胖補(bǔ)氣  瘦補(bǔ)血

人體要?dú)庋胶?，才會精神抖擻,，百病不侵.健康不健康最重要的就是看氣血是否平衡。

那么,，什么是氣呢,？

從中醫(yī)角度來講，人體的氣有肝氣,、肺氣,、腎氣、脾氣,、衛(wèi)氣,、營氣、宗氣等,。 其實(shí),，氣很簡單,，你只要記住一句話就可以了——

氣，是人體的動(dòng)力,。血是這個(gè)動(dòng)力的源泉,。它們共同推動(dòng)著身體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)化和新陳代謝。

中醫(yī)有“血為氣之母,，氣為血之帥”之說,。血無氣的統(tǒng)帥和推動(dòng)，就無法到達(dá)身體需要的地方,；氣無血作為基礎(chǔ),，氣就變成了身體里的邪火。氣虛,，人就會疲乏無力,、氣短懶言、食欲不振,、頭暈?zāi)垦?、面色蒼白；血虛,，人就會心悸失眠,、形體消瘦、皮膚干燥,、面色萎黃,。

一個(gè)氣血平衡的人，身體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)充分,，進(jìn)餐之后,，該吸收的營養(yǎng)物質(zhì)吸收了，該排泄的排泄了,，該氣化的氣化掉了,，他的身體就會不胖不瘦。一個(gè)氣虛之人,，身體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)不充分,，進(jìn)餐之后，該吸收的營養(yǎng)物質(zhì)沒吸收,，該排泄的沒排泄,，該氣化的沒氣化掉，結(jié)果,，這些沒有被氣化掉的物質(zhì)就被轉(zhuǎn)化成脂肪,，堆積起來。脂肪是什么,？脂肪就是體內(nèi)沒有被氣化掉的垃圾,。

肝上沒被氣化掉的垃圾叫脂肪肝,。

血管里沒有被氣化掉的垃圾叫高血脂。

肚皮上沒有被氣化掉的垃圾叫小肚腩,。

所以,，氣虛才是肥胖真正的原因，而肥胖則是判斷一個(gè)人氣虛最明顯的指征,。

氣有四虛

胖人氣虛,，為什么會氣虛呢？原因不外乎四種：一是氣虛,，二是陽虛,，三是痰濕，四是濕熱,。

氣虛,，就是說，這個(gè)人身體內(nèi)的氣本來就不足,，氣化功能弱,，不能氣化掉身體內(nèi)的脂肪，古人給這類胖子取了一個(gè)十分形象的名字,，叫“脂人”,。

陽虛，指人的陽氣虛弱,，從而引起氣化功能變?nèi)?，古人稱這類胖子為“肥人”。

痰濕,，指人體內(nèi)的氣本來不虛,，可是由于身體內(nèi)有痰和濕，這兩樣?xùn)|西一結(jié)合,，阻礙了身體內(nèi)氣的運(yùn)行,，引起了身體氣虛。古人稱這類胖子為“膏人”,，《說文解字》中說：“凝者曰脂，釋者曰膏”,，意思是說,，凝聚在一起的肥肉叫脂，松軟的肥肉叫膏,，膏人就是身上的肥肉松松垮垮,。

濕熱，指身體內(nèi)的濕和熱相結(jié)合,，阻礙了身體內(nèi)氣的運(yùn)行,，從而造成了氣虛,。古人稱這類人為“肉人”?！鹅`樞·衛(wèi)氣失?！分姓f：“肉人者，上下容大,?！边@類胖子圓乎乎的，渾身上下,，一眼望去全是肉,。

人有四胖

大體如下—— 膽小的胖子氣虛；怕冷的胖子陽虛,；腫眼泡的胖子有痰濕,；急躁易怒的胖子有濕熱。

膽小的胖子氣虛

看一個(gè)胖子是不是氣虛,，首先應(yīng)看他膽量如何,，一般來說膽小的胖子氣虛。

氣是人體的動(dòng)力,，動(dòng)力不足,，人就會變得心虛膽小，不愛說話,，不愛運(yùn)動(dòng),，不愛冒險(xiǎn)，整天沒精打采,，氣喘吁吁,，說起話來，總是怯聲怯氣,。

看一個(gè)胖子是不是氣虛,，還應(yīng)該特別注意舌頭。氣虛的胖子舌體胖大,，舌淡紅,，邊有齒痕。

舌頭兩邊有明顯的齒痕,。齒痕舌多因舌體胖大受齒緣壓迫所致,。舌體胖大的原因是水太多，水將舌體泡大了,，水為什么會多呢,？這是因?yàn)闅馓摚瑲饣δ茌^弱，不能將水濕代謝氣化出去,。所以,，如果一個(gè)胖子的舌頭有齒痕，那么,，這個(gè)胖子十有八九屬于氣虛型,。

最后，判斷是不是氣虛型胖子,，還要看他的精神狀態(tài),，一般氣虛型胖子氣短懶言，容易疲乏,，還經(jīng)常頭暈健忘,。

“氣為血之帥”，氣虛,，推動(dòng)血液循環(huán)的動(dòng)力就弱,，血行遲緩，人就會氣短懶言,，容易疲乏,。氣虛推動(dòng)無力，血液無法充分到達(dá)臉上,，所以這類人總是白白胖胖的,。正如古人所說“其人肥白，多屬氣虛”,。

