養(yǎng)成十二種習慣讓你越活越年輕

一,、    吃早餐─可以年輕1.1歲,。主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi),。

二,、    養(yǎng)狗─可以年輕1歲。強迫運動,，因為要帶動物出門便便,。

三、     了解自己身體癥狀（預警徵兆）─年輕12歲,。預防勝於治療,，了解身體健康狀況,，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能,。

四,、    運動─年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動,，像是慢跑,、爬山、爬樓梯之類的,，可以強化身體與心肌血管功能,。

五、     每日小飲一次─年輕1.9歲,。小飲一杯啤酒,、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒,， 有助心臟功能健康,，但要小心。每日飲用量僅 一小杯,，別飲過量,，否則反而造成心臟血管負擔。

六,、    交朋友─年輕2歲,。交游圈廣，人際脈絡就會愈廣,，而情緒壓力也愈能獲得抒解,。

七、     大笑─1.7歲,。常常開懷大笑,，可以降低情緒焦慮，心情輕松,，反應在臉上或心里自然就年輕許多,。

八、     上課─2.5歲,。學習新的課目,，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺,。

九,、    每天快步半小時─年輕3歲。這是一項不錯的健身運動

十,、    充足睡眠─年輕3歲,。應有規(guī)律且維持好品質(zhì),，最好一天能睡7小時，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙,，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份,。

十一、    多吃蔬果榖類,，少吃肉類,、油脂─年輕4歲。食用量應多控制,，尤其是飽和脂肪的攝取,，應維持在每日20公克以內(nèi)。

十二,、    牙簽剔牙─年輕6.4歲,。研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當大的關系,，有效使用牙簽,，可以預防牙周病，進而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問題,。