不知從歷史上的哪個年代開始，減肥這件事幾乎成為一個“恒定的存在”,，我們不是在減肥的路上,，就是在減肥的思想斗爭中，年復(fù)一年,，前赴后繼,。

　　　　肥胖是一種病,，減肥成了一種癮。

　　　　如何才能把肥胖從身體里根本“戒”掉,？

　　　　記者通過采訪中醫(yī)院的醫(yī)生,、著名中醫(yī)、各減肥機構(gòu)的資深美體師,，編輯整理出了戒肥的“八大戒律”,，從心理到生活習(xí)慣，全部囊括,。

　　　　你真的想“戒肥”,？我們希望你恪守“八戒”21天！為什么是21天呢,？因為眾多科學(xué)研究表明一個人要想養(yǎng)成一種習(xí)慣,，21天是一個坎，如果這個坎能夠越過,，那么你的習(xí)慣就養(yǎng)成了,。當然，這里所說的“21天”,，是連續(xù)的,。即使你在第20天“破戒”，那么也請你從頭開始“八戒生活”,。

　　　　我們所做的一切，就是希望你將“戒肥”變成良好的生活習(xí)慣,，健康地瘦下來,，更美好地生活。

　　一戒心事

　　　　名詞解釋：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的,，好像整天沒什么煩心事,。但調(diào)查表明，肥胖人群心理問題很多,。比如胖孩子往往自信心不足,，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥,，胖男則往往好斗,。所以這第一戒，就是要放下重重的心事,。

　　　　活躍于兩岸的催眠治療師,、身心美學(xué)作家張芝華，在臺灣開了一個小小的工作室,，在她的來訪者中,，有很多女孩同時有肥胖問題，她發(fā)現(xiàn)很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感,，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感,。對此，李琴經(jīng)絡(luò)調(diào)理掌門人李琴有深深的體會,。當時她的體重達到200斤,，連父親都取笑她是“女劉歡”。李琴表示,，很多人覺得胖人整天樂呵呵的,，跟他們開玩笑，他們也不會生氣,，但其實他們心里十分敏感,。“我以前吃飯時，別人說我吃飯快,，我心里都會認為他是不是在嫌棄我,，說我胖！”

　　　　心理影響身體的肥瘦,！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾,，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己,，即使減肥成功,，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了,；其二,，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴,，甚至導(dǎo)致抑郁癥,。

　　　　●你現(xiàn)在可以做的

　　　　重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你,，不管你長成什么樣,，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,，遺傳基因,，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜,。當你有了這樣的心態(tài),，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體,。

　　　　二戒盲目

　　　　名詞解釋：減肥藥,、水果餐,、減肥食譜、節(jié)食法,、過午不食法,、針灸、拔火罐……你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方,，或一聽朋友說什么減肥方法管用,，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”,？

　　　　何露是典型的“減肥小白鼠”,，針灸、推拿,、拔火罐都試過,，也曾經(jīng)連續(xù)三個月吃蘋果吃黃瓜，體重真的降得很快,，但是恢復(fù)飲食之后馬上就反彈了,。而“蘋果減肥法”還讓何露留下了后遺癥：看到蘋果就想吐。

　　　　面對網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章,，南京市中醫(yī)院主任醫(yī)師陸瑾一一解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素,，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱,，提高新陳代謝,、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病,，則可能因為生姜的刺激而加重病情,。

　　　　●你現(xiàn)在可以做的

　　　　根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖,，找到“胖因”，進行自身自然調(diào)節(jié),；或請專家為你“望聞問切”,。

　　　　三戒貪吃

　　　　名詞解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后,，如果你還在為解饞,，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題,，一味進食,，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩,、超重等等,。

　　　　你有時可能會面臨“偽饑餓”,。職員李嵐對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,，每次吃飽飯后,，還會給自己來份甜品。美食編輯張?zhí)m說：“只要翻開美食書,，我就會覺得餓,，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,，消除焦慮,，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”,。

　　　　●你現(xiàn)在可以做的

　　　　找回生理饑餓,，可以餓上一頓。吃飯時,，不要狼吞虎咽,，要細嚼慢咽；不要加餐,，不要吃自助,。

　　　　四戒靜止

　　　　名詞解釋：靜止與運動相對，嗜睡,、飯后久坐,、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

　　　　由于基因不同,，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量,。當食物進入體內(nèi)會變成游離脂肪酸,，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量,，比如飯后散步,，適當健身等。

　　　　運動減肥是不少人推崇的減肥方式,，因為運動能夠促進新陳代謝,，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動,，比如甩脂機,，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑,、游泳等,。

　　　　不過運動減肥法還是要“分人”,。如果你本身就是“肌肉型肥胖”，無論怎樣運動,，都在緊實肌肉,，顯得更加壯碩，這也是很多肥胖人群雖堅持鍛煉卻久久不瘦的原因所在,；脂肪型肥胖肉質(zhì)較松軟,，運動減肥效果顯著，但需長期堅持,；還有一種“病理性肥胖”,，比如多囊卵巢綜合征，特征是代謝慢,、內(nèi)分泌紊亂,，需要“以調(diào)以養(yǎng)為主”，讓體內(nèi)代謝工程恢復(fù)“認真而有節(jié)奏”的工作,。

　　　　“無論哪種體質(zhì),，想減肥，適當?shù)倪\動都是必要的,！”洛麗塔纖體美容的常店長表示,，“現(xiàn)在很多減肥機構(gòu)包括我們，都提供‘被運動’減肥法,，針對既想瘦又懶得動的人群,，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們力所能及的，像飯后不要立即坐,，站十五分鐘,；十分鐘的路程，就不用開車了吧,！”