治療方法：黨參性味甘平,，補(bǔ)中益氣，健脾益肺,，用于氣虛不足,、倦怠乏力、氣急喘促,。多吃小米,、豬肚、胡蘿卜和香菇,，因?yàn)檫@些都是補(bǔ)氣的食物,。

怕冷的胖子陽虛

有一類胖子特別怕冷，大熱天還要穿上秋衣秋褲,，這一類胖子多為陽虛,。

其次，看一個(gè)胖子是不是陽虛,，還要看大小便,。陽虛的胖子大便溏薄，小便清長,。

另外,，陽虛型胖子有的還會出現(xiàn)陽痿。

治療方法：張仲景著名的方子——金匱腎氣丸,。金匱腎氣丸,，又叫八味腎氣丸，由八味藥組成,，分別是熟地,、山藥、山茱萸,、牡丹皮,、澤瀉、茯苓,、肉桂,、附子。如果去掉后面兩味藥,，就成了六味地黃丸,，因?yàn)樗攘兜攸S丸多了肉桂和附子，所以,，人們又叫它桂附地黃丸,。其功能為溫補(bǔ)腎陽、化氣行水,。大家一定知道加濕器是如何加濕的吧,！水放在一個(gè)容器里，一般情況是出不來的,，如果通上電加熱,，水蒸氣就會像霧一樣蒸騰而上。附子和肉桂這兩味藥,，就相當(dāng)于給加濕器接通了電流,，它能將寒冷的腎水加熱氣化。附子性味辛甘,，大熱,，肉桂性味辛甘，溫,，它們一進(jìn)入人體之后,，就能產(chǎn)生熱能，將寒冷的腎水加熱,，變成腎氣,，這樣，人的全身就開始逐漸溫暖起來。

經(jīng)常按摩后背督脈上的長強(qiáng),、命門和百會三個(gè)穴位,。督脈總督一身陽氣， 經(jīng)常按摩這幾個(gè)穴位能使陽氣生發(fā),。

腫眼泡的胖子有痰濕

有一類胖子的氣本來很足,，但因?yàn)樯眢w內(nèi)有痰濕，阻礙了氣的升降出入,，于是,，氣漸漸弱了下去，人則漸漸胖了起來,。

如何來判斷一個(gè)胖子的體內(nèi)是否有痰濕呢,？

首先，應(yīng)該看他是不是腫眼泡,。體內(nèi)有痰濕的胖子額頭油光可鑒,，眼睛下掛著兩個(gè)大大的腫眼泡?！捌樯抵础?，脾主運(yùn)化，如果一個(gè)人的體內(nèi)痰濕堆積,，脾的運(yùn)化失調(diào),，脾氣就會不升，脾氣不升,，人的眼瞼就會浮腫,。

看一個(gè)胖子體內(nèi)有沒有痰濕，還應(yīng)看他的腰和腹,。氣虛的胖子雖被稱為“脂人”,，卻屬于“均一性肥胖”，人胖腹不大,，形體勻稱,。陽虛的胖子雖被稱為“肥人”，卻是上下皆肥,。有一類胖子,，他們身小腹大，脂肪都集中在了腹部,，一圈又一圈,，被人戲稱為“游泳圈”。如果一個(gè)胖子戴上了游泳圈,，腰腹肉肥下垂,，那么他多半體內(nèi)有痰濕,。

看一個(gè)胖子有沒有痰濕，還要看他是不是經(jīng)常胸悶痰多,?！胺螢橘A痰之器”，一個(gè)人體內(nèi)有痰濕,，肺失宣降，人就會胸悶痰多,。歷史上的司馬昭就是這樣一個(gè)人,。三國后期，司馬昭獨(dú)攬大權(quán),，生活日益奢侈,，每天大魚大肉，身體內(nèi)便形成了痰濕,，經(jīng)常痰多胸悶,。結(jié)果，正在他準(zhǔn)備登基之時(shí),，忽然中風(fēng)不語,，一命嗚呼。

解決方法：吃冬瓜,、赤小豆,、荷葉和山楂，枇杷葉也不錯(cuò),。這些食物能化濕,、宣肺、利尿,、健脾,，吃的時(shí)間長了，身體內(nèi)的痰就化開了,，氣血就通暢了,。同時(shí)還要堅(jiān)持長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，最好是散步,，每天1小時(shí),，5公里。

三分調(diào),，七分養(yǎng),；三分靠醫(yī)生，七分靠自己,。

急躁易怒的胖子有濕熱

有一類胖子,，古人稱為“肉人”,，我們稱為結(jié)實(shí)型的肥胖，與虛胖相反,。他們性格急躁,，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火。其實(shí),，這類胖子的急躁易怒并不是天生的,，而是因?yàn)樗麄兊捏w內(nèi)有濕熱。

濕就是身體內(nèi)的死水,，死水與痰結(jié)合,，就成了痰濕，死水與熱結(jié)合,，就成了濕熱,。

如何判斷自己是否是濕熱型的胖子呢？

首先可以觀察一下臉色,，如果體內(nèi)濕熱過盛,，面部就會出現(xiàn)油垢，一眼望去,，臉就像一張油光紙,，又油又亮，用手一摸,，感覺有一層油似的,。除此之外，臉上還經(jīng)常會長出一些痤瘡,、粉刺,，痤瘡很多情況是因?yàn)轶w內(nèi)濕熱郁積，排不出去,，最后在臉上激發(fā)出來,，這也是我們平時(shí)說的痘痘。

