一、生活預防：調(diào)節(jié)情緒增強免疫力

　　規(guī)律的作息可徹底舒緩身體,，消除疲勞感,，使人精神充沛，氣血充盈,。長期熬夜會造成睡眠障礙,，使人頭暈體虛，萎靡不振易疲倦,，抵抗力隨之下降，易感染流感病毒,。如前夜休息不好,，當日可多睡一會兒補充體力。若利用周末補覺會造成生物鐘紊亂，使疲勞感加重,。 長期睡眠不良可多食小米,、黃花菜、酸棗仁湯等具有安神功效的食物,，同時睡前熱水浴足,，按揉三陰交穴位，用木梳或牛角梳梳頭三十下,。

　　適當開窗促進空氣流通,，偶爾洗桑拿。保持良好個人衛(wèi)生,，洗手時注意清潔指甲縫,，避免用手碰觸面部，避免冷熱空氣突然變換刺激鼻腔,。

　　自我調(diào)節(jié)情緒,，自責、自卑等負面情緒致感冒風險增大,，靜思片刻可舒緩壓力,。

　　二、適度運動：冬季運動注意補水保暖

　　適當運動可促進血液循環(huán),，有助新陳代謝,，提供免疫力。室外慢跑或室內(nèi)瑜伽,、健身操等有氧運動可強健體魄,、調(diào)節(jié)情緒。冬季運動需注意：選擇較為舒緩的運動如慢跑,、太極拳等;穿長衣長褲,，注意保暖;運動時注意補水，少量頻飲;適度運動,，出現(xiàn)惡心,、胸悶、氣短,、心慌等情況應(yīng)立即停止;運動后勿立即沖澡,。

　　三、飲食調(diào)理：常喝雞湯抗感冒

　　選擇容易消化的食物,，飲食宜清淡少油,，注意補充水分，多吃新鮮水果蔬菜,，多食含維生素C,、E及紅色的食物,，攝入魚、蛋,、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白,，少量多餐，每日喝一杯酸奶,。研究發(fā)現(xiàn)喝雞湯可有效預防感冒,。適當食用大蒜、洋蔥等殺菌食物,。用茶水漱口,、多喝熱水。

　　四,、接種流感疫苗：接種疫苗忌空腹

　　疾控專家建議,，兩類人群應(yīng)及時接種疫苗。一是患流感后發(fā)生并發(fā)癥風險較高的人群,，二是有較大機會將流感病毒傳染給高危人群的人員,。接種疫苗時應(yīng)避免空腹，接種后24小時內(nèi)不要洗澡,，不要去人多的地方,，注意休息。

　　感冒食療方：

　　1.蔥白飲：蔥白100克切碎煎湯,。

　　2.姜茶飲：生姜10片,，茶葉7克煎湯。

　　3.姜棗飲：生姜5片,，大棗10枚煎湯,。

　　4.蘿卜飲：蘿卜適量切片煎湯，加食醋少許,。

　　5.桔皮飲：鮮桔皮50克,，糖適量開水沖泡。

　　6.姜糖飲：鮮姜末3克,、紅糖(或白糖)30克,，開水沖泡。