俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”,，說(shuō)明我國(guó)古代人民早已認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)健康的重要性。然而“求之不得,，輾轉(zhuǎn)反側(cè)”,，從另一個(gè)側(cè)面也說(shuō)明睡眠問(wèn)題古已有之。及至現(xiàn)代，生活節(jié)奏越來(lái)越快,，各種睡眠問(wèn)題也越來(lái)越多,。隨著生命科學(xué)研究的日益發(fā)展，對(duì)人類睡眠機(jī)制的了解也逐漸深入與全面,。
　　
　　
　　晝夜節(jié)奏的基因控制開(kāi)關(guān)
　　
　　2007年底,，加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)了控制人體內(nèi)在生物鐘基因機(jī)制的化學(xué)開(kāi)關(guān)。他們的研究結(jié)果不僅詳細(xì)闡述了人體的晝夜節(jié)奏,，而且給出了一個(gè)精確的可以應(yīng)對(duì)失眠以及其他相關(guān)疾病的醫(yī)學(xué)靶標(biāo),。
　　著名教授及藥理學(xué)會(huì)主席保羅·薩索科西通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，單個(gè)氨基酸會(huì)刺激控制晝夜節(jié)奏的基因,。氨基酸是有機(jī)體構(gòu)成的基本單元,，對(duì)于人體生物鐘來(lái)說(shuō)，本應(yīng)由一組基因綜合控制,，因此,，對(duì)于單個(gè)氨基酸可以刺激生物鐘薩索科西教授感到驚訝,。薩索科西教授認(rèn)為：由于該觸發(fā)作用的特殊性，因此它可望成為控制這種行為的化合物的完美靶標(biāo)。
　　晝夜節(jié)奏是生物體內(nèi)在的時(shí)間跟蹤系統(tǒng),，可以預(yù)見(jiàn)環(huán)境的變化并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做出反應(yīng),。它調(diào)節(jié)著身體的機(jī)能,，從睡眠規(guī)律到新陳代謝的荷爾蒙控制。大約人體10%~15％的基因都受晝夜節(jié)奏的調(diào)節(jié)。這些節(jié)奏的紊亂會(huì)影響人類的健康,，可能導(dǎo)致失眠,、抑郁、心臟病，癌癥以及神經(jīng)紊亂等,。
　　生物鐘基因以及配對(duì)BMAL1基因調(diào)節(jié)晝夜節(jié)奏,。在這項(xiàng)研究中，薩索科西研究組發(fā)現(xiàn),，BMAL1蛋白質(zhì)的某個(gè)單個(gè)的氨基酸發(fā)生改變,，會(huì)引發(fā)一系列包括晝夜節(jié)奏的基因相關(guān)事件。
　　薩索科西教授指出,，如果這種氨基酸改變通過(guò)某種途徑削弱,，那么轉(zhuǎn)換機(jī)制就可以凸顯出來(lái),，而這正是與晝夜節(jié)奏相關(guān)的疾病的基因基礎(chǔ),。當(dāng)前，薩索科西教授正在尋找抗體來(lái)作為BMAL1蛋白活動(dòng)的靶標(biāo),。
　　
　　昏昏欲睡來(lái)源于基因
　　
　　另外一些關(guān)于睡眠的研究表明,，基因?qū)ι镧姷恼{(diào)控作用，不僅僅表現(xiàn)在睡眠時(shí)間上,，對(duì)于睡眠恢復(fù)也具有重要的作用,。研究發(fā)現(xiàn)，大腦的變化可以導(dǎo)致在睡醒時(shí)候?qū)λ叩男枨笊摺?
　　此項(xiàng)研究的主要成員肯塔基大學(xué)的一位神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為：“我們目前還不知道睡眠究竟有什么作用，以及為什么缺少睡眠的時(shí)候感覺(jué)很累,，但是，很可能睡眠要給大腦提供基礎(chǔ)的生理功能,，如為大腦細(xì)胞儲(chǔ)存能量以及鞏固記憶,。我們發(fā)現(xiàn),，大腦中的生物鐘基因與睡眠的形成具有密切的聯(lián)系,，而以前的研究將這些基因與能量代謝聯(lián)系到一起。綜合來(lái)說(shuō),，睡眠機(jī)制與能量代謝有一定的關(guān)系”,。
　　為了揭示生物鐘基因與睡眠之間的關(guān)系，斯坦福大學(xué)的保羅·弗蘭肯博士，觀察三只具有不同的基因組成的近交系小鼠，在被剝奪睡眠的時(shí)候具有明顯不同的行為（即白天本應(yīng)睡眠的時(shí)候剝奪老鼠的睡眠,，晚上允許睡眠）,。
　　通過(guò)觀察兩個(gè)階段三個(gè)小鼠的生物鐘基因在大腦中的不同表達(dá),，結(jié)果表明,，老鼠越是保持清醒,，生物鐘基因活動(dòng)就越強(qiáng),，允許睡眠則活動(dòng)減弱,，說(shuō)明這些基因在調(diào)節(jié)睡眠需求時(shí)起到了重要的作用,?？偟膩?lái)說(shuō),，睡眠恢復(fù)質(zhì)量更差的第一階段比第二階段的生物鐘基因表達(dá)速度更快,，這說(shuō)明基因活動(dòng)的變化可能影響睡眠長(zhǎng)短和質(zhì)量。在大腦不同的區(qū)域,，基因表達(dá)也有不同的表現(xiàn)，這也支持了睡眠與整個(gè)大腦有關(guān)的理論,。
　　生物鐘基因的不同可能影響我們醒來(lái)的時(shí)間,，但是它對(duì)于睡眠調(diào)節(jié)的作用，如科學(xué)研究所表明,，可能影響睡眠持續(xù)的時(shí)間以及導(dǎo)致人類的不同行為,。此研究可能使得情緒紊亂的生物學(xué)原因更清晰，似乎也與睡眠和晝夜節(jié)奏有關(guān),。
　　
　　睡眠對(duì)你有多重要,？
　　
　　
　　在每個(gè)人的一生過(guò)程中,有1/3時(shí)間要在睡眠狀態(tài)下度過(guò)，可見(jiàn)睡眠對(duì)人們來(lái)說(shuō)是何等重要,。我國(guó)古人把睡眠與飲食看做是養(yǎng)生的兩大重要事務(wù)，并指出,，睡眠好的人胃口通常也好,，這樣就能延年益壽。所謂：“眠食二者,，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù),。”莎士比亞曾將睡眠比作"生命筵席上的滋補(bǔ)品"。世界衛(wèi)生組織將3月21日定為“世界睡眠日”,。人的睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量,。長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂,。醫(yī)學(xué)專家指出,，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。
