導語：一年一度的新春佳節(jié)來臨。在這個辭舊迎新,、喜慶吉祥的傳統(tǒng)節(jié)日中,，合家團聚,、請客送禮、盛宴狂歡,，興致高的朋友可能還會利用春節(jié)假期,，游覽名山大川、異國風光,。但是,，當我們忙忙碌碌、歡歡喜喜過春節(jié)時,，千萬別忘記防病保健,、合理飲食、規(guī)律起居,，健健康康過春節(jié),！39健康網，讓天下人更健康,。在這兔年伊始為您制定了一份詳細的健康日歷,，一起為我們的健康加油吧！

　　兔年 第五天：春節(jié)期間,，或是走親訪友,、大小聚會不亦樂乎；或是大吃大喝,、通宵達旦去娛樂,；或是長途跋涉、舟車勞頓去旅游,；又或是宅在家中,，通宵打牌、打麻將,、上網,、看電視……春節(jié)長假期間過度疲勞或是過度放松，都容易令人體生物鐘“錯點”,，導致節(jié)后易疲勞,、易生病，得上“節(jié)日病”,。

　　健康要點：

　　一,、春節(jié)長假結束前兩天，最好提前回家休整身心,。稍事休息調整,，讓旅游時興奮情緒得以恢復正常。

　　二,、常蝸居室內的,，早睡早起,，適當運動。也可以適當閉目養(yǎng)神,，聆聽一些輕音樂或讀書看報以調整身心,，撥正生物鐘，以積極,、輕松的心情重新投入自己的工作,。

　　全方位解析“春節(jié)綜合癥”

　　在我國眾多的節(jié)日里，人們最重視的莫過于春節(jié)了,，為了能夠把春節(jié)過得隆重,、喜慶，許多人大把大把地花錢,，而錢又花在何處呢,？一是大吃大喝，二是賭博,，三是送禮,，四是敬神，五是通宵達旦娛樂,。上述五點導致了“春節(jié)綜合癥”,。專家提醒，春節(jié)綜合癥的產生既有心理的原因,，也有生活習慣的問題，尤其是不良的生活習慣更容易引發(fā)“春節(jié)綜合癥”,。

　　“春節(jié)綜合癥”的后果很多,，表現不一，主要有如下幾點：

　　一是易患急性胰腺炎：

　　原因是大量食用魚肉及多油膩飲食,，不少人還大量飲酒,，當人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒后,，為了消化的需要,，消化道得分泌大量膽汁和胰液，這樣就形成胰腺的內壓增加,，甚至造成膽汁沿胰腺管逆流,。

　　此時造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織,，再加上由于內壓大造成的小胰管被撐破,，于是急性胰腺炎發(fā)生，主要癥狀是上腹部出現持續(xù)性脹痛或撕裂痛,，此時應立即去醫(yī)院明確診斷,，積極治療,。

　　二是“美味綜合癥”：

　　即在飯后半小時至1小時左右，突然出現頭暈腦脹,、眼球突出,、上肢麻木、下頜發(fā)抖,、心慌氣喘,、心動過速、脈搏加快,、呼吸急促,、血壓增高等一系列癥狀，原因是在人們大量食用雞鴨魚肉等鮮味食品中,，含有豐富的麩酸鈉,，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味覺,，進入人體后可分解為谷氨酸和酪氨酸等,，在腸道細菌的作用下，轉化為有毒,、有害物質,，隨血液到達腦部后，干擾大腦神經細胞正常代謝,，使生理功能發(fā)生紊亂,，因此導致上述一系列癥狀的出現。

　　三是高度疲勞癥：

　　表現為春節(jié)后精疲力竭,、腰酸背痛,、四肢無力等身體不適癥狀。原因是春節(jié)期間娛樂過度,，應酬太多：有的人沉湎于觀看通宵錄像,、通宵電影；有的人不分晝夜地“砌長城”,、打撲克,；有的親朋之間，互相應酬,，“份子”越湊越大,，規(guī)格越來越高，所有的這一切,，皆導致了身體的高度疲勞,，導致“積勞成疾”，因為疲勞抑制免疫功能,，削弱肌體對疾病的抵抗力,。此外,，疲勞使人精神渙散，記憶衰退,，工作學習效率下降,，妨礙心理平衡。

