進(jìn)入盛夏，心慌,、焦慮,、易怒、腰酸背痛等更年期癥狀,，隨著氣溫升高越發(fā)嚴(yán)重,。心情不好,，身體不適，這個(gè)夏天好像格外討厭,。不少女性嘗試通過(guò)心理疏導(dǎo)緩解煩躁情緒,，同時(shí)購(gòu)買大量的藥品、補(bǔ)品,，希望能緩解更年期癥狀,。但是，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),。那么,，更年期女性在夏季飲食上有什么特別的注意事項(xiàng)呢？

多吃豆有好處

女性進(jìn)入更年期后,，卵巢功能減退,，體內(nèi)雌激素水平下降，進(jìn)而出現(xiàn)一系列病癥,。通過(guò)飲食補(bǔ)充雌激素,，可以預(yù)防和治療這類病癥。

豆類含有豐富的大豆異黃酮,。這種物質(zhì)被稱為“植物雌激素”,，能夠緩解更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松，還能預(yù)防某些受雌激素影響的癌癥,，比如女性殺手之一乳腺癌,。

清心安神要吃“苦”

夏天天氣炎熱，人們應(yīng)該適當(dāng)吃些涼性的食物,，王朝霞建議更年期女性在夏季多吃些綠色的,、長(zhǎng)條的、苦味的蔬菜,，比如苦瓜,、芹菜、黃瓜,、長(zhǎng)豆角,。

更年期女性，還應(yīng)補(bǔ)充一些清心除煩的食物,，比如百合,、蓮子心、小米等,。百合能寧心安神,，美容養(yǎng)顏；蓮子心味微苦,，能清心,、去熱,；小米則能益腎、除熱,、解毒,。

此外，更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果,，以補(bǔ)充維生素，尤其要多吃一些富含B族維生素的食物,，如番茄,、蓮藕、黑木耳,、菠菜等,。

飲食清淡需謹(jǐn)記

對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，保持夏季飲食清淡是一個(gè)重要原則,，不要抽煙,、飲酒，最好也不要喝咖啡,、濃茶等刺激性飲料,。

更年期女性要少吃鹽類、糖類,、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟,，可吃些瘦肉、魚(yú),、乳制品,。食用油應(yīng)該以植物油為首選，如葵花籽油,、菜籽油,、豆油等。植物油不但可以促進(jìn)膽固醇的代謝,，還能供給人體多種不飽和脂肪酸,。