú)論你如何看待自己你都是對(duì)的,，因?yàn)槟銕е裁礃拥念A(yù)設(shè)就會(huì)看到什么樣的證據(jù)”樂(lè)觀讓我們“轉(zhuǎn)運(yùn)”不是在于阿Q 式的自我解嘲,，而是擺脫“較真兒”后的行動(dòng)。樂(lè)觀有天生的成分,，但更重要的是它也是一個(gè)可以培養(yǎng)的習(xí)慣,。研究表明每個(gè)人通過(guò)練習(xí)都可以變得更樂(lè)觀，只要你堅(jiān)持,。下次你再遇到不開(kāi)心的事情時(shí),，待情緒稍稍穩(wěn)定后，請(qǐng)把它寫(xiě)下來(lái)并問(wèn)自己下面幾個(gè)問(wèn)題,，寫(xiě)出你的答案：

　　1.這種狀況還可以怎樣理解,？

　　2.這種狀況會(huì)不會(huì)有好的一面？

　　3.這件事情對(duì)我是不是可能是一次機(jī)會(huì),？

　　4.也許這個(gè)經(jīng)歷讓人不愉快,，但我可以從中學(xué)到什么？

　　5.在這個(gè)困難中我做的哪些是值得肯定的,？

　　
　　越自主越持久,，幸福提升指數(shù)40%

　　◎幸福原理：上面介紹了一些普遍適用的幸福的方法，其實(shí)每個(gè)人都有不同的需要,、興趣,、習(xí)慣、資源和價(jià)值觀,，所以你的幸福計(jì)劃應(yīng)該包括許多更加個(gè)體化的行動(dòng),。很多人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，嘗試了大量的方法依然沒(méi)有幸福起來(lái),，其中一個(gè)重要的原因就是他們沒(méi)有找到最適合自己的方式,。這就如同減肥，雖然有很多方法可供選擇,，但是能堅(jiān)持下來(lái)的才是最適合你的,。在這樣的幸福計(jì)劃中你不必盲目模仿別人,，就像有人說(shuō)的“幸福方案若相宜，人自勤,，心自悅”,。

　　◎行動(dòng)方案：制作幸福排列表

　　建立自己的幸福方案最需要的不是金錢(qián)而是對(duì)自己的留意與觀察，或者更確切地說(shuō)是對(duì)幸福的在意與投入,。很多人都口口聲聲地說(shuō)自己在追求幸福,，可是一旦發(fā)現(xiàn)原來(lái)幸福不是自來(lái)水的時(shí)候就變得泄氣和懶惰。在下一周留心觀察那些容易讓你感到幸福的事情,，并在周末填寫(xiě)一下這張表,，列出活動(dòng)內(nèi)容、你當(dāng)時(shí)感到幸福的程度,、你所投入的時(shí)間以及打算在下周增加還是減少投入的時(shí)間,。

　　活動(dòng)內(nèi)容——幸福感——本周時(shí)間——下周計(jì)劃 

　　與孩子玩耍——強(qiáng)——4小時(shí)——+2小時(shí)

　　看電視——弱——10小時(shí)——-3小時(shí)

　　寫(xiě)博客——一般——2小時(shí)——+1小時(shí)