冬泳的害處有哪些

好處不要說了,，一個(gè)人，沒有什么問題,，經(jīng)常游冬泳有什么害處,？

一、心理上有一種恐懼感,。參加冬泳的人,，每天都要面對(duì)冰冷徹骨的水，特別是下水的一瞬那,，37度體溫的人體突然受到5至6度冰水的強(qiáng)剌激,，那種滋味是絕對(duì)的不好受的。最關(guān)健是開始下水后的50米，手腳身體還能忍受,，頭冷的發(fā)疼最難忍受,，游到一定的時(shí)候，二手,、二腳的指頭就凍得象斷了一樣的疼,，甚至在穿衣服時(shí)，渾身還凍的索索發(fā)抖,，這樣的感覺每天都要經(jīng)受的,，那種心理的壓抑是巨大的，漫長的,。在這種心理的壓力下,，有的人下水時(shí)咬著牙、憋著氣,，有的人冬泳象百米沖剌,，愈快愈好，泳距愈短愈好,，為的是趕快逃離冷的現(xiàn)場,，還說只要下水就好。這種“水過地皮濕”的冬泳,，起不到冷水的剌激作用,。其實(shí)這樣鍛煉的人說穿了還是怕冷，對(duì)冷的恐懼,。如果不能正確對(duì)待，就會(huì)對(duì)冬泳產(chǎn)生恐懼感,，長此以往形成一種心理壓抑的毛病,。但是換一種角度，就大不一樣,。我們要抱著參加冬泳就是為了尋找人在天寒地凍中忍受冷的剌激,，就象玩繃級(jí)跳，尋找人在高空垂落時(shí)人體會(huì)失重感覺那樣,，就象登山運(yùn)動(dòng),，尋找人在空氣稀薄時(shí)經(jīng)歷缺氧的滋味，還有在荒山野嶺中尋找人饑渴難忍時(shí)的生存能力一樣,。這種尋找既是對(duì)生命的一種挑戰(zhàn),，也是對(duì)延長生命的一種探索。現(xiàn)代人對(duì)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)已不滿足,，向傳統(tǒng)體育發(fā)起新的沖擊,，找剌激就是當(dāng)代群體運(yùn)動(dòng)的一種新潮，這種以尋找剌激為特色的群體運(yùn)動(dòng)，不僅使鍛煉者在體質(zhì)上得到鍛煉,，而且在心理上得到前所未有的滿足和最大程度的釋放,。有了這種觀念，不僅不怕寒冷的恐懼,，而且為追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那樣舒展瀟灑,，充分享受冷剌激帶來的全身心的快樂。

 二,、易受寒,。大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會(huì)感冒,，這是一種誤解,。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談，而冬泳正好反其道而行之,，整個(gè)冬天,，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎,，就會(huì)受寒感冒,。許多年輕人，仗著身強(qiáng)力壯,，象夏天一樣,，游的很多，游完了還渾然不覺泠,。其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi),，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當(dāng)冬泳受寒,，是風(fēng)寒全身,，與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中,，中老年人往往多于年輕人,，這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎，游的比較少,，不易受寒,，所以能長期堅(jiān)持，持之以恒,。冬泳最重要的就是注意防止受寒,。長跑后一身汗，馬上跳下水,，就不宜,。做了準(zhǔn)備動(dòng)作,，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前,，準(zhǔn)備動(dòng)作只是活動(dòng)一下腰肢胳膊,，光著身子在空氣中降一降體溫，然后慢慢下水最佳,?？刂七\(yùn)動(dòng)量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說,，在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時(shí),，結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個(gè)人體會(huì),。感覺上,，下水時(shí)全身很冷，游了一段后,，身體會(huì)有些相對(duì)發(fā)熱的感覺,，這時(shí)候上岸最好。但是,，這二個(gè)階段的時(shí)間長短每個(gè)人的感受是不同的,，身體相對(duì)發(fā)熱時(shí)，往往在不知不覺中,，或者還游性正濃,，身體越好的人越不能自拔，要自覺上岸往往做不到,。我的經(jīng)驗(yàn)可供大家參考：水溫20度以上游1000米,，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米,，10度——8度游400至300米,，7度——4度游200米至100米。冬季隨著溫度降底,，運(yùn)動(dòng)量不能減的太快,，這幾年我在5度以下始終保持200米的起步價(jià),。每一個(gè)時(shí)段都要穩(wěn)定一段時(shí)間,，特別是200米起步價(jià)，只要身體可行,，應(yīng)盡量堅(jiān)持,。春天來臨，溫度開始上升,，又不要心急,，游泳的距離不要太快增加,，這也是符合春捂秋凍的常理。我有一套行止有效的運(yùn)動(dòng)可供參考,，冬泳前三組,，一組是向前彎腰10次，踢腿20次,，附臥撐10次,；一組是行進(jìn)中三種姿勢擴(kuò)胸，每種姿勢約30次,；一組是鋼架上彎腰10次,，下架后活動(dòng)頭頸中間左右各10次；左右搖胯10次聳肩10次,。冬泳后,，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實(shí)特別要注意穿的暖和些,，還要結(jié)合冬泳開展多種運(yùn)動(dòng),，長跑、散步,、打拳,、跳舞等，讓人體發(fā)發(fā)汗,，盡快恢復(fù)正常體溫,。