　　　　●你現(xiàn)在可以做的

　　　　1,、堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時,。

　　　　2,、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈,，關(guān)鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西,，但不建議大量進餐,。

　　　　3、注重“內(nèi)臟”運動,，每天做15分鐘腹式呼吸,。

　　五戒毒

　　　名詞解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,，有人認為這是排毒不暢。從中醫(yī)角度講,，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢,、陰陽不平衡導(dǎo)致的，因為經(jīng)絡(luò)堵塞,，體內(nèi)毒素,、垃圾無法順利排出，堆積體內(nèi),，形成肥胖,。

　　　　一位經(jīng)絡(luò)專家用道路交通網(wǎng)來比喻人體的經(jīng)絡(luò)，覺得很形象,。哪里堵塞了而得不到緩解,，會導(dǎo)致整個交通系統(tǒng)都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了,，其實是排得太少,。經(jīng)絡(luò)阻塞使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流通出現(xiàn)了障礙，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾,、毒素的堆積,，長期這樣形成了肥胖。

　　　　因此,，對堵塞的經(jīng)絡(luò)進行“疏導(dǎo)”,，就是“治本”的減肥方式。近幾年來,，針灸,、艾灸、手工按摩減肥,、撥筋減肥,，或者用工具疏通經(jīng)絡(luò)的刷刷瘦，都是一種刺激經(jīng)絡(luò)而減肥的演變形式,。而通過按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血,，協(xié)調(diào)臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調(diào)節(jié),。

　　　　●你現(xiàn)在可以做的

　　　　1,、多喝水，利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出,。

　　　　2,、通過一些簡便的小方法疏通經(jīng)絡(luò)、排毒,。比如泡浴,，只要是熱水,，出汗，都能起到排毒,、促進代謝的作用,。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽,、調(diào)理的芳香精油等,；敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈),。方法是平躺在床上,，然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上,。當然,，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者,，要酌情而行,；推腹，就是推肚子,，用手指,、手掌、拳頭皆可,，由心窩向下推到小腹,，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次,，平常無聊時也可推推,。

　　　　六戒寒

　　　　名詞解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”,。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”),。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙,。

　　　　你可曾留意到,，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩,；日本大多女人,，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的,。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用,，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子,。

　　　　“因為人體保持37.5℃,，如果受冷,，人體會自動開啟系統(tǒng)，增加脂肪來保溫”,，西香記美容院的徐總表示,，總吃一些寒性的不容易消化的食物,，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的,。因為腸胃在不斷地加速運動,，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫,，只能增加脂肪,，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理,。”因此,，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物,，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),，多攝入易消化的食物。像牛奶,、豆?jié){等,，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收,，晚上吃豆腐,，不容易消化。水果的糖分和酸性較高,，所以“水果餐”并不利于減肥,，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果,，以補充人體必要的維生素,。

　　　　●你現(xiàn)在可以做的

　　　　1、整天穿高跟鞋會導(dǎo)致沖脈和督脈不通,，平時每天可用熱水泡腳,，促進腿部血液循環(huán)。

　　　　2,、可以通過“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣,，比如熏蒸、艾灸等。

　　　　名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群,。飲食不規(guī)律,、作息時間不當、常年熬夜等,，這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖,。而這類人群在南京減肥市場上數(shù)量最多。

　　　　記者通過分析減肥市場的顧客人群比例發(fā)現(xiàn),，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升,。而熬夜、吃飯不規(guī)律,、失眠等不良的生活習(xí)慣,、生活方式，及長期的惡性循環(huán),，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”,。

　　七戒不規(guī)律

　　　　對于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過儀器,、按摩手法等外界手段瘦下來了,，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食,、睡眠,、運動習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈,。

　　　　洛麗塔國際美容纖體的常店長表示,，減肥分三個階段，一是療程性的階段,，二是鞏固期,，三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了,，因為那個階段肉肉掉得最明顯,，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了,。“鞏固期一般為1—3個月,，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥,，變胖是肯定的,；二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律,，那這個肥還是等于白減,。”最后一個階段就要靠我們的自我監(jiān)督了,，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

　　　　●你現(xiàn)在可以做的

　　　　1,、給自己定一個大致的作息時間表,，并堅持下去。

　　　　2,、拒絕熬夜,，改善睡眠。如果非熬夜不可,，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的,。

　　　　3,、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法,。

　　　　八戒半途而廢

　　　　名詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的,，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月,、兩個月就瘦下來,，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會失望,；相反,，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會給你驚喜,。

　　　　經(jīng)常聽說有的人,，在某個減肥機構(gòu)幾個月之內(nèi)減了20斤，后來不控制自己的飲食,、生活,，短時間內(nèi)又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤……事實上,，如果不“端正”自己的生活,，減肥只能是反反復(fù)復(fù)，無窮盡也,。

　　　　并且,，反復(fù)減肥對于健康的影響亦不容樂觀。近來華盛頓醫(yī)學(xué)中心的研究顯示：多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降,。盡管尚未找出具體原因,，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力,。

　　　　下下決心,，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧,，將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式,，你會在健康中擁有曼妙身材,。

　　　　最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！

　　　　●你現(xiàn)在可以做的

　　　　準備一只手環(huán)和一本記錄本,。戴上手環(huán),，對照“八戒”開始全新的生活，可以將生活細節(jié)記錄在本子上,，來提醒自己,。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環(huán)換到另一只手上,。以此類推,，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天，恭喜你,，你基本“戒肥”了,！