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最近還有人問最佳的消脂減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些呢,，其實(shí)呢運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)靜太小，前面小編教您的《冬季減肥最流行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)》不知道您是否運(yùn)用了,，今天小編再次為您推薦10個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法,。
一、12分鐘的自由泳,，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾,。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇,。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧,。
二,、5秒鐘按壓耳部穴位5下,，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn),。每日按壓5下左右,，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,，最好在飯前30分鐘進(jìn)行,，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的,。
三,、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩,，按摩師說,，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
四,、乘公車時(shí),，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,，往返共消耗約167kJ,。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美,，值得推薦
五,、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了,。每天跳舞后,，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞,，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量,。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效,。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次,，對(duì)身體十分有益,。
六、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼,，可有效減去臉部脂肪,。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此,，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善,。
七、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,，每天行走1萬(wàn)步,，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg,。
換算成時(shí)間,，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離,。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效,。
八、拉伸運(yùn)動(dòng),，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下,，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好,。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄,，會(huì)造成適得其反的效果,，所以一定要堅(jiān)持
九、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,，并不斷輸送氧分到身體各部分,，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),，進(jìn)行20分鐘后,，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效,。游泳,、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇,。
十,、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝,。悠然自得地沐浴于水中,，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人,。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效,。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧
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