看一個(gè)胖子有沒有濕熱,，還應(yīng)看他的飯量,。濕熱型的人都食欲旺盛，很能吃,，但能吃并不表示脾胃功能正常,，相反是處于“胃強(qiáng)脾弱”的病理狀態(tài)。體內(nèi)有濕熱會影響到胃,，胃有濕熱,，中醫(yī)稱為“胃熱濕阻”，胃受熱之后,，其功能就會亢進(jìn),，這時(shí)人的飯量就會大增,，動(dòng)不動(dòng)就會感到饑餓。然而,，胃納過旺,，就勢必加重脾運(yùn)化的負(fù)擔(dān)，脾有“運(yùn)化水濕”的作用,，脾的負(fù)擔(dān)過重容易造成“水濕內(nèi)?！薄Ｋ?，中醫(yī)又將這類胖子稱為“胃熱濕阻型肥胖”,。

分辨濕熱型胖子，還要看舌,。濕熱型胖子舌質(zhì)偏紅舌，苔黃膩,，體內(nèi)的熱越盛,，舌苔就越黃，就好像煮飯的時(shí)候火太大,，飯就煮焦了,，成了焦黃色的鍋巴，如果再不關(guān)火,，鍋巴就會燒成了黑色,。所以舌苔的顏色越深，證明你體內(nèi)的濕熱越嚴(yán)重,。

我們還可以通過觀察大小便來判斷自己是否有濕熱,，大便太干燥或者太濕，都是體內(nèi)濕熱的表現(xiàn),。如果身體里熱重于濕,，則大便燥結(jié)；濕重于熱,，則大便黏滯,，小便短赤。濕熱體質(zhì)的人,，怕濕怕熱,，對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其是夏末秋初濕熱交蒸氣候難以適應(yīng),。

看一個(gè)胖子體內(nèi)是否有濕熱,，還應(yīng)看他的眼睛，濕熱內(nèi)蘊(yùn),，熱灼血絡(luò),，這時(shí)人的兩眼內(nèi)就會有紅赤的血絲,，不痛不癢，西醫(yī)說這是免疫系統(tǒng)的反應(yīng),。其實(shí),，這就是體內(nèi)有濕熱的表現(xiàn)。

總的來說,，舌質(zhì)偏紅,、舌苔黃膩，為濕熱內(nèi)蘊(yùn)之象,。面垢油光,、長痘、舌苔黃膩,、脾氣急躁,、眼睛紅赤、大便太干燥或者太濕都是濕熱型胖子的表現(xiàn),。

解決方法：開一些龍膽,、石膏、澤瀉一類清熱化濕的藥,，吃一些綠豆,、冬瓜、苦瓜,、蓮子,、薏米等清熱祛濕的食物，千萬不要吃辛辣燥烈之品,，如辣椒,、狗肉、牛羊肉等,。

還有一個(gè)簡單有效的小方法可以作為日常調(diào)理來使用,，那就是每天按摩手肘部的曲池穴：用拇指或者是中指指端來按揉，每次1～3分鐘,，每日按摩1～2次,。這樣做可以起到疏風(fēng)解表、清熱利濕的作用,。

不同原因造成的氣虛,，有不同的調(diào)理方法；不同的胖子,，有不同的養(yǎng)生之道,，這就是中醫(yī)的辨證施治。

一式三招補(bǔ)氣法

一式就是牢記氣虛補(bǔ)氣這個(gè)大方向,。 

三招就是一清心,、二喝粥,、三艾灸。許多胖子氣虛的原因是心虛,，心虛的原因則是想得太多,，整天憂心忡忡、患得患失,。一個(gè)人如果將自己的心靈敞開了的話,，那么氣也就敞開了。所以,，胖子養(yǎng)生先應(yīng)清心,。清心有很多方法， 比如站樁法,。每天什么都不想,，靜靜地在一個(gè)地方站上半小時(shí)。 每次入靜之后,， 都會感覺到內(nèi)心一片空明澄靜,，身體內(nèi)有一股氣慢慢地由丹田而出，緩緩地流遍全身,。站樁完畢后,，感覺渾身通暢,。

第二招就是喝粥,。粥雖簡單，里面卻飽含養(yǎng)生的大智慧,。常見的粥有上百種,，綠豆粥、大棗粥,、蓮肉粥,、扁豆粥、杏仁粥……任何食物皆可入粥,，這也體現(xiàn)了粥的寬容和博大,。但什么人喝什么粥卻頗有學(xué)問，暑熱之人應(yīng)喝綠豆粥,，因?yàn)榫G豆能清熱解毒,；受風(fēng)寒之人應(yīng)喝姜粥，因?yàn)榻軠刂猩⒑?，通神明,，古人有“秋姜夭人天年”之語，意思是說,，秋天的姜能讓原來短命之人活到天年,。

專家推薦的則是荷蒂粥,，荷蒂就是荷葉的蒂，它包括荷葉的基部連同葉柄周圍的部分葉片,。我們先來認(rèn)識一下荷（蓮藕）這種植物,。荷出淤泥而不染，居水中而不被水沒,，在金,、木、水,、火,、土五行中，它獨(dú)占三行,，它生于土中,，秉承了土氣，居于水中吸收了水氣,，長成為植物,，又蘊(yùn)藏了木氣。荷全身都是寶,，根莖是藕,，具有開胃消食的功效；蓮子心能清心火,；荷葉能清熱涼血,，降血脂；而荷蒂則能生發(fā)元?dú)?，補(bǔ)脾胃之氣,。荷蒂在荷的中間部分，它既有上面蓮子心清心火的作用,，又有下面蓮藕補(bǔ)脾胃之氣的作用,，更能生發(fā)元?dú)猓盟鼇碇笾嘧钸m合氣虛的胖子,。

