太極內(nèi)外養(yǎng)生法之周身篇以仰臥式為佳。原來的方法是邊自我暗示邊以左右掌上下自然輕摩,，在任脈從天突穴往下至曲骨穴,，左右互換。此法為京城太極大師楊禹廷親傳,，他自４２歲運(yùn)用此法,，每晚在入睡前輕摩胸腹２００次，至９６歲壽終,，不曾生過大病,，五臟六腑通暢，舒服從無瘀阻病患,。恩師傳授給我后,，我習(xí)練有２０余載，感覺臟腑通暢無瘀無阻,，無便秘不暢之患,，也未患過大疾大災(zāi)，身心健康,。
　　筆者在實(shí)踐中加以改進(jìn),，不單單是在胸腹間做輕摩，而是從周身上下分部位逐一輕摩。

　?。保柫幗?jīng)絡(luò)的內(nèi)外養(yǎng)生法
　　基本理論：從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度審視,，保健養(yǎng)生都很重視經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。人的十二條經(jīng)脈為六陰六陽經(jīng)絡(luò),。從腳到頂,，從頂?shù)侥_六陰六陽經(jīng)絡(luò)貫通全身；經(jīng)通絡(luò)活,，不瘀不阻,；絡(luò)活經(jīng)通，疾病何有,？
　　操作：仰臥,，雙掌輪流從上至下輕摩胸腹，站立式要特別注意,，如遇到陽光充足,，則要隱于樹葉后進(jìn)行。 　　站立發(fā)聲：咦——唏——微——哈,！

　?。玻?筋骨的內(nèi)外養(yǎng)生法
　　基本理論：俗話筋骨壯身體棒。因此,，我們要注意筋骨的鍛煉,，如何鍛煉筋骨呢？伸筋撥骨,。鍛煉的同時,，要注意休息，防止疲勞的產(chǎn)生,。筋和肉可以相配,，許多肌纖維組成一個肌束，多塊肌束組成一塊肌肉,。而筋骨是習(xí)慣叫法,。肌肉中，筋無處不在,。骨稱骨骼,，十分堅硬，在人體中起到支撐身體,，保護(hù)內(nèi)臟免遭外界傷害的作用,。
　　飲食方略：飲食方面要多食用大豆（黃豆），以防老年患者骨質(zhì)疏松癥,。大豆的蛋白質(zhì)能增加骨的密度,，增進(jìn)骨骼健壯。食用大豆時，還要選食一些對骨骼有益的食品,。痛風(fēng),、腎臟患者要少食或不食大豆?；既榘┱谥委熣撸惨偈郴虿皇炒蠖?。男孩在成長中也要少食大豆,，恐長大影響生殖能力。
　　操作：仰臥,，雙手自上而下輕摩胸腹,。