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多愁善感的人更易得頸椎病 在寫字樓上班的白領(lǐng)，每天開車上下班,，乘電梯上下樓,，繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉，加班加點更是常事,。往往是忙碌了一整天之后,，頸后感覺背了一坐大山，很不是滋味,。 “忍無可忍再就醫(yī)”,，是許多白領(lǐng)對待慢性疼痛的態(tài)度，殊不知如果不在初期加以控制,，慢性疼痛將導(dǎo)致免疫力降低,、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀,，反過來又會加重疼痛的程度,，形成惡性循環(huán)。腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動,，這使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,，壓力分布不均，引起腰,、腹,、背部肌肉下垂或疼痛。 第一：保持良好心情 有研究表明,，長期壓抑感情,，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,，長此以往，頸肩部容易疼痛,。所以,，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。 第二：注意保暖 注意頸肩部保暖才是最重要的,，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎,、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸,。 第三：坐好每一分鐘 很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時習(xí)慣于駝著背,、哈著腰，加上長時間低頭伏案,，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài),，頸后肌處于強直狀態(tài)，違背了頸椎前凸,、胸椎后凸的生理曲線,。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離,，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),。腰部挺直，雙肩依然后展,，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作,，每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭,、頸,、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖,、繪圖等專業(yè)設(shè)計人員可調(diào)整工作臺傾斜10-30度，以減輕端坐疲勞,。臀部要充分接觸椅面,，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾"偏",，如一時改不過來,，可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除"偏頸 "狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。 第四：練好每一分鐘 長期低頭伏案工作者,，要注意動靜結(jié)合,，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢,、頸椎,，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,，防止勞損,。 同時要專門抽時間到體育場館鍛煉，是許多白領(lǐng)人士的計劃,，但由于工作,、學(xué)習(xí)等等原因總也實現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹盡量貼地),，啞鈴運動30次，或雙手向上向后跳躍（可在地毯上進行）100次,。這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍,，另外還要注意合理營養(yǎng)、降脂,、補鈣等等,。頸椎病預(yù)防可是個綜合工程。 第五：合適的枕頭 對預(yù)防和治療頸椎病有著重要意義,。一般仰臥者枕高一拳,，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右.枕芯以木棉,、蕎麥皮為好,，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性,。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷,。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲,。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,，以減輕頸部的負擔(dān)。 第六：平時重防止 頸部外傷及落枕,，以免頸椎韌帶損傷,，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病,。 第七：要防止酗酒 酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,，加速頸椎退行性變,。 第八：適時補腎壯骨 中醫(yī)認為胡桃、山萸肉,、生地,、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,，以起到強壯筋骨,，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。 目前醫(yī)學(xué)界還沒有有效治療頸椎病的方法,，總的來說頸椎病重在預(yù)防,。雖然頸椎病多發(fā)生在中老年，但病變過程往往開始于青少年時期。特別在目前上班族中,，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)大大提前,，針對頸椎病的致病因素——勞損、落枕,、睡姿不良,、枕頭不當、風(fēng)寒,、頭頸外傷等,，如我們能盡早采取有效預(yù)防措施，則可以降低頸椎病的發(fā)病率或推遲其發(fā)病時間,。 |
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