動作要領(lǐng)：動作1,，兩臂自然向身體兩側(cè)展開，兩掌緩慢變握拳,，兩肩向內(nèi)旋轉(zhuǎn)下降,，含胸拔背，勁力下傳到手指,，屈肘,，握拳，屈腕,，收于腰間,，目視前下方。圖1—2,。動作2,，旋肩展臂。接著,，兩肩頭向外旋轉(zhuǎn),，兩臂自然外旋，展胸合背,，目光自然平視或閉目均可,。如此循環(huán)練習(xí)。圖3,。一開一合為1次,，一般10次為1組，做5—6組,。

　　要點：做動作時要想象自己是一只鯤鵬,，旋轉(zhuǎn)兩臂舒肩，遠(yuǎn)及天邊,，近收心中,，心曠神怡。

　　應(yīng)在全身松弛的情況下旋肩,，肩關(guān)節(jié)不要上提聳起,。動作要柔和、緩慢,，向內(nèi)旋臂呼氣,，向外展臂吸氣。盡可能拉開肩關(guān)節(jié),。意守肩井穴,，該穴位于大椎穴與肩峰連線的中點(如圖4),。

　　此動作也能防身。若雙肩被人推或抓拿,，可以通過旋肩化解,。