對(duì)抗繁雜信息,、人際關(guān)系,、歸屬需求等都市“隱形噪音”

　　對(duì)于身兼多職的忙碌都市人來說，來源于四面八方的噪音并非是耳朵的專利,。無論是你在城市一角中的“所見”,，在日常生活中的“所觸”，在工作學(xué)習(xí)中的“所感”,，抑或是你在個(gè)人情感中的“所想”,，這些通通都可能破壞你的心態(tài)環(huán)境——它的名字叫做“心理噪音”，很隱秘,，也很狡猾,，不但會(huì)影響你的決策，甚至還會(huì)對(duì)你的工作和生活造成干擾,。讓著名心理專家陶思璇老師來教你,，在新的一年里，如何營(yíng)造綠色的靜心世界,。

　　心理噪音：

　　無法用分貝計(jì)算

　　通常對(duì)于物理噪音的定義,，是但凡大于60分貝的聲音。而所謂心理靜音,，而無法用“分貝”這一單位來衡量大小,，更多的其實(shí)指向某種心理上的不適感。心理專家陶思璇老師認(rèn)為,，心理噪音大意是指那些能夠給聽者帶來心理影響,、影響聽者情緒的噪音來源,，也稱為心理性噪音或心理軟噪音。之所以將“心理噪音”形容為隱秘和狡猾,，是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,，你很難逃避嘈雜的大腦，不明就里就被它由內(nèi)圍攻,。當(dāng)你感覺困惑,、煩躁、不安甚至焦慮,，猶如內(nèi)心長(zhǎng)滿了雜草,，卻不知從何打理。這個(gè)時(shí)候,，你首先應(yīng)該去做的,，就是檢視一下自己的內(nèi)心世界，了解一下自己的心理噪音究竟有多大,。

　　TEST：

　　心理噪音指數(shù)自測(cè)

　　無法集中精力：無論是工作還是學(xué)習(xí),，總是無法做到專心致志，感覺自己思緒混亂,，總是無法在繁忙的事務(wù)中脫身,，且毫無頭緒。

　　“懶惰癥”不定期發(fā)作：一個(gè)月總有那么幾天,，明明不累卻就是不想動(dòng),，既沒有動(dòng)力工作也沒有心情玩樂。

　　從“大方”變成“自私”：內(nèi)心總是很掙扎,，關(guān)注點(diǎn)總是在自己身上,，沒有更多的精神或精力去“浪費(fèi)”在他人身上，因此常被人誤解為“自私”,，其實(shí)只是有心無力,。

　　像孩子一樣失控：遇到麻煩總是不夠淡定，心里藏不住事兒,，常常像孩子一樣無法掩飾沖動(dòng),，繼而慘遭情緒失控。

　　非理性購物成癮：對(duì)物質(zhì)過度依賴或成癮,，借此替代性行為,，來逃避或宣泄負(fù)面情緒，因此導(dǎo)致在瘋狂購物中無法自拔,，滿足的同時(shí)卻深感空虛,。

　　宅性大發(fā)：對(duì)外界接觸的頻率減少，對(duì)于外界信息的接收興趣減弱，甚至全無,，感覺自己無法忍耐海量信息的轟炸,，感官疲憊而麻木。

　　放不下一丁點(diǎn)小事：明明是微不足道的事情,，在你眼里卻被放大數(shù)倍,，總是忍不住反復(fù)琢磨和深究，事后也始終無法放下,。

　　與全世界為敵：做任何事情都不順利,，看任何人、任何事情都不順眼,，感覺仿佛全世界的人都在跟自己對(duì)著干,，安全感嚴(yán)重喪失，不信任感無限度增強(qiáng),。

　　測(cè)試結(jié)果：

　　以上8條,，若你符合其中兩條以下，屬于輕度心理噪音,，嚴(yán)重指數(shù)為“1”,，稍作調(diào)節(jié)即可屏蔽；符合其中的3~6條,，屬于中度心理噪音,，嚴(yán)重指數(shù)為“2”，需要在專家的指導(dǎo)下開展針對(duì)性的心理靜音練習(xí),；符合其中7條以上，屬于重度心理噪音,，嚴(yán)重指數(shù)為“3”,，建議直接接受相關(guān)專家的建議和意見。

