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隨著電腦,、互聯(lián)網(wǎng)的普及,，很多人由于長時間的伏案低頭工作，缺乏運動,，往往會引發(fā)一些頸腰椎的疾病,，因此，這也是頸椎病近期呈低齡化趨勢發(fā)展的重要原因,。頸椎病重在預防,，除了堅持適當?shù)倪\動鍛煉之外，在工作和日常生活中的閑暇之際,，做一套頸椎保健操，也是非常好的頸椎自我保健方法,。下面這套簡單實用的頸椎保健操,，便是不錯的選擇：
第一節(jié)、低頭
動作要點：最大限度低頭 第二節(jié),、仰頭
動作要點：最大限度仰頭 第三節(jié),、歪頭
動作要點：分別向兩側最大限度歪頭
第四節(jié)、轉頭
動作要點：分別向兩側最大限度轉頭,，轉頭的概念是頭頂盡力向前,，下巴盡力伸向側后方 第五節(jié)、聳肩
動作要點：一只手自然握住另一只手,，雙肩上聳,，縮脖子 第六節(jié)、兜肩
動作要點：做此節(jié)頸椎保健操,，雙肩要盡量前兜
第七節(jié),、屈腕屈肘
動作要點：腕部、肘部盡力向內彎曲 第八節(jié),、擴胸
動作要點：雙手上舉,，擴胸至最大限度 第九節(jié)、搖頭
動作要點：分別順時針,、逆時針搖頭,，做此節(jié)頸椎保健操時，注意動作不要過快 |
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