第三招是艾灸,。每天用艾條熏炙脾腧穴、足三里,、氣海穴和膻中穴,。這四個(gè)穴位都是補(bǔ)氣的大穴，每天熏炙,，能起到補(bǔ)氣的作用,。

火大的瘦人陰虛；長斑的瘦人血淤；內(nèi)向的瘦子氣郁,；愛長瘡的瘦人有濕熱

瘦人多陰虛火旺,，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)陰滋液的食物，可選用百合,、蜂蜜,、苦瓜等滋陰降火的食物，不要過食辛辣及煎炸爆炒的食物,。陰虛往往剩內(nèi)熱,，因此，體弱的人易煩燥易怒,，口干咽痛,、故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火,，可選食蛤蜊麥冬湯,、菊花肉片粥等。

如果出現(xiàn)了臉色蒼白,、乏力,、頭暈、心慌等血虛癥狀,，則可以補(bǔ)血,。

據(jù)專家介紹，血虛也分兩種,，一種是血紅蛋白偏低,，這內(nèi)人大都是由于缺鐵引起的，所以可以多吃些豬肝,、豬血,。

另外人則血液功能不足,，血紅蛋白和血色素都不低,，這內(nèi)人可以選用黃芪、當(dāng)歸按 6 ：1 的比例,、再加上適量大棗熬水喝,。

人又為什么會瘦

有人說，瘦是因?yàn)槌缘蒙?，營養(yǎng)不良,。這話也有點(diǎn)道理，但還是不全面,。的確,，許多瘦人都是自己餓瘦的，但還有很多瘦人吃得很多，就是不長肉,。人之所以瘦,，是因?yàn)檠摗Ｑ?，火就旺,。火是什么,？火就是多余的氣,。瘦人身體內(nèi)的氣太多了，太足了,，大大超出了正常的范圍,。這就像一個(gè)車輪子，正常的運(yùn)轉(zhuǎn)是每分鐘60圈,。氣虛了,，動(dòng)力不足，車輪子每分鐘只能轉(zhuǎn)30圈,，這樣一來脂肪就形成了堆積,。氣太多，動(dòng)力太大了,，車輪子每分鐘轉(zhuǎn)了120圈,，不僅將該氣化的氣化掉了，而且把不該氣化的也氣化掉了,，瘦人整個(gè)人體的新陳代謝都呈現(xiàn)出了病理性的亢進(jìn)狀態(tài),，所以，他們血虛多火,。

血虛是消瘦真正的原因,，而消瘦則是判斷一個(gè)人血虛最明顯的指征。

瘦的問題比胖還要復(fù)雜,，想胖起來的人情況各有不同,。大致可以把他們分為四個(gè)類型：纖弱型，吸收不良型,，高代謝型和勞碌型,。

纖弱型瘦人如何長胖 

纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小,，肌肉不發(fā)達(dá)的類型,。他們也沒有什么病，只是抵抗力略低,，體力略差一些,。年輕的男人和女人當(dāng)中,，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動(dòng)少,，生活以靜態(tài)為主,。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪,，演變成青蛙體型,。

纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運(yùn)動(dòng),，加上適量的室外有氧運(yùn)動(dòng),。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)增加飲食,，就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果,。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐，也可以用拉力器,、撅力棒,、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運(yùn)動(dòng)可以考慮跑步,、健美操,、搏擊、游泳等,。游泳對于改善心肺功能特別有益,，對纖弱型很有幫助。在飲食方面,，建議增加主食,，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果類或水果干零食,，晚上加一餐夜宵,，建議選用酸奶、粥,、湯面,、面包等容易消化的食物。

吸收不良型瘦人如何長胖

吸收不良型的人,，一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤,，身體偏向干瘦,。主要問題是脾胃消化吸收能力差,。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足,，有的人是胃下垂,，等等。這種人絕對不能貿(mào)然增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù),。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖,，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐,、腹瀉,，反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,，結(jié)果三餐反而更沒胃口，營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降,。

建議吸收不良型的人先去看中醫(yī),，調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,，規(guī)律進(jìn)餐,，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，專心致志,，保持心情愉快,。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂,，建議用餐的時(shí)候不要喝很多粥湯和茶水，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān),?？梢猿：刃迈r酸奶，吃面包,、饅頭,、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品,。同時(shí),，再做一些溫和輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步,，慢跑,，柔軟操，交誼舞,，太極拳之類,。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以放松心情，并改善消化吸收,。 織夢好,，好織夢

高代謝型瘦人如何長胖

高代謝型也可以叫做年輕型,。一般常見于年輕的男性。他們身體健康,，精力旺盛,，不愛生病，身體溫暖,，只是看起來脂肪偏少,，腰圍很小。

這種人不能叫做瘦,，因?yàn)槟贻p男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài),，高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實(shí),，愛吃而不容易胖,。如果年輕時(shí)肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很——提前衰老了,。所以,，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?，建議去健身房做健美訓(xùn)練,。

勞碌型瘦人如何長胖

勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情多,，睡眠質(zhì)量不好,，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著,。精力消耗大,，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,，因?yàn)樗麄兪秤惶?，消化也不好。最要緊的是有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng),，遠(yuǎn)離煩擾,，放松身心。如果可能的話,，咨詢保健專家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。

勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能改善血液循環(huán),，減少大腦的疲勞,，提高睡眠質(zhì)量。對他們來說,，最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)榻∩矸靠諝馔缓?，環(huán)境也擁擠,，加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求,，對于疲勞的人來說同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動(dòng),，一定要在休息充足,、精神飽滿的時(shí)候再做運(yùn)動(dòng)。 

無論哪一種類型,，都要明確一個(gè)問題：增加體重,，一定是在增進(jìn)整體健康、提高生活質(zhì)量基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),。如果增加肥肉而不能改善健康狀況,，這種長胖是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負(fù)擔(dān),！

http://read.dangdang.com/book_7915

十大補(bǔ)氣穴位

第一節(jié)　脾腧穴

第二節(jié)　足三里穴

第三節(jié)　膻中穴

第四節(jié)　涌泉穴

第五節(jié)　關(guān)元穴

第六節(jié)　氣海穴

第七節(jié)　太溪穴

第八節(jié)　百會穴

第九節(jié)　肺腧穴

第十節(jié)　懸鐘穴

補(bǔ)氣最簡單的方法

拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法,，其主要功能就是補(bǔ)氣。手是陽氣的大本營,，腳是陰氣的大本營,。手穴共有39個(gè)，拍手可以震動(dòng)陽氣,，推動(dòng)全身氣的運(yùn)行,。

第一節(jié)　最簡單的補(bǔ)氣法：清晨拍手

第二節(jié)　基本拍手補(bǔ)氣法

第三節(jié)　高級拍手補(bǔ)氣法 

第四節(jié)　站樁補(bǔ)氣法（1）

第四節(jié)　站樁補(bǔ)氣法（2）

十大補(bǔ)氣食物

“萬物同源，天人一體”,，人與動(dòng)植物之間存在著物性相宜,、物類同感的共同規(guī)律。因此,，我們的先人在最初發(fā)現(xiàn)某些食物的藥性時(shí),，依據(jù)的就是“同氣相求”的原則。

人體有“四虛”

一：體虛分為氣虛,、血虛,、陰虛、陽虛四種類型——

1,、氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為,；少氣懶言、全身疲倦乏力,、聲音低沉,、動(dòng)則氣短、易出汗,，頭暈心悸,、面色萎黃,、食欲不振，虛熱,，自汗,，脫肛，子宮下垂,，舌淡而胖,，舌邊有齒痕，脈弱等,，為功能減退,，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣,，補(bǔ)氣的藥物可選用人參,、黃芪、黨參等,。

第一節(jié)　土豆

第二節(jié)　山藥

第三節(jié)　紅薯

第四節(jié)　香菇

第五節(jié)　牛肉

第六節(jié)　泥鰍

第七節(jié)　兔肉

第八節(jié)　糯米

第九節(jié)　韭菜

第十節(jié)　蜂蜜  

補(bǔ)氣虛食品：牛肉,、雞肉、豬肉,、糯米,、大豆、白扁豆,、大棗,、鯽魚、鯉魚,、鵪鶉,、黃鱔、蝦,、蘑菇等,。可經(jīng)常交替選服,。

氣虛忌食物品：山楂,、佛手柑、檳榔,、大蒜,、苤藍(lán)、蘿卜纓,、芫荽（香菜）,、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥,、中指,、紫蘇葉、薄荷,、荷葉,；

忌食或少食：蕎麥、柚子,、柑,、金橘,、金橘餅,、橙子、荸薺,、生蘿卜,、地骷髏、芥菜,、薤白,、君達(dá)菜、砂仁,、菊花,、茶葉及煙酒。相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯,；參藥煨乳鴿,；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄,；

2,、血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為；面色萎黃蒼白,，唇爪淡白,，頭暈乏力，眼花心悸,，失眠多夢,，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期,、量少色淡,、舌質(zhì)淡、苔滑少津,，脈細(xì)弱等：進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血,、養(yǎng)血、生血之法,，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸,、阿膠,、熟地、桑椹子等,。

補(bǔ)血虛食品：烏骨雞,、黑芝麻、胡桃肉,、龍眼肉,、雞肉、豬血,、豬肝,、紅糖、赤豆等,，可經(jīng)常交替選用：

血虛忌食物品：荸薺,、大蒜；

相應(yīng)膳食：當(dāng)歸熟地烏骨雞,；懷山牛腩煲,；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露,；

忌食或少食：海藻,、草豆蔻、荷葉,、白酒,、薄荷、菊花,、檳榔,、生蘿卜等。

3,、 陰虛：又稱陰虛火旺,，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現(xiàn)為,；怕熱,，易怒，面頰升火,，口干咽痛,，大便干燥，小便短赤或黃,，舌少津液,，五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱，盜汗,，腰酸背痛,，夢遺滑精，舌質(zhì)紅,，苔薄或光剝,，脈細(xì)數(shù)等。進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)陰,、滋陰,、養(yǎng)陰等法，補(bǔ)陰虛的藥物可選用生地,、麥冬,、玉竹、珍珠粉,、銀耳,、冬蟲夏草,、石斛,，龜板等。

