心理的失衡

一個(gè)憂郁者的心聲：工作沒有熱情,，生活沒有趣味，我的日子過得很是迷茫,，過去的現(xiàn)在的將來的,，許許多多的事情就像不受羈絆的風(fēng)兒似的只管撲面而來。面對(duì)自己總是不可抑制地沮喪起來,。不是不想開心,，也不是沒有開心，但卻總是沉淪在憂郁中不可自拔,。偶爾拼湊起來的片刻歡愉,，也總會(huì)被一些瑣碎和敏感給吹得四分五裂。有人說快樂是膚淺的,，只有痛苦是深刻的,。那么繼短暫的膚淺之后,，深刻就統(tǒng)治了我的靈魂,，殘余的一點(diǎn)溫馨回憶，也被擠兌到最底層,，被壓抑被囚禁,，似乎永無釋放之日。

回歸的站臺(tái)

世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中說,，全世界居民中有２０％的人存在心理衛(wèi)生問題和精神障礙,。聯(lián)合國國際勞工組織在發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告中認(rèn)為："心理壓抑現(xiàn)在已經(jīng)成為２１世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。"

諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者卡瑞爾博士曾經(jīng)說過："無法處理憂郁的企業(yè)主管,、社會(huì)名流,，往往英年早逝。"事實(shí)上這句話對(duì)任何人都敲響了警鐘,。

著名的海濱醫(yī)師在美國醫(yī)師協(xié)會(huì)年會(huì)上宣讀的一份報(bào)告中指出,，他研究的１７６位平均年齡４４．３歲的"精英"人士，約有三分之一的人受到緊張所引起的三種病痛的困擾--心臟病,、消化性潰瘍或胃病,。想想看，用這些疾病換取成就的人是真正的成功者嗎,？一個(gè)人失去健康,，即使贏得全世界又有什么用？

一位世界知名的煙草商在加拿大森林中只不過從事一點(diǎn)兒休閑活動(dòng),，即因心臟衰竭而亡,。他家財(cái)萬貫卻活不過６１歲,。大概所謂的事業(yè)成功是以他的壽命換來的。對(duì)此海濱醫(yī)師宣稱,，半數(shù)以上的病床上躺著的都是情緒憂郁的病人,。他們的憂郁是由挫折、焦慮,、煩惱,、恐懼、絕望等情緒所引起的,。柏拉圖說："醫(yī)師所犯的最大的錯(cuò)誤,，就是他們只管頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳,，從不打算醫(yī)治病人的心理,，其實(shí)人是身心合一的，怎么分開呢,？"當(dāng)然,，現(xiàn)在看心理醫(yī)生的人多了，可從事心理醫(yī)治且有高深的醫(yī)術(shù)的人畢竟還太少,。而人自我調(diào)節(jié),，當(dāng)自己的心理醫(yī)生，是一種積極的行為,。

不要苛求自己,。什么是完美？什么是不足,？很多時(shí)候是心態(tài)問題,，你的心理保持平衡，就不會(huì)出現(xiàn)沮喪情緒,。沮喪是精神的最大殺手,。溫茲洛夫在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中給實(shí)驗(yàn)者看了一篇文章，目的是讓他們的心情變得難過,。想像你在一條陌生陡峭彎曲的路上開車,，而且霧很濃。前面不遠(yuǎn)處突然跑出一輛車,，近得你根本來不及剎車,，你用力踩剎車，車子立刻滑向一邊,。這時(shí)你看到對(duì)方的車子里坐滿了正要上幼兒園的小孩子……一瞬間只見玻璃碎裂了,，車子被撞得亂七八糟。接著是一陣可怕的靜默,，然后你開始聽到哭聲,。你掙扎著跑過去,，看到其中一個(gè)孩子動(dòng)也不動(dòng)地躺著，你心中涌起強(qiáng)烈的懊悔與悲傷……

接著溫茲洛夫請(qǐng)實(shí)驗(yàn)者花幾分鐘寫下所有想法,，同時(shí)盡量避免上述畫面侵入腦海,。每當(dāng)上述畫面入侵，實(shí)驗(yàn)者便在筆記上做一個(gè)記號(hào),。結(jié)果多數(shù)人所做的記號(hào)都隨著時(shí)間的延長而遞減,，但原本心情沮喪的人則有顯著增加的現(xiàn)象，甚至在嘗試轉(zhuǎn)移注意力時(shí)也不禁會(huì)回想起車禍畫面,。

不僅如此,，較沮喪的人還有將注意力轉(zhuǎn)移到其他更沮喪的思緒上去的傾向。溫茲洛夫指出："內(nèi)容同類的思想集結(jié)在那里,，心情低沉?xí)r便傾巢而出,。容易沮喪的人這種集結(jié)愈是堅(jiān)韌，一旦出現(xiàn)便很難壓抑后續(xù)的一長串,。偏偏這種人傾向于以另一個(gè)沮喪的話題來取代原來的,，結(jié)果反而使心情更加低潮。"

有人說,，哭泣可以使腦部引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和,。哭泣有時(shí)的確可讓人停止悲傷,，但也可能是你繼續(xù)執(zhí)著于悲傷的理由,。常有人勸人"好好哭一場(chǎng)",，其實(shí)這個(gè)觀念不見得正確,，在哭泣中化解的憂思，結(jié)果只是更加悲切,。倒是轉(zhuǎn)移注意力確實(shí)可使憂思中斷,，專家認(rèn)為以電擊醫(yī)治極嚴(yán)重的抑郁癥，便是利用短期記憶喪失的原理,；病人記不得為何悲傷,，病情自然好轉(zhuǎn)。溫茲洛夫指出,，最有效的是從事可振奮情緒的活動(dòng),、觀看讓人振奮的比賽、看喜劇電影,、閱讀讓人精神振奮的書,。不過值得注意的是：有些活動(dòng)本身就會(huì)讓人沮喪，研究發(fā)現(xiàn),，長時(shí)間看電視通常會(huì)使情緒陷入低潮,。

心靈綠處方

善待自己或享受一番是常見的抗憂郁藥方,，具體的方法包括泡熱水澡、吃頓美食,、聽音樂等,。送禮物給自己尤其是女性常用的方式，大采購或只是逛逛街也很普遍,，男性借助飲酒的比率則是女性的５倍,。暴飲暴食或酗酒當(dāng)然都有很大的缺點(diǎn)，前者會(huì)讓人懊悔不已,，后者有抑制中樞神經(jīng)的作用,，只會(huì)使人更沮喪。

改變看事情的角度也是抗憂郁的藥方,，不過一般人除非接受心理治病,，很少應(yīng)用這個(gè)方法。比如說結(jié)束一段感情總是很傷感的,，很容易讓人陷入自憐的情緒,，以致越來越絕望。你可以退一步想想這段感情其實(shí)也不是很美好,，你們的個(gè)性其實(shí)并不適合在一起,。總而言之,，換個(gè)角度看看自己,，不管病情多嚴(yán)重，只要能想到另一個(gè)更嚴(yán)重的病人,，心情便會(huì)好一些,。老是與健康的人做比較的人容易沮喪。這種比上不足比下有余的心態(tài)的確有出奇的效果,，似乎突然間一切不再顯得那么灰暗,。

另一個(gè)搞好心情的良方是助人。憂郁的人低沉不振的主因是不斷想到自己不足及不快的事,，設(shè)身處地同情別人的痛苦自可達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的,。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，擔(dān)任志愿者活動(dòng)是很好的方法,。