眼睛保健全攻略
●創(chuàng)造眼睛保健的環(huán)境
要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)適合眼睛保健的小環(huán)境,，提供望遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，讓睫狀肌有松弛的可能,。
像北京,、上海這些城市，在家面對(duì)電視機(jī)是近距離,，在辦公室也是近距離對(duì)著電腦,，出門樓對(duì)樓還是近距離，這樣的環(huán)境對(duì)眼睛保健不利,。
工作中應(yīng)注意改善工作環(huán)境和調(diào)整工作方法,，辦公室應(yīng)保持通風(fēng)和一定濕度，工作注意適當(dāng)休息,，每工作1—2小時(shí)休息10—15分鐘(閉眼或向
遠(yuǎn)方注視),。工作時(shí)注意調(diào)整好顯示器高度，并將鍵盤靠近顯示器,，這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀,。
在夜間看電視時(shí)，最好在電視機(jī)的背側(cè)開一盞燈,，在15瓦－30瓦左右,，燈光要柔和，這樣能起保護(hù)眼睛的作用,。
●選擇眼藥水學(xué)問大
眼藥水有非處方用藥和處方用藥,。一般來說，即使是保健型的眼藥水也不能經(jīng)常點(diǎn),，而且不能點(diǎn)很長(zhǎng)時(shí)間,，因?yàn)槔锩嬗幸恍┓栏瘎L(zhǎng)時(shí)間使
用對(duì)眼睛不利,。所以挑選眼藥水的時(shí)候要注意看說明書,，上面是否寫了含有防腐劑。
治療性的眼藥水就更得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用了,，隨著人們健康保健意識(shí)的提高,，在大多數(shù)居民家中，可能都備有一到兩種眼藥水,，用于“消疲
勞”或者“消炎”,。殊不知，眼科疾病千變?nèi)f化,，僅憑外眼的觀察而不能把握病的根本就隨意用藥,，常可禍害終身,。如“紅眼”可能是結(jié)膜炎
,，也可能是角膜炎,、角膜潰瘍、結(jié)膜下出血,、急性虹膜睫狀體炎,，也可能是急性閉角型青光眼。
有一些眼癢或者慢性結(jié)膜炎的患者,，因視力無礙,，便自行到藥店買藥，藥店工作人員并非眼科醫(yī)生,，也并不完全知道病人的用藥時(shí)間長(zhǎng)短,，便
根據(jù)病人需要給藥，就這樣,，一大批的“皮質(zhì)類固醇性青光眼”就產(chǎn)生了,，而且，這種類型的青光眼往往不易及時(shí)發(fā)現(xiàn),，至晚期才被確診為青
光眼,，此時(shí)，損害的視力已無可挽回,。
我建議,，在目前的醫(yī)療條件下，家庭中沒必要備有眼科用藥,，有眼部問題出現(xiàn),，應(yīng)及時(shí)找眼科醫(yī)生進(jìn)行咨詢或者診治，即使家庭中備有藥物或
需長(zhǎng)期使用,，也應(yīng)不定期地進(jìn)行眼科咨詢,。
我記得曾有一位八十歲老翁，曾因“眼紅”在醫(yī)院開了一瓶妥布霉素,，3天后好轉(zhuǎn)了,。3個(gè)月后，再次眼紅,，便如法炮制,，繼用此藥，3天后“
中風(fēng)”了,，此時(shí)的“眼紅”非彼時(shí)“眼紅”,，是結(jié)膜下出血，這是高血壓腦出血的一個(gè)先兆,。
●點(diǎn)眼藥水的正確方法也必須普及
我覺得正確的點(diǎn)眼藥水的方法是一個(gè)必須普及的知識(shí),，不正確的點(diǎn)滴方法可能會(huì)給我們帶來很多問題,。
點(diǎn)眼藥水以前一定要洗手,，最好是躺著點(diǎn),，打開眼藥水以后第一滴眼藥水不要使用，可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉,。
然后用食指拉開下眼瞼,，眼睛往上看，把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面,，千萬不要把眼藥水直接點(diǎn)在黑眼珠上,。點(diǎn)完后還要用手輕輕拉一下上
眼皮，這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面,。最后還要記住點(diǎn)完藥水要用棉簽放在眼內(nèi)眥處擠壓3－5分鐘,。
這樣做因?yàn)檠劬捅乔皇窍嗤ǖ模艺檬窃谘劢翘幭嗤?，如果不按壓住眼角,，滴入的眼藥水很快就?huì)到達(dá)鼻腔、喉嚨,。通常一次點(diǎn)一滴眼
藥水就足夠了,。點(diǎn)藥水時(shí)往往會(huì)長(zhǎng)期保持一種固定的體位，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引起身體不適,。
●吃好也能防眼病
民間有“吃什么補(bǔ)什么”的說法,，雖然并無什么科學(xué)道理，但眼睛是一個(gè)高耗能,、高耗氧的器官,，所以我們一日三餐都應(yīng)該保證健康的飲食，
