《黃帝內(nèi)經(jīng)》說夏季應(yīng)該“夜臥早起,，無厭于日,。使志無怒，使華英成秀．使氣得泄,，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”,。“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”為我們指們夏季應(yīng)該遵循的保健準則。養(yǎng)陽有兩個方面的含義：

  

陽是一種向外發(fā)散的狀態(tài)

 

夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節(jié)．夏季養(yǎng)陽就是培養(yǎng)人體一種蓬勃向外發(fā)散的狀態(tài)；因此人們應(yīng)該和自然界的氣候變化相應(yīng),，夏天可以適當晚睡而早起,，積極地參加戶外的活動，不要為了躲避陽光而長時間待在房屋里,。通過戶外活動鍛煉提高身體對暑熱的耐受性,，并使陽氣得以宣發(fā)。暑熱的氣候容易使人煩躁,，所以要注意養(yǎng)性,，避免心急燥熱，通過運動發(fā)汗等方式把體內(nèi)的郁悶宣泄出去,，使身體順應(yīng)夏季宣發(fā)生長的狀態(tài),。

 

養(yǎng)陽即養(yǎng)人體的陽氣

 

夏季氣候炎熱，陽氣外盛,，尤其是南方地區(qū)高溫濕熱,，涼茶成為人們最愛的飲品，無論男女老幼每天必飲數(shù)杯,，以此來清暑熱,。人們卻不知夏季雖然氣候炎熱，但人體的陽氣處于外泄的狀態(tài),，即盛于外而虛于內(nèi),、過度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣，引起食欲減少,、胃痛,、腹瀉等癥狀，長期服用可以損傷脾腎的陽氣,，導致脾腎陽虛,。同時夏季人體的新陳代謝活功旺盛，汗出得較多,、毛孔開泄,，如果貪涼，如汗出后受風或空調(diào)過涼都更容易損傷人體的陽氣,。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽,，所以不要認為夏天只有暑熱之邪，而您食生冷,、貪享寒涼,。要注意養(yǎng)護陽氣，涼茶的配伍不要過于苦寒,，尤其脾胃功能軟弱的人更要慎服,。濕為長夏之主氣,，在我國大多數(shù)地區(qū)長夏季節(jié)高溫而多雨，濕病多見于這個季節(jié),。長夏與五臟的脾相通應(yīng),，脾臟的稟性是喜歡比較干燥而厭惡濕邪，一旦脾的功能被濕邪所阻遏,，則可能因為脾氣不能正常運化,、氣機不暢導致體內(nèi)水濕停聚，而出現(xiàn)脘腹脹滿,、食欲不振,、大便溏泄、小便不利,、皮膚滲液、水腫,、四肢不溫等各種癥狀,。有的地方夏天有喝姜茶的習俗，就起到了養(yǎng)脾陽而除濕的作用,。

 

2,、夏季保健重在清 

 

飲食保健：食物宜清淡

 

炎炎夏日里的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟,、易于消化為豐,，少吃煎炸油膩，辛辣食品,。清淡的飲食能清熱,、防暑、斂汗,、補液,，還能增進食欲。多吃新鮮的蔬菜瓜果,，如冬瓜,、苦瓜、西瓜,、黃瓜等,，既可滿足人體所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑,。吃冷飲要適度,，不可過多吃寒涼之品，否則會傷陽而損身,。另外,，吃些醋,，醋既能生津開胃．又能殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病,。清志保?。侯^腦宜清靜

  

盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安,，生氣易怒,。所以首先要使自己的心情平靜下來．切忌煩躁不能自制，因躁生熱,，從而心火內(nèi)生,。要使心情像清徹平靜的湖水一樣，正如古人所說要“靜養(yǎng)勿躁”,，這樣才能避免因情志誘發(fā)疾病,。

 

起居保健：起居宜清涼

 

夏天不能整天倚賴空調(diào),，要趁著早晚氣溫稍低時,，將門窗打開通風換氣避免室內(nèi)空氣的渾濁。尤其是下雨時及雨后,，空氣清新,，含有豐富的負離子這時應(yīng)關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華,。

 

運動保健：運動要清心

 

運動的目的就是要使心情平靜,，心靜自然涼。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉,，以免傷津耗氣,。可以選擇在比較涼快的早晚練習中醫(yī)的保健功,，或漫步于江邊湖畔,，或在草木繁茂的同林散步，總之要多親近大白然,，不能因為怕熱而只在有空調(diào)的健身房活動,，在大自然中運動的收獲是室內(nèi)運動所無法比的