　　從歷年的情況來看,，總有若干人因不注意春節(jié)期間的保健而導致一些心理疾病,。那么怎么才能保證心理的健康，過個快樂的新年呢,？下面一起來看看吧,。

　　容易引發(fā)節(jié)日心理問題的幾個環(huán)節(jié)：

　　一、消費壓力

　　一年一度的新春佳節(jié),，每個人都有自己的經濟計劃,，準備看望朋友花多少錢，計劃給父母多少錢,，擬給孩子多少壓歲錢等等,。錢多者有多者的消費，錢少者有少者的用途,，一旦實際的開支超過預算就會產生很大的心理壓力,。緊縮消費為難，借錢消費更不體面,，這給快樂的春節(jié)增添了一份焦慮的色彩,。對此，心理醫(yī)學專家提醒人們,，春節(jié)花多少錢要量力而行,，千萬不要因為實際支出超過手中現有的錢數，給喜慶的節(jié)日增添不必要的心理壓力,。

　　二、親情關系

　　“每逢佳節(jié)倍思親”,。新春佳節(jié),，一家人在一起吃頓團圓飯，其樂融融,。當然,，也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女,、遠在他鄉(xiāng)的戀人等等,，不能與家人、戀人一起團聚,，這些都給節(jié)日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情,。為此,，有關醫(yī)學專家提醒人們，節(jié)日期間給家里打個電話,，發(fā)個電子郵件,，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題，卻能減輕親人的思念之情,，減輕心理壓力,。

　　三、與別人攀比

　　春節(jié)期間老同學,、老朋友,、老戰(zhàn)友們聚會，大家一起話舊日情誼,，繪人生藍圖,，原本是件很開心的事。但生活中的很多新內容卻會成為朋友交往的阻力,。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑,，子女沒考上大學所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等,，都會在朋友交往中使你感到差人一等,，造成有些人特別害怕在老同學、老朋友和老戰(zhàn)友們面前丟臉,。

　　調整節(jié)日心理的幾項建議：

　　1,、要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣

　　人在無所事事的時候常會胡思亂想,，所以要合理地安排節(jié)日生活,。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實,，而充實的生活可改善人的抑郁心理,。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒,，并可增強生命的活力,，令人生更有意義。

　　上班族建議：上班族要抓緊時間自我調節(jié),，補充睡眠,，合理飲食，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標,。上班后,，一旦出現某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,，中午小憩一會兒,，晚上爭取早睡。一般說來,，一兩周后就可以恢復,。

　　老人建議：應注意休息，兒女要多關愛,。專家建議,，老年人要在兒女們上班前盡快調整到平日的作息時間，如果入睡困難,，可適當服用一些幫助睡眠的藥物,；恢復因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動,；要調整心態(tài),，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老伙伴聚聚,、聊聊,。

　　孩子建議：應及時收心，休閑讀書相結合,。專家建議,，家長應幫助孩子制定包括休閑和學習在內的完整的節(jié)日計劃，內容要豐富健康,，做到適可而止,。孩子們應該考慮寒假作業(yè)是否完成，心中要有下學期的學習目標了,。家長要幫助孩子恢復正常的作息時間,，調整孩子的飲食，讓他們讀些課外書,，帶孩子去趟書店,。

　　2、適當變換環(huán)境,，使心理寧靜

　　在春節(jié)的長假里,，走親訪友、外出旅游,、聽聽音樂,、讀本好書……都是很好的休閑方式,，可以使人們的應激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來,。春節(jié)出游應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張,；注意及時休息,，及時補充體能；易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品,。對于年老體弱者,，最好不要做遠距離的長途旅行。