 三、易中風(fēng),。冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的,。為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳？主要是冬泳活動(dòng)中流傳一種叫“心血管體操”的說法,。就是說人體血管在受到冷水剌激后,，血管會(huì)突然收縮，從而增強(qiáng)血液流動(dòng)的速度,，加速血液循環(huán),，使全身血流更加通暢。同時(shí),，血管經(jīng)常收縮,，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性,。想想,，這樣的人體那還會(huì)有高血壓，有了高血壓也會(huì)痊愈,。還有一個(gè)更讓冬泳愛好者津津樂樂道的美談,，全國冬泳協(xié)會(huì)的名譽(yù)主席霍應(yīng)東,，即使在夏天，他也要把泳池的水溫降到8度,，每天早上他縱身跳入冷水暢游,，接著又進(jìn)行桑那浴，在酷熱的桑那浴水汽中充分放松神經(jīng)放松血管,，每天要進(jìn)行幾個(gè)循環(huán),，渾身血管在一收一放中得到了鍛煉。這到真有點(diǎn)象“血管體操”,，不過,，畢竟這是個(gè)傳說。按常理血管受到冷剌激,，血壓肯定會(huì)上升,，這對(duì)于一個(gè)高血壓患者來說，只會(huì)加劇病情的發(fā)作,。至于有些人想通過冬泳鍛煉企望不吃藥就能治好高血壓,，那更是危險(xiǎn)。當(dāng)然也不是絕對(duì)說高血壓患者肯定不能參加冬泳鍛煉,，不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的,，但鍛煉前一定要服藥，特別不能讓后腦受冷水剌激時(shí)間太長,，洗泠水澡時(shí)特別要注意,。要隨時(shí)檢測自已的血壓，嚴(yán)重的高血壓患者絕對(duì)不能參加冬泳,。從安全起見,，高血壓患者每年不一定要全過程的參加冬泳，要在冬天最冷的時(shí)間避高峰,，轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運(yùn)動(dòng),。

 四、不減肥,。有不少人是為了減肥來參加冬泳的,。有一種說法很流行，水中游1000米,，就相當(dāng)于在岸上跑3000米,，這種算法估且不去說有多大的科學(xué)性，這說明泳游消耗能量比較大這是事實(shí),。尤其是冬泳,，消耗的能量就更大了,。但很多人不知道,，其實(shí)冬泳游的時(shí)間不可能很長,，除了個(gè)例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般盡為1至2分鐘,，所以消耗并不大,，不比打太極拳、慢跑,、跳舞等運(yùn)動(dòng)消耗能量大,，但冬泳者往往有一種錯(cuò)覺，以為冬泳能量消耗大,，所以比較重視多吃,、多補(bǔ)。再說冬泳的效果就是胃口特好,，睡眠特好,。就象南極的企鵝、北極的熊,，為了抵抗寒冷,，都長的膘肥膀園。冬泳也是一個(gè)道理,，胖子總比瘦子耐寒,。所以想通過冬泳減肥是不現(xiàn)實(shí)的，想反控制不好反而要增重,。要達(dá)到減肥就一定要增加運(yùn)動(dòng)量,，當(dāng)然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就可以達(dá)到這個(gè)目的,。如長跑,、散步、打拳,、跳繩等,。目前，參加冬泳的人一般都配合長跑鍛煉,，在15分鐘內(nèi)是恢復(fù)體力,，15分鐘以后便是燃燒脂肪，開始有減肥效果,。隨著水溫的提高,，冬泳的量的逐漸增加，跑步距離相應(yīng)縮短,。但整個(gè)冬泳都要貫穿始終,。

 五、不安全,。冬泳和夏泳不一樣,，沒有救生措施,。參加的人相對(duì)少的多，所以往往是整個(gè)泳池只有幾個(gè)人,，如果發(fā)生抽筋,、中風(fēng)、體力不支,，就會(huì)呼天天不應(yīng)呼地地不靈,。所以對(duì)抽筋、嗆水,、碰傷等要有自救能力,，還要學(xué)會(huì)控制自已，對(duì)自已的身體每天都要做到自智之明,，頭暈血壓高時(shí),，心動(dòng)過緩時(shí)，手腳發(fā)麻時(shí),，不要游的時(shí)間太長,，特別不能讓寒氣逼入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒,、中風(fēng)等發(fā)生,。

