人離不開氧氣,，就像魚離不開水一樣,，呼吸是人的生命之源，人體的各個(gè)器官,、組織,、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧氣，只有一刻不停地吸入新鮮空氣,，才能正常工作,。而肺部則是空氣必經(jīng)的樞紐站——攝入氧氣的同時(shí)，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出,。肺活量的大小決定著每次呼吸時(shí)氣體交換量的大小,。攝氧能力和排出廢氣的能力差，機(jī)體的正常工作就會(huì)受到影響,。

　　中老年人隨著年齡增長,，全身機(jī)能都會(huì)下降，再加上缺少鍛煉,，就可能使肺活量下降,，身體因此亮起“紅燈”。只有使肺部得到鍛煉,，提高肺活量,，才能向血液提供更多氧氣，精力更充沛,。

　　有意識(shí)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),，能夠很好地鍛煉肺部功能，促進(jìn)肺活量增加,。慢跑、快步走,、游泳,、騎自行車、打太極拳,、跳健身舞,、做韻律操等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,、持續(xù)的鍛煉方法都屬于有氧運(yùn)動(dòng),。其中，跑步是最簡單也是最方便的鍛煉項(xiàng)目,，游泳則是最有效的鍛煉方法,。這是因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力,，能提升呼吸功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握強(qiáng)度,，一般讓心率維持在每分鐘110—150次為宜,。每次不要少于半小時(shí)，每周至少運(yùn)動(dòng)三次以上,。

　　另外,，深呼吸也是一種鍛煉方法，俗稱“喘大氣”,。深呼吸時(shí),，第一步先吸氣5秒鐘，由鼻孔吸氣,，腹部鼓脹起來,，讓肺部盡可能多地吸入空氣；第二步屏氣,，堅(jiān)持5秒后吐氣,。也可以用吹氣球的方法來鍛煉?！?/p>

　　(西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室副教授茍波）