補(bǔ)陰虛食品：甲魚,、燕窩,、百合、鴨肉,、黑魚,、海蜇、藕,、金針菇,、枸杞頭、荸薺,、生梨等,，可經(jīng)常交替選服。

陰虛忌食物品：胡椒,、肉桂,；

忌食或少食：狗肉（腦血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）,、雀肉,、海馬、海龍,、獐肉,、鍋巴、炒花生、炒黃豆,、炒瓜子,、爆米花、荔枝,、龍眼肉,、佛手柑、楊梅,、大蒜,、韭菜、芥菜,、辣椒,、薤白、生姜,、砂仁,、蓽撥、草豆蔻,、花椒,、白豆蔻、大茴香,、小茴香,、丁香、薄荷,、白酒,、香煙、紅參,、肉蓯蓉,、鎖陽等。

相應(yīng)膳食：金盆富貴豆腐,；懷膳小捆肉,；懷菊大棗銀耳羹；甲魚懷牛膝湯,；農(nóng)夫烤魚,；懷膳一品肘,；金盆富貴豆腐,；懷山煨土雞,；參藥煨乳鴿,；何首烏煨豬肝,；

4,、陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展,，陽虛之體的主要表現(xiàn)為；除有氣虛的表現(xiàn)外,，平時(shí)怕冷，四肢不溫,，喜熱飲，體溫常偏低,，腰酸腿軟,，陽痿早泄，小腹冷痛,，乏力，小便不利,，舌質(zhì)淡溥,，苔白，脈沉細(xì)等,。進(jìn)補(bǔ)宜補(bǔ)陽,、益陽、溫陽,。補(bǔ)陽虛的藥物可選用紅參,、鹿茸、杜仲,、蟲草,、肉桂、海馬等,。

補(bǔ)陽虛食品：黃牛肉,、狗肉、羊肉,、牛鞭,、海參、淡菜,、胡桃肉,、桂圓、鵪鶉,、鰻魚,、蝦、韭菜,、桂皮,、茴香等,，可經(jīng)常交替選服。

陽虛忌食物品：鴨肉,、兔肉,、獺肉（水狗肉）、甜瓜,；忌食或少食：鴨血,、鴨蛋、阿膠,、牛奶,、酸奶、甲魚,、螃蟹,、田螺、螺螄,、蚌肉,、蜆肉、柿子,、柿餅,、柚子、柑,、香蕉,、無花果、西瓜,、青苦瓜,、地瓜、菜瓜,、生藕,、生蘿卜、絲瓜,、冬瓜,、紫菜、地耳,、金針菇,、草菇、落葵,、莼菜,、發(fā)菜、君達(dá)菜,、羅漢果,、荸薺,、菊花腦、薄荷,、金銀花,、菊花、槐花等,。

相應(yīng)膳食：海馬懷補(bǔ)雞,；三鞭懷補(bǔ)凹腰湯；韭菜懷補(bǔ)蝦,；爆炒腰花,；長生煨老鴨；

5,、兩虛：體虛者亦常出現(xiàn)兩虛之體,，兩虛之體有以下幾種：

氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現(xiàn)為,；既有頭暈,、乏力、腿軟等氣虛表現(xiàn),，又有升火、咽干,、舌紅等陰虛表現(xiàn),，但沒有慢性疾病，這種體質(zhì)稱氣陰兩虛體質(zhì),，進(jìn)補(bǔ)宜采用益氣養(yǎng)陰之補(bǔ)法,，即在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)同時(shí)考慮補(bǔ)氣和補(bǔ)陰。

陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛,，稱陰陽兩虛,，其主要表現(xiàn)為；既怕冷又怕熱,，冬天特別怕冷,，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調(diào)或陰陽兩虛之體質(zhì),，進(jìn)補(bǔ)宜采用陰陽并補(bǔ),，養(yǎng)陰溫陽和滋陰壯陽等補(bǔ)法。

氣血兩虛：氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血,、白細(xì)胞減少癥,、血小板減少癥、大出血后,、婦女月經(jīng)過多者等,，其主要表現(xiàn)為,；既有氣虛的表現(xiàn)，又有血虛的表現(xiàn),，進(jìn)補(bǔ)宜采用益氣生血,、培補(bǔ)氣血、氣血并補(bǔ),。相應(yīng)膳食：氣血：鯽魚豆腐湯,；氣血雙補(bǔ)湯；藥膳雞,； 

二,、補(bǔ)氣類食物有補(bǔ)益脾氣、肺氣,、心氣等的作用,，宜于消除或改善氣虛證。這里主要介紹補(bǔ)益脾氣的食物,。補(bǔ)氣類食物在使用時(shí),，有時(shí)易致氣機(jī)壅滯，出現(xiàn)胸悶,、腹脹,、食欲不振等現(xiàn)象，可適當(dāng)配用行氣類食物如橘皮,，砂仁等同用,。

馬鈴薯（洋芋、土豆,、山藥蛋） 味甘,、性平。作用：補(bǔ)氣,、健脾,。宜于脾虛體弱，食欲不振,，消化不良,。發(fā)芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食,。

紅薯（甘薯,、地瓜、番薯）味甘,、性平,，歸脾胃經(jīng)。作用：補(bǔ)脾胃,、益氣力,、寬腸胃,。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力,、納少泄瀉,。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣,。

香菇 味甘,、性平。作用：益胃氣,，托痘疹,。宜于脾胃虛弱，食欲不振,，倦怠乏力,。屬于發(fā)物，麻疹和皮膚病,、過敏性疾病忌食,。

山藥 味甘、性平,，歸脾,、肺、腎經(jīng),。作用：補(bǔ)氣健脾,，養(yǎng)陰益肺，補(bǔ)腎固精,。宜于脾氣虛弱，食少便溏,，慢性泄瀉,。濕盛和氣滯脹滿者忌食。

