瑜伽是一種時尚,，一種生活態(tài)度，幫助我們挖掘自身內(nèi)在的潛能并得以充分發(fā)揮,。關(guān)愛,、樂觀豁達(dá)、自信心,、高度的自覺,、人性的智慧以及潛意識會隨著瑜伽不間斷地習(xí)練充分被挖掘出來。這些就是我們習(xí)練瑜伽的目標(biāo)也是我們?nèi)鞒羞@個古老體系的原因,。
      瑜伽之所以對當(dāng)今全世界具有極其深厚的影響,，其中更重要的在于 瑜伽本身在高度鍛煉我們的精神意志的同時，另外幫助我們消除病痛,。隨著社會的發(fā)展,，人們大多處于激烈的社會競爭當(dāng)中，被各種各樣的壓力所包圍,，給人們身心帶來了極大的傷害,，并困擾混沌了我們的精神世界,。瑜伽可以改變我們的精神狀態(tài),，去除因?yàn)榫窭_而加重身體疾病的情況，凈化心靈，通過體位的刺激,，讓身體自身的治療機(jī)能得以運(yùn)轉(zhuǎn),。瑜伽并不等于是醫(yī)學(xué)上的理療,，但能夠非常有效的幫助我們保持健康的體魄,，是一種很好地輔助治療的手段。不間斷習(xí)練瑜伽的人們可以保持健康的體態(tài),，使身體充滿活力,，沉淀撫平心靈的創(chuàng)傷最終達(dá)到身體的平衡與平和的心態(tài)。這就是瑜伽迷人的奧秘,。瑜伽的理療作用隨著其有效治愈性在全球越來越受到廣泛的關(guān)注,。

       很多人有一種誤解，認(rèn)為瑜伽中不過是一種普通的運(yùn)動,，是一種健身減肥的方法,，但事實(shí)上，瑜伽作為運(yùn)動是次要的,，更重要的是他的理療作用,，瑜伽其實(shí)是一種結(jié)合了物理和精神的自然療法。

 　　冥想瑜伽里說到：瑜伽是一種理療,，它屬于自療的系統(tǒng),，任何疾病，功能的失調(diào)源于不妥的生活方式,，不良的生活習(xí)慣,，不當(dāng)?shù)纳铒嬍常拓?fù)面的心理狀態(tài),。瑜伽恰好通過緩慢,，極限的姿勢配合深長的呼吸，達(dá)到舒緩調(diào)和,，平衡體內(nèi)各個系統(tǒng),，包括呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng),，泌尿系統(tǒng),，生殖系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng),，運(yùn)動系統(tǒng),，感覺系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫能力,，發(fā)揮人體的潛在能力,，起到自療。
　　理療瑜伽與中醫(yī)有相似之處,，所以練習(xí)瑜珈能解決現(xiàn)代人亞健康的狀況,，對現(xiàn)代人多有的慢性疾病或慢性痛癥有很好的理療效果,。瑜伽對于以下疾病都有很好的療效：體虛無力、哮喘,、便秘,、肥胖,、頭痛,、頸痛、肩痛,、背痛,、抑郁、失眠,、神經(jīng)衰弱,、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓,、低血壓,、糖尿病、關(guān)節(jié)炎,、腎結(jié)石,、肝臟保護(hù)、癌癥,、月經(jīng)不調(diào),、懷孕早期反應(yīng)、椎間盤突出等,。 
       在歐美和印度的一些醫(yī)院,，瑜伽已經(jīng)作為一種普遍的治療方法，而且瑜伽理療因人而異：瑜伽的理療與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)相似,，練習(xí)瑜伽能解決現(xiàn)代人亞健康的狀況,。對現(xiàn)代人大多有的慢性疾病或慢性通癥有一定的效果，理療瑜伽針對不同的人有不同的方法,，在做理療瑜伽之前,，學(xué)員必須和瑜伽老師作深入溝通，必須把自已詳強(qiáng)的身體狀況告訴老師,，比如體質(zhì)如何,，有沒有高血壓，脊椎怎么樣等,，老師會根據(jù)學(xué)員的情況,，度身定制不同的瑜伽動作，比如某個動作可能不適合高血壓病人做卻適合糖尿病人做,，而且理療瑜伽對呼吸的要求也是不一樣的,，比如風(fēng)箱式呼吸法就比較適合哮喘病人,，有助于清理肺部，而另外的嬰兒式呼吸,，攤尸法呼吸等卻適用于高血壓,。