　　對付“春節(jié)節(jié)后綜合癥”六大招法

　　 生活中很多人都有這樣的體驗：在春節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,，提不起精神,，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心,、眩暈,、腸道反應、神經性厭食,、焦慮,、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子,；孩子無法安心為即將開始的學習做準備,。這就是“春節(jié)后綜合癥”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態(tài),，一般在節(jié)后一周左右可恢復,。下面提供對付“春節(jié)后綜合癥”的六大招法。

　　 1.心理放松,，輕松上班：

　　 七天長假之后,，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結,，不要拖拖拉拉,，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實,，一目了然,。

　　 2.深呼吸應對“上班恐懼”：

　　 上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節(jié),，規(guī)律睡眠,、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整,，靜心思考上班后應該做的事,，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現緊張、憂慮,、厭倦工作的不良心態(tài),，也不要著急，白天工作時可以喝點茶,、咖啡提神,，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體,；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡,；還可在醫(yī)生的指導下服用百優(yōu)解,、索里昂等藥物，改善情緒,，消除對上班的恐懼,。

　　 3.按摩、散步,、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：

　　 長假玩樂過度,，甚至通宵喝酒打牌等,，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門,，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除,，要做到早睡早起，起居有序,，要保證有足夠的睡眠時間,。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,，削弱了腦細胞的正常功能,，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕按摩頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等,；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力,，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生,。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物,，使毛細血管擴張,，有效消除疲勞。

　　 4.適當運動對付神經性厭食：

　　 過節(jié)往往出現一天不停嘴的現象,，吃多了，就容易撐著,，引起神經性厭食,。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片,，盡量吃清淡一點的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導,、解釋和鼓勵等心理誘導,；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行,、慢跑,、跳舞、伸展等,，做一些使自己心跳加快,、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來,，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來,。

　　 5.多交流對付游玩恐怖癥：

　　 在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生,、特殊或刺激的處境,、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安,，從而出現回避反應的一種精神障礙,。要學會多與他人交流，把性格內向,、膽小,、缺乏自信,、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在,，然后得到他人的說服,，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

　　 6.想象放松對付旅途?。?/strong>

　　 旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙,，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想,、幻覺或行為紊亂,，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法,，會得到良好的矯正,。即到一個安靜的地方，閉上眼睛,，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,，開始感到放松，整個身體感到舒服,，配上幾次深呼吸,，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽,，癥狀會逐步消失,。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效,。

　　 防“春節(jié)節(jié)后綜合癥” 飲食九注意

　　 1.細嚼慢咽：吃得太快,，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足,，造成消化不良,。

　　 2.定時定量：春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律,，不是省略了某頓飯,，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食,，這樣不僅會增加腸胃負擔,，還會促發(fā)多種疾病，如胰腺炎,、胃出血,、痛風等。

　　 3.早餐不可?。捍汗?jié)期間有了充分的時間可以睡懶覺,，有時候起床晚了連早餐也省了,。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態(tài),，如果不進食,，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適,，久而久之易致多種疾病,。

　　 4.保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松,，專心吃,，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書,、邊吃邊看電視,。

　　 5.睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔，降低睡眠質量,，還可能使某些癥狀惡化,，盡量不要在睡前3小時內吃東西。

　　 6.餐后適當休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運動,，但也不要馬上躺下來,，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

　　 7.節(jié)制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力,，引發(fā)胃炎,，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝,。吸煙不僅會刺激胃酸分泌,，影響潰瘍痊愈，而且對心絞痛,、冠心病患者十分不利,。

　　 8.適當運動，充足睡眠：有助于消解壓力,，緩和情緒,，降低各種疾病復發(fā)的機會。

　　 9.宜攝取的食物：五谷雜糧,、不加糖奶類及奶制品,，豆?jié){、蛋,、魚,、嫩而無筋的瘦肉,，水果和新鮮蔬菜，這些食物可平衡營養(yǎng),，強身健體,，還可幫助體內有害物質排出，防病治病,。