栗子 味甘,、性溫,，歸脾、胃,、腎經(jīng),。作用：補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)腎強(qiáng)筋,，活血止血,。宜于脾虛食少，反胃,，瀉泄,。氣滯腹脹者忌食,。

紅棗（大棗） 味甘、性溫,，歸脾,、胃經(jīng)。作用：補(bǔ)益脾胃,，養(yǎng)血安神,。宜于脾胃虛弱，食少便稀,，疲乏無力,。氣滯、濕熱和便秘者忌食,。

雞肉 味甘,、性溫，歸脾,、胃經(jīng),。作用：補(bǔ)中益氣，補(bǔ)精添髓,。宜于脾胃虛弱,，疲乏，納食不香,，慢性泄瀉,。實(shí)證、熱證,、瘡瘍和痘疹后忌食,。

兔肉 味甘、性涼,。作用：補(bǔ)中益氣,，涼血解毒。宜于脾虛食少,，血熱便血,，胃熱嘔吐反胃，腸燥便秘,。虛寒,、泄瀉者忌食。

豬肚（豬胃） 味甘,、性溫,。作用：補(bǔ)益脾胃。宜于虛弱、泄瀉,，近代用于胃下垂和消化性潰瘍,。

牛肚（牛百葉） 味甘、性溫,。作用：益脾胃,，補(bǔ)五臟。宜于病后氣虛,，脾胃虛弱,，消化不良。

羊肚（羊胃） 味甘,、性溫,。作用：補(bǔ)虛弱、益脾胃,。宜于形體瘦弱,、脾胃虛寒。

牛肉 味甘,、性平,，歸脾、胃經(jīng),。作用：補(bǔ)脾胃,，益氣血，強(qiáng)筋骨,。宜于脾胃虛弱,，食少便稀，中氣下陷,，慢性泄瀉,。

桂魚 味甘、性平,，歸脾,、胃經(jīng)。作用：補(bǔ)脾胃,，益氣血。宜于脾胃虛弱,，食欲不振,。虛寒證、寒濕證忌食,。

泥鰍 味甘,、性平，歸脾、肺經(jīng),。作用：補(bǔ)中益氣,，利水祛濕。宜于中氣不足,、泄瀉,、脫肛。

粳米（大米,、硬米） 味甘,、性平，歸脾,、胃經(jīng),。作用：補(bǔ)中益氣，健脾和胃,。宜于中氣不足,，倦怠乏力、食少便溏,，脾胃不和,，嘔吐、泄瀉,。

秈米 味甘,、性溫，歸肺,、脾,、心經(jīng)。作用：補(bǔ)脾胃,，養(yǎng)五臟,。宜于脾虛濕盛腹瀉。熱證,、濕熱證,、陰虛證忌食。

糯米（江米） 味甘,、性溫,，歸脾、胃,、肺經(jīng),。作用，補(bǔ)中益氣,，補(bǔ)肺斂汗,。宜于脾虛腹瀉,，近代用于慢性胃炎、消化性潰瘍,。粘滯難化,，食積證、氣滯證,、濕證,、脾虛胃弱及消化不良者忌食。

扁豆 味甘,、性微溫,，歸脾、胃經(jīng),。作用,，健脾化濕，清暑和中,。宜于脾虛濕盛,，食少便稀，暑濕吐瀉,。氣滯腹脹者忌食,。

豇豆 味甘、性平,，歸脾,、腎經(jīng)。作用：健脾,，補(bǔ)腎,。宜于脾胃虛弱，腹瀉,，嘔吐,。氣滯證和便秘者忌食。

蜂蜜 味甘,、性平,，歸脾、肺,、大腸經(jīng),。作用：補(bǔ)脾緩急，潤肺止咳,，潤腸通便,。宜于脾胃虛弱胃痛，津虧腸燥便秘,，近代用于消化性潰瘍。濕證、濕熱證,、胃脹腹脹,、嘔吐、便稀者忌食,；不宜與蔥,、萵苣同食。

三,、鰱魚,，有溫中益氣、暖胃,、潤肌膚等功能,，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。

青魚,，有補(bǔ)氣養(yǎng)胃,、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能,。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌,。

墨魚，有滋肝腎,、補(bǔ)氣血,、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品,，有養(yǎng)血,、明目、通經(jīng),、安胎,、利產(chǎn)、止血,、催乳等功能,。

四、食補(bǔ)菜單：芪棗合湯

取黃芪15～30克,、大棗10克,、百合30克一起下鍋燉，時(shí)間30～40分鐘,，之后連湯帶料一起食用,。這三味原料中黃芪性溫?zé)帷⒂醒a(bǔ)氣的功能,，大棗是補(bǔ)血補(bǔ)氣,、健脾胃的佳品,，百合能夠滋陰養(yǎng)肺。三者結(jié)合,，對氣血兩虛的病人大有好處,，能夠緩解乏力、怕冷癥狀,，也能夠滋潤皮膚,。

五、根據(jù)不同的體質(zhì),，分為四種不同的食補(bǔ)方法：

平補(bǔ)：不論健康人或病人都可以食用,。可以幫助維持健康和生命：如谷類,、豆類,、乳類、水果和蔬菜類,。這類食品性能平和,，陰虛、陽虛,、氣虛,、血虛的女性均可食用。