       特別是抑郁癥，失眠和某些胃病都可以用不同的呼吸法來平靜自已的心,，再配合一些特殊體位會有非常好的緩解,。

       練習(xí)瑜珈有如此好的理療效果，在現(xiàn)有練習(xí)人群中,，能體會到這種奇妙效果的人不多,，或者說，練習(xí)者感到好但能感覺到具體好在哪里的人不多,。甚至未有感覺就放棄了,，或者半途而廢了。原因很簡單,，因?yàn)檫@些朋友心浮氣躁,？追求時尚？人云亦云,？總之你未愛上瑜珈,，了解瑜珈。但愿這次介紹瑜珈的連載可以讓你對瑜珈有認(rèn)識與了解,，愛上瑜珈,，瑜珈會給予你心身的回報。
　　記住,，瑜珈是一種理療的運(yùn)動,，他需要長期地堅(jiān)持練習(xí)，剛開始練的朋友每周起碼有4～5天練習(xí),，每天練習(xí)在1小時以上,，練習(xí)時掌握要領(lǐng)，做到①放松：全身的放松,，②緩慢：所有的動作應(yīng)緩慢地進(jìn)行,，③深長：一呼一吸之間要深要長，呼的時間比吸的時間略長,，④極限：每個動作盡量做到極限,，只要做到極限，便能看到自己動作的進(jìn)步與效果,。另外不同的身體狀況需要不同的方法,，請不要簡單的看書學(xué)習(xí)呼吸法，因?yàn)椴划?dāng)呼吸會引起相反作用，因此呼吸法的練習(xí)一定要在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行,。

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附：瑜伽 基本動作十二式

　?。ㄗ詫W(xué)瑜伽，練習(xí)瑜伽,，我們都要很好地掌握瑜伽練習(xí)的基本功,。這點(diǎn)對大家的練習(xí)是否有效，能否使大家真正的喜愛上瑜伽是十分重要的,?？磥聿黄鹧鄣幕緞幼鳎瑓s需要我們不斷的練習(xí),，一步步做穩(wěn),、做扎實(shí),，先學(xué)爬,、學(xué)站，再來學(xué)走,、學(xué)跑,，才能行得萬里路。）

瑜伽基本常識：

1,、YOGA需要心境,，原本就是宗教的修煉方法，它的修習(xí),，你可以始終保持心意上的平和,，所以練YOGA的音樂很唯美，要通過音樂去冥想去靜心,，才有效果,。我覺得音樂能給你想象的空間，產(chǎn)生通感,，深化感官,。就算不練瑜伽，買一盤瑜伽音樂聽也是很好的,，平衡身心,。

2、 瑜伽的衣著一定要寬松舒服,，方便做動作,，最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動服,。褲子最好是束腳的,，以便于練習(xí)倒立。必須光腳練習(xí)，要不站不住,。

3,、在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸,。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有,，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長,。

4、最好每天能夠練習(xí)1小時,，如果沒有,，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí),，否則效果會大打折扣,。  堅(jiān)持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多,。  練習(xí)瑜伽,，貴在堅(jiān)持。 
5,、練習(xí)最好在地板上鋪上瑜伽墊,。 

6、盡量爭取在每天的同一時間練習(xí),。 
7,、流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí),，飽腹時不可以練習(xí)瑜伽,，過饑時也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好,。

8,、做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等,，這是因?yàn)殍べ屇愕纳眢w把舊有的不良都反應(yīng)出來,，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失,，得到調(diào)整,，你的身體狀況就會得到提升。 

 初學(xué)者注意：   

    第一點(diǎn),，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張。
    不論在做伸展,、轉(zhuǎn)腰,、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來,，造成肩頸附近的肌肉緊張,。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來,，一切放松”不但把肩放下,，也要把脖子拉長、胸腔打開來,。因?yàn)槁栔缱鰟幼?，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好,，反而適得其反；更慘的是,，我們每天有形的,、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來,，但不是要讓肩頸僵硬惡化的,。若是一直緊張地拱著背,、聳著肩，一堂瑜伽課下來,，您可能會覺得脖子比之前還要更硬,。

    第二點(diǎn)，請注意腳的重心,。
    您在看這篇文章的同時,，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重,，另一只好一點(diǎn)點(diǎn),？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好,？若您不是穿新鞋,，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均,？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前,，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說,，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的,。還有，在做站立前彎,、肩立等動作時,，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外,，造成膝蓋過度使用而受傷,。

    第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的,，且是向上延伸,。
    做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹,，或是脊椎拱起像貓背一般,？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題,，透過不斷自我檢視和自我對話,，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急,，想做更多一點(diǎn),，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

    第四點(diǎn)，請記得呼吸,。
    初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上,，還有就是偶而會忘了呼吸,。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能,，怎么可能“忘記”換氣呢,？會的。當(dāng)人在緊張時,，偶爾會不自覺得的憋氣,。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣,。不然憋氣憋得面紅耳赤,，動作做不好，更有缺氧的可能呢,！

    最后一點(diǎn)就是收腹夾臀,。
    在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的,。換言之,，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多,，首先,，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí),，該平的平,，該翹的翹。更重要的是,，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部,，當(dāng)我們在做一些動作（例如：后仰）時不易受傷。還有,，像做樹式等平衡動作時,，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃,。有的動作感覺不明顯,，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式,、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時,，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的,。所以在做這些動作時,，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~    以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽,，不管您的老師有沒有時時提醒,，您都要一再自我對話，把“開胸松肩,、兩腳重心平衡,、背脊自然挺直、換氣,、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,，都可套用在任何體位法來做。不要急,，一次進(jìn)步一點(diǎn),，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。

在每個傍晚,，聽著舒緩的瑜伽音樂,，放輕松的做吧！??！。,。,。。,。,。