高考,，對(duì)許多家庭來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的事,。作為家長(zhǎng)必須保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試,。越是接近高考,，孩子的心理壓力就越大，再加上天氣炎熱,，學(xué)習(xí)的勞累等原因,，絕大多數(shù)考生的消化功能都會(huì)有所下降，食欲也會(huì)降低,。出現(xiàn)這樣的狀況,，家長(zhǎng)更應(yīng)為孩子出一份力，精心為孩子準(zhǔn)備一日三餐,。下面的14套方案是養(yǎng)專家為高考考生制定的七天營(yíng)養(yǎng)食譜,，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的飲食習(xí)慣，合理安排孩子的飲食,。

　　●高考前第七天：
　　方案一：
　　早餐：芝麻醬花卷,、牛奶或豆奶、水煮雞蛋1個(gè),、豆豉鳳尾魚,。
　　水果：蘋果或蘿卜1個(gè)。
　　中餐：金銀飯（玉米,、大米）,、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜,、綠豆南瓜湯,。
　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆,。
　　方案二：
　　早餐：甜牛奶,、面包、果醬,。
　　中餐：米飯（饅頭）,、川魚片、肉片白菜,、胡蘿卜,。
　　晚餐：米飯（饅頭）、白切豬肉,、油燜茄子,。
　　加餐：蛋糕+水果。

　　●高考前第六天：
　　方案一：
　　早餐：面包,、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個(gè),、鹵五香豆腐干,。
　　水果：草莓或李子5～6個(gè)。
　　中餐：二米飯（大米,、小米）,、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽,、胡蘿卜,、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯,。
　　晚餐：玉米粥,、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲,。
　　方案二：
　　早餐：黑米粥,、刀切饅頭、荷包蛋,。
　　中餐：米飯（饅頭）,、炒豬肝、炒嫩黃瓜,。
　　晚餐：米飯（饅頭）,、紅燒鱔段、涼拌黃瓜,。
　　晚上加餐：核桃羹,。

　　●高考前第五天：
　　方案一：
　　早餐：甜豆?jié){、鮮肉包。
　　中餐：米飯（饅頭）,、甜椒雞丁,、筍片青菜。
　　晚餐：米飯（饅頭）,、清蒸帶魚,、肉片百葉黃瓜。
　　晚上加餐：肉末蔬菜掛面,。
　　方案二：
　　早餐：醬肉包,、牛奶或豆奶、素炒三絲（萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè),。
　　水果：獼猴桃或桃子1～2個(gè),。
　　中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨,、紅椒炒花菜,、魚頭香菇咸菜湯。
　　晚餐：芹菜豬肉包子,、西紅柿炒雞蛋,、肉末豆腐腦。

       　●高考前第四天：
　　方案一：
　　早餐：粥,、肉松,、糖包、什錦醬菜,。
　　中餐：米飯（饅頭）,、五香牛肉、家常豆腐,、番茄蛋湯,。
　　晚餐：米飯（饅頭）、黃魚,、炒四季豆,。
　　晚上加餐：餅干+牛奶。
　　方案二：
　　早餐：蘋果（蘋果食品）醬花卷,、牛奶或豆奶,、煎荷包蛋1個(gè)，炒泡豇豆,。
　　水果：香蕉或黃瓜1支,。
　　中餐：二米飯（黑米,、大米）、香菇黃花黑木耳肉片,、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯。
　　晚餐：豆?jié){稀飯,、蔥花煎餅,、菜椒芹菜肉絲。

　　●高考前第三天：
　　方案一：
　　早餐：鮮肉包,、牛奶或豆奶,、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜）。
　　水果：鴨梨1個(gè)或西瓜適量,。
　　午餐：紅棗米飯,、黃豆燒牛肉,、干煸四季豆,、金針菇紫菜蛋湯。
　　晚餐：三鮮面塊（豬肝,、火腿腸,、黑木耳、平菇）,、清炒菠菜,、青椒土豆絲。
　　方案二：
　　早餐：酸奶,、饅頭,、鹵水花生米。
　　中餐：米飯（饅頭0,、生炒鴨塊,、炒白菜。
　　晚餐：米飯（饅頭）,、蟹黃蛋,、麻婆豆腐、骨頭海帶湯,。
　　晚上加餐：八寶粥+水果,。

　　●高考前第二天：
　　方案一：
　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶,、鹵五香鹽茶葉蛋1個(gè),、豆腐乳（1/4塊）。
　　水果：枇杷或長(zhǎng)生果3～4個(gè)。
　　中餐：花生米飯,、肉末茄子,、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯,。
　　晚餐：冬莧菜稀飯,、豆沙包、菜椒榨菜肉絲,。
　　方案二：
　　早餐：豆腐腦,、肉圓、香蕉,。
　　中餐：米飯（饅頭）,、明蝦、油燜扁豆,、肉絲炒香干,。
　　晚餐：米飯（饅頭）、白斬雞,、蘑菇,。
　　晚上加餐：餅干+現(xiàn)榨果汁。

　　●高考前第一天：
　　方案一：
　　早餐：饅頭和草莓醬,、牛奶或豆奶,、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜,。
　　水果（水果食品）：夏橙或白蘿卜1個(gè),。
　　中餐：蕎麥大米飯、香菇（香菇食品）菜心,、糖醋帶魚,、豆腐血旺絲瓜湯。
　　晚餐：綠豆粥,、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜。
　　方案二：
　　早餐：牛奶（1杯）,、小籠包,、醬黃瓜。
　　中餐：米飯（饅頭）,、蔥油桂魚,、清炒空心菜。
　　晚餐：米飯（饅頭）,、土豆燒牛肉,、肉末冬瓜,、紫菜蝦皮湯。
　　晚上加餐：面包+水果,。

　　以上是高考前一周的食譜,，每天各給出兩個(gè)方案，家長(zhǎng)可以適當(dāng)選擇,，也可以按照孩子的喜好,，進(jìn)行創(chuàng)新，考前合理安排飲食也是高考中重要的一部分,，但要注意,，盡量不要讓孩子吃平時(shí)沒(méi)吃過(guò)的食物，以免出現(xiàn)過(guò)敏,、腹瀉,、消化不良等癥狀。