包括有蛋白質(zhì),、淀粉,、脂肪、維生素,、微量元素等,，比例要合適。
在肝臟,、蛋黃,、胡蘿卜里面含有大量的維生素A，對(duì)于因?yàn)槿狈S生素A而導(dǎo)致眼病的人來說,，吃一些這類食物肯定是對(duì)眼睛有幫助的,。對(duì)于老
年患者來說可多吃一些水果，由于水果里面含有很多維生素C,、D,、E，在抗氧化和抗老化方面有一定作用。枸杞子有養(yǎng)肝明目的作用,，長(zhǎng)期服
用對(duì)眼睛保健是有益的,。美國(guó)已有實(shí)驗(yàn)室專門在研究枸杞子、銀杏等植物對(duì)眼睛的幫助,。
從中醫(yī)的角度來說,，蛇膽有清肝明目的作用，但是這種明目作用是需要用辯證的觀點(diǎn)來看的,，還要跟其它藥物放在一起協(xié)同發(fā)揮作用,，且需要
的時(shí)候才能吃。
我不主張眼睛不好的人靠吃蛇膽這種東西來達(dá)到明目的作用,。膽汁應(yīng)該是入藥以后再食用,，像南方有些地區(qū)吃新鮮的膽是很危險(xiǎn)的，有可能感
染疾病,。
●遠(yuǎn)離煙酒危害
據(jù)研究,，在煙氣中含有750多種化學(xué)成分，其中包括許多有毒物質(zhì),。通過對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床病人的觀察,，這種有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新
陳代謝功能，發(fā)生雙眼無痛性,、進(jìn)行性視力減退,、色覺障礙等。長(zhǎng)期吸煙者,，尤其是同時(shí)伴有飲酒過量或者營(yíng)養(yǎng)不良者,，將會(huì)形成煙草中毒性
弱視。
抽煙還可引起眼壓升高,，有研究表明,，在青光眼患者中，抽一支煙即引起眼壓升高超過5mmHg者達(dá)37%,。在正常人中,，抽一支煙僅有11%的人眼
壓升高超過5mmHg。因此,，有青光眼病史或者家族史者,，應(yīng)盡量避免抽煙。
酒精可使血管痙攣,，加上心情興奮促進(jìn)痙攣加重,、血壓升高，糖尿病,、高血壓的病人,，由于存在不同程度的動(dòng)脈硬化，血管更容易破裂，導(dǎo)致
視網(wǎng)膜出血,。如果出血發(fā)生在后極部可使視力極度下降,，發(fā)生在黃斑部則會(huì)導(dǎo)致失明。另外,，長(zhǎng)期過量飲酒,，特別是經(jīng)常大量飲烈性酒,，可引
起消化吸收功能減退,，體內(nèi)維生素B族缺乏，出現(xiàn)結(jié)膜炎,、視神經(jīng)炎,，發(fā)生視力障礙和視野缺損。
當(dāng)然少量飲酒也會(huì)對(duì)眼睛有好處,，可能具有所謂“活血”的功能,。已有研究證實(shí)，飲酒可以導(dǎo)致暫時(shí)性的眼壓下降,，尤其對(duì)青光眼患者,，下降
幅度更大。
●不當(dāng)飲食引發(fā)眼部炎癥
我們發(fā)現(xiàn),，一些刺激性的食物,，如辛辣食物可以成為眼部“麥粒腫”和“急性淚囊炎”的誘因。而一些海鮮類的食物,，可能與葡萄膜炎發(fā)生和
復(fù)發(fā)密切相關(guān),。因此，對(duì)有葡萄膜炎病史,，尤其是復(fù)發(fā)性葡萄膜炎患者,，應(yīng)注意節(jié)制自己的飲食習(xí)慣。
老人中有25％到40％的人患有慢性結(jié)膜炎,。喝酒后眼部血管擴(kuò)張充血,，球結(jié)膜充血，造成眼睛干澀難受,。所以結(jié)膜炎患者要注意少飲酒,，并少
吃辛辣食物。
對(duì)于老年人,，尤其是具有糖尿病,、高血壓等心腦血管疾病高危因素的患者，建議多吃素食,，因?yàn)橛湍伿澄?，容易使血粘稠度增加，形成血栓?br>進(jìn)而可導(dǎo)致視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈或中央靜脈阻塞。
對(duì)于開角型青光眼,，尤其是目前被醫(yī)學(xué)上診斷為正常眼壓性青光眼的患者,，更應(yīng)以無脂飲食和素食為主，無脂飲食不僅可以降低眼壓,，還可以
改善眼局部血流狀態(tài),。有研究表明，茶水一般不引起眼壓升高,，但咖啡可導(dǎo)致短暫的輕度的眼壓升高,，海洛因和大麻卻可以降低眼壓。
由于糖分在體內(nèi)的代謝需要大量的維生素B1,，并降低體內(nèi)鈣的含量,，維生素B1的缺乏會(huì)加劇近視程度，而鈣量減少會(huì)使眼球壁彈力減弱,，促使
近視的發(fā)展,。
●情緒影響眼睛
我們常在歷史小說或電影中看到，過度的悲傷,、抑郁或者情緒的大起大落之后,，常可導(dǎo)致一夜“暴盲”?，F(xiàn)在,，我們知道所謂“一夜暴盲”可
能是“急性的視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞”，伴有劇烈頭痛者則可能為“急性閉角型青光眼”,。這兩種疾病,，是眼科最重的急癥，發(fā)病急,，數(shù)小時(shí)內(nèi)
