1,、頸椎部位的酸痛或者僵硬

    2,、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛

    3,、手指有時(shí)常的麻木感或刺痛感

    4,、頻繁的頭痛或者偏頭痛

    5、頭暈,、惡心,、寢食難安

　　我們把將頭向前俯彎稱為彎曲，將頭向后仰稱為伸展,，你的脊椎盤會(huì)隨著這些移動(dòng)而牽拉或者被壓縮。當(dāng)我們轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí),，你的頭會(huì)以頸椎的一部分為軸轉(zhuǎn)動(dòng),。當(dāng)你的頭部向側(cè)邊傾斜時(shí)，頸部中央的三個(gè)脊椎骨會(huì)提供最大的彎曲,，在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會(huì)變小,。

　　頸部的疼痛與僵硬的原因，通?？梢允巧钆c工作很多的不良姿勢(shì),，或者是情緒上的壓力造成的，比如：我們最常見的不良姿勢(shì),，就是頭過度前伸,，許多人可能是看書，或者是打電腦的關(guān)系,，頭會(huì)不自主的向前伸,，伸久了之后，頭就回不來了,，造成頸部關(guān)節(jié)無形當(dāng)中就定了型,，時(shí)間一久，身體由于缺乏活動(dòng)，刻意死板的身姿令頸部的弧線會(huì)向前凹,，這樣就會(huì)使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部,，這會(huì)使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛,。再比如：當(dāng)你在生活上因?yàn)橐恍┣闆r而有壓力時(shí),，你頸部及肩膀的一些肌肉會(huì)緊縮，當(dāng)頸部肌肉維持在收縮狀態(tài)時(shí),，你的頸部就會(huì)疼痛,。

　　我們可以瑜伽的練習(xí)來調(diào)整做一些來改善你的姿勢(shì)及減除壓力，并得到緩解與治療,。

　　效果良好的身形姿勢(shì)練習(xí)：靜坐自然盤腿,，雙手交叉在腹，手心朝上,，所有意識(shí)集中在頸椎和肩的周圍,，開始吸氣，交叉雙手抬起到胸,；呼氣緩慢開始,，雙手心向外向前緩緩?fù)瞥龅奖M頭，頭頸隨著手推進(jìn)梢向下收,，呼氣嘴微微張開念動(dòng)音輪母音---嗡{(lán) ong }----------,！音要比動(dòng)作保持長一點(diǎn)，意思就是手和頭做到位,，不動(dòng)了,，音若能夠繼續(xù)發(fā)出，讓音流繼續(xù)震蕩意識(shí)停留的部位,，進(jìn)行有效的按摩,，促進(jìn)血液循環(huán)。音完畢,，吸氣雙手自然回收到胸,，頭抬起，呼氣雙手回到腹部,。

　　可活動(dòng)范圍的瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)伸展頸部肌肉,，在做以下這些動(dòng)作時(shí)要有好的坐姿， 放松并溫和地移動(dòng)：

　　1,、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭至最舒服的一個(gè)點(diǎn),，保持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘,；繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng),，找到最疼痛的點(diǎn),，持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘,。

　　2,、低頭找到呼吸最暢通的點(diǎn)，持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下,，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘,，然后抬頭回直立的姿勢(shì)。

　　頸部會(huì)因用力移動(dòng)超過正常的可活動(dòng)范圍而受傷,，因此,，我們練習(xí)瑜伽時(shí)，或者日常某些工作時(shí),，過度或者調(diào)整不當(dāng),，都會(huì)使頸部的肌肉和韌帶會(huì)過度伸展及撕裂，我們把這種情形稱為扭傷,；其它的頸部受傷可以發(fā)生在頭向前撞到東西時(shí),。總之,，若當(dāng)你頸部有嚴(yán)重受傷的情況時(shí),，請(qǐng)立刻去看醫(yī)生以得到診斷并有適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>