在我們身邊,,病毒無所不在。要把它拒于生活之外,,實在是不現(xiàn)實的幻想,。不過,病毒在身邊,,不等于我們一定會患感冒,。同樣一個辦公室里,總會有人多次中招,有人在病毒面前巋然不動,。當(dāng)然,,這是因為各人的免疫系統(tǒng)工作效率不一樣。
在什么樣的情況下,,我們的免疫系統(tǒng)會放棄抵抗,,或者抵抗效率低下,讓病毒輕易得手呢,?看看你有沒有以下這些情況: ——缺乏休息,,特別是經(jīng)常熬夜或睡眠質(zhì)量低下; ——精神壓力過大,,總是處于緊張,、焦慮或沮喪狀態(tài); ——環(huán)境空氣污濁,、缺氧,,經(jīng)常不開窗透氣,或者經(jīng)常接觸裝修污染,、煙塵和汽車尾氣,; ——很少接觸陽光,很少到室外活動,,嚴(yán)重缺乏維生素D,; ——經(jīng)常飲食過量,餐后總是感覺疲乏,; ——喜歡吃甜食和精白淀粉食物,,而且一次吃得很多; ——新鮮蔬菜水果吃得太少,。 近年來的研究發(fā)現(xiàn),,維生素D的水平和免疫系統(tǒng)功能有著極為密切的關(guān)系,所以,,經(jīng)常讓陽光照在身上是最好的預(yù)防感染性疾病的方法,。同時,心情放松的運動和免疫力也有正面關(guān)聯(lián),,運動過少時,,免疫系統(tǒng)功能會明顯下降。讓自己經(jīng)常有運動到身上發(fā)熱,、全身通透的機會,,是加強免疫力的好辦法。減少飲食量,,吃得更清淡一些,,也會讓人體免疫力上升,。熬夜和壓力極為嚴(yán)重地削弱免疫力,所以務(wù)必放松心情,,早點休息,,讓夜夜睡眠香甜,早起時精神抖擻,。只要做好這些方面,,感冒病毒自然很難攻克銅墻鐵壁般的免疫屏障。 如果病毒已經(jīng)開始攻城,,該怎么辦呢,?最好的方法是及早發(fā)現(xiàn)軍情,及時加固防御體系,。感冒初起之時,,人們總會覺得特別疲勞,四肢酸痛,,眼睛發(fā)澀,,身體沉重。這就是身體和病毒搏斗的最初跡象,。如果這時候及時對應(yīng),,幫助身體在這場戰(zhàn)斗中打勝仗,就能避免后面幾天乃至十幾天的痛苦不適,。這時候的處理方式非常簡單,,只要遵循以下幾個原則: ——絕對不要再勉力工作,馬上回家休息,,或者至少停止工作,,找個可以躺下的地方,閉上眼睛,。 ——回家之后,,臥床休息,多睡覺,,盡量不要再動腦子,、用眼睛。也不要做體力活動,。讓身體集中所有能量來對付病毒,。 ——如果是因為受涼而感冒,馬上穿著防寒服熱水泡腳,,泡得深一點,20分鐘以上,,或者喝點熱姜湯,、蔥豉湯等,,直到身體發(fā)熱,再多蓋被子臥床休息,。如果不是因為這個原因,,就不用這樣做了。 ——服用5片以上的維生素C,,并每6小時服用一次,。如果確信是病毒引起,可以考慮喝一點抗病毒性感冒的中藥制劑,。 ——大量喝溫?zé)岬陌组_水,,或很淡的茶水、淡菊花茶等都可以,。濃茶會令人興奮,、妨礙休息,所以不能喝,。 ——不吃甜食,,不喝甜飲料。甜食會抑制免疫系統(tǒng),。 ——吃容易消化的半流體和流體食物,,如熱的糙米粥、去油的熱雞湯,、蛋花湯,、藕粉糊、溫過的酸奶等,。在免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗的時候,,不能用高蛋白、高脂肪食物來消耗體能,,也不能用大量精白淀粉來削弱它,。千萬不要吃方便面之類油炸食品,不要吃餅干蛋糕之類,。等到體能增強,、精神改善之后,再進(jìn)食較多的固體食物,。 ——不要服用任何抗生素,,它們都會削弱人體自身的免疫系統(tǒng)。 ——在體溫沒有上升到39度以上之前,,不要服用任何退燒藥,,因為發(fā)燒是人體和病毒搏斗的一種方式。較高的體溫能夠抑制病毒增殖,。 國外有一種新型治療方法,,在感冒初期幾小時的時候,,用3%的過氧化氫滴入兩個耳朵當(dāng)中,幾滴即可,,據(jù)說效果很好,。我沒有試過,不敢推薦給朋友們,,以后實驗之后再說,。 假如處理得當(dāng),大部分人都可以在幾小時到一天的時間內(nèi)自動康復(fù),,避免耽誤工作,。如果處理不當(dāng),讓病毒長驅(qū)直入之后,,那可就要痛苦很久啦,。在身體恢復(fù)之后,一定要好好想一想最近有什么招惹感冒的錯誤生活方式,,及時消除壓力,,改善睡眠,增加運動,,改進(jìn)飲食,,自然就會遠(yuǎn)離下一次感冒。