即可導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)性失明,。中國(guó)人的眼軸相對(duì)較短，易誘發(fā)此病,。
因此建議年齡在40歲以上的人群,，一方面應(yīng)定期進(jìn)行眼科檢查，另一方面,，如果發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題,，要及時(shí)地通過各種方法進(jìn)行心理狀態(tài)
的調(diào)整。一旦發(fā)病,，還要爭(zhēng)分奪秒地到就近的大醫(yī)院進(jìn)行就診,。當(dāng)然，對(duì)于老年人來說,，除了定期進(jìn)行眼科檢查外,，還要注意避免一次性長(zhǎng)時(shí)
間地近距離用眼和低頭作業(yè),。
●運(yùn)動(dòng)能減緩眼病
運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，防治冠心病,、糖尿病等,，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)眼病會(huì)帶來什么影響呢？運(yùn)動(dòng)對(duì)視功能的影響,，未見確切的報(bào)道,，但一篇文章報(bào)道了
3名晚期青光眼患者出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)時(shí)視力下降，兩名患者運(yùn)動(dòng)前后有完整的眼科檢查資料,。2名患者的中心視力,、中心凹的光敏度及視野具有明顯
的下降，但運(yùn)動(dòng)停止后完全或者幾乎完全恢復(fù),。
對(duì)于青光眼患者,，進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng),，可以至少相當(dāng)于少一種降眼壓藥物,。但是青光眼病人不能進(jìn)行舉重和“蹲馬步”，兩者都可使眼壓升
高,，甚至導(dǎo)致球結(jié)膜出血和視網(wǎng)膜的出血,。另外，體位倒立鍛煉,，可導(dǎo)致眼壓升高,。特別是晚期青光眼的病人，應(yīng)該限制活動(dòng)量,。
●外出時(shí)的眼部防護(hù)
隨著環(huán)境污染加重,，大氣層中臭氧遭到破壞，紫外線輻射增強(qiáng),。已經(jīng)證實(shí),，老年黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生、發(fā)展均與紫外線照射有關(guān),。老年性
黃斑變性目前在治療上尚無理想措施,，是美國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家的首位致盲眼病。
老年性白內(nèi)障雖然手術(shù)摘除技術(shù)相當(dāng)成熟,，術(shù)后可以獲得較理想的視敏度,，但調(diào)節(jié)力差，影響生活質(zhì)量,，而且面臨手術(shù)的可能風(fēng)險(xiǎn),。因此，外
出到南方或者高原地區(qū),，應(yīng)配戴防護(hù)鏡,。還應(yīng)避免較長(zhǎng)時(shí)間暴露于強(qiáng)日光照射環(huán)境或者看日食,，以免引起日照性視網(wǎng)膜炎。
隨著人們生活水平的提高,，冬季來臨時(shí),，戶外滑雪等活動(dòng)也越來越普遍，也應(yīng)注意眼睛的防護(hù),，避免雪地的紫外線損害視網(wǎng)膜,，形成所謂“雪
盲”。
●高度近視至少三個(gè)月檢查一次
高度近視應(yīng)格外重視眼睛保健,，除了上述談到的保健方法之外,，還要特別注意避免一些體育項(xiàng)目。高度近視的人絕對(duì)不能進(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng),，還應(yīng)
避免做舉重等負(fù)重性的運(yùn)動(dòng),，避免劇烈碰撞也同樣重要，否則都會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離,。
很多高度近視的人平時(shí)從不去醫(yī)院檢查,，相當(dāng)一部分人只有當(dāng)出現(xiàn)眼部異常癥狀時(shí)才會(huì)去醫(yī)院，這是要特別指出的,。正確的做法是：至少每隔
三個(gè)月做一次眼科檢查,，出現(xiàn)癥狀時(shí)要隨時(shí)檢查。




----------------------------------------關(guān)爺爺?shù)娜A麗分割線----------------------------------------------------------





1,、遠(yuǎn)方凝視：

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短,，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松,、眼睫狀肌松弛,，減輕眼疲勞。不要瞇眼,，也不要
