談到乳腺和生殖系統(tǒng)的檢查和保養(yǎng),，您能否從自我關(guān)愛清單中找出至少有1/3的精力用于此。

文/抒洹  專家支持/孫國亮  重慶國賓婦產(chǎn)醫(yī)院乳腺外科專家

從令外表看起來更美的化妝品和時裝,，到讓體內(nèi)循環(huán)更健康的食品及綜合維生素……女人總是熱衷讓自己更好,。但談到婦檢的自查和保養(yǎng)，我們當(dāng)然會說讓它們健康非常重要,，還會振振有詞地拋出等到問題出現(xiàn)再趕去醫(yī)院不遲的言論……我們真能保證做到正確有效地預(yù)防與自查了嗎,？

1有意識，有健康

我們總是能從各種關(guān)于乳腺和生殖系統(tǒng)的相關(guān)調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，有自查習(xí)慣的女性,，比率總是大大低于去醫(yī)院年檢的女性；而有年檢習(xí)慣的女性,，比率也大大低于病來才求醫(yī)的女性,。這些數(shù)據(jù)告訴我們一個事實，就是即便我們意識到婦檢的重要性,，也未必能做到有效的檢查和預(yù)防,。

就如同吃飯喝水是補(bǔ)充身體能量的必須項一樣，婦檢范疇的自查和預(yù)防,，也一樣得視為必須項,。當(dāng)有了這樣的意識，才能做到及早發(fā)現(xiàn),、及早預(yù)防,、及早治療。

“我每天洗澡時,，都會留意自己的胸和私密處,，看它們是否一如既往地健康，如有異常好及時采取措施,。另外,，我還會每周分別做一次乳房和子宮的保健操,，你知道，女性的身體非常脆弱,，乳腺增生和生殖系統(tǒng)感染都是女性的常見病,，稍不留神就容易病變，嚴(yán)重者將終生不孕乃至危及生命,。”

說這話的李早早在上海某醫(yī)院婦科供職,，受職業(yè)影響，她特別重視婦檢自查和預(yù)防,。她說,，患者幾乎都是病癥出現(xiàn)甚至惡化后才來求醫(yī),，其中很多人并非不知道自查和預(yù)防的重要性,，而是習(xí)慣以忙完工作又要照顧老公和孩子等各種理由忽視自己。

忽視身體隱疾隱患,、未能未雨綢繆,，不外乎是人們通常抱有這樣的心理，即當(dāng)感覺身體不舒服時,，才由不適感迫使自己去注意及消除,。然而女性身體隱患并不比可以速戰(zhàn)速決的傷風(fēng)感冒，以最常見的乳腺腫塊舉例,，它出現(xiàn)時可能不痛不癢,，卻恰巧是乳腺癌的特征之一。

一般來說,，炎癥引起的乳房腫塊會伴隨著局部性的紅腫熱脹,，增生性的腫塊則有經(jīng)期前脹痛的特點，而乳腺癌的腫塊在早期并無明顯的疼痛感,，甚至沒有感覺,，只有到了晚期局部皮膚出現(xiàn)潰爛時才會疼痛，此刻求醫(yī)為時已晚,。

驚人的是,，大量醫(yī)學(xué)報告都證明，直到晚期才發(fā)現(xiàn)問題的案例并不少見,，甚至出現(xiàn)于一些高知女性群體當(dāng)中,。因此，越早擁有自查及預(yù)防意識,，離傷害我們的病痛就會越遠(yuǎn),。

2我們英國如何做

當(dāng)我們的自查意識開始覺醒后，時間安排只是每日必做計劃中的一小塊兒,。每天洗澡時對著浴室鏡觀察自己的身體真的是個不錯的主意,，這樣就避免了我們尋找“脫衣太麻煩”“不好意思拜托老公”“我需要一個提醒,，不然肯定會忘”等借口。此時,，花去大約5~10分鐘的時間,，逐一仔細(xì)地觀察、檢視自己身體的一切狀況,。

在李早早的介紹中,，“視診”和“觸診”是自查的最好方式。

首先是“視診”,，看胸部外形是否和平時無異,。比如乳房有無明顯增大或縮小、隆起,、凹陷,、靜脈曲張，表層有無“酒窩”和“橘皮”狀,？接著是觀察皮膚有無色素沉著或脫色,，有無濕疹樣改變或滲出物。查看乳頭,、乳暈時,，除了查看顏色和表面皮膚外，還要看其是否在同一水平線上,，乳頭有無內(nèi)陷,，是半內(nèi)陷還是完全性內(nèi)陷，觀察乳頭回縮狀況及方向的改變,。記住要仔細(xì)觀察,，這些都可能是包塊或炎癥的不健康訊號。

“觸診”時雙手交叉,，右手檢查左側(cè)乳房,，左手檢查右側(cè)乳房。手指并攏微屈,，用掌面輕柔地對乳房滑動檢查,，順序由外向上再至外向下，然后由內(nèi)向上再至內(nèi)向下,。檢查乳頭,、乳暈，則改用中指和食指同樣方法檢查,。