溫補(bǔ)：指食性溫?zé)岬氖澄?，如牛肉,、羊肉、黃鱔,、甜食,、紅棗、桂圓,、荔枝以及蔥姜辛辣之品等,。冬令怕冷的女性常吃這類食品可幫助升火，改善怕冷的感覺,，從而增強(qiáng)體質(zhì),。

清補(bǔ)：指食性寒涼的食物，如梨,、生藕,、芹菜、百合,、綠豆,、黃瓜、甲魚,、螺螄等,，有清火作用,。

溫散：指性味辛熱的食物，如辣椒,、桂皮,、芥末、香菜,、花椒等。這類食物有溫陽散寒作用,，在寒冷的冬季,，常用來御寒和除濕。

六,、女性冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)從調(diào)整入手,，調(diào)和好機(jī)體內(nèi)外平衡，使身體保持在一個(gè)氣血通暢的狀態(tài)下,，然后再根據(jù)情況來確定是否需要進(jìn)補(bǔ),。女性生理特點(diǎn)不同于男性，女性以血為貴,，冬令進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵在調(diào)血,，但應(yīng)根據(jù)不同情況辨證施補(bǔ)。

氣虛的女性

氣虛的女性往往表現(xiàn)為氣色虛弱,、臉色蒼白,、神疲乏力、白帶量多,、月經(jīng)周期不規(guī)律等癥狀,。

進(jìn)補(bǔ)提示：可用一些補(bǔ)氣的藥物調(diào)理，如人參,、黃芪,、白術(shù)、紅棗,、甘草用來燉雞或排骨以補(bǔ)氣,。用人參進(jìn)補(bǔ)有一定的講究，在家里用人參進(jìn)補(bǔ)要格外小心,，應(yīng)以小劑量,、短療程為原則，最好在服用之前咨詢一下醫(yī)生,。氣虛的女性在秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃蘿卜,、大棗、排骨湯等補(bǔ)氣的食物,；在藥補(bǔ)上,，可以喝由黃芪,、人參、白術(shù),、甘草配制的“四君子湯”,。

貧血或血虛的女性

女性中絕大多數(shù)人都有血虛的癥狀，如經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏,、眼花,、面色暗淡、失眠,、多夢,、月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象，而且血虛體質(zhì)的人,，往往形體瘦弱,，身體素質(zhì)較差。

進(jìn)補(bǔ)提示：平時(shí)可常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物,，如菠菜,、黑豆、胡蘿卜,、金針菜,、蓮藕、黑木耳,、雞肉,、豬肉、羊肉,、海參等,；水果可選用桑椹、葡萄,、紅棗,、桂圓等。同時(shí)也可結(jié)合中藥進(jìn)行藥補(bǔ),，常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸,、藏紅花、熟地,、川芎,、白芍、阿膠等,。用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳,，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、阿膠燉黃酒、四物雞湯等,，都有很好的養(yǎng)血效果,。

對于患有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多的女性,，可選用人參,、當(dāng)歸、川芎,、黃芪等中藥,，也可選用烏雞白鳳丸、阿膠補(bǔ)血漿等中成藥,。日常生活中多吃海參,、魚蝦、紅棗,、獼猴桃、葡萄,、桂圓,、芝麻、菠菜等食物,。

怕冷的女性

在寒冷的季節(jié),，許多女性感到全身發(fā)冷，尤其是手,、足等末梢部位,。更年期婦女更甚，每逢冬季特別怕冷,，醫(yī)學(xué)上稱為冷感癥,。

進(jìn)補(bǔ)提示：怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉,、狗肉,、雞肉、鵪鶉,、大蒜,、辣椒、生姜,、香菜,、洋蔥、桂圓,、栗子等溫?zé)岬氖澄?，有助于御寒。也可多吃些含碘較多的食物,，如海帶,、海蜇,、海水魚、蝦皮等,。應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉,，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應(yīng)重視體育活動(dòng),，多做手,、腳和腰部的運(yùn)動(dòng)。

七,、人體虛癥,、概括起來不外氣虛、陽虛,、血虛,、陰虛四種類型，根據(jù)虛癥的不同類型應(yīng)有針對性地選擇恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)虛藥,。但人體在生命活動(dòng)過程中,，氣、血,、陰,、陽是相互依存、相互影響的,、一般而論,，氣虛和陽虛、表示機(jī)體活動(dòng)能力的衰退,，陽虛多兼氣虛,，而氣虛也易導(dǎo)致陽虛；陰虛和血虛,、表示機(jī)體精血津液的耗損,，陰虛多兼血虛，而血虛也易導(dǎo)致陰虛,。所以,，氣血雙虧、陰陽俱虛亦屬常見之癥,，治當(dāng)補(bǔ)氣藥與補(bǔ)血藥,、補(bǔ)陰藥與補(bǔ)陽藥并用，所謂氣血雙補(bǔ),、陰陽并補(bǔ)之法,。另外，氣能生血，亦能生津,，故氣虛與陰津不足之癥,，常以補(bǔ)氣藥配補(bǔ)血藥或補(bǔ)陰藥，即補(bǔ)氣生血,，益氣生津之法,。

在補(bǔ)益人體的中藥當(dāng)中，『只有人參,、何首烏才能采開地之靈氣,、長成人的形狀。補(bǔ)氣之首為人參,、補(bǔ)血之源為何首烏』,，“氣為血之帥”，“血為氣之母”,，而人體又為氣血所構(gòu)成,。