總眨眼,，排除雜念、集中精力,、全神貫注的凝視25秒,，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,，逐一從頭到尾看清掌
紋,，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒,，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次,，一天做三回,，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次
數(shù),。
2、晶體操
● 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮,，讓眼球按上,、下、左,、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次,，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次,。
● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等）,，同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后,，再看清遠(yuǎn)物,，盡量快
速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次,。
3,、推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合,，然后依次按摩眼睛周圍的穴位,。要求取穴準(zhǔn)確,、手法輕緩,，以局部有酸脹感為度。
1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面,、眼眶外上角處）,。
2．?dāng)D按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠
3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）,。
4．按太陽(yáng)穴,、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,，由內(nèi)上
->外上->外下->內(nèi)下,，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空,、瞳子寥,、球后、承泣等穴位受到按摩,。對(duì)于假性近視,、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好
處。
轉(zhuǎn)眼球可提高視力
我中年時(shí)的視力左眼為0.3,，右眼為1.0,，經(jīng)過20多年早,、晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5,。其方法是：坐在床上或椅上,，雙目向左
轉(zhuǎn)3圈 后，平視前方片刻(默數(shù)5下),，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈,，平視前方片刻。每日早晚轉(zhuǎn)兩次,，不要間斷,，日久堅(jiān)持，即見功效,。(谷玉)
老年視力保健一法
老友年已古稀,，而視力猶佳。問之,，曰：吾每日清晨洗面時(shí)(水溫稍高以不燙傷皮膚為宜),，先浸毛巾，熱敷雙目及太陽(yáng)穴,，約一兩分鐘,，已堅(jiān)
持?jǐn)?shù)十年矣。時(shí)值余老伴謝世,，終日以淚洗面,，自思如兩目失明，其痛苦將不堪設(shè)想,。遂以此法每日敷后頓感兩眼舒服,。此亦幸事也。(盧靜
一)
菊花養(yǎng)眼
2003-6-16
對(duì)于經(jīng)常要面對(duì)電腦的朋友來說,，眼睛的健康會(huì)受到很大的威脅,。有的人為了滋潤(rùn)干澀的眼睛，在睡前喝大量的水,，但第二天早上,，眼睛就會(huì)
發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個(gè)流傳于民間的方法,，既可以有效地護(hù)眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周
,，就能很快消除浮腫。
菊花對(duì)治療眼睛干澀,、疲勞,、視力模糊有很好的療效，中國(guó)自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛,。因此,，除了涂抹眼睛外,，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶
喝，若每天能喝三四杯菊花茶,，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失,，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。
