一,、R=Rest(休息)

　　RICE的第一個(gè)字母R代表Rest(休息)。要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng),。受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原,。

　　二、I=Ice(冰敷)

　　第二個(gè)字母I代表冰敷,，冰敷袋置于受傷部位,，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2-3小時(shí)冰敷20-30分鐘,。冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木,，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。大約要冰敷20-30分鐘,，移開(kāi)冰敷袋之后,，在受傷部位以彈性繃帶迫包扎并抬高。

　　冰敷使血管收縮,，減少傷處的腫脹,、疼痛及痙攣，受傷之后的立即使用冰敷及減少腫脹關(guān)系著復(fù)原時(shí)間的長(zhǎng)短,。

　　使用冰敷的方式：

　　1. 冰袋：以雙層塑料袋或濕毛巾裝入碎冰置于傷處皮膚上,，若運(yùn)動(dòng)員皮膚會(huì)對(duì)冰過(guò)敏，則以一層濕的彈性繃帶包著傷處,，再將冰袋置于傷處上,，再用剩余的彈緎繃帶固定冰袋,。

　　2. 化學(xué)冷敷隨身包：包中含有兩種化學(xué)囊，以擠壓使兩種化學(xué)品混合,，產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),，而有冷卻的效果。當(dāng)無(wú)法取得冰塊時(shí),，化學(xué)冷敷隨身包就派得上用場(chǎng),。但冷敷包很快會(huì)失去冷確能量而且只能使用一次，昂貴較不實(shí)用,，并有滲漏腐蝕皮膚的危險(xiǎn)性,。

　　使用冰敷袋的注意事項(xiàng)：

　　1. 冰敷袋每次使用不要超過(guò)30分鐘，因?yàn)榭赡軙?huì)發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害,。

　　2. 不要讓冰袋直接觸皮膚,，以濕掉的彈繃或冰毛巾保護(hù)皮膚。

　　3. 運(yùn)動(dòng)員如果有循環(huán)系統(tǒng)疾病,，雷諾氏病(肢端之間歇性蒼白或發(fā)疳,，系由寒冷所引起的動(dòng)脈痙攣)，則不可使用,。

　　4. 不要太早停用冰敷袋而轉(zhuǎn)用熱敷,，太早使用熱敷會(huì)引起腫脹與疼痛，傷后二日內(nèi)每天使用冰敷至少3-4次,，較嚴(yán)重傷害建議在使用冰敷三日后且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷,。

　　5. 在非常酷冷的環(huán)境下,，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾,。

　　三、C=Compression(壓迫)

　　第三個(gè)字母C代表壓迫,，壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小,。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足,、踝,、膝、大腿,、手或手腕等部位,，來(lái)減少內(nèi)部出血。

　　包扎壓迫時(shí),，從傷處幾吋之下開(kāi)始往上包,，大約以一半左右做螺旋狀重迭，以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些,。

　　以彈繃最大長(zhǎng)度70%的緊度來(lái)包扎能獲得充足的壓力,。觀察露出腳趾或手指的顏色,。疼痛,、皮膚變色、麻痹,、刺痛等癥狀出現(xiàn),，表示包太緊，應(yīng)解開(kāi)彈性繃帶重包,，避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎18-24小時(shí),。踝關(guān)節(jié)扭傷包扎時(shí)可以用U型襯墊加壓于踝突周圍。

　　四,、E=Elevation(抬高)

　　E代表抬高,，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部,，避免腫脹,。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi),，都抬高傷部,。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高,，但有些骨折是不宜抬高的,。