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感冒頻發(fā) 飲食預(yù)防
(http://www.chinadaily.com.cn/hqss/jiankang/2011-03-06/content_1945393.html) 體弱多病者,、高齡老人,、幼兒等,應(yīng)盡量減少外出,不要去公共場所活動、購物,保持室內(nèi)氣溫相對穩(wěn)定,可以達(dá)到防止外界氣候?qū)◇w的影響和病菌對肌體的侵襲,。而注重以下飲食保健也可以有效防治感冒,。
1、可多吃富含維生素A食物,。兒科學(xué)家提出,冬春季節(jié)交替兒童體內(nèi)缺乏維生素A是易患呼吸道感染疾病的一大誘因,。印度尼西亞的研究人員對140例死亡兒童研究結(jié)果的結(jié)論是:在感冒等呼吸感染性疾病高發(fā)季節(jié),給兒童增加含有豐富維生素A的食品,可使兒童死亡率減少四分之三。美國科學(xué)家認(rèn)為維生素A是通過增強機體免疫力來取得抗感染效果的,。此外,維生素A可減少麻疹的患病危險和死亡率,。富含維生素A的食物有胡蘿卜、莧菜,、菠菜,、南瓜、紅黃色水果,、動物肝,、奶類等、必要時可口服維生素A制劑,嬰兒每日1500-3000單位,年長兒每日3000-5000單位,。 2,、可多吃富含鋅的食物,。研究表明,鋅元素是不少病毒的“克星”。美國科學(xué)家用鋅劑抑制艾滋病毒已獲得初步成效,天津醫(yī)學(xué)院的專家們用鋅劑治療流感已取得良好效果,。在感冒高發(fā)季節(jié)多吃些富含鋅的食品有助于機體抵抗感冒病毒,其機理是:⑴鋅元素能直接抑制病毒增殖;⑵鋅增強機體細(xì)胞免疫功能,特別是吞噬細(xì)胞的功能。肉類,、海產(chǎn)品和家禽含鋅最為豐富,。此外,各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品,可供選用,。 3,、可多吃富含維生素C的食物。維生素C能將食物內(nèi)蛋白質(zhì)所含的胱氨酸還原成半胱氨酸,半胱氨酸是人體免疫大軍的重要成員――抗體合成的必需物質(zhì),故維生素C有間接地促進(jìn)抗體合成,、增強免疫的作用,。國外有人試用維生素C每日3克口服預(yù)防感冒,亦證明給孩子適當(dāng)多吃一些富含維生素C的食品是有防病效益的。各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充維生素A的好食品,。 4,、可多吃富含鐵質(zhì)的食物。研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),可引起T-淋巴細(xì)胞和B-淋巴細(xì)胞生成受損,表現(xiàn)為數(shù)量和質(zhì)量下降,吞噬細(xì)胞功能削弱,天然殺傷細(xì)胞數(shù)量減少等免疫功能降低的變化,。而富含鐵質(zhì)的食物可使上述不利于機體抗病能力的變化得到糾正,恢復(fù)正常,達(dá)到對抗感冒病毒的目的,。 此類食品有動物血、奶類,、蛋類,、菠菜、肉類等,。但不宜盲目偏食過多,特別是鐵強化食品,一是避免破壞微量元素間的平衡,降低鋅,、銅等的吸收率,二是過多的鐵貯于體內(nèi),可能產(chǎn)生有助于細(xì)菌生長和增殖的弊端。 冬春交替的感冒,多為風(fēng)寒感冒或風(fēng)熱感冒,。風(fēng)寒型感冒多因飲食不節(jié)制,、生活缺乏規(guī)律、學(xué)習(xí)工作過于勞累,造成肌體抗病力下降而受寒所致;風(fēng)熱型感冒多半是因過量食用辛辣油膩食物,導(dǎo)致內(nèi)熱聚集,甚至出現(xiàn)便秘,、上火時,又因淋雨或著涼而導(dǎo)致的,。在飲食上,風(fēng)寒感冒者應(yīng)該多吃溫?zé)嵝曰蚱叫缘氖澄?而風(fēng)熱型感冒者需要食用一些清潤的食物。 |
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