中醫(yī)運動養(yǎng)生的機理
1,，運動對臟腑功能的調節(jié)；
2,，運動對經(jīng)絡系統(tǒng)的疏通,；
3,，運動對氣、血,、精,、津的充養(yǎng)；
4,，運動對四肢肌肉的調整,；
5，運動對人體官竅的滋養(yǎng),；
6,，運動對美容駐顏護膚健美。
中醫(yī)老年運動養(yǎng)生的適用范圍及方法:
1,，強壯寧神益智防老抗衰康復延年祛疾養(yǎng)生,；
2，中醫(yī)運動養(yǎng)生的分類,；
3,，運動醫(yī)療保健操吐納導引器械（具）鍛煉；
4,，中醫(yī)運動養(yǎng)生的特點及原則,；
5，中醫(yī)運動養(yǎng)生的優(yōu)點,；
6,，中醫(yī)運動養(yǎng)生的具體應用。
一,、運動養(yǎng)生的經(jīng)典箴言
《格致余論》：天主生物故恒于動,，人有此生亦恒于動； 用進廢退,。
陸九淵： 精神不運則愚,，血脈不運則病。
伏爾泰： 生命在于運動,。
羅明山：活動好比靈芝草,，何必苦把仙方找。
民間諺語： 水停百日生毒,，人閑百日生病,。
鐵要趁熱打,，人要自幼煉,；
少年不鍛煉，老大病來纏,；
鐵不錘煉不成鋼,，人不運動不鍵康,；
腦子越用越好，身體越煉越強,。
樹老先老根,，人老先老腿。
站如松,，坐如鐘,，睡如弓，走如風,。
心寬體胖,，勤勞體壯。
二,、運動養(yǎng)生的特點
勤運動 常鍛煉 健身防病的重要措施,傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點,，歸納起來，大要有三：
（一）以祖國醫(yī)學理論指導健身運動
1,，以陰陽,、臟腑、氣血,、經(jīng)絡等理論為基礎,，
2，以養(yǎng)精,、練氣,、調神為運動的基本要點，
3,，以動形為基本鍛煉形式,，
4，用陰陽理論指導運動的虛,、實,、動、靜,；
5,，用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰,；
6,，用整體觀念說明運動健身中形、神,、氣,、血、表,、里的協(xié)調統(tǒng)一,。
健身運動的每一招式,，都是與中醫(yī)理論密切相關。
（二）注重意守,、調息和動形的諧調統(tǒng)一
強調意念,，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守,、調息,、動形的統(tǒng)一。
意守指意念專注,；
調息指呼吸調節(jié),；
動形指形體運動；
統(tǒng)一是指三者之間的諧調配合,。
要達到形,、神一致，意,、氣相隨,，形、氣相感,，使形體內外和諧,，動、靜得宜,，方能起到養(yǎng)生,、健身的作用。
（三）融導引,、氣功,、武術、醫(yī)理為一體
傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法是我國勞動人民智慧的結晶,。千百年來,，人們在養(yǎng)生實踐中總結出許多寶貴的經(jīng)驗，使運動養(yǎng)生不斷地得到充實和發(fā)展,，形成了融導引,、氣功、武術,、醫(yī)理為一體的具有中華民族特色的養(yǎng)生方法,。
1，源于導引氣功的功法如：五禽戲,、八段錦等,；
2，源于武術的功法如：太極拳,、太極劍等,。
無論哪種功法，運用到中醫(yī)養(yǎng)生方面,，則都講求調息,、意守、動形,。
以暢通氣血經(jīng)絡,、活動筋骨、和調臟腑為目的,。
融諸家之長為一體,，則是中醫(yī)運動養(yǎng)生的一大特點。
三,、中醫(yī)運動養(yǎng)生的原則
我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法之所以能健身,、治病、益壽延年,，是因為它有一套較為系統(tǒng)的理論,、原則和方法；
注重和強調機體內外的協(xié)調統(tǒng)一,，和諧適度,。從其鍛煉角度來看，歸納起來,，大要原則有三：
（一）掌握運動養(yǎng)生的要領
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領就是意守,、調息、動形的統(tǒng)一,。
這三方面中,，關鍵的是意守，精神專注,，方可寧神靜息,，呼吸均勻，導氣血運行,。
三者的關系是：以意領氣,，以氣動形。
鍛煉目的：
內煉精神,、臟腑,、氣血；
外煉經(jīng)脈,、筋骨,、四肢。
使內外和諧,、氣血周流,，整個機體可得到全面鍛煉,。
二）強調適度，不宜過量
運動養(yǎng)生強調適量的鍛煉,，要循序漸進,，不可急于求成。操之過急,，往往欲速而不達,，通過鍛煉達到健身的目的。
注意掌握運動量的大?。?br> 運動量太小則達不到鍛煉目的,，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度,，反而會使身體因過勞而受損,。
孫思邈在《千金要方》中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞,，但莫大疲及強所不能堪耳”,。
西方一家保險公司調查了五千名已故運動員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人 40～ 50 歲左右就患了心臟病,，許多人的壽命竟比普通人短,。因為劇烈運動會破壞人體內外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調,，結果縮短生命進程,，出現(xiàn)早衰和早夭。
（三）持之以恒,，堅持不懈
“流水不腐,，戶樞不蠹”
鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷
“動則不衰”
強調了經(jīng)常,、不間斷的重要性,；水常流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹,。
持之以恒,、堅持不懈，才能收到健身效果,，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的,。
運動養(yǎng)生是身體的鍛煉，又是意志和毅力的鍛煉,。