菊花的種類有很多,，不懂門道的人常會(huì)選擇花朵白皙且大的菊花,，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的,。喝菊花茶
最好不要另加茶葉,，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲,，夏天冰飲口味均很不錯(cuò),。
老年人不眼花一法
我鄰居大媽60多歲了，也曾眼花,，她的老母前幾年告訴一方法：眼看前方,，眼球正轉(zhuǎn)3圈，然后再倒轉(zhuǎn)3圈,，做完后,，再做一次眼保健操，每天
堅(jiān)持做兩次,。她堅(jiān)持幾年,，現(xiàn)在不戴花鏡也能穿針引線、讀書看報(bào)了,。(張?zhí)K)
菊花泡水治紅眼病(張曉軍)
大眾網(wǎng)-齊魯晚報(bào) 2003-06-02 08:21:24 qlwb20030602
去年夏天游泳時(shí)傳染上了紅眼病,，兩眼火辣辣的疼，連看書看報(bào)都不成,。回到家里老母親見狀趕緊拿出菊花來,，用滾開的水泡上,，先用水薰我
的兩眼，水汽沒有了 又倒出一半菊花水來讓我喝下去,，另一半則用紗布蘸上水洗我的兩眼,。一天三四次，菊花泡淡了就換新的,，如此治了兩
天后,，我的紅眼病就治好了。
枸杞是一種強(qiáng)壯藥,，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥,，中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝,、腎功能，增加體液,。適用于虛勞,、腰痛、膝痛,、頭暈,、頭
痛等癥狀。
一,、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所,，或坐或站，全身放松,，清除雜念,，二目睜開，頭頸不動(dòng),，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球,。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方,，再轉(zhuǎn)至凝視正上方
,，至右方，最后回到 凝視正下方,，這樣,，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方,，轉(zhuǎn)至右方,，至上方，至左方,，再回到下方,，這樣，再逆時(shí)針
方向轉(zhuǎn)6圈,?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng),，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限,。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng),，使眼靈活自如,，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,，或坐或立,，全身放松，二目平視前方,，徐徐將氣吸足,，眼睛隨之睜大，稍停片刻,，然后將氣徐徐呼出,，眼睛也隨之慢慢微閉，
連續(xù)做9次,。
三,、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松,，閉上雙眼,，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱,，趁熱用雙手捂住雙眼,，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一
睜,，如此3～5次,，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝,。
四,、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水,，調(diào)節(jié)好水溫,，把臉放入水里，在水中睜開眼睛,，使眼球上下左右各移動(dòng)9次,，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次,。剛
開始,，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比,，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服,。在做這一動(dòng)作時(shí),，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起
臉來，在外深呼吸一下,。此法,，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效,，并能改善散光,、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度,。