 六、不衛(wèi)生,。水質(zhì)差,，不要以為冬天天冷，細(xì)茵少,，衛(wèi)生不要緊,。一冬就是一池水，而這池水還是夏天用剩的,，曾經(jīng)測定過,，大腸感菌超標(biāo)。初春氣候變化大,，水會(huì)發(fā)綠變質(zhì),。環(huán)境臟，設(shè)施破損不堪,，疏于管理,，這都是冬泳池的通病。所以冬泳要盡量穩(wěn)扎穩(wěn)游,，不要太激烈,，避免吃水。要象夏泳一樣，每天滴眼藥水,，預(yù)防眼疾,。

 七、睡眠不足,。參加冬泳的人多數(shù)都是在早晨開始的，最早在5：30,，6：30至7：00人氣最旺,。因?yàn)殚_展冬泳的場所少，有許多人從很遠(yuǎn)的地方趕來,，還有不少同志還要上班,，所以他們每天起得很早，早上4點(diǎn)鐘就起床,，這樣天天堅(jiān)持,，睡眠就會(huì)嚴(yán)重不足。其實(shí)這樣早參加冬泳不一定好,，有條件完全可以晚一個(gè)小時(shí),，或者冬泳結(jié)束后，再補(bǔ)睡一會(huì)兒,。

 八,、要上癮。那一天不游,，渾身不舒服,，又頭暈又鼻塞，這就是上癮了,。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)上癮,，這反映運(yùn)動(dòng)過了量，甚至是走火入魔?，F(xiàn)在的狀況是,，有不少冬泳愛好者，刮風(fēng)下雨,、結(jié)冰下雪,，小病小疼，幾乎是雷打不動(dòng),。是不是天天都要游,，一周之內(nèi)游幾次最好，這要因人而定的,。幾天或者一段時(shí)間不游,，就會(huì)冷的下不了水，這也是事實(shí)，但不仿“三天打魚兩天曬網(wǎng)”也是可以的,。為避免單獨(dú)一項(xiàng)容易上癮,，還可以結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，多幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，多幾種愛好,，全面發(fā)展，有利于身體的健康,。

 九,、虛榮心增強(qiáng)。冬泳者很讓人敬佩,，所以名氣比較大,，特別是最寒冷的天，每天看到你的人都會(huì)不約爾同地問你,，你今天游了沒有,？這時(shí)，如果去游了,，你就會(huì)自豪地說,，當(dāng)然去了。如果沒去游,，你就會(huì)吞吞吐吐的找個(gè)理由回答,。正因?yàn)橛羞@種虛榮性，既使身體不適也不顧一切堅(jiān)持去游,。還有一種意志鍛煉說,，堅(jiān)持冬泳這是對(duì)意志的鍛煉，這是對(duì)的,。但不能把意志鍛煉說絕對(duì)化,，還是要靠健壯的身體，這是最基礎(chǔ)的,。如果不根據(jù)自已身體的實(shí)際情況,，只靠意志堅(jiān)強(qiáng)去撐，那是有害的,，這也是一種虛榮心的表現(xiàn),。

 十、所謂的冬泳比賽害人不淺,。目前的冬泳比賽是沿用平時(shí)的游泳比賽,，只比速度。這是不符合冬泳運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律的,，是不科學(xué)的,。在每年一度的全國和地方的冬泳比賽上,，許多地方為了取得成績，普遍請(qǐng)一些從不參加冬泳的游泳教練員,、退役的運(yùn)動(dòng)員,、不參加冬泳的業(yè)余的游泳好手，參加比賽,，有的地方為了奪名次,，干脆就把游泳運(yùn)動(dòng)員高價(jià)請(qǐng)來，使冬泳比賽罩上了五彩繽紛的光環(huán),，從而使廣大冬泳愛好者只能望而卻步,，即使少量冬泳者參加的也是一種點(diǎn)綴，這完全是一種虛假的冬泳比賽,。這種比賽還害人不淺,，參加冬泳中的中老年人多,，患慢性病的人多,，一唯的追求速度，運(yùn)動(dòng)過度激烈,，不易延年益壽,，嚴(yán)重的還易造成生命危害，這不是鍛煉身體,，而是危害身體,。其實(shí)用比速度去衡量冬游的好壞是不科學(xué)的，冬泳主要是比耐寒度,，比速度是其次,，具體的比法可以分三步。第一是“起步價(jià)”,，即最冷時(shí)你能游多少米,，第二是整個(gè)冬天出勤率多少，或者是我們每年開展的百日冬泳活動(dòng)中出勤率多少,，第三才是速度,。這樣才能全面地、真實(shí)地比出每個(gè)人參加冬泳的水平,。這種比法也有利于推動(dòng)冬泳活動(dòng)的正常開展,，也有利于冬泳者的身體健康。歸根結(jié)蒂一句話,，“冬泳要講科學(xué),，要因人、因時(shí),、因地而異,，要謹(jǐn)慎、理智、實(shí)事求是地進(jìn)行,。”