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打沙袋是練習(xí)實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法,。進行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗自己的攻擊威力,，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,，故中外技擊術(shù)中基本都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情,。用一個袋子裝上沙,，掛起來打就是了，有不少習(xí)武者,，打了多年沙袋,，縱然兩手老繭滿布，卻不能提高自己的實戰(zhàn)水平,，不明打沙袋的要領(lǐng),。 分析起來,，可見下列常見弊?。?br> 1，擊打沒有實戰(zhàn)意識,。因沙袋沒有手腳,，不會還手，所以練習(xí)者往往精神放松,，只打不防，渾身空檔,。猛打一氣,，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨,，可一投入實戰(zhàn),，就手腳僵硬，精神緊張,，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力,。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。沒有將攻防,、步法結(jié)合起來,，有實戰(zhàn)意識地擊打。 2，步法僵硬,，距離不當(dāng),。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步,，抱拳于腰,，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,，自認為吃苦方可練就“鐵拳”,，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身,。 上面的拳與下面的步法配合不一致,，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋,？人是活的,，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰(zhàn)中能用得上,?！ ‰娪爸幸幻帐值栏呤窒蚶钚↓埍硌輷羲槟景宓挠补σ允就钚↓埖恍φf：“木板是不會還手的,。”在實戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手,，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定,、僵死的練習(xí)方式打沙袋,，追求所謂硬功，就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功,、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒,。 3，濫用體力,，不講節(jié)奏,。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會一上來就拼命狠打,，不到30秒,，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足,。不會呼吸,，攻擊沒有目的、不懂變化,，就會極大地消耗體力,，而效果卻低劣,。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng),，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹,，就會消除蠻打亂擊的狀態(tài)。 一,、沙袋配置與安裝： 沙袋有重長型與小球型之分,。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間,、重量在35—50公斤間,，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內(nèi)置一圓柱形小沙袋,，中間填充木屑或海綿等軟物,。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時,，應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛,，再把外套附上。小型沙袋可練習(xí)密集拳法,，比籃球稍大,，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳,，不宜用圓柱形,。在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼,、膨脹螺絲固定一90度支架,，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米以上的活動余地,。設(shè)置一滑輪或鋼活卡,，用時拉上，不用時放下,。懸掛的高度,，重長型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜,。 二、打擊方法： 1,、固定式打法：可讓人扶住沙袋,，練習(xí)者準(zhǔn)確地擊打。此為初級階段,，以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力,。踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)?；出拳不明發(fā)力者,，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的距離上步擊打,，借以體會距離,，全身整體用力，穿透力,、鞭擊力,、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打,，則上升為打活動沙袋,。 2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打,，沙袋在晃動,，你可能一時打中，一時擊空,，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力,。故應(yīng)體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打,、迎擊打,、連續(xù)擊打、前手點打等等,，打得豐富多變,，方悟擊打之妙。同樣,，在踢擊中,，應(yīng)在運動中踢擊，輕重真假結(jié)合,，不必每一次都是重擊,。 三、單擊與組合擊打： 進行重復(fù)的單項擊打,，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力,，此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣,。一下一下地打,，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打,，可先打左右兩拳連擊,，逐步過渡到多次擊打,，在擊打中，要有輕重緩急變化,。尤其是手腳連擊密度,，不宜能手是手、腳是腳,。連環(huán)打擊,，手收腳出、腳收手出,、緊密連貫,，如行云流水一氣呵成。 四,、擊打要領(lǐng)： 1,、搏斗意識：你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你壓過來，你必須全力以赴地防范,、反擊,、重擊！徹底重創(chuàng)他,！不能掉以輕心,，馬馬虎虎、大大咧咧,！一旦擊空了,，立即變化應(yīng)對方式，始終把沙袋想象成一個人,，聲東擊西,，引上擊下，晃左擊右,、防御反擊,、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋,、實戰(zhàn)時你自會感到此練習(xí)帶來的益處,。 2、協(xié)調(diào)放松：放松,、放松,，每天不停地強調(diào)，它使你速度更快,、擊打更有力,，精力更充沛，擊打時如暴風(fēng)驟雨,，脫離時立即放松,，調(diào)整呼吸，在擊打之一剎那緊張,，打出爆發(fā)力,，緊張在擊打中是十分之一，放松是十分之九,。打完三分鐘一組,，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,，踢擊完一組,，也做一些按摩放松動作。 3,、發(fā)力要領(lǐng),。通過看打沙袋，可以看出拳手的水平狀態(tài),。蠻力推擊只能將沙袋擊遠,，而振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,，沙袋只是高頻地小幅度震動而不是蕩遠,，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。都可在沙袋上看出來,。 五,、擊打安排： 是否要天天打沙袋？沒有必要,，可每周打兩三次即可,。擊打強度，可三分鐘一組,，如果是為了比賽,，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力,。打沙袋可與空擊,、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中,，可將打沙袋安排在最后,，將速度練習(xí)安排在前。打沙袋是提高,、檢驗功力的重要手段,，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼,。 |
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