　　 不同人群如何擺脫“春節(jié)綜合癥”

　　 上班族：自我調節(jié)很重要

　　 病例：每逢過年,，走親訪友時少不了吃喝玩樂，上班族們平時的作息時間被打亂,，一切變得毫無規(guī)律,。有的人春節(jié)長假中白天忙著走親戚，而把其他聚會,、活動都安排在了晚上,，吃飯、蹦迪,、唱歌,、上網“沖浪”、玩牌,，一玩就是通宵,，臨上班前本想好好睡一覺就會恢復，可是到晚上仍然興奮得無法入睡,，直到天亮才睡著,，造成了 “睡眠紊亂”。白天上班時出現精神疲乏,、頭昏腦漲,、情緒不穩(wěn)定等癥狀。

　　 專家處方：最好在上班前一兩天抓緊時間自我調節(jié),，如補充睡眠,、調整飲食等。白天工作的時候可以喝點茶,、咖啡提神,，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡,。對于由過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,，應趕快采取相應補救措施。體力性疲勞可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除,；腦力性疲勞可通過輕輕按摩頭部,、放眼綠色或聽音樂等舒解壓力讓大腦放松休息。還有就是心理性疲勞,，這主要是過節(jié)壓力感造成的,，應設法減輕心理壓力,。

　　 此外，睡前洗個熱水澡,，或做腹部深呼吸,，都可幫助入睡。

　　 學生們：及時“換位”早收心

　　 病例：每當假期開始,，多數孩子都有痛痛快快玩一個假期的打算,，特別是春節(jié)，父母帶孩子走親訪友的機會多,，再加上傳統(tǒng)節(jié)日氣氛的感染,，孩子的心情自然難以平靜。假期過后,，一些孩子會出現種種厭學心態(tài),。

　　 專家處方：作為家長，寒假期間應該讓孩子痛快地玩幾天,，沒有升學壓力的孩子可以在開學的前幾天,，每天拿出幾個小時在房間里看看書,，對收回孩子的心很有幫助,。家長也可多做做“思想工作”，讓孩子在寒假結束前提前做好“換位”的準備,。

　　 老年人：保證休息是關鍵

　　病例：老年人平時都養(yǎng)成了自己的睡眠習慣,，春節(jié)期間，老人的休息都會受到或多或少的影響,，容易感冒,、發(fā)燒。

　　專家處方：

　　1.保證睡眠：盡快回到平日睡眠狀態(tài),，如果出現入睡困難,，可適當服用一些幫助睡眠的藥物；

　　2.適當運動：提倡晨練,、戶外散步等,；

　　3.調理飲食：少葷腥、油炸,，多食青菜以補充維生素等,；

　　4.調整心態(tài)：多參加有益身心健康的活動，和平日里的老伙伴常聚聚,、多聊聊,，以轉移對遠方兒女的思念。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學認為,，防止春節(jié)綜合癥發(fā)生的關鍵是要勞逸結合,，即《黃帝內經》中所說的要防止“過用”,，即春節(jié)時的飲食過用和精神過用，不能因為是過節(jié),，為了玩的痛快,，吃的痛快，就不顧身體健康,，這里的美味綜合癥,、急性胰性炎就產拼命吃喝的結果，而疲勞綜合癥玩的痛快的結果,，即中醫(yī)所說的精神過用,，耗費了大量的腦力與精力。

　　過節(jié)是件好事,，但若不注意休息患上這樣那樣的病癥就得不償失了,，人們一定要牢記《黃帝內經》中的名言“生病起于過用”，包括飲食和精神上的過用,，這樣就能避免春節(jié)綜合癥的發(fā)生,。

　　綜上所述，過春節(jié)盡管是一件大好事,，但樂極可以生悲,，所以，提醒大家,，春節(jié)一定要過得有意義,，要確保身體健康，使它成為我們人生旅途中的一個加油站,。