　　持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要,，達(dá)兩三天以上,，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，即會(huì)造成明顯的影響,。最先受到影響的是注意力,、專注力、精細(xì)操作能力,、高智力思考及記憶力,，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。
　　睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠和覺(jué)醒是維持生命活動(dòng)所必須的,。所以睡眠質(zhì)量好壞直接影響人們的身心健康,。良好的睡眠狀態(tài)有助于人類健身、防病和治療,；一旦睡眠功能發(fā)生障礙時(shí),，常會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮層活動(dòng)的失常,。
　　
　　你睡的好嗎,？
　　
　　對(duì)于一個(gè)人睡眠質(zhì)量的好壞，較難制訂出一個(gè)客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)加以衡量,。從目前有關(guān)資料介紹的情況來(lái)看,，衡量睡眠質(zhì)量的好壞，應(yīng)該從睡眠的深度來(lái)考慮,。但是這個(gè)“深度”是人們主觀上難以掌握的,。科學(xué)家們對(duì)睡眠的深度曾做過(guò)許多研究,，發(fā)現(xiàn)在人們的兩個(gè)睡眠時(shí)相中,，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡與深睡的時(shí)間是決定睡眠好壞的重要標(biāo)志。研究發(fā)現(xiàn)中睡,、深睡時(shí)最有利于人們獲得充分休息和全身功能的恢復(fù),。在整個(gè)睡眠中，快相睡眠時(shí)間所占的比重也是重要的標(biāo)志,。 快相睡眠時(shí)間長(zhǎng)則生長(zhǎng)發(fā)育的速度快,，身體健康、壽命延長(zhǎng),；反之則不然,。據(jù)此，可以把快相睡眠時(shí)間的多少作為衡量睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)志之一,。一個(gè)簡(jiǎn)單而又容易掌握,、同時(shí)又適合不同個(gè)體的標(biāo)準(zhǔn)就是：睡覺(jué)醒來(lái)以后的主觀感受如何。如果感到頭腦清醒,，精力充沛,，周身感到舒適而沒(méi)有疲勞和無(wú)力的感覺(jué)，就說(shuō)明睡眠質(zhì)量是好的,，而不要只用睡眠時(shí)間來(lái)衡量睡眠質(zhì)量的好壞,。
　　睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好,。不同年齡的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不完全相同的,。年齡越小,，大腦皮層興奮性越低，對(duì)疲勞的耐受性也越差,，因此需要睡眠的時(shí)間也越長(zhǎng),。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那么活躍,，體力活動(dòng)也大為減少,，所以需要睡眠時(shí)間也相應(yīng)地減少。
　　如何做到科學(xué)睡眠,，專家建議遵循以下規(guī)律：
　　★睡眠時(shí)間,。春季及夏季睡眠宜 “晚臥早起”，秋季宜“早臥早起”,，冬季宜 “早臥晚起”,。正常人睡眠時(shí)間一般在每天８小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,。
　　
　　★睡眠方向,。睡眠時(shí)身體宜南北走向。因?yàn)槿梭w時(shí)刻受到地球磁場(chǎng)的影響,，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾,。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體,，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾,。
　　★睡覺(jué)姿勢(shì)。俗話說(shuō)：“坐如鐘,、睡如弓”睡眠宜采取右側(cè)臥,。研究表明,，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力,。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,，同時(shí)雙手避免放在心臟附近,，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。
　　★睡覺(jué)時(shí)間段,。無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率,。
　　★睡眠環(huán)境,。在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾,。此外,，應(yīng)保持環(huán)境的溫度及濕度適宜,。
　　王安石曾有詩(shī)云：“花村幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)，此中與世暫相忘,。華山處士如容見(jiàn),，不覓仙方覓睡方。”睡眠對(duì)于健康的重要性已無(wú)需贅述,。目前臨床上發(fā)現(xiàn),，至少有幾十種疾病與長(zhǎng)期睡眠不好有關(guān)。睡眠質(zhì)量下降會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降,、代謝功能紊亂,、引發(fā)抑郁和焦慮等精神癥狀。在生活節(jié)奏逐日加快,、工作壓力日漸增加的今天,，你更需要關(guān)注睡眠質(zhì)量。該放下時(shí)且放下,，一夜無(wú)夢(mèng)到天明,！■