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晨醒緩起三五分鐘
早晨醒來，在床上多躺三五分鐘,，可使人體生物鐘的運轉(zhuǎn)有一個交替的緩衝程序,。在這期間做幾個簡單按摩動作可抗衰老，益壽延年,。
1,、熨眼
早晨起床前，先閉目運睛,，轉(zhuǎn)動眼珠10次後再反方向轉(zhuǎn)動10次,。兩手搓熱，四指並攏,，置於上眼瞼,，由內(nèi)向外、由上而下作環(huán)形摩動30次,。然後用兩拇指分別揉天應(yīng),、睛明,、四白、太陽等穴,，每穴揉20－30次,。再屈曲四指，用兩手食指第二節(jié)的橈側(cè)面輕刮眼眶,，使攢竹,、魚腰、絲竹空,、瞳子膠,、承泣等穴位都受到手法的刺激。輪刮眼眶四周30次後,，可用一手拇指與食指捏住兩眉間印堂穴的皮膚,，向外揪10次。
堅持摩目可以怡神悅目,，預(yù)防目疾,。經(jīng)常旋晴可以鍛煉眼外斜肌，促進房水循環(huán),，防止斜視﹔並能增強睫狀體對晶狀體的調(diào)節(jié),，防止視力疲勞，預(yù)防近視,。經(jīng)常輪刮眼眶可以增強眼的氣血流通,，保持眼周圍肌肉的彈性，防止眼瞼下垂,，並能預(yù)防頭痛頭昏,。
2、摩耳
鳴天鼓即耳功,，包括掩耳,、摩耳輪、提耳廓,、捋耳垂等,。先以兩手掌根使耳殼前後對折,，再緊按耳孔,，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風(fēng)池穴處20－30次,，可以充腎陰,，補真元。掌心掩按耳孔後驟然?離,，如此反復(fù)開閉10－20次,，可以健腦醒神,，消除疲勞，防止耳聾,、失眠等,。兩手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再驟然拔出,，如此反復(fù)動作3－5次,，可以清肝潟火，解鬱散結(jié),，預(yù)防耳鳴,、耳聾等。兩手掌同時摩擦兩耳殼20－30次,，兩手食指屈曲的第二節(jié)摩耳輪20－30次﹔可以疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和臟腑，預(yù)防四肢疼痛,。兩手食指指面同時按揉兩側(cè)耳殼的耳甲艇10－20次,，然後再按揉耳甲腔10－20次﹔兩手拇食指同時向下分別牽捋兩側(cè)耳垂20一30次，再同時向上提拉耳輪20－30次,，可以疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血，補腎健腦,，預(yù)防頭痛,、頭昏、眩暈,、健忘,、牙痛及目疾等。
3,、搓鼻又稱鼻功
兩手拇指微屈,，其餘四指握拳，先將屈曲的拇指關(guān)節(jié)相互搓熱,，然後自兩側(cè)鼻翼開始沿鼻樑搓至目內(nèi)眥下,，如此反復(fù)搓30次。再用屈曲的拇指關(guān)節(jié)分別在鼻翼兩側(cè)的迎香穴按揉30次,。用一手拇指食指面揉捏兩鼻翼至鼻根3－5遍,。用一手的食指、中指指面置兩鼻孔下緣作上下揉動30次,。最後,，用一手的拇指指甲掐鼻中膈和人中各5次。
堅持搓鼻可以宣肺理氣而通鼻竅,，能夠預(yù)防感冒,、鼻炎和鼻部痤瘡,，延緩鼻唇周圍皮膚的退化，消除鼻唇周圍的皺紋,，亦有助於預(yù)肪面神經(jīng)麻痺,。
4、鼓漱又稱漱嚥
先攪海令口內(nèi)津液增多,，輕輕閉口咬牙,，用兩腮和舌作漱口動作，漱30餘次,。漱口時,，口內(nèi)津液漸多，待滿口時分三口慢慢下嚥,。
