平躺在床上，嘴合上,，用鼻慢慢地吸氣,，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來,。然后用嘴呼氣,，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去,。不要求呼吸頻率放慢,，不要憋氣，自然地深吸,，深呼就可以了,。每次5分鐘即可。

　　人體的腹部有9條經(jīng)脈通過,，它們分別是兩側(cè)對稱的胃經(jīng),、脾經(jīng),、腎經(jīng),、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈,。做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈,。堅(jiān)持腹式呼吸2個(gè)月左右，很多遷延不愈的慢性病像脾虛,、燒心,、呃逆，腎陰,、陽兩虛,，肝火旺等，都會明顯減輕,。

　　做完腹式呼吸后,，雙腳并攏,，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起,，盡量向上抬,，然后放松，做30～50次,，這時(shí),，你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的,。然后,，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外,、向內(nèi)做30～50次,。然后反過來向內(nèi)、向外再做30～50次,。這樣做下來,，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和,。腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng),，分別是肝、膽,、脾,、胃、腎,、膀胱經(jīng),，這樣，就能加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行,，因腳及腿部的氣血通暢了,，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用 有高血壓病的人,，晚上做過腳部操以后,，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了,。早晨做完腳部操再起床,，更是血壓穩(wěn)定，頭腦清晰,，堅(jiān)持半月后,，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。

　　做完腹式呼吸和腳部操后,，手臂向前后向左右伸直,，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳,，再放松,，如此反復(fù)做10～20次，同樣會有手及手臂的酸脹感,。然后,，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi),、向下各做30～50下,，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要用勁,，然后兩手腕再向內(nèi),、向下、向外各做30～50下,。做完后雙手及雙臂都會感到非常熱并有明顯的酸脹感,。雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，它們是心,、心包,、肺、大腸,、小腸,、三焦經(jīng)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)這6條經(jīng)脈的運(yùn)行,，堅(jiān)持3個(gè)月左右,，能改善相應(yīng)臟器的功能。如心腦血管疾病,，呼吸系統(tǒng)疾病,，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善,，效果非常明顯,。特別是有失眠現(xiàn)象的人,，在晚上睡眠前做一次,，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。