“你的脊柱有多柔軟,，人就有多年輕”,。瑜伽，可以使脊柱完美,，但是,，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具,，輕松塑造完美的瑜伽脊柱,。

　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰,，左手放在左腳旁的地面上,。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握,。

　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝,，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上

        輪式：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè),。雙手移到頭的兩側(cè),，掌心貼地。吸氣,，拱起背部,，髖部與腹部向上升起,。

　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊,。吸氣,，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣,，將兩腿向后放在頭的上方,。腳趾觸地。

　　駱駝式：雙膝跪地,，兩腿略微分開,，雙手叉腰。吸氣,，緩慢將脊柱向后彎曲,，收縮臀部的肌肉,。呼氣的同時,，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松,。