如果發(fā)現(xiàn)了包塊,，反復(fù)推移感受其形狀，可以初步判斷可能是哪種病癥。纖維瘤,、囊腫等通常呈圓形或橢圓形,；乳腺小葉增生呈團(tuán)塊；而硬化性腺病的團(tuán)塊,、乳腺癌的腫塊則極不規(guī)則,，有時顯得凸凹不平。腫塊大小可以用雞蛋大小,、花生米大小,、黃豆大小進(jìn)行估計，記得做下記錄,，并注明檢查日期,。

私處的自查則是對外陰進(jìn)行檢查,。“視診”時可以先用一面小鏡子前后左右移動照視,，從顏色、形狀進(jìn)行觀察,。另外內(nèi)褲上的遺留物也能使我們獲得一些信息,，正常的白帶是清白顏色的稀薄液體,，正常經(jīng)血是鮮紅色或淺紅色,，氣味為清淡的腥味、汗酸味或無味,。“觸診”時要洗干凈手,，用食指和中指的指腹，從最前端的陰阜處開始,，至上而下按觸直至肛門,。如摸到有小的結(jié)節(jié)或腫塊，甚至有痛感,，就需要盡快就醫(yī),。

同時也別忘記，就算我們的自查再細(xì)致,，也并不代表就可以安枕無憂,。每三個月去醫(yī)院做一次婦檢，清楚了解自己的身體情況,，是最理想的選擇,。

3預(yù)防并不困難

在我們生存的空間里，引發(fā)女性乳腺和生殖系統(tǒng)問題的諸多因素總是無處不在,，比如情緒,、飲食、環(huán)境污染,、用具的清潔衛(wèi)生……而預(yù)防,，歸根結(jié)底還是需要良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式,。

在本次對《家人》女性讀者的抽調(diào)中，北京的路米婭算是很有心得的一位,。

32歲的路米婭是一個兩歲孩子的母親,，同時也在一家跨國公司擔(dān)任要職。她認(rèn)為,，現(xiàn)代女性總是在各種社會角色里面轉(zhuǎn)換,，壓力不言而喻，自己的身體,，就更應(yīng)該呵護(hù)備至,。類似乳腺和生殖系統(tǒng)，是身體中非常私密的部分,，呵護(hù)好它們,，很多時候都必須很私人化且有意識地進(jìn)行。

雖然在生活中我們總是會遇到不好的事,，但盡量保持情緒樂觀,，可以降低許多病痛風(fēng)險。路米婭說,，她就曾深受情緒焦慮導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)之苦,。中醫(yī)理論上的心情郁悶、氣血不暢,、肝氣郁結(jié)狀態(tài),，都非常容易影響女性的乳房和子宮健康。預(yù)防的第一步,，就是要注意調(diào)節(jié)情緒,，減緩壓力。路米婭會適當(dāng)選擇散步,、游泳,、瑜伽等運(yùn)動給身體減壓，再多聽悅耳的音樂,，保持情緒穩(wěn)定,。

在飲食方面，她也更偏好清淡低脂的食物,。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，大約有1/3的女性病與飲食有關(guān)。食物搭配合理,，既有預(yù)防癌變的作用,，又對病患有一定輔助治療作用。

比如具有天然生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑的菌類，以此增強(qiáng)人體免疫能力和抵抗力,；而水果中的葡萄,、獼猴桃不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝酸胺合成的物質(zhì),；含有大量碘的海帶則能夠緩解乳腺增生,、使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,，降低婦科病風(fēng)險,；還有大豆中的異黃酮也能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少女性的不適,。

另外,，電腦輻射和汽車尾氣都是威脅女性健康的死對頭，可這些又是現(xiàn)代生活中不可或缺的衍生物,。我們只能盡可能地減少與它們的親密接觸,，平時抽空多做乳房和子宮保健操，周末閑暇時間,，更多地投身大自然,，與新鮮空氣、綠色植物為伴,。

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這樣關(guān)愛自己

1.保持樂觀,。讀書、聽音樂,、有氧運(yùn)動,，什么最能緩情緒就抽空做什么，這些都將避免抑郁讓內(nèi)分泌紊亂：

2.科學(xué)飲食,。蔬菜、水果,、粗糧,、核桃、黑芝麻,、黑木耳,、蘑菇、魚,、瘦肉,、乳制品等為食譜首選，至于油炸食品,、動物脂肪,、甜食還是少吃為妙；

3.晚上睡覺摘掉內(nèi)衣，避免胸部受擠壓形成乳腺癌,。清晨或夜晚可深呼吸20次,，使胸部得到鍛煉；

4.生活規(guī)律,，保證充足睡眠,，并保持性生活和諧；

5.避免雌激素攝入,，扔掉避孕藥和含有雌激素的化妝品,；

6.避免人流，保護(hù)子宮,。新媽要多喂奶,，母乳喂養(yǎng)可以維護(hù)乳房的正常生理功能；

7.保持相關(guān)潔具,、用具清潔,，定期為其清洗消毒。條件允許的話,，內(nèi)褲最好每月淘汰,；

8.定期檢查。除了自查外,，最好每3個月去一次醫(yī)院,，做到早檢查、早發(fā)現(xiàn),、早治療,。