堅持鼓漱可以助消化,，健脾胃，提高消化道的免疫功能,。
5,、摩面又稱浴面、乾洗臉等
兩手洗淨(jìng)擦乾,，兩掌心相互搓熱﹔將兩手伸平,，中指自鼻翼兩側(cè)沿鼻樑上抹，經(jīng)眉頭至前額﹔然後四指放平,，分推至兩額角﹔再用兩掌心自上而下摩面頰,，中指再貼近鼻翼兩側(cè)。如此撫摩搓擦,，如浴面狀,，反復(fù)20－30次即可。
堅持摩面可以改善面部血液循環(huán),，促進面部肌膚的新陳代謝,，加強面部肌膚的營養(yǎng)，保持面部肌膚的良好彈性,，從而減少皺紋,，實作品美容保健的目的﹔摩面還能夠提神醒腦。
6,、叩齒
清晨起床前,，先靜心凝神片刻，口輕閉,，上下門齒相叩36 次,，再令兩側(cè)臼齒相叩36次,。堅持叩齒可以醒腦提神,，生津,，固齒，健脾和胃,，能夠預(yù)防牙病,、消化不良等。
攪海又名赤龍攪海,。舌前部上翹抵上齒齦外緣,，再轉(zhuǎn)向左上臼齒齦、左下臼齒齦,、下門齒,、右下臼齒齦、右上臼齒齦,。如此沿牙齦四周攪動舌頭,，共動作5遍。堅持?jǐn)嚭,？梢陨?，固齒，清潔口腔,，預(yù)防牙病,、消化不良等。
7,、腰功包括搓腎俞,、按揉腎俞、搓命門等
先以兩手搓熱後緊按腎俞穴處,，稍定片刻後用力向下搓到尾閭部,，兩手一上一下往返搓50一100次，可以調(diào)和氣血,，疏經(jīng)通絡(luò),，補腎益精。兩手叉腰,，用拇指面緊按腰眼,，作旋轉(zhuǎn)按揉（以酸脹為宜），可以溫經(jīng)散寒,，調(diào)和臟腑·用右掌心按在命門穴處,，作上下搓動，20一30次,，可以補腎培元,，強身益壽，防治腰痛,、陽痿早潟等,。
8,、摩腹
右掌心貼住腹部作順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部作逆時針方向摩動30次,，如此反復(fù)交替動作5次,。
堅持摩腹，可以固本培元,，強身健體,，延年益壽，預(yù)防胃脘脹滿,、痞悶,，腹?jié)暬虮忝兀涣?，胃下垂,，胃及十二指腸球部潰瘍，胃腸神經(jīng)官能癥,，慢性結(jié)腸炎等·
9,、擦湧泉
取盤坐位先用左手擦右湧泉100次，再用右手擦左湧泉100次,?；蛉?cè)臥位，用一腳的趾蹠關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)搓另一腳的湧泉穴100次,，左右腳交替進行,。亦可用拇指按揉湧泉穴20－30次。堅持擦湧泉,，可以引火歸元,，滋陰育陽，安神寧志,，活血通絡(luò),。
10、擦手
（1）兩手心相互搓熱,，左手緊握右手背,，用力摩擦10－20次，以熱為度﹔再用右手緊握左手背,，用力摩擦10－20次,。堅持擦手，可使手部氣血衝和,，十指靈敏·預(yù)防手指麻木,、手指冷痛或手部凍瘡等。
（2）撚指用右手拇指、食指撚左手五指自指尖至指根,，再從指根至指尖,，每指上下?lián)?－5遍﹔然後換左手拇指、食指撚右手五指,，動作同上·堅持撚指,，可以舒筋通絡(luò),，預(yù)防手指麻木,、關(guān)節(jié)僵硬等。
（3）彈指兩手腕背略屈,，五指呈握球狀﹔十指同時作小幅度的屈伸運動30－50次,。堅持彈指，可以舒筋通絡(luò),，預(yù)防手指麻木,、關(guān)節(jié)腫痛等。
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