忙碌的現(xiàn)代人身體狀況一天不如一天,，他們希望自己能好好的運(yùn)動(dòng)但卻沒有如此多的時(shí)間,，或者如此多的堅(jiān)持，他們總喜歡詢問到底有什么方法又可以養(yǎng)生保健,，但是又能簡(jiǎn)單節(jié)省時(shí)間的方法呢?當(dāng)然有,，你只需要在早上起來堅(jiān)持十個(gè)一分鐘，你就可以擁有健康,。
　　左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身,，活動(dòng)脊椎、關(guān)節(jié)和腰部肌肉,。
　　手指梳頭一分鐘：用手指從前額至后腦勺,，依次梳理頭皮，能増加腦部血流量,，可預(yù)防腦部血管疾病,，且使頭發(fā)烏黑有光澤。
　　輕揉耳輪一分鐘：用手指揉搓左右耳輪至發(fā)熱,，可使經(jīng)絡(luò)疏通,，尤其對(duì)耳鳴、目眩等癥,，有防治的功效,。
　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，能鍛煉眼肌,，提神醒目,。
　　拇指揉鼻一分鐘：先用雙手拇指背面同時(shí)在鼻翼兩邊上下擦5-8次，再用任意一手的拇指,、食指提捏住鼻翼兩側(cè),，并沿鼻翼兩側(cè)向上，提捏到兩眉之間﹙鼻根處﹚10次,。要求力度柔和,，速度適中。這可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，増強(qiáng)肌體的抗病能力,。
　　運(yùn)動(dòng)齒舌一分鐘：輕叩牙齒和卷舌,，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動(dòng)自如,，増強(qiáng)其靈敏度,。
　　伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液快速回流到全身,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,，可預(yù)防急慢性心腦血管疾病，提高四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性,。
　　輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍,，因?yàn)槎悄毶舷率巧褙省㈥P(guān)元,、氣海,、丹田、中脘等各穴位所在之處,。尤其是按摩神厥穴,，能預(yù)防和治療中風(fēng)，也有提神補(bǔ)氣的功效,。
　　收腹提肛一分鐘：反復(fù)收腹,，用力吸氣，使肛門上提,，可増強(qiáng)肛門括約肌收縮力,，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡和射精乏力,。
　　蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟互相交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促進(jìn)全身血液循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃的功效。