　　拯救心靈的“耳朵”：降噪計(jì)劃123

　　“降噪”第1步：尋找噪音源

　　心理噪音的來源不一,，形式各樣,，而其征象總是體現(xiàn)在一些負(fù)面情緒上。在準(zhǔn)備著手“降噪”之前,，“探源”是不可缺少的,，解鈴還需系鈴人，它能幫助你找出那個(gè)令你“心神不寧”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　除了我們熟知的外界噪音,，比如街上此起彼伏的喇叭聲之外,，陶老師告訴記者，還有另外一些隱藏在都市中的噪音源,，例如繁雜信息,、人際關(guān)系、歸屬需求等等。“每天都有無數(shù)信息充斥著我們的生活,，強(qiáng)行占據(jù)我們的聽覺,、視覺。信息過多,，超過了我們的信息處理最高極限,，就會(huì)導(dǎo)致‘信息消化不良癥’，擾亂我們的內(nèi)心平靜,。”她說,，“另一方面，大多數(shù)的人際關(guān)系并不會(huì)帶給我們愉悅感受,，而是一種壓力甚至是困擾,，比較多的體現(xiàn)在強(qiáng)勢(shì)、敏感,、拒絕,、軟弱等帶給我們的不同情感感受。”除此之外,，陶老師還提到了歸屬需求,，“我們始終是社會(huì)動(dòng)物，每個(gè)人都會(huì)渴望被集體接納,，這樣我們才會(huì)有安全感,。為了能夠歸屬于某一個(gè)群體，我們就會(huì)在很多事情上做出妥協(xié)和讓步,，比如,，有時(shí)候我們并不討厭某一個(gè)人，可周圍所有的人都在排斥他/她,，我們就會(huì)不由自主地選擇了集體,，同時(shí)開始疏遠(yuǎn)那個(gè)被排斥的人。”她說,。

　　千萬不要小看這些藏匿在我們四周的噪音源,，心理噪音可以破壞我們的內(nèi)在環(huán)境，影響我們對(duì)于事物的認(rèn)識(shí)了解,，影響我們對(duì)于事物作出正確判斷,，并因此擾亂我們的生活秩序，使失態(tài)演變成常態(tài),。因此,，“降噪”最直接的方法便是杜絕源頭。

　　“降噪”第2步：認(rèn)識(shí)和了解自己

　　除了“探源”之外,，認(rèn)識(shí)和了解自己也同屬解決問題的關(guān)鍵,。即使面對(duì)的是同一個(gè)外界信息,，不同特質(zhì)的人體驗(yàn)往往也不盡相同，所以說心理噪音往往是相對(duì)的,，威力和效果因人而異,。那么什么類型的人群最容易受到“心理噪音”的影響？

　　注意力不容易集中的人：此類人比較容易受到外界噪音的干擾,。曾經(jīng)有人做過實(shí)驗(yàn)：將兩組被試者分別置于無噪音干擾室與噪音干擾室（不同聲音的電鈴,、四個(gè)蜂鳴器、三支笛子和一個(gè)連續(xù)播放音樂的唱機(jī)）中,，實(shí)驗(yàn)者為兩組被試者在不同環(huán)境下做智商測(cè)試,，結(jié)果證明，兩組被試的得分結(jié)果差別極為微小,，幾乎可以忽略不計(jì),。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，只要能夠集中注意力,，噪音并不會(huì)對(duì)心理造成很大的影響,。

　　內(nèi)心缺乏定力的人：此類人比較容易被周圍的人所影響。這就像是一棵樹,，如果樹木本身就很柔軟,，一點(diǎn)小風(fēng)就能把它吹得東倒西歪。如果是一棵粗壯的參天大樹,，一般級(jí)別的風(fēng)都奈何它不得,。

　　“降噪”第3步：心理靜音練習(xí)

　　為自己制定一套“心理靜音練習(xí)計(jì)劃”。“每天早晨睜開眼,，先不要起床,，在床上坐10分鐘,，把所有注意力專注在自己的呼吸上,。發(fā)現(xiàn)自己走神了，立刻把注意力重新調(diào)整到自己的呼吸上,。”陶老師說，“如果你可以做得更多,，就盡可能多地提醒自己保持自我覺察,，盡可能地去觀察自己在說什么、做什么,、為什么要這樣說,、這樣做。”此外,，陶老師還建議,，自己給自己的一天做一個(gè)評(píng)定，這一天里的時(shí)間、事件,，有多少部分因?yàn)樗说难哉Z,、行為、外界環(huán)境而改變了自己的內(nèi)在心境,，甚至于影響了自己的決斷,？如果超過60%以上，也許你應(yīng)該從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)如何保持自我覺察,。如果80%以上都會(huì)受到外界的影響,，也許你應(yīng)該去多上一些有益的課程，或是開始接受專業(yè)的心靈自我成長